🥑 Jadłospisy🥑
https://jadlospisyketo.pl/

Lista produktów:

Źródła białka:

Ryby
Owoce morza
Dziczyzna
Wołowina
Wieprzowina
Drób
Każdy rodzaj mięsa, każda część mięsa
Jeżeli wybierasz chudsze części, dolej więcej tłuszczu
Jaja
Nabiał, najlepiej sery (mozzarella, feta, cheddar, ricotta, parmezan, grana padano, wiejski, twaróg)
Tofu, tempeh
Wywar na kościach

Źródła tłuszczów

Masło, masło klarowane, ghee
Olej kokosowy, ghee, olej palmowy
Smalec, łój
Olej rybi, tran
Oliwa z oliwek,
Olej z wiesiołka, olej z ogórecznika, olej lniany, olej budwigowy, olej z rokitnika, olej z ostropestu, olej MCT, essentiALA
masła kakaowe, mus kokosowy, kakao
Czekolada 85%+
Żółtka jaj
Mleka roślinne
Mleczko kokosowe
Orzechy włoskie
Orzech laskowy
Orzeszki pistacjowe (w ograniczonej ilości)
Orzechy makadamia
Migdały
Nerkowce (w ograniczonej ilości)
Orzechy brazylijskie
Pekan
Orzeszki arachidowe
Orzeszki piniowe
Pestki dyni
Nasiona słonecznika, konopi, chia, sezamu
Masła orzechowe, tahini

Warzywa niskowęglowodanowe (jedz do woli)

Ogórek, pietruszka
Kapusta, kalarepa
Kalafior, jarmuż
Czosnek, cebula
Brukselka, brokuły
Bakłażan
Sałata, mix sałat
Seler, szparagi
Fasolka szparagowa
Szpinak, rzodkiewka
Rzepa, kiełki
Por, pomidory
Pietruszka, papryka
KISZONKI

Owoce niskowęglowodanowe

Borówki
Jeżyny
Jagody
Maliny
Truskawki
Poziomka
Porzeczka
Kokos
Oliwki
Awokado