各位「自思自立」的听众朋友们大家好，感谢你们依然关注和支持我们的节目。✨
在断更了一段时间之后，我想尝试一个新的系列——邀请我在澳洲结识的女性朋友们，来分享她们在不同领域的工作与经历。
其中有一些职业在国内还并不普及，但却非常有趣，也和我们在海外的生活息息相关。比如今天的嘉宾——凡淇，一位澳洲注册的作业治疗师（Occupational Therapist）。每次和她吃饭聊天，我都会被她分享的故事以及她提到自己工作时候眼睛发亮的样子深深打动。
凡淇说过一句让我印象很深的话：
“医生延长的是生命的长度，而作业治疗师拓展的是生命的宽度。”
Occupational Therapist（作业治疗师）不是帮你找工作的“职业顾问”，而是一种在澳洲非常重要的医疗/康复职业
本期「自思自立」里，凡淇将带我们走进 OT 的世界，告诉我们作业治疗师到底是一份什么样的工作？以及这份工作：
✅ 和医生、物理治疗师、社工有什么区别？
✅ 为什么 OT 的工作和我们每个人的生活都息息相关？
✅ 真实案例：从自闭症男孩学会用微波炉加热饭，到糖尿病爷爷的感人故事……
⏱ 时间轴
本期剪辑：梦知
✨ 特别感谢凡淇，带我们走进作业治疗师的世界。希望这期节目能让你对 OT 这份工作有更多了解！
📩 如果你有问题或感想，欢迎留言和分享，也欢迎订阅我们的播客「自思自立」。
三十岁正是看《堂吉诃德》的年纪 05:47
塞万提斯的精神状态还是太超前了 12:40
从富二代到疯骑士：一个理想主义者的觉醒之路 22:22
厨房里的骑士：关于阿尔东莎的另一种可能 35:00
理想与现实：究竟什么才是真实？01:04:30
理想主义重症患者互助群：堂吉诃德喊你入群
「音乐剧福利」
百老汇经典音乐剧「我，堂吉诃德」十周年版封箱轮
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2024年10月25日-11月17日
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男女力量训练到底有什么不同？女生如何根据月经周期制定力量训练计划？减脂和增肌要如何同时发生？
力量训练的第七个月，多愁善感的内向高敏感星人billie变成了能够硬拉95公斤的情绪稳定精力充沛猛女。这期节目里billie邀请到了自己的教练Esther和健身搭子Silver一起来分享关于女性力量训练的一切。
【本期主播】
Billie，上班举娃下班举铁的幼教老师
【本期嘉宾】
Esther，健身教练，力量举教练&选手，2023年澳大利亚新南威尔士州力量举公开赛女子56公斤级冠军🏆
Silver，不做1很可惜的pilates狂魔，力量训练新人
【本期BGM】
Franc Moody， Dance Moves
【时间轴】
4:32普拉提狂魔silver决定开始力量训练的原因
6:08 esther的健身之路从瑜伽、普拉提到自由重量区
9:56silver按错电梯楼层邂逅普拉提核心床教室
12:27 跳高跳不高跳远跳不远的billie童年
13:44esther从地产估价到健身教练的职业选择
17:20 esther参加力量举比赛的原因：训练需要一个清晰目标
22:07 esther参加力量举澳大利亚国家赛的经历
25:17 esther去当观众结果上场硬拉142.5kg个人最佳
28:23 力量训练治愈billie的高度敏感多虑
29:57 力量训练时你的对手只是你自己
31:02 力量训练对非专业运动员的普通女生意味着什么
33:31 女生的力量训练和男生的有什么不同
38:36 除了肌肉好看之外的力量训练对女生有什么好处
44:32 举铁可以单独瘦身体的某一个部位吗？
46:39 减脂必知的概念：TDEE
48:46如何确保我们减的是脂肪而不是肌肉
49:40 教练推荐的每日摄入蛋白质量
50:33减脂和增肌同时发生的唯一条件
53:06 如何减脂和社交聚会吃喝玩乐两不误
56:14 增肌和减脂的关键都是长期主义
58:08 卡路里周期：以周为单位来看待摄入和体重
1:06:23 经期前两天可以练上肢，肌肉所需修复时间较短
1:06:41 教练推荐的举铁训练频率
1:11:59 silver：形成长期的习惯比短期内高频率更重要
1:12:15 无氧和有氧消耗卡路里方式之不同
1:14:21高强度间歇性运动HIIT会比举铁更有助于减重吗
1:20:48 把自己当小白鼠试验一下喜欢的运动到底是什么
1:23:10不跟教练练的话自己要怎么做力量训练
1:27:59 silver能坚持天上下刀子也去健身房的原因
1:28:02 如何破除gym焦虑和被凝视的恐惧
1:29:05 想跟力量训练新手分享的话
【特别鸣谢】
在本期节目录制之前，Billie在朋友圈和自思自立听友群向大家征集了关于女性力量训练的问题。特别感谢以下朋友的提问，排名不分先后： Shan，不眠大陆，Suki，Monica梦妮，刘佳琦Alma，Q-Q，Suki， YCD，Awesome
【相关词汇】
PB = Personal best 个人最佳
TDEE = 每日热量消耗 https://tdeecalculator.net/
🎉Billie和Siyu双双迈入三十岁大关！
【剧情简介】
Siyu去墨尔本给Billie过生日， 远距离友谊时隔七年的再相见！
我们如何看待与处理重要关系，与二十多岁时相比有哪些成长？
Billie和Siyu闹别扭了！友谊的小船岌岌可危！
【中英文夹杂预警】
本期节目存在大量中英文夹杂、不标准的中文和有口音的英文， 介意的朋友请谨慎点开。但我个人还是很喜欢这期节目， 因为Anne(盼盼)的故事有太多的面向了：
它既是一个“异类”面对主流群体的压力，先试着隐藏与附和，再学会自爱和坦荡的故事；
它也是一个美国小镇做题家当了十几年的“优秀空心人”， 又逐渐建立自己对生活的主动权的过程；
它还是一个关于女性自身力量和生命力的故事——Anne没有接受过专业的歌唱训练， 误打误撞被老公拽进了音乐的世界， 但是她对每个舞台的小设计和小巧思， 反而给了他们乐队的现场表演以灵魂——这些不是别人要求她做的，也没有谁来教她怎么做， 是她自身的生命力， 穿过那些或失败或成功的反抗、穿过琐碎的日常、穿过自卑、 穿过迷茫、穿过主流社会的缝隙，透出点点星光。
Anne的故事， 不是书呆子常春藤毕业突变摇滚乐队主唱的爽文情节， 也不是华裔女生在英文世界里宣扬中文的大国叙事。
东亚女性的双重反叛，不是一夜暴“酷”， 而是水滴石穿。
【时间轴】
【Siyu词典-突发治愈】： 与突发恶疾相反，指长期被忽视被压抑的某些情绪在某些时间突然被看见被治愈的现象。
本期嘉宾： 华裔美国熊 Chinese American Bear
本期主持： Siyu
本期剪辑： 罗兹
漾的ins是我们的朋友里面最有趣的，没有之一。
每隔一段时间，就会看到漾出现在不同的雪山上，不同的步道间，行走、奔跑、跳跃、躺平。一直想问问漾怎么做到在下班后、上班前、姨妈期、只要是能够自己支配的时间里，就能一头扎进山里，一直行走。
她的instagram有一个系列的快拍合集，叫做：Hiking因为山就在那边。在里面她记录了这些年来Hiking行山的点点滴滴：穿越暴雨在高原上冒着高反头疼暴走，在海拔5120米的卡里拉山口跳跃，生理期时冒着大雪登山，半夜两点和朋友结伴走山路（遇到了眼镜蛇，也穿过了荔枝林）。行程并非总是顺畅，但遇上前方山路坍塌的时候，就去河边钓鱼，等待山路修复。遇到姨妈痛时，有好心的各国友人纷纷献出本国止痛药。在盘山公路结冰路面翻车时，有语言不通的好心藏民一行几个人徒手帮她把车抬了出来。
希望这期节目能够给你一些在生命途中走夜路、走野路的勇气。
“在广袤的世界，那么小一点的我，蚍蜉一般，但如此的自由。我是多么的无足轻重，但又带着十足的劲儿。赞美世界，赞美作为人类的自己。”
——漾的某条ins
本期嘉宾：漾
本期主播：撕宇、比栗
本期剪辑：罗兹同学
“Grief and love are sisters, woven together from the beginning. Their kinship reminds us that there is no love that does not contain loss and no loss that is not a reminder of the love we carry for what we once held close.”
（“悲伤和爱是姐妹，从一开始就交织在一起。她们的亲情提醒着我们，没有一种爱不包含“失去”，也没有一种“失去”不提醒我们对曾经亲近的人所怀有过的爱。”）
- Francis Weller, The wild Edge of Sorrow: Rituals of Renewal and the Sacred Work of Grief, 2015
Shownotes from Billie:
这是一期朋友间关于爱，死亡和哀悼的对谈。
清明之前， 我的朋友心理咨询师小琦和我说起，她曾在奶奶去世十年后，在墨尔本的一个火车站看到对面站台一位老太太，背影很像她。“就是你明明知道不是她，这个人已经去世十年了，明明知道会错过自己的火车，但你还是忍不住去想，当你的脑子还在想的时候，就已经走了起来。” 最后错过了自己的火车，看到那个老太太其实正脸并不像奶奶。
死亡在我们的文化中和Sex一样是被忌讳的话题，在它发生之前没有人教过我们应该如何去应对，在它发生之后又不允许我们去谈论。这期节目里，我们聊了亲人猝不及防的离世和朋友令人痛心的早亡，也聊了小琦和她先生当年新婚时如何想方设法去回国归宁时候打破习俗去扫墓。小琦也从心理咨询师的角度，为我们提供了一些关于如何应对无可挽回、无法改变的伤痛的策略。
欢迎大家评论和我们分享清明节你最怀念的那一位逝者，也欢迎大家把我们的节目分享给需要听到这个话题的朋友和家人。
Shownotes from 小琦：
很多痛苦的经历都源于曾经的美好， 我们爱过，被爱过，拥有过，所以今天才会如此的悲伤。希望当你想起他/她的时候，不会只有悲伤，还有美好的回忆。
今天我们经历的人和事在将来的某一天一定会结束， 面对这样的必然，希望对过去的哀悼不会让我们对今天拥有的感到恐惧和伤心， 而是会让我们更懂得珍惜当下，同时也不会忘记过去。
借用“去有风的地方” 里的一句台词：“我们心里珍视的东西都是有重量的，要习惯带着这个重量好好生活”。
本期嘉宾： 小琦 （播客：静心心理咨询室）
本期主播： 比栗
本期剪辑： 梦知， 撕宇
本期BGM: Gumo - Falling
Roie Shpigler - Phantom Pain
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本期嘉宾：小琦（指路：静心心理咨询室）
本期配乐：《骏马谣》--王喂马 （特别感谢王喂马同意我们在播客里使用这首歌作为配乐， 希望这样真诚的好作品能被更多人听到）
Notes From Siyu:
新的一年卸载了小红书。小红书上太多强悍的女性了。不论是“教你了解人性学习如何驭夫“的旧脚本，还是“不改变只筛选（绝不让渡自我标准）”的新女性；以前是满眼白幼瘦， 现在拥抱“多元的美”的博主们又在忙着美黑了，没抽中基因彩票的各位又可以通过“自律（小红书语境下约等于天天去健身）”逆天改命了。 好像都是换汤不换药，教你成为那个“强者”，好像你强大了就可以power through人生里所有的不确定性。做最好的自己已经成为了一种不容置疑的正确，一种迫在眉睫的压力。不做最好的自己行不行？每天都拼一个“最好”也挺累的。
( 知行合一的我在剪辑完本期音频后开始摆烂，正式的shownotes等billie过完年再来写吧，祝大家新春愉快，健康平安！）
Notes from 过完年的Billie：
本期一些相对不容错过的时间点
02:35 为什么想聊电影《世界上最糟糕的人》
04:00 霍夫施塔德指数和北欧的男女平权
07:07 “用关系解决自己的问题”是男性特权吗
10:52 当女性成为制造和经历混乱的主体
16:15 个体的感觉就像吃饭口味，没有“你应该这么觉得”
21:30 她只是犯了全天下男人都会犯的错
23:59 亲密关系是非有不可/必须以性为中心的吗
27:47 亲密关系的形成与构建都有运气成分
29:54 “最糟糕的人”可能也是最勇敢的人
30:43 当下即时的体验本身也是一种意义
32:07 无论做了什么决定，将来都会有一个时刻会庆幸或者后悔，而这只取决于你未来想起这件事时候当下的心情
33:00 任何以结果为导向的事情都不能保证一个快乐的人生，唯一有可能值得一试的路径就是对自己当下的感受绝对地坦诚
（何其有幸，年岁并进，愿大家兔年大吉，自思自立！）
本期年末特辑是回答自思自立听友群内的提问，也欢迎大家以这份集结了听友智慧的《自思自立问卷》来回顾总结自己的2022！
本期剪辑： 勇猛的deadline战士剪辑同学——罗兹
特别感谢听友： Zk, Awesome. 哼, 炸土豆, 寒山浮梦, Yami, Alison, YCD, 不吃青菜， 刘佳琦， Briefff， 螃蟹甲， 尾狐， 城， Sugar，阿亮亮儿 共创了这份2022年末的自思自立问卷
听友入群/商务洽谈请加微信：SelfishBD
苏表是我的多年好友， 最近他的身上发生了天翻地覆的剧变。
从女利主义十级学者， 到批判父权主义。
从追逐名牌， 到反思消费主义。
从追求成为人上人、嫉妒和攀比， 到真心祝福他人。
从精致利己、明哲保身， 到主动为不公和不义发声。
请大家和本期走近科学一起， 探究这变化背后的奥秘。
“你是想要粗砺的嶙峋的模糊的混乱的真实，还是规整的清晰的安全的压抑的模范幸福？”
人近三十，比栗聊了自己时有时无的二手年龄焦虑，撕宇分享了自己的诚实生活守则。我们在二十几岁的末尾反问什么是对自己诚实，又要如何面对他人的真实。
话剧《冬之旅》里面老陈说：“没有什么道路可以通向真诚，真诚本身就是道路。”现实生活也是如此，没有什么道路通往真实，真实本身就是道路。
愿大家都能像校正游标卡尺一样， 兢兢业业地校准自己对于生活的感受力。不吸二手烟，不过二手生活。
【时间戳】
7：00 我不想过一种二手的生活
13:11 我究竟是喜欢人类，还是喜欢喜欢人类的我自己？我究竟是关心人类的苦难，还是关心关心人类苦难的我自己？
16：55 诚实生活守则第一条：不做大于自己感受的表达。
22:23 诚实生活守则第二条：不做小于自己感受的沉默。
27:15 我发现问题的能力远超我解决问题的能力
32:00 放下一部分自我，才能看见他人的真实
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本期节目加入了单向空间和小宇宙联合发起的“声音快门计划”活动，我们和30位播客朋友一起，用声音的方式记录时代里动人的瞬间。单向也专门为此打造了一款名叫“声音盒子”的产品，推荐给大家。
【本期主播】
撕宇，比栗
【本期剪辑】
罗兹，撕宇
【联系我们】
微信：Selfish_BD
Email：zszlpodcast@gmail.com
【本期配乐】
Both of Us - Madirfan
【本期摘要】
很多初入职场的人并不知道健康的职场应该是什么样的，很容易在这个阶段成为职场PUA的受害者。
无论是亲密关系里的暴力和控制、亲子关系里的身体或者精神上的虐待、还是职场PUA，本质上都是“强势”的一方无法约束自己过度使用权力的倾向。这个强势在职场上可能体现为他是你的上司，掌握了你的升职，你的口粮；也可以是某些同事仗着比你资历更久，打着“教你做事”的旗号给你洗脑，让你相信无论你的工作体验有多糟，都是因为你自己不够好；或者“天下乌鸦一般黑”——你去别的职场也只会一样糟糕。
撕宇和比栗都经历过不好的工作环境，都在一段时间的挣扎之后拽着自己的头发把自己拉出沼泽。我们分享自己的经历和经验，是希望能让听到这期节目的你少走一些弯路。
14:22 撕宇凭着丰富的换经理经验聊了聊好的上司应该是什么样；
28:12 比栗凭着丰富的换职场经验聊了聊好的工作环境应该是什么样；
【本期主持】
撕宇、比栗
【本期剪辑】
梦知
孤独无色无味，不溶于酒精，不因金钱或名利而分解，微溶于爱、理解，和我们对爱与理解的尝试。
【本期嘉宾】
顾玥， Aha视频主编，前人物杂志记者
【本期赞助】
在全球语言学习社区italki 轻松学习地道外语！和全球宝藏外教1对1在线母语教学，开启高质量课堂，150+种语言任你选，上一课付一课！6月抢新手专属福利，完成一课即赠送一课！快来开启你的语言学习之旅吧～
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欢迎大家收听顿悟时刻系列的第三期
【一些失败学】
Siyu: 生活是一片水域，我在单身时游泳，恋爱时浮潜。恋爱的反面是不是单身，而是在生活的水域边隔岸观水。(01:50)
Siyu: 那些知错就改的部分组成了成功学，失败了也不愿改的部分组成了我们自己。(16:45)
Billie: "I can touch anyone's vagina!"(不是) (35:35)
【一些成功学】
Atomic Habits: An Easy & Proven Way to Build Good Habits & Break Bad Ones (45:30)
Crucial Conversations: Tools for Talking When Stakes Are High (53:55)
【本期主播】
撕宇、Billie
【本期剪辑】
梦知
找回自己的力量可以有很多种方式，找到一件热爱的事情并且投身其中，就是其中一种方式。当你去问一个小朋友喜欢做什么事，ta会和你说：我喜欢在夏天跳进游泳池的一瞬间。我喜欢看Trex恐龙和独角兽的书。我喜欢Frozen。我喜欢画画。他们列举的都是自己纯粹享受的事情，而不会去评判自己是否擅长、表现如何。这期想要聊的一个话题是，还没有找到热爱的朋友们，你喜欢的事情可能藏在“你以为自己不擅长”的事情里面。希望你能在接下来这一年找回自己心无芥蒂，不对自己加以评判而去全然投身某件自己热爱的事情的能力。
BGM: Funny https://www.bensound.com
本期剪辑：梦知
希望你在新的一年里不要忘记，你有一份自由随时待你认领。
[本期摘要]
《我在伊朗长大》这部电影里有一句话，：“我们所有人，在所有时候，都有选择。”
我们热衷于讨论“自由意志”是否真实存在，但却很少意识到，我们往往更多地生活在“身不由己”和“没有选择”的幻觉当中。本期节目以三部纪录片为线索，从三个层面拆解了这种虚假的不自由感：
1. 自身条件的不自由
2. 虚假的选择困境
3. 社会环境的不自由
[本期配乐]
爱情作为地球上流传甚广、历史悠长的神话传说之一，寄托了人类超越自身局限的美好愿望。古往今来，引一批批少年好奇，一茬茬英雄折腰。
隔壁村的王二说他见过爱情，城里务工的Jessica说她拥有爱情，但是你作为高举唯物主义大旗的社会主义接班人，怎么会不加检验就随随便便相信这些怪力乱神的东西？（狗头保命
我们在本期节目提到了：
《看见》——柴静
《基层女性》——王慧玲
《Finger Smith》(2005)
《Normal People》(2020)
本期配乐：
Hello ——ElEstudiante