2025 年 9 月 20 日，台北大直橋下——來自世界各地的體能好手齊聚一堂。同樣的賽事、不同的關卡，今年的光宗耀祖時刻再次登場！不論你是有參加、沒參加、想參加但沒搶到報名，都來聽聽紙薯這次的賽事分享。第二年參賽的 WePretty 究竟有多「漂亮」出賽？大薯又為何在本場賽事化身躺平族、以力竭方式勉強漂亮完賽？ 我們會用不到兩小時的賽事，檢視訓練重點、節奏掌控、目標設定，看看自己到底哪裡可以再更好。更扯的是隔天還接著 Garmin Run 半馬，連兩天高強度考驗背後，到底藏著多少血淚（與荒謬）？最後的重點是：下一場賽事，我們到底還報不報？點擊收聽，跟我們一起回顧這場年度最虐、也最歡樂的團體體能同樂會（？）吧🙌🏽 >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

全新季度全新企劃，紙薯首位大來賓上線！ 首集邀請直男公道伯代表——Sky哥🔥，他（可能）有話要說！ 一句「無知就會很勇敢」道出男孩們的真摯情懷，在運動場上不是要逞強，只要夠酷，就會忘記痛！不要逼我們雄競，我們就是想臥推。Sky哥甚至不忍了透露，《灌籃高手》如何形塑整個世代的台灣男孩：那種帥、那種倔強、那種說不出口的情感教育，怎麼讓「直男其實沒想那麼多」變成一種集體意識。從氣味管理、毛髮管理的辯論，到「沒有男生想被說臭」！這集嗆辣、有笑、有反思，就讓這些成長過程中最真實的點滴、瞬間，帶領我們一起前進這個好ㄅㄧㄤˋ的直男宇宙吧！ 補充：本集內容無惡意評論，若有相似實例純屬巧合，有任何疑問，歡迎大家找我們探討喔🫶🏽 >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

請不要對號入座(先消毒)，大薯有說我們討論的這些現象多是以自身為例，拿出來跟大家分享～ 無論是在泳池打水噴到別人、運動過程中拍照自我紀錄可能影響其他人的觀感，或是社群分享訓練成果討拍等事件，最後再回到我們最熟悉的跑道上，還有哪些(可能)會受到關注的朋友們，讓我們來建議各場地可以持續宣導跑道禮儀，仿照屈臣氏大聲公定時放送，攜手打造快樂的運動氛圍！ 補充資訊： 操場共分八道以上 【第 1、2、3道】競速道 : [ 測驗，執行競速課表 ] 【第 4、5、6道】高速道、慢跑 【第 7、8 道】輕鬆慢跑、散步道 第8道 以外可以選擇逆向跑，但需要注意禮讓順向的人 禁止操場上騎自行車與停放、滑步車等等 禁止在操場上遛狗 禁止在操場上丟玩具飛機、紙飛機 禁止在【第1、2、3道】滑手機、逆向、慢走聊天 帶小朋友時，請多注意小朋友的動向，以免隨時被其他跑者撞到 （參考來源：https://running.biji.co/index.php?q=review&act=detail&id=39717） >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

今天來聽紙薯閒聊哪些是我們(可能)永遠都學不會的運動。從格式球類運動到瑜伽甚至街舞，一次性分享運動類學習的心路歷程。學網球是因為可以穿得很漂亮，沒可能大薯小時候是跆拳道boy、有考過兒童瑜伽老師證照的紙寧，求學時期竟然還是熱舞社的成員，簡直是真練武奇才！本集加碼播報幾則體育新聞也是蠻好聽的，現在就聽起來吧！ 補充資訊： 張德培，出生於美國紐澤西州，是已退役華裔男子網球運動員，網球教練，一座大滿貫得主，最高單打世界排名爲第2位，贏得了34座ATP巡迴賽冠軍頭銜，他被公認為網球史上最佳亞裔男子選手。 網球文化復興 https://www.instagram.com/tennis_tres_bien 在法國紅土網球俱樂部裡，我們應該要有更衣室密碼鎖置物櫃泊車服務App智能訂課系統裝備小販小酒吧聯盟賽事會員時光聯名活動周邊商品球僮清潔人員..等等，但目前這些，我們都沒有 小巨蛋冰上樂園 https://www.arena.taipei/Content_List.aspx?n=AB236B1F6698AE71 小巨蛋冰上樂園是目前臺灣符合國際標準、規模最大的冰場，場地大小為61公尺×30公尺，冰面滑冰總人數可達400人，看臺可容納800個席位。 內湖休閒運動公園 https://www.youtube.com/watch?v=6wdW55udJHY 位於台北市內湖區汙水處理廠廠區上層的休閒運動公園，已經陪伴台北市民20個年頭，經過環境統包工程翻新後，成為全齡的共融空間，裡頭的極限運動場，更是搖身一變成為符合國際比賽標準的場地，讓現場的選手們都讚不絕口。 >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

本集運動訓練專項來到大家最熟悉的：「 跑步！」的下集，聽紙薯聊才知道原來跑步要從人類進化史講起，以為歷史課，剛開始聽請不要轉台。傳說馬拉松竟是緣起於一個悲壯的戰爭故事？原來台灣有兩個金標馬拉松賽事，全球跑者嚮往的大滿貫賽事今年已經從六大馬變七大馬！最後還分享了Donut Runners有趣的跑聚活動，本集就讓白金標菁英選手紙寧，和即將成為大滿貫一星跑者的大薯，繼續來閒聊跑步的有趣日常吧～ 大薯使用支語純屬故事分享氣氛營造，並無特殊立場表態，特此聲明。 補充資訊： 完成世界馬拉松大滿貫（ Abbott World Marathon Majors, WMM ）對多數跑者是一生一次的夢想。2025 年 4 月 27 日，來自台中的李吉三（ Chi-San Lee，1944年出生）在英國倫敦馬拉松衝線，於 80 歲高齡集齊六星，一段長達十年的長征里程碑。（*現在世界馬拉松大滿貫增加雪梨馬變為七星） 根據亞培官網資料，截至 2025 年，全球共有 689 位七星跑者，其中台灣就有 10 位入列，正式成為這項榮譽的擁有者。 >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

首次推出新單元－跑步要快，聊天要慢的 ＃慢問慢答＃ 本集運動訓練專項來到大家最熟悉的：「 跑步！」聽紙薯聊才知道原來跑步要從人類進化史講起，以為歷史課，剛開始聽請不要轉台。無論是跑步時喜歡聽見下雨的聲音、邊跑邊開金嗓歌唱，或是在台北練跑那裡可以遇到紙薯，大家聽完一起來討論吧！(大家到底是誰？) 補充資訊： 跑步流汗會帶走水分及電解質（如鈉、鉀離子），若電解質流失過多，可能影響肌肉功能、導致疲勞，甚至引發抽筋等不適。 為補充流失的電解質，建議進行長時間劇烈運動（超過一小時）時，飲用運動飲料或電解質水，同時注意補充水分。 跑步後汗流不止是正常的生理反應，汗水能幫助身體散熱以降低體溫、預防中暑，並促進代謝與皮膚健康。 然而，若出現極度或不尋常的汗水大量流失，可能與脫水、某些藥物、或健康問題有關，建議觀察身體狀況，若有疑慮應諮詢醫師。 >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

Spartans, what is your profession? HA-OOH! HA-OOH! HA-OOH! (AROO! AROO! AROO!) 本集斯巴達障礙跑競賽的分享，乾貨滿滿！從賽前準備、賽中經歷，到賽後的小事提醒，特別適合有體能訓練基礎的親朋好友們有機會一起體驗。從風靡80年代的節目百戰百勝，到AXN熱播的極限體能王，躍躍欲試的選手們有機會在賽道上留下永不放棄的英姿，斯巴達是個不錯的賽事選擇。紙寧甚至在第三次出賽野獸場21K即勇奪排名女總2的好成績，大薯則跑了兩次21K才在泰國拿到完賽成績。這集簡直不要太好聽，想要紙薯一起去跑斯巴達的請私訊（？） 補充資訊： Spartan Race 分為Sprint（衝刺賽，約5 公里、20 個障礙）、Super（超級賽，約10 公里、25 個障礙）、Beast（野獸賽，約21 公里、30 個障礙），以及針對極限跑者的Beast 超級野獸賽（約50 公里、60 個障礙）等常規賽事。 此外，斯巴達也提供針對特定地形的特別賽事，如無障礙的越野賽（Trail）和雪地賽（Winter），並有結合親子參與的「小勇士賽」。(資料來源：https://www.spartan.com/) 挑戰組：有績分的成績。若有無法挑戰的關卡會有波比跳或負重行走(跑步)的替代，以此作為加時的懲罰，部份關卡沒有替代，是必過關卡（Mandatory Obstacles） 公開組：沒有成績。若有無法挑戰的關卡可能會有波比跳或跑步的替代，也不一定都要完成關卡或懲罰替代動作 本集上線時，大薯已經因公取消今年(2025)台中場的賽事，紙寧分享的南阿蘇山越野跑已在7月5日圓滿落幕 >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

台灣多樣的天然地形，得天獨厚、全球盛名。透過越野跑和這片土地連結、致敬，是一種獨特的運動體驗。紙薯特別喜愛透過越野探索山林，除了上山下水豐富的體能訓練之外，沿途風景、美不勝收也是令我們對這項運動著迷的原因之一。你聽過「捷兔」嗎？台北甚至1973年就有社團成立，截至目前為止約有20個捷兔團，化身獵兔犬體驗越野跑，真可愛。越野跑雖然入坑小有門檻，也要注意安全，但只要跑起來，大自然總會給予饋贈，轉角絕美秘境不藏私，適合獨自感受、也適合親友攜手，情侶的話不確定。適逢今年UTMB「環勃朗峰超級越野耐力賽 (Ultra-Trail du Mont-Blanc) 世界系列賽總決賽」圓滿落幕，趁著艷陽還在高照中，大家一起前進山林跑起來吧！ ⛰️🏃🏻‍♂️北北基桃越野跑路線推薦： 象山 - 九五峰 - 慈惠宮 風櫃口 - 捷運劍南路站 捷運劍潭站 - 大崙山 - 捷運大湖站 台鐵大溪站 - 草嶺古道 - 台鐵福隆站 新店和美山步道 >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

倫敦單場創下紀錄，吸引超過2萬人共襄盛舉的體能賽事 - Hyrox, 到底要多受歡迎？每年全球巡迴26個國家超過80場賽事（可能不是每一年）。相比CrossFit的門檻更親民，小哥哥小姐姐出賽的妝髮造型都十分講究。紙薯本集分享這令體能巨星洪範錫、戲劇巨星修杰楷也為之瘋狂的Hyrox，和兩位男神同場競演（不同類組）台北場的心路歷程。連韓流男團SHINee珉豪遠赴日本巡演前都要出賽，究竟魅力何在？大薯太瘋不排除未來也前進法國大皇宮出賽（？ >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

你知道Netflix人氣運動類韓綜「體能之巔」連續兩季的冠軍選手：Jinyong和Amotti，都是CrossFitter嗎？運動訓練囊括舉重、體操、有氧等項目的 CrossFit 其實比你想像中還好玩（有嗎？）無論要跟隨紙寧成為心肺魔人當波比跳是在逛街、當跳箱是在慢跑，或像舉重妖精大薯一樣是搬貨擔當，想要嘗試綜合體能訓練的大家，歡迎加入我們的行列！在此和跑步與健身圈信心喊話，從青少年到樂齡的朋友們，一起來當CrossFit的玩家吧！（以為有業配？）紙薯化身民間CrossFit大使真心無廣推薦！（這集教練先不要聽） 補充資訊： 重訓，減脂期、運動治療或復健，都會搭配重訓 Olympic Weightlifting, 應該要解釋為奧運比賽的項目之一，也就是訓練動作會跟比賽項目一樣，而不是叫做奧林比克等級的舉重 Toe To Bar (T2B), CrossFit 中的體操項目之一，操作時腳要碰到槓，更精準的說應該是腳趾要碰到槓，意同 Chest To Bar (C2B) 操作時的胸口要碰到槓一樣 CrossFit 訓練專班還有更多：體操、壺鈴，都有的 槓鈴鈴聲，槓鈴發出鈴聲表示動作正確一事，還是要依不同教練的訓練方針為主，啞鈴、壺也不會發出鈴聲的 Double Under = DU （口誤說成DB） Licensed Box, 取得 CrossFit 總部授權許可，得以教授 CrossFit 的場館，更正確的說法應該是 CrossFit Affiliate. 紙寧說的搜尋網址在此：https://www.crossfit.com/map CrossFit 是一間健身產業公司，致力於提倡改善人們的健康及提升運動員表現，同時也提供最完善的教練生涯教育系統，其中包含 L1, L2, L3, L4。在世界各地所有持有 CrossFit 教練證書或證照的教練中，少於 1% 持有 L3 證照。而持有 L3 證照的教練充分表現他們專業知識、教練生涯不間斷學習與訓練的承諾還有可信度。在 X RAY，coach Ray 對健身產業的熱情、投入、及承諾使他在一年前取得L3 證照 ，同時也南台灣第一位持有 L3 證照的 CrossFit 教練，加上在美國的 box 有豐富的教學經驗，讓他回國後幫助無數的學員達到目標。(資訊來源：CrossFit X Ray Facebook) >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

本集細數運動場上10種類型的好朋友，被炎上的指數已破表，比較會介意的，可以快轉到從40分鐘左右再開始聽，紙薯化身時空旅人，分享對本屆世壯運的看法～ 話不多說，我們下季見，拜拜！ >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

熱愛出國旅行的紙薯本週分享海外健身場館的親身體驗，足跡橫跨三大洲，從小而美的Boutique gym, Crossfit Box 到國際型連鎖健身房，有去過的都講給你聽！大薯的體能訓練啟蒙地在曼谷，每次返鄉都受到熱烈歡迎；紙寧的 Crossfit 教練竟然是德州星爵？你有用過Classpass嗎？你有印象深刻的海外訓練體驗嗎？歡迎私訊我們交流一下你的 Bucket list 吧！（一下？） >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

本集也是真正的從頭到腳，“ 跑 “ 過四季，你有聽過引汗帶嗎？太陽眼鏡真的是戴來遮陽的嗎？各種跑步腰帶穿搭也是有巧思，想當夜市闆娘、水電工，阿就都OK！添購跑鞋這條路，也是跟全程馬拉松一樣的不停歇！ 聽完這集和我們分享～ 飄衣輕快一陣風，還是Crop Top潮流我最瘦 跑褲露腿辣妹風，還是車褲帥氣最講究 你是哪一派？ 本集多處碰Mic震動音還望多見諒了朋友們。 >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

真正的從頭到腳、上山下海、走過四季，各種不同運動或訓練項目裝備，有關功能的、也有漂亮的。紙寧眼睛太漂亮戴太陽眼鏡太可惜，大薯究竟有幾雙運動鞋？歡迎收聽這一集，一起當個越買越專業、越買越好看的運動小哥哥小姐姐吧！ 本集補充資訊： 白貼，用「運動纏繞膠帶」也搜得到 蹼，想要說的是掌心的最上方，容易長繭的位置 止滑粉成份多為碳酸鎂，吸汗增加摩擦力 大薯前些日子CrossFit 訓練穿的鞋是：Nobull T牌運動服飾品牌是：Tumaz Apparel >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

2025年3月紙薯勇闖首爾馬初心，今天開賣26年首爾馬沒搶到傷心，一起來聽聽兩位(或一位)主持人的跑旅遊記！ 首爾馬拉松，正式名稱為首爾國際馬拉松，是獲得世界田徑總會白金標籤認證的國際賽事。 這項賽事創辦於1931年，是僅次於波士頓馬拉松的歷史第二悠久的馬拉松賽事。 首爾馬拉松被稱為「小柏林馬」，因為其賽道平坦，坡度起伏不大，有利於選手創造好成績。 賽道沿途還會經過崇禮門、清溪川、首爾奧林匹克競技場等著名景點。 >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

除了準備比賽的課表要吃，補給品使用的策略也很重要，賽前練習怎麼吃，賽中還要記得吃。什麼是肝醣超補法，每種食材的份量都是神秘的14克標準。紅肉、白肉，你是哪一派？大家有在雞肉奶昔嗎？本集討論賽前、賽中、賽後的多重備賽宇宙，還真搞剛。跟我們分享你有什麼備賽的小撇步吧！ >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

從精緻小型的獨立健身空間、CrossFit 專項場館、連鎖健身房，到市立運動中心的使用心得與有趣大小事。上團課的時候要用水壺排隊，甚至看過用香蕉排隊，以為同學是小小兵；重訓的時候你會發出什麼聲音？聽完這一集，告訴我們你喜歡哪種訓練場館？ 更正：大薯拼錯了HIIT，他練舉重的場館是健身計畫。 >>>>>>>> 📝「紙薯Play」純屬閒聊系Podcast，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn

紙薯合體開節目！從社畜日常、職場生存到賽道上，從啦啦隊、爬山到馬拉松，第一集讓兩位聊聊運動之於我們為何的瑣碎分享。 >>>>>>>> 📝「紫薯Play」純屬閒聊系Podcast節目，若有任何資訊不正確或觀念不認可，歡迎私訊主持人。 ☕ 若你喜歡我們的節目也可以透過線上贊助支持：https://coff.ee/pp.play2025 -- Hosting provided by SoundOn