Välkommen till en stillsam stund för att mjukt börja glida in i sömnen, du kan använda denna meditation då du ska sova eller om du vaknar upp under natten och vill somna om.
Den här andningsövningen stöttar dig att släppa dagen, lugna nervsystemet och väcka trygghet inför natten.
Att fokusera på andetaget vid sänggåendet hjälper kroppen att skifta från aktivitet till vila. Det aktiverar det parasympatiska nervsystemet – kroppens naturliga läge för återhämtning och sömn. När vi andas långsamt och rytmiskt, skickar vi en signal till hela systemet att det är tryggt att slappna av.
Ligg ner på rygg eller på sidan, gärna med filt och kudde. Känn hur kroppen vilar tyngre för varje stund. Släpp taget om dagen. Här behöver du inte prestera – du får bara vara.
Sov Gott ♥️
Camilla
Välkommen till denna Yoga Nidra som hjälper dig att somna. Passar alla barn (eller vuxna:) oavsett ålder, vi hjälper kroppen att släppa taget och bara få somna.
Nu är det kväll, och det är dags att vila…Lägg dig bekvämt på rygg, eller på det sätt som känns allra skönast.
Slut ögonen om du vill. Känn hur kudden håller ditt huvud mjukt och sängen bär hela din kropp.
Ta ett djupt andetag in… och andas långsamt ut. Vi säger godnatt till hela kroppen innan vi låter oss vaggas in i den sköna sömnen.
Godnatt
bakgrundsmusik: https://pixabay.com/
https://cdn.pixabay.com/download/audio/2022/04/03/audio_02c92d065c.mp3?filename=muzyka-wyciszajaca-108908.mp3 tack.
💗 Om du gillar podden får du gärna lämna en recension - dina ord hjälper till att sprida mindfullness & närvaro till fler.
👉 Se till att du inte missar något avsnitt genom att prenumerera i t.ex. Apple Pocasts eller Spotify.
✨ Dela gärna podden på Instagram - tagga då @camillastrandmark_yogamind
❓Vill du veta mer om våra meditation & yoga kurser/klasser & coaching? - Kolla in på https://yogamindonline.se
Välkommen till denna meditation där vi kommer att rikta medkänsla både till oss själva och till andra. Vi kommer att använda fraser av vänlighet och medkänsla till de varelser som dyker upp under meditationen.
💗 Om du gillar podden får du gärna lämna en recension - dina ord hjälper till att sprida mindfullness & närvaro till fler.
👉 Se till att du inte missar något avsnitt genom att prenumerera i t.ex. Apple Pocasts eller Spotify.
✨ Dela gärna podden på Instagram - tagga då @camillastrandmark_yogamind
❓Vill du veta mer om våra meditation & yoga kurser/klasser & coaching? - Kolla in på https://yogamindonline.se
Välkommen till meditationen "En medkännande vän" Vi kommer att visualisera tillsammans, få besök av en vän. Du väljer själv hur djupt du vill gå i meditationen. Vi kommer att utgå från en trygg behaglig plats och därifrån bjuda in en vän.
💗 Om du gillar podden får du gärna lämna en recension - dina ord hjälper till att sprida mindfullness & närvaro till fler.
👉 Se till att du inte missar något avsnitt genom att prenumerera i t.ex. Apple Pocasts eller Spotify.
✨ Dela gärna podden på Instagram - tagga då @camillastrandmark_yogamind
❓Vill du veta mer om våra meditation & yoga kurser/klasser & coaching? - Kolla in på https://yogamindonline.se
Välkommen till denna medkännande kroppsskanning, övningen är en del av MSC programmet.
Kroppsskanning är som en upptäcktsresa genom kroppen, då vi riktar vår uppmärksamhet till olika delar av kroppen och också skickar vänlighet och uppskattning till kroppen.
Kom tillrätta liggandes...
Hoppas du ska gilla kroppsskanningen.
Kram Camilla♥️
💗 Om du gillar podden får du gärna lämna en recension - dina ord hjälper till att sprida mindfullness & närvaro till fler.
👉 Se till att du inte missar något avsnitt genom att prenumerera i t.ex. Apple Pocasts eller Spotify.
✨ Dela gärna podden på Instagram - tagga då @camillastrandmark_yogamind
❓Vill du veta mer om våra meditation & yoga kurser/klasser & coaching? - Kolla in på https://yogamindonline.se
Välkommen till denna meditation där vi ger och tar emot medkänsla. Detta är en av de 3 kärnmeditationerna i MSC (Mindful Self-Compassion) programmet. Vi övar oss i att ge omsorg och kärlek till andra utan att förlora oss själva. Vi kan andas in för oss själva och ut för andra.
Kram Camilla
💗 Om du gillar podden får du gärna lämna en recension - dina ord hjälper till att sprida mindfullness & närvaro till fler.
👉 Se till att du inte missar något avsnitt genom att prenumerera i t.ex. Apple Pocasts eller Spotify.
✨ Dela gärna podden på Instagram - tagga då @camillastrandmark_yogamind
❓Vill du veta mer om våra meditation & yoga kurser/klasser & coaching? - Kolla in på https://yogamindonline.se
Varmt välkommen till denna meditation där vi riktar kärleksfull vänlighet till en älskad.
Vi kommer att använda oss av fraser under denna meditation, du kan använda de fraser som jag föreslår, eller egna fraser som du kanske tycker passar bättre.
Kärlek♥️
Camilla
💗 Om du gillar podden får du gärna lämna en recension - dina ord hjälper till att sprida mindfullness & närvaro till fler.
👉 Se till att du inte missar något avsnitt genom att prenumerera i t.ex. Apple Pocasts eller Spotify.
✨ Dela gärna podden på Instagram - tagga då @camillastrandmark_yogamind
❓Vill du veta mer om våra meditation & yoga kurser/klasser & coaching? - Kolla in på https://yogamindonline.se
Välkommen till denna meditation som fokuserar på kärleksfullvänlighet åt oss själva, meditationen är en del i Mindful Self-Compassion-programmet (MSC).
Här får du möjlighet att rikta kärleksfull vänlighet inåt, till dig själv.
Vi använder oss av särskilda fraser som hjälper oss att odla värme och omsorg. Du får förslag på fraser, men om du har egna ord som känns mer personliga och meningsfulla är du varmt välkommen att använda dem.
Låt fraserna sjunka in i ditt hjärta, som om du sakta sänker dig ner i ett varmt bad – där varje ord omsluter dig med vänlighet och mjukhet. Du behöver inte anstränga dig. Orden får göra arbetet, och du får vila i känslan.
Jag hoppas att denna meditation kan bli en liten stund där du känner dig hållen, omgiven av medkänsla och påmind om att du är värd samma omsorg som du så ofta ger till andra.
♥️ Camilla
💗 Om du gillar podden får du gärna lämna en recension - dina ord hjälper till att sprida mindfullness & närvaro till fler.
👉 Se till att du inte missar något avsnitt genom att prenumerera i t.ex. Apple Pocasts eller Spotify.
✨ Dela gärna podden på Instagram - tagga då @camillastrandmark_yogamind
❓Vill du veta mer om våra meditation & yoga kurser/klasser & coaching? - Kolla in på https://yogamindonline.se
Varmt välkommen till denna andningsmeditation. Denna andningsövning hjälper oss att skapa fokus, lugnt och mental klarhet.
Vi visualiserar att vi:
1. andas in
2.håller andetaget inne
3. andas ut
4. håller andetaget ute
längs med en fyrkant. Övningen hjälper oss att aktivera vårat parasympatiska nervsystem och hjälper oss till närvaro.
Hoppas du ska gilla andningsövningen🙏
Camilla
💗 Om du gillar podden får du gärna lämna en recension - dina ord hjälper till att sprida mindfullness & närvaro till fler.
👉 Se till att du inte missar något avsnitt genom att prenumerera i t.ex. Apple Pocasts eller Spotify.
✨ Dela gärna podden på Instagram - tagga då @camillastrandmark_yogamind
❓Vill du veta mer om våra meditation & yoga kurser/klasser & coaching? - Kolla in på https://yogamindonline.se
I det här avsnittet guidas du till tillgiven andning – en kärnmeditation från Mindful Self-Compassion-programmet. Det är en mjuk och läkande övning som hjälper dig att möta dig själv med mer vänlighet och närvaro.
💗 Om du gillar podden får du gärna lämna en recension - dina ord hjälper till att sprida mindfullness & närvaro till fler.
👉 Se till att du inte missar något avsnitt genom att prenumerera i t.ex. Apple Pocasts eller Spotify.
✨ Dela gärna podden på Instagram - tagga då @camillastrandmark_yogamind
❓Vill du veta mer om våra meditation & yoga kurser/klasser & coaching? - Kolla in på https://yogamindonline.se
Välkommen till en meditation där vi riktar kärleksfull uppmärksamhet till kroppen – del för del – med Metta Som betyder vänlighet på Pali): vi skickar toner av vänlighet, omsorg och acceptans till vår egen kropp.
Sätt dig eller ligg bekvämt. Känn kroppen som den är, här och nu. Släpp taget om föreställningen om hur något borde kännas. Vi möter kroppen precis som den är.
Vi vandrar nu genom kroppen. Vid varje del, upprepa tyst eller i hjärtat dessa eller andra valfria ord för dig själv:
💗 Må du vara trygg.
💗 Må du känna lättnad.
💗 Må du vila i vänlighet.
Hoppas du ska gilla meditationen, kram Camilla
💗 Om du gillar podden får du gärna lämna en recension - dina ord hjälper till att sprida mindfullness & närvaro till fler.
👉 Se till att du inte missar något avsnitt genom att prenumerera i t.ex. Apple Pocasts eller Spotify.
✨ Dela gärna podden på Instagram - tagga då @camillastrandmark_yogamind
❓Vill du veta mer om våra meditation & yoga kurser/klasser & coaching? - Kolla in på https://yogamindonline.se
Välkommen till denna stund av stillhet.
En stund där du får vila, lyssna och återknyta kontakten med det som viskar inifrån.
Ligg ner bekvämt – kanske på rygg med stöd under knän, en filt över dig, något mjukt under huvudet. Kanske en ögonpåse över ögonen.
Tillåt kroppen att sjunka ner mot underlaget.
Inget att göra. Inget att prestera.
Bara vara. Här. Nu.
Hoppas du ska gilla yoga nidran.
Kram Camilla
💗 Om du gillar podden får du gärna lämna en recension - dina ord hjälper till att sprida mindfullness & närvaro till fler.
👉 Se till att du inte missar något avsnitt genom att prenumerera i t.ex. Apple Pocasts eller Spotify.
✨ Dela gärna podden på Instagram - tagga då @camillastrandmark_yogamind
❓Vill du veta mer om våra meditation & yoga kurser/klasser & coaching? - Kolla in på https://yogamindonline.se
Bakgrundsmusik: abandoned-love-192441 (1).mp3 pixabay.com
🙏
Välkommen till en meditation som syftar till att mjukna inåt – att lyssna till den inre rösten med vänlighet och förståelse.
Vi bär alla på inre röster. Ibland kritiska. Ibland oroade. Och ibland – alldeles tysta. I denna stund bjuder vi in en annan röst. En röst som viskar med medkänsla.
Hoppas du ska gilla meditationen, Kram Camilla
💗 Om du gillar podden får du gärna lämna en recension - dina ord hjälper till att sprida mindfullness & närvaro till fler.
👉 Se till att du inte missar något avsnitt genom att prenumerera i t.ex. Apple Pocasts eller Spotify.
✨ Dela gärna podden på Instagram - tagga då @camillastrandmark_yogamind
❓Vill du veta mer om våra meditation & yoga kurser/klasser & coaching? - Kolla in på https://yogamindonline.se
Bakgrundsmusik: calm-river-lofi-background-music-for-videos-7289.mp3 pixabay.com
🙏
This is a space where you're allowed to feel exactly what you feel.
A place to soften, to breathe a little easier. If there’s anxiety — let it rest. If worry is present in your body or mind, there’s no need to push it away.
See if you can meet it with a little gentleness.
Let’s begin.
Warmly Welcome
♥️ Camilla
💗 If you enjoy the podcast, feel free to leave a review – your words help spread mindfulness and presence to more people.
👉 Make sure you don’t miss an episode by subscribing on platforms like Apple Podcasts or Spotify.
✨ Feel free to share the podcast on Instagram – and tag @camillastrandmark_yogamind & @mindfulnesspodden.se
❓Want to learn more about our meditation & yoga classes or coaching? – Visit https://yogamindonline.se
Backgroundmusic: calm-river-lofi-background-music-for-videos-7289.mp33 Pixabay.com
🙏
Varmt välkommen till denna leende andningsmeditation. Vi bjuder in det inre leendet, öppnar upp för mjukhet. Låter oss landa en stund, bara vara med andetaget. En vänlig paus för dig, som ett mjukt mellanrum i vardagen.
💗 Om du gillar podden får du gärna lämna en recension - dina ord hjälper till att sprida mindfullness & närvaro till fler.
👉 Se till att du inte missar något avsnitt genom att prenumerera i t.ex. Apple Pocasts eller Spotify.
✨ Dela gärna podden på Instagram - tagga då @camillastrandmark_yogamind
❓Vill du veta mer om våra meditation & yoga kurser/klasser & coaching? - Kolla in på https://yogamindonline.se
Bakgrundsmusik: relax-at-the-waterlily-pond-meditation-relaxation-positive-sleep-music-140640.mp3 Pixabay.com
🙏
Varmt välkommen till denna yoga nidra som är en guidad vila där du bjuds in till ett tillstånd av vaken avslappning, där nervsystemet får återhämta sig och kroppen tillåts komma hem, som en vagga för nervsystemet.
Ditt nervsystem vet hur det ska läka, nu ger du det utrymme att minnas.
Stor kram Camilla
💗 Om du gillar podden får du gärna lämna en recension - dina ord hjälper till att sprida mindfullness & närvaro till fler.
👉 Se till att du inte missar något avsnitt genom att prenumerera i t.ex. Apple Pocasts eller Spotify.
✨ Dela gärna podden på Instagram - tagga då @camillastrandmark_yogamind
❓Vill du veta mer om våra meditation & yoga kurser/klasser & coaching? - Kolla in på https://yogamindonline.se
Bakgrundsmusik: relax-at-the-waterlily-pond-meditation-relaxation-positive-sleep-music-140640.mp3 Pixabay.com
🙏
Varmt välkommen till denna visualiserings meditation, en stund bara för dig, en möjlighet att stanna upp och kliva in i någonting mjukt och stilla. Öppna dörren till ditt inre och utforska.
Välkommen, kram Camilla
💗 Om du gillar podden får du gärna lämna en recension - dina ord hjälper till att sprida mindfullness & närvaro till fler.
👉 Se till att du inte missar något avsnitt genom att prenumerera i t.ex. Apple Pocasts eller Spotify.
✨ Dela gärna podden på Instagram - tagga då @camillastrandmark_yogamind
❓Vill du veta mer om våra meditation & yoga kurser/klasser & coaching? - Kolla in på https://yogamindonline.se
🙏
🎧 Välkommen till en stund för dig.
I det här avsnittet guidas du in i en meditation som ger dig en paus – ett stilla andetag mitt i vardagens tempo. Vi utforskar tillsammans koncentrationsfönstret. En stund att samla ihop dig, landa i det som är viktigt just nu, och bara få vara.
Tillsammans skapar vi ett inre rum utan brus.
Ett mjukt utrymme där sinnet får klarhet, kroppen får vila och du får komma närmare dig själv.
Ta emot den här stunden som en gåva – från dig, till dig. 💛
💗 Om du gillar podden får du gärna lämna en recension - dina ord hjälper till att sprida mindfullness & närvaro till fler.
👉 Se till att du inte missar något avsnitt genom att prenumerera i t.ex. Apple Pocasts eller Spotify.
✨ Dela gärna podden på Instagram - tagga då @camillastrandmark_yogamind
❓Vill du veta mer om våra kurser/klasser & coaching? - Kolla in på https://yogamindonline.se
🙏
Varmt välkommen till denna meditation som är för dig som bär på oro.
Den här stunden är för dig. Du behöver inte vara någon annan än du är. Du behöver inte må på något särskilt sätt. Det här är en plats där du får känna precis det du känner – möta det som finns där med en mjukhet, och långsamt börja andas lite lättare.
Kram Camilla
💗 Om du gillar podden får du gärna lämna en recension - dina ord hjälper till att sprida mindfullness & närvaro till fler.
👉 Se till att du inte missar något avsnitt genom att prenumerera i t.ex. Apple Pocasts eller Spotify.
✨ Dela gärna podden på Instagram - tagga då @camillastrandmark_yogamind
❓Vill du veta mer om våra kurser/klasser & coaching? - Kolla in på https://yogamindonline.se
🙏
✨ Välkommen till växelvis näsandning eller Nadi Shodhana✨
Detta är en övning som hjälper till att skapa balans och harmoni genom att rena kroppens energikanaler och stilla sinnet.
Namnet Nadi Shodhana kommer från sanskrit, där 'Nadi' betyder energikanal och 'Shodhana' betyder rening. När vi praktiserar denna teknik ger vi oss själva möjligheten att släppa taget om stress och bjuda in klarhet, fokus och ett djupt inre lugn.
Den här enkla men kraftfulla andningsövningen är perfekt när du behöver en stund av återhämtning, när livet känns överväldigande eller när du bara vill landa i dig själv.
Ta ett mjukt andetag och följ med på denna resa mot balans och frid.
Låt oss börja
❤️Camilla
💗 Om du gillar podden får du gärna lämna en recension - dina ord hjälper till att sprida mindfullness & närvaro till fler.
👉 Se till att du inte missar något avsnitt genom att prenumerera i t.ex. Apple Pocasts eller Spotify.
✨ Dela gärna podden på Instagram - tagga då @camillastrandmark_yogamind
❓Vill du veta mer om våra kurser/klasser & coaching? - Kolla in på https://yogamindonline.se
🙏