Poznasz zasady, które pozwolą CI schudnąć bez liczenia kalorii, białka, mikroelementów itd. Jesz to co lubisz i chudniesz. Brzmi jak marzenie? To może być Twoja rzeczywistość :) Zapraszam!

Warzywa niskowęglowodanowe (jedz do woli)

Ogórek, pietruszka
Kapusta, kalarepa
Kalafior, jarmuż
Czosnek, cebula
Brukselka, brokuły
Bakłażan
Sałata, mix sałat
Seler, szparagi
Fasolka szparagowa
Szpinak, rzodkiewka
Rzepa, kiełki
Por, pomidory
Pietruszka, papryka
KISZONKI

Owoce niskowęglowodanowe

Borówki
Jeżyny
Jagody
Maliny
Truskawki
Poziomka
Porzeczka
Kokos
Oliwki
Awokado

W tym nagraniu poznasz 5 największych błędów na diecie ketogenicznej, przez które nie możesz schudnąć na ketozie.

Badania użyte w filmie:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23885994
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16844265/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6054218/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22401600/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27869525/
https://www.nature.com/articles/ejcn2016201
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26612385/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20921542/

🥇Współpraca ze mną:
https://sienkiewiczrafal.pl/funnel/coaching-funnel/oferta-coaching/

➡️Sekrety Ketozy:
https://tiny.pl/9tbx4

➡️Dołącz do społeczności KETOgeników:
https://www.facebook.com/groups/1423047331428530

🥑 Jadłospisy🥑
https://jadlospisyketo.pl/

📅Darmowe jadłospisy do pobrania
https://sienkiewiczrafal.pl/

🆓Dużo darmowych treści na:
Instagramie: https://www.instagram.com/rafaldietetyka
Facebooku: https://www.facebook.com/rafaldietetyka/

👓Okulary blokujące niebieskie światło ze zniżką kupisz na:
https://eyeshield.pl/ z kodem rabatowym SIENK5

Wszystkie informacje zawarte w tym i innych filmach na kanale mają wyłącznie charakter informacyjny i edukacyjny.

Treści tutaj zawarte nie są i nie powinny stanowić zamiennika konsultacji z lekarzem.

Autor nie ponosi odpowiedzialności za sposób i konsekwencje zastosowania informacji zawartych w filmach.

Wysoki LDL na keto:
https://www.youtube.com/watch?v=7iPa5LN_lTE

Fizjologiczna insulinooporność:
https://youtu.be/6McoBJFJ8dk

● Morfologia z rozmazem;
● Ferrytyna, Żelazo;
● Mocz ogólny;
● 25(OH)D3 (witamina D);
● Lipidogram (cholesterol całkowity, HDL, LDL, trójglicerydy);
● Insulina na czczo, glukoza na czczo, hemoglobina glikowana;
● TSH, FT3, FT4;
● ALT, AST, GGTP, fosfataza zasadowa(ALP), bilirubina;
● Homocysteina;
● Kwas moczowy, Kreatynina;
● CRP;
● DHEA-SO4, ACTH;

Badania hormonów płciowych u kobiet:
● Estradiol, progesteron, LH, FSH, androstendion, testosteron wolny, prolaktyna

Badania hormonowych płciowych u męzczyzn:
● SHBG, prolaktyna, testosteron wolny i całkowity,

Czym jest Glucose Ketone Index? Po co mierzyć i jak to zrobić? Czy warto mierzyć ciała ketonowe na ketozie? Jakie są zagrożenia?

Seria Optymalizacji SienKetozy:
https://youtube.com/playlist?list=PLLvWOQuuLTsGMGii2hBgYLeZNfY3yd51R

➡️Dołącz do społeczności KETOgeników:
https://www.facebook.com/groups/1423047331428530

Ketoza nie odchudza:
https://youtu.be/_2HqGAwnK4A

Nie wiesz czy jesteś w ketozie? Zaczęłaś diete ketogeniczną, ale sie zastanawiasz czy to już jest to? Obejrzyj to nagranie, a dowiesz się, czy jesteś w ketozie czy nie :)

Seria Optymalizacji SienKetozy:
https://youtube.com/playlist?list=PLLvWOQuuLTsGMGii2hBgYLeZNfY3yd51R

➡️Dołącz do społeczności KETOgeników:
https://www.facebook.com/groups/1423047331428530

Należna masa ciała:
https://dietetykpro.pl/kalkulatory/lorentz

Dołącz do społeczności KETOgeników:
https://www.facebook.com/groups/1423047331428530

Kalkulator:
https://dietetykpro.pl/kalkulatory/cpm

🥑 Jadłospisy🥑
https://jadlospisyketo.pl/

Lista produktów:

Źródła białka:

Ryby
Owoce morza
Dziczyzna
Wołowina
Wieprzowina
Drób
Każdy rodzaj mięsa, każda część mięsa
Jeżeli wybierasz chudsze części, dolej więcej tłuszczu
Jaja
Nabiał, najlepiej sery (mozzarella, feta, cheddar, ricotta, parmezan, grana padano, wiejski, twaróg)
Tofu, tempeh
Wywar na kościach

Źródła tłuszczów

Masło, masło klarowane, ghee
Olej kokosowy, ghee, olej palmowy
Smalec, łój
Olej rybi, tran
Oliwa z oliwek,
Olej z wiesiołka, olej z ogórecznika, olej lniany, olej budwigowy, olej z rokitnika, olej z ostropestu, olej MCT, essentiALA
masła kakaowe, mus kokosowy, kakao
Czekolada 85%+
Żółtka jaj
Mleka roślinne
Mleczko kokosowe
Orzechy włoskie
Orzech laskowy
Orzeszki pistacjowe (w ograniczonej ilości)
Orzechy makadamia
Migdały
Nerkowce (w ograniczonej ilości)
Orzechy brazylijskie
Pekan
Orzeszki arachidowe
Orzeszki piniowe
Pestki dyni
Nasiona słonecznika, konopi, chia, sezamu
Masła orzechowe, tahini

Warzywa niskowęglowodanowe (jedz do woli)

Ogórek, pietruszka
Kapusta, kalarepa
Kalafior, jarmuż
Czosnek, cebula
Brukselka, brokuły
Bakłażan
Sałata, mix sałat
Seler, szparagi
Fasolka szparagowa
Szpinak, rzodkiewka
Rzepa, kiełki
Por, pomidory
Pietruszka, papryka
KISZONKI

Owoce niskowęglowodanowe

Borówki
Jeżyny
Jagody
Maliny
Truskawki
Poziomka
Porzeczka
Kokos
Oliwki
Awokado

Coaching:

https://sienkiewiczrafal.pl/funnel/coaching-funnel/oferta-coaching/

➡️Dieta SienKetogeniczna:
https://tiny.pl/9tbx4

➡️Dołącz do społeczności KETOgeników:
https://www.facebook.com/groups/14230...

🥑 Jadłospisy🥑
https://jadlospisyketo.pl/