In questa puntata abbiamo ospite Paolo Comparin di Sterrato, appena tornato dalla sua 175 km attorno al Monte Bianco. Un racconto sincero: dalla preparazione all’arrivo, passando per la prima notte di tempesta, le allucinazioni della seconda e la magia di Chamonix.

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📌 I momenti chiave:
00:02 Il sogno UTMB e la partenza
06:00 Preparazione e gare di avvicinamento
17:30 La prima notte di freddo estremo
24:50 La seconda notte e le allucinazioni
37:30 Il tifo e i momenti più intensi
52:00 Alimentazione, ritmo e allenamento

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In questa puntata ci siamo fatti una bella chiacchierata post ferie: io e Daniele raccontiamo come abbiamo gestito gli ultimi mesi di preparazione, tra lunghi, blocchi intensi, pausa estiva e qualche acciacco. Parliamo anche del rischio di esagerare, del concetto di “minima dose efficace” e di quanto conti davvero arrivare lucidi alle gare.

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📌 I momenti chiave:
05:45 Cosa succede dopo 10 giorni di stop
13:10 Il classico errore: allenarsi come i pro per un solo Ironman
22:00 Come si allena Daniele: lunghi e dislivello in bici
35:00 Perché è meglio arrivare sani, non cotti
46:00 Il “mono-marcia” di Roberto: tanta zona 2, poca qualità
49:00 Il rischio dell’overtraining prima delle gare lunghe

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In questa puntata del podcast io e Daniele vi raccontiamo le migliori scarpe da corsa del 2025, divise per categoria: scarpe da lento, versatili, da ripetute e da gara. Una chiacchierata a braccio, tra esperienze dirette, modelli consigliati e differenze di utilizzo. Se state cercando una nuova scarpa da corsa, questo episodio vi dà una panoramica completa per scegliere quella giusta!

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🎯 TIMESTAMP
01:35 Daniele vince l'eagleXMan113 con una rimonta epica
04:45 Roberto racconta Tauffi Trail da 62 km: gestione, ritmo e sensazioni
14:00 Scarpe da lento: Triumph vs Ghost
25:00 Scarpe versatili: Rebel, NovaBlast, Ghost
44:50 Scarpe da ripetute: Hyperion Max, Magic Speed
54:30 Scarpe da gara: MetaSpeed, Hyperion Elite, Vaporfly

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In questa puntata parliamo di tecnica di corsa come non l’abbiamo mai fatto prima. Dall’appoggio del piede alla cadenza, passando per l’oscillazione verticale e l’influenza delle scarpe… ci siamo resi conto che negli anni è cambiato tutto!
Oggi vi raccontiamo cosa osserviamo davvero nei nostri allievi e quali sono le cose che contano (e quelle che invece sono solo mode).
Una chiacchierata pratica, sincera e piena di esempi sul campo.

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🎯 CAPITOLI
05:00 – Cosa abbiamo cambiato nel tempo sulla tecnica
20:47 – Tecnica vs efficienza: le vere differenze
25:18 – Cadenza: perché non è sempre 180
35:29 – Appoggio del piede: come interpretarlo
52:00 – Quali dati guardiamo (e quali no)
01:01:26 – L’influenza delle scarpe sulla tecnica

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Allenarsi al caldo è pericoloso o utile? In questo episodio approfondiamo il tema dell’heat training partendo dalla nostra esperienza diretta. Parliamo di come reagisce il corpo, cosa cambia davvero a livello metabolico, quali benefici si possono ottenere e come costruire un protocollo di allenamento efficace anche senza sensori.

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🎯 TIMESTAMP
05:00 Perché il caldo impatta così tanto sulle prestazioni
11:20 Heat training: i benefici fisiologici
20:15 Come usare (o sostituire) il sensore Core
29:30 I nostri protocolli settimanali
38:10 Rischi e segnali di allarme
44:00 Allenarsi all’aperto con il caldo: sì, ma con attenzione

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In questa seconda parte del nostro speciale “Tutto sul Trail”, rispondiamo alle domande più comuni per chi si affaccia al mondo del trail running.
Parliamo di attrezzatura, nutrizione, sicurezza, idratazione e gestione delle scarpe… senza dimenticare qualche aneddoto personale tra infortuni e lunghe ore in mezzo ai monti.

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07:04 Transizione strada-trail: quanto tempo serve davvero?
12:02 Creare i percorsi trail in sicurezza
20:16 Rinforzo muscolare e potenziamento per la discesa
26:02 Quanta acqua portare in gara e d’estate?
35:00 L’attrezzatura indispensabile per chi fa trail
48:00 Scarpe da trail: quante e quali usare davvero?

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In questa puntata del podcast di Personal Running Coach abbiamo avuto il piacere di confrontarci con Raffaele Scarabelli, conosciuto su Instagram come @beardedscara: il nutrizionista per persone “normali” con obiettivi “straordinari”.
Abbiamo parlato di come gestire l’alimentazione per chi fa sport a livello amatoriale, tra fame nervosa, pasti liberi, normocalorica e carboidrati in gara. Una chiacchierata diretta e concreta, piena di consigli pratici che possono fare la differenza per chi corre, pedala o nuota… ma ha anche una vita reale da incastrare.

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03:15 - Come nasce il progetto @beardedscara11:45 - Perdere peso facendo sport: errori comuni e alternative
18:30 - L’importanza della normocalorica per chi si allena molto
29:00 - Fame nervosa, fame emotiva e gestione degli sgarri
46:30 - Carboidrati, proteine e grassi: come distribuirli
1:02:40 - Nutrizione in gara: gel, solidi, strategie pratiche



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🎧 In questa prima parte del Q&A “Trail a 360°” rispondiamo alle vostre domande su tutto ciò che riguarda l’allenamento nel trail running. Si parla di zona 2, di ripetute, di lunghi in salita e discesa, dislivello positivo e negativo, gestione delle intensità cardiache e molto altro.

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📌 Ecco i momenti chiave:
06:00 – Zona 2 e ripetute: come si gestiscono nel trail?
11:20 – Allenamenti per salite più ripide
18:00 – Meglio 6 ore in zona 1 o 4 ore in zona 2?
25:40 – Quando dare priorità a distanza o dislivello
34:00 – Come prepararsi per discese lunghe e ripide
44:00 – Zone cardiache da usare in gara (fino a 30h!)

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In questo episodio parliamo con Daniele della sua preparazione per l’Ironman 70.3 di Valencia: un percorso costruito con volumi contenuti, tanti stimoli mirati e una gestione della gara davvero efficace.
Dati, sensazioni e strategie a confronto, con uno sguardo anche ai prossimi obiettivi verso Cervia!

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🎯 TIMESTAMP
04:29 – Risultati finali e condizioni di gara a Valencia
08:30 – Analisi delle tre frazioni: watt, battiti, velocità
17:10 – Come distribuire le energie tra nuoto, bici e corsa
27:00 – Volumi settimanali e settimana tipo
45:00 – Allenamenti chiave: mezze, soglia, combinati
01:01:00 – Prossime gare e riflessioni finali

Se vuoi migliorare la tua performance e capire come allenarti al meglio per bruciare i grassi, ascolta questo episodio! 🎧

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In questo episodio del podcast parliamo in profondità del ruolo della corsa lenta, della zona 1 e 2, e di come queste intensità siano fondamentali per costruire una base solida. Confrontiamo corsa e bici, affrontiamo i benefici aerobici, le differenze di carico muscolare, la gestione del ritmo e l’uso del cardio. Un episodio super pratico per capire come allenarsi davvero bene… correndo piano! 🐢💪

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⏱️ TIMESTAMPS
03:15 – Differenze tra corsa e bici a bassa intensità
08:20 – Cos’è davvero la corsa lenta
14:50 – Benefici della zona 1 e 2
22:00 – Come capire se sei in zona 2
35:30 – Quanto volume fare in corsa lenta
46:10 – Ritmo gara e lunghi in zona 2

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Un racconto crudo e autentico di una delle gare più toste dell’anno.
In questo episodio ti porto dentro la mia Chianti Ultra Trail 120K: pioggia, fango, sorpassi in salita e gestione dello sforzo con il cardio come bussola.
Analizziamo l’allenamento, la strategia, i momenti di crisi e il post gara. Un confronto sincero su volumi, lunghi e allenamenti alternativi.


In questo episodio:
03:00 Perché la Chianti 120K è stata molto più dura del previsto
08:10 Come ho gestito i primi chilometri: cardio e gestione dell’intensità
17:30 Il momento in cui tutto ha iniziato a girare
23:00 La crisi finale e il perché sono arrivato finito
34:00 Il dibattito: lunghissimi sì o no?
47:00 La settimana tipo e il ruolo della bici nella preparazione

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Benvenuti a una nuova puntata del nostro podcast! 🎙️
Oggi affrontiamo un argomento caldo: bruciare i grassi correndo.
Con Daniele, parleremo di allenamento a digiuno, alimentazione per la performance e strategie per ottimizzare il metabolismo dei grassi. 🏃‍♀️

In questo episodio:
05:04 Sfataremo i miti più comuni sull'allenamento a digiuno
06:02 Discuteremo se allenarsi a digiuno è utile per le lunghe distanze
07:58 Approfondiremo l'importanza del deficit calorico per la perdita di peso
14:05 Daremo consigli pratici sull'alimentazione per migliorare la resistenza
45:58 Consigli per gestire l'alimentazione durante le gare lunghe

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Ciao a tutti!
In questo video, rispondiamo alle vostre domande sugli integratori per la corsa.
🏃‍♂️🏃‍♀️ Abbiamo ricevuto un sacco di domande interessanti su Instagram, quindi preparatevi a scoprire quali integratori funzionano davvero e quali sono solo una perdita di tempo e denaro.

 💸 Ecco alcuni degli argomenti che trattiamo:

• 05:43 Integratori per il recupero post-allenamento
• 11:36 Integratori per la performance
• 14:46 Carboidrati, gel e bevande energetiche
• 34:42 Integratori per vegetariani
• 44:58 Creatina, caffeina, beta alanina, bicarbonato e molto altro!

Non perdetevi questo video se volete:

• Capire quali integratori possono effettivamente migliorare le vostre prestazioni
• Scoprire quali integratori sono essenziali per il recupero
• Risparmiare soldi evitando integratori inutili
• Avere informazioni chiare e basate sulla scienza 🤓

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Dario Ferrante, un giovane atleta di soli 25 anni, ha recentemente conquistato il titolo di campione italiano dei 100km su strada, vincendo la prestigiosa 100km del Conero con un tempo straordinario di 6 ore, 41 minuti e 40 secondi.

Momenti salienti:
0:33 - Il nostro ospite: Dario Ferrante
1:25 - Dario si presenta
3:44 - L'esperienza di Dario nel mondo della corsa
7:10 - La maturità di Dario come atleta
9:11 - L'infortunio di Dario e il suo recupero
15:06 - La preparazione per la 100km del Conero
25:41 - La gara del Conero e la vittoria di Dario

Dario è un esempio per tutti gli appassionati di corsa, ma anche per chiunque abbia un sogno da realizzare. La sua storia ci insegna che con la passione, la dedizione e la determinazione si possono superare gli ostacoli e raggiungere i propri obiettivi. Dario ha dimostrato che anche i sogni più ambiziosi possono diventare realtà, se si ha il coraggio di inseguirli con impegno e costanza. Ci vediamo in una prossima puntata del podcast, se hai suggerimenti per i prossimi argomenti o per i prossimi ospiti faccelo sapere nei commenti!

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Sei un runner che vuole migliorare le proprie prestazioni?
In questo podcast, Roby e Dani, esperti di allenamento, svelano i segreti per ottimizzare volume e intensità, i due pilastri fondamentali per correre più veloce e raggiungere i tuoi obiettivi.

Approfondiremo:*
0:00:00 Introduzione e presentazione degli argomenti
0:06:53 Definizione dei tempi minimi di allenamento per maratona, ultra trail e IronMan 0:09:51 Introduzione al mondo del triathlon e alle sue diverse distanze
0:17:19 Introduzione all'allenamento per l'ultra trail
0:22:39 Introduzione al concetto di "alto volume" di allenamento e come classificarlo
0:27:38 Introduzione al concetto di "volume is the key" e all'importanza del volume nell'allenamento di endurance
0:36:37 Volume vs intensità: quale strada scegliere?
0:49:29 Doppi allenamenti giornalieri: quando e come farli?
1:00:02 L'importanza di bilanciare allenamento e vita privata.
Non perdere questa occasione per scoprire come allenarti in modo intelligente e raggiungere i tuoi traguardi!

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Scegliere le scarpe da running giuste può fare la differenza! In questo episodio ti guideremo attraverso un mondo di suole, materiali e tecnologie per aiutarti a trovare la calzatura perfetta per i tuoi allenamenti. Pronazione, drop zero, piastre in carbonio: sveleremo tutti i segreti per prevenire infortuni e migliorare le tue performance. Dai consigli per i principianti alle scarpe da trail, troverai tutte le informazioni necessarie per correre più a lungo e con meno fatica. Ascolta ora e scopri come trasformare ogni corsa in un'esperienza indimenticabile!

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Benvenuto nel podcast dedicato a tutti gli appassionati di running, dai principianti agli atleti esperti! 🏃‍♂️🏃‍♀️

Qui troverai:
🎙️ Interviste con atleti, coach ed esperti del mondo della corsa.
📚 Consigli pratici su allenamenti, gare e strategie per migliorare le tue prestazioni.
🏅 Racconti di storie ispiratrici di chi ha trasformato ogni corsa in un percorso di crescita personale.

🌍 Uno sguardo al panorama delle gare nazionali e internazionali.Ogni episodio è pensato per motivarti e guidarti a raggiungere i tuoi obiettivi, che si tratti del tuo primo 5k o di una maratona sotto le 3 ore.💡 

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Ti sei mai chiesta se stai correndo nel modo giusto?

Ogni donna è diversa, e anche il suo allenamento dovrebbe esserlo! In questo episodio del podcast, la dottoressa Serena Missori ci spiega come il biotipo influenza la corsa e ci dà consigli pratici per iniziare.

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📚 Consigli pratici su allenamenti, gare e strategie per migliorare le tue prestazioni.
🏅 Racconti di storie ispiratrici di chi ha trasformato ogni corsa in un percorso di crescita personale.

🌍 Uno sguardo al panorama delle gare nazionali e internazionali.Ogni episodio è pensato per motivarti e guidarti a raggiungere i tuoi obiettivi, che si tratti del tuo primo 5k o di una maratona sotto le 3 ore.💡 

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Il potenziamento muscolare è spesso sottovalutato, ma è uno dei pilastri fondamentali per migliorare le performance nella corsa e prevenire infortuni. In questo episodio esploriamo:

• I benefici del potenziamento per i runner, a tutti i livelli.
• Come integrare esercizi di forza nella tua routine di allenamento senza trascurare la corsa.
• Gli errori più comuni da evitare e i consigli pratici per ottenere risultati reali.

Che tu sia un principiante o un runner esperto, questo episodio ti aiuterà a correre più forte, più lontano e in modo più sicuro. Pronto a potenziare il tuo approccio? 🎧

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Le odiamo e le amiamo allo stesso tempo, ma le ripetute sono uno degli strumenti più potenti per migliorare nella corsa. 🔥



In questo estratto dal podcast Personal Running Coach, esploriamo come affrontarle, come inserirle nel tuo allenamento e i benefici che possono portare, dalla velocità alla resistenza.



📈 Spoiler: Non sono solo per i velocisti!


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