In questa seconda parte del nostro speciale “Tutto sul Trail”, rispondiamo alle domande più comuni per chi si affaccia al mondo del trail running.
Parliamo di attrezzatura, nutrizione, sicurezza, idratazione e gestione delle scarpe… senza dimenticare qualche aneddoto personale tra infortuni e lunghe ore in mezzo ai monti.

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🎯 TIMESTAMP

07:04 Transizione strada-trail: quanto tempo serve davvero?
12:02 Creare i percorsi trail in sicurezza
20:16 Rinforzo muscolare e potenziamento per la discesa
26:02 Quanta acqua portare in gara e d’estate?
35:00 L’attrezzatura indispensabile per chi fa trail
48:00 Scarpe da trail: quante e quali usare davvero?

Se vuoi migliorare la tua performance e capire come allenarti al meglio per bruciare i grassi, ascolta questo episodio! 🎧

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In questa puntata del podcast di Personal Running Coach abbiamo avuto il piacere di confrontarci con Raffaele Scarabelli, conosciuto su Instagram come @beardedscara: il nutrizionista per persone “normali” con obiettivi “straordinari”.
Abbiamo parlato di come gestire l’alimentazione per chi fa sport a livello amatoriale, tra fame nervosa, pasti liberi, normocalorica e carboidrati in gara. Una chiacchierata diretta e concreta, piena di consigli pratici che possono fare la differenza per chi corre, pedala o nuota… ma ha anche una vita reale da incastrare.

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03:15 - Come nasce il progetto @beardedscara11:45 - Perdere peso facendo sport: errori comuni e alternative
18:30 - L’importanza della normocalorica per chi si allena molto
29:00 - Fame nervosa, fame emotiva e gestione degli sgarri
46:30 - Carboidrati, proteine e grassi: come distribuirli
1:02:40 - Nutrizione in gara: gel, solidi, strategie pratiche



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🎧 In questa prima parte del Q&A “Trail a 360°” rispondiamo alle vostre domande su tutto ciò che riguarda l’allenamento nel trail running. Si parla di zona 2, di ripetute, di lunghi in salita e discesa, dislivello positivo e negativo, gestione delle intensità cardiache e molto altro.

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📌 Ecco i momenti chiave:
06:00 – Zona 2 e ripetute: come si gestiscono nel trail?
11:20 – Allenamenti per salite più ripide
18:00 – Meglio 6 ore in zona 1 o 4 ore in zona 2?
25:40 – Quando dare priorità a distanza o dislivello
34:00 – Come prepararsi per discese lunghe e ripide
44:00 – Zone cardiache da usare in gara (fino a 30h!)

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In questo episodio parliamo con Daniele della sua preparazione per l’Ironman 70.3 di Valencia: un percorso costruito con volumi contenuti, tanti stimoli mirati e una gestione della gara davvero efficace.
Dati, sensazioni e strategie a confronto, con uno sguardo anche ai prossimi obiettivi verso Cervia!

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04:29 – Risultati finali e condizioni di gara a Valencia
08:30 – Analisi delle tre frazioni: watt, battiti, velocità
17:10 – Come distribuire le energie tra nuoto, bici e corsa
27:00 – Volumi settimanali e settimana tipo
45:00 – Allenamenti chiave: mezze, soglia, combinati
01:01:00 – Prossime gare e riflessioni finali

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In questo episodio del podcast parliamo in profondità del ruolo della corsa lenta, della zona 1 e 2, e di come queste intensità siano fondamentali per costruire una base solida. Confrontiamo corsa e bici, affrontiamo i benefici aerobici, le differenze di carico muscolare, la gestione del ritmo e l’uso del cardio. Un episodio super pratico per capire come allenarsi davvero bene… correndo piano! 🐢💪

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⏱️ TIMESTAMPS
03:15 – Differenze tra corsa e bici a bassa intensità
08:20 – Cos’è davvero la corsa lenta
14:50 – Benefici della zona 1 e 2
22:00 – Come capire se sei in zona 2
35:30 – Quanto volume fare in corsa lenta
46:10 – Ritmo gara e lunghi in zona 2

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Un racconto crudo e autentico di una delle gare più toste dell’anno.
In questo episodio ti porto dentro la mia Chianti Ultra Trail 120K: pioggia, fango, sorpassi in salita e gestione dello sforzo con il cardio come bussola.
Analizziamo l’allenamento, la strategia, i momenti di crisi e il post gara. Un confronto sincero su volumi, lunghi e allenamenti alternativi.


In questo episodio:
03:00 Perché la Chianti 120K è stata molto più dura del previsto
08:10 Come ho gestito i primi chilometri: cardio e gestione dell’intensità
17:30 Il momento in cui tutto ha iniziato a girare
23:00 La crisi finale e il perché sono arrivato finito
34:00 Il dibattito: lunghissimi sì o no?
47:00 La settimana tipo e il ruolo della bici nella preparazione

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Benvenuti a una nuova puntata del nostro podcast! 🎙️
Oggi affrontiamo un argomento caldo: bruciare i grassi correndo.
Con Daniele, parleremo di allenamento a digiuno, alimentazione per la performance e strategie per ottimizzare il metabolismo dei grassi. 🏃‍♀️

In questo episodio:
05:04 Sfataremo i miti più comuni sull'allenamento a digiuno
06:02 Discuteremo se allenarsi a digiuno è utile per le lunghe distanze
07:58 Approfondiremo l'importanza del deficit calorico per la perdita di peso
14:05 Daremo consigli pratici sull'alimentazione per migliorare la resistenza
45:58 Consigli per gestire l'alimentazione durante le gare lunghe

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Ciao a tutti!
In questo video, rispondiamo alle vostre domande sugli integratori per la corsa.
🏃‍♂️🏃‍♀️ Abbiamo ricevuto un sacco di domande interessanti su Instagram, quindi preparatevi a scoprire quali integratori funzionano davvero e quali sono solo una perdita di tempo e denaro.

 💸 Ecco alcuni degli argomenti che trattiamo:

• 05:43 Integratori per il recupero post-allenamento
• 11:36 Integratori per la performance
• 14:46 Carboidrati, gel e bevande energetiche
• 34:42 Integratori per vegetariani
• 44:58 Creatina, caffeina, beta alanina, bicarbonato e molto altro!

Non perdetevi questo video se volete:

• Capire quali integratori possono effettivamente migliorare le vostre prestazioni
• Scoprire quali integratori sono essenziali per il recupero
• Risparmiare soldi evitando integratori inutili
• Avere informazioni chiare e basate sulla scienza 🤓

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Dario Ferrante, un giovane atleta di soli 25 anni, ha recentemente conquistato il titolo di campione italiano dei 100km su strada, vincendo la prestigiosa 100km del Conero con un tempo straordinario di 6 ore, 41 minuti e 40 secondi.

Momenti salienti:
0:33 - Il nostro ospite: Dario Ferrante
1:25 - Dario si presenta
3:44 - L'esperienza di Dario nel mondo della corsa
7:10 - La maturità di Dario come atleta
9:11 - L'infortunio di Dario e il suo recupero
15:06 - La preparazione per la 100km del Conero
25:41 - La gara del Conero e la vittoria di Dario

Dario è un esempio per tutti gli appassionati di corsa, ma anche per chiunque abbia un sogno da realizzare. La sua storia ci insegna che con la passione, la dedizione e la determinazione si possono superare gli ostacoli e raggiungere i propri obiettivi. Dario ha dimostrato che anche i sogni più ambiziosi possono diventare realtà, se si ha il coraggio di inseguirli con impegno e costanza. Ci vediamo in una prossima puntata del podcast, se hai suggerimenti per i prossimi argomenti o per i prossimi ospiti faccelo sapere nei commenti!

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Sei un runner che vuole migliorare le proprie prestazioni?
In questo podcast, Roby e Dani, esperti di allenamento, svelano i segreti per ottimizzare volume e intensità, i due pilastri fondamentali per correre più veloce e raggiungere i tuoi obiettivi.

Approfondiremo:*
0:00:00 Introduzione e presentazione degli argomenti
0:06:53 Definizione dei tempi minimi di allenamento per maratona, ultra trail e IronMan 0:09:51 Introduzione al mondo del triathlon e alle sue diverse distanze
0:17:19 Introduzione all'allenamento per l'ultra trail
0:22:39 Introduzione al concetto di "alto volume" di allenamento e come classificarlo
0:27:38 Introduzione al concetto di "volume is the key" e all'importanza del volume nell'allenamento di endurance
0:36:37 Volume vs intensità: quale strada scegliere?
0:49:29 Doppi allenamenti giornalieri: quando e come farli?
1:00:02 L'importanza di bilanciare allenamento e vita privata.
Non perdere questa occasione per scoprire come allenarti in modo intelligente e raggiungere i tuoi traguardi!

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Scegliere le scarpe da running giuste può fare la differenza! In questo episodio ti guideremo attraverso un mondo di suole, materiali e tecnologie per aiutarti a trovare la calzatura perfetta per i tuoi allenamenti. Pronazione, drop zero, piastre in carbonio: sveleremo tutti i segreti per prevenire infortuni e migliorare le tue performance. Dai consigli per i principianti alle scarpe da trail, troverai tutte le informazioni necessarie per correre più a lungo e con meno fatica. Ascolta ora e scopri come trasformare ogni corsa in un'esperienza indimenticabile!

🌟 Personal Running Coach Podcast 🌟

Benvenuto nel podcast dedicato a tutti gli appassionati di running, dai principianti agli atleti esperti! 🏃‍♂️🏃‍♀️

Qui troverai:
🎙️ Interviste con atleti, coach ed esperti del mondo della corsa.
📚 Consigli pratici su allenamenti, gare e strategie per migliorare le tue prestazioni.
🏅 Racconti di storie ispiratrici di chi ha trasformato ogni corsa in un percorso di crescita personale.

🌍 Uno sguardo al panorama delle gare nazionali e internazionali.Ogni episodio è pensato per motivarti e guidarti a raggiungere i tuoi obiettivi, che si tratti del tuo primo 5k o di una maratona sotto le 3 ore.💡 

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Ti sei mai chiesta se stai correndo nel modo giusto?

Ogni donna è diversa, e anche il suo allenamento dovrebbe esserlo! In questo episodio del podcast, la dottoressa Serena Missori ci spiega come il biotipo influenza la corsa e ci dà consigli pratici per iniziare.

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Il potenziamento muscolare è spesso sottovalutato, ma è uno dei pilastri fondamentali per migliorare le performance nella corsa e prevenire infortuni. In questo episodio esploriamo:

• I benefici del potenziamento per i runner, a tutti i livelli.
• Come integrare esercizi di forza nella tua routine di allenamento senza trascurare la corsa.
• Gli errori più comuni da evitare e i consigli pratici per ottenere risultati reali.

Che tu sia un principiante o un runner esperto, questo episodio ti aiuterà a correre più forte, più lontano e in modo più sicuro. Pronto a potenziare il tuo approccio? 🎧

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Le odiamo e le amiamo allo stesso tempo, ma le ripetute sono uno degli strumenti più potenti per migliorare nella corsa. 🔥



In questo estratto dal podcast Personal Running Coach, esploriamo come affrontarle, come inserirle nel tuo allenamento e i benefici che possono portare, dalla velocità alla resistenza.



📈 Spoiler: Non sono solo per i velocisti!


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Garmin, Suunto, Coros o Polar: quale è il migliore?

In questo episodio del podcast, analizziamo i principali modelli e caratteristiche dei migliori brand: Garmin, Suunto, Coros e Polar.

Una guida completa per scegliere lo sportwatch più adatto a te, che tu sia un principiante o un esperto.

Scopri con noi i pro e i contro di ogni marchio per prendere la decisione giusta e portare la tua corsa a un livello superiore! 🏃‍♂️💨

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🏃‍♂️ Come impostare la tua stagione di gare al meglio? 🏅

Ogni runner ha bisogno di una strategia per pianificare la propria stagione. Nel reel di oggi, ti spieghiamo come fare le scelte giuste per ottimizzare le tue gare e raggiungere i tuoi obiettivi! 🔥

Essere organizzati fa la differenza tra finire una gara e spingere oltre i tuoi limiti! 💪

👉 Guarda il video completo e inizia a pianificare la tua stagione oggi!

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Errori commessi al TOR?
In questo ultimo episodio con Roby e Tommy del podcast andiamo ad approfondire il racconto della gara e fare un’analisi di quello che è andato bene e ciò invece che è andato storto.
Abbiamo parlato della gara, dell’organizzazione, del libro e molto altro!

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Ironman di Cervia in arrivo?


Ecco i consigli che faranno la differenza tra sopravvivere e trionfare!

Dall’alimentazione ai piccoli trucchi per gestire la fatica, abbiamo quello che ti serve per affrontare la sfida con il sorriso (o almeno, ci proviamo).



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