Se penso ad un momento difficile nella mia vita e a quello che mi ha aiutato a superarlo non posso non pensare a quando ho iniziato a perdonarmi e ad accettarmi per come sono. Spesso immaginiamo la resilienza come forza che spinge ad andare avanti, ma possiamo condsiderare l’aspetto morbido della resilienzala Una resilienza che ascolta, accetta perdona e ricomincia.

Questa meditazione si concentrerà sulla sintonizzazione con i nostri punti di forza interiori, su cui possiamo contare per affrontare circostanze difficili e difficili. Ci concentreremo su quattro punti di forza interiori specifici. L'amore, la perseveranza, la gratitudine e l'ottimismo. coltivare queste qualità  ci aiuta a ricordare che tutto ciò di cui abbiamo bisogno è dentro di noi e che possiamo scegliere a quale punto di forza attingere e far emergere in ogni situazione specifica. 

La resilienza è la capacità di un individuo, di un gruppo o di un sistema di affrontare, superare e adattarsi positivamente a situazioni di stress o di cambiamento.
In altre parole è la forza interiore che ci permette di resistere agli urti della vita, di rialzarci dopo una crisi e di continuare a crescere diventando, persone migliori.
Viviamo in un periodo difficile, ma a livello personale, più il mondo esterno è difficile, più è importante attingere a forze interiori come la capacità di affrontare le situazioni e la resilienza.
Abbiamo tutti credo, conosciuto persone che hanno dovuto affrontare periodi di grande difficoltà nella vita; a volte penso ai miei nonni, alla guerra con tutto il suo corollario di angoscia, privazioni e lutti, oppure a persone che sono riuscite a riprendersi da un cancro o da una malattia cronica, riorganizzando la propria vita.   
Riflettendo sul tema della resilienza, mi sono venuti in mente volti di persone, volti di preoccupazione, volti di dolore, volti di guerra, povertà, volti di malattia. Ma molti di questi volti avevano anche storie di coraggio da raccontarmi, storie di speranza, storie di ispirazione.

Si dice che l’unica cosa certa è il cambiamento; può essere interessante come frase se la vediamo sui social ma è davvero tutta un’altra cosa quando dobbiamo metterla in pratica. L’incertezza può sopraffarci e le difficoltà che dobbiamo affrontare sono davvero reali. In questa pratica impareremo a lasciare andare la presa che i pensieri di paura e le sensazioni sgradevoli hanno su di noi, e cercheremo di trovare una nuova prospettiva che ci aiuti in questi momenti così complicati.

Non importa quanto sforzo facciamo per proteggere il nostro benessere e per stare in salute, a volte la vita ci colpisce duramente, ironicamente proprio i giorni in cui abbiamo più bisogno di prenderci una pausa sono i più difficili a prenderla.
Non possiamo fare a meno di cercare di pensare ai nostri problemi e addirittura cercare di risolverli nella nostra mente e i pensieri sono presenti in tutte le attività della quotidianità. In questo scenario cercare di forzarci ad essere rilassati non ci aiuta per nulla, quindi in questa pratica esploreremo in che modo possiamo prenderci una vera pausa.
Far niente può essere davvero più impegnativo di quanto sembri, per esempio potremmo cercare di sforzarci a non pensare in questa meditazione e di liberare completamente la mente. In questo caso invece, non far niente vuol dire lasciare andare lo sforzo di smettere di pensare, in altre parole lasciamo che la mente pensi se è quello che vuole fare, usciamo dagli schemi di quello che dovrebbe succedere o quello che dovremmo fare per meditare bene. In tempi che ci mettono a dura prova abbiamo bisogno di fermarci di riposare, ci rilassiamo fisicamente ed è importante ma in questa pratica lasciamo andare tutti gli sforzi mentali, anche se pensiamo molto o proviamo emozioni negative oppure il corpo è a disagio dolore vediamo se possiamo accettare tutto questo e lasciare andare, non c’è bisogno di aggiustare nnt, nnt da fare.

Sappiamo che una buona notte di sonno ci aiuta a sperimentare più benessere e ad avere più energie per noi e per gli altri, ma anche svegliarci in modo consapevole è importante.
Iniziare la giornata appena apriamo gli occhi con l’assillo delle cose da fare può essere controproducente.
In questa pratica che possiamo fare appena alzati o ancora a letto porteremo una consapevolezza curiosa e gentile al mondo delle sensazioni per preparare il corpo e la mente alla giornata che sta per iniziare.
Magari possiamo iniziare con una riflessione, su come questa pratica ci può aiutare ad essere la versione migliore di noi stessi, magari non aiuta solo me ma i suoi benefici si possono espandere fino a raggiungere le vite di altre persone.

Quante volte ci sentiamo stanchi ma lo stesso abbiamo timore di far fatica ad addormentarci. La pratica di oggi serve proprio ad aiutarci a preparare il corpo e la mente per dormire, non importa quanto siamo stati sotto stress oggi, il riposare in una consapevolezza aperta ci aiuta a connetterci in una grande riserva di calma interiore.
In questa pratica utilizzeremo il potere del respiro per raggiungere uno stato di calma, la calma è essenziale per una buona notte di sonno.
Lasciamo andare tutto il fare della giornata e riposiamo in uno stato di semplice presenza, non c’è nient'altro da fare ora che essere, siamo qui ora consapevoli senza il bisogno di focalizzarci su niente in particolare restiamo con l’esperienza, lasciamo che la mente riposi senza nessun posto dove andare.

In questa pratica vedremo se possiamo rilasciare ogni tensione che percepiamo nel corpo. rifletteremo anche su come questa pratica che ci aiuta a dormire può beneficiare sia noi che le persone intorno a noi e riposiamo il corpo e la mente in uno stato di semplice presenza in una consapevolezza aperta lasciando andare tutte le cose da fare da sistemare della giornata. 

Nonostante le sfide che spesso affrontiamo nel riuscire ad avere una buona notte di sonno possiamo e abbiamo la capacità di trasformare la notte in un periodo di consapevolezza e di scoperta di noi stessi.
In questa meditazione guidata porteremo la consapevolezza alle sensazioni del corpo in modo da osservare come al solito in modo gentile e senza giudizio la transizione dalla vita attiva al mondo interiore del sonno.

In questa serie di pratiche utilizzeremo le tecniche di Mindfulness per aiutarci a sperimentare una notte di sonno ristoratore. 
In questa prima pratica scannerizzeremo il corpo e poi porteremo l’attenzione alle sensazioni del corpo mentre rafforzeremo la consapevolezza per  lasciare andare i pensieri e rilassare il corpo

Nelle ultime puntate abbiamo imparato a includere abilmente le emozioni, soprattutto quelle difficili nel campo della consapevolezza. Tuttavia, possiamo anche usare la consapevolezza per rafforzare le emozioni positive. I ricercatori nel campo della psicologia positiva hanno scoperto che dirigere attenzione agli stati positivi, come la gentilezza amorevole e la compassione rafforza i percorsi neurali collegati a questi sentimenti e migliora la nostra capacità di accedervi. Questi studi dimostrano anche in appena poche settimane, coltivando queste emozioni positive l'approccio dei partecipanti al lavoro , alla famiglia e alla comunità si è trasformato in modo positivo

In questa puntata lavoreremo su uno degli aspetti più preziosi della pratica di consapevolezza, cioè su come rispondere saggiamente di fronte a forti emozioni.
Quando sorgono emozioni forti come paura, rabbia, risentimento, ansia, vergogna, senso di colpa, possiamo facilmente lasciarci sopraffare.
Ci lasciamo trascinare dalla forza di questi sentimenti, li nutriamo con storie sul motivo per cui li proviamo, di chi potrebbe essere la colpa, di ciò che avremmo dovuto fare o faremo, oppure reagiamo in modi di cui in seguito potremmo pentirci.
La buona notizia è che, coltivare la consapevolezza è un modo potente ed efficace per lavorare con queste forti emozioni.
A volte ci potremmo trovare al lavoro con colleghi manipolatori o invidiosi che minano il lavoro di squadra oppure potremmo trovarci a dover intervenire nella scuola dove nostro figlio ha riportato episodi di bullismo. Sappiamo che dobbiamo affrontare queste situazioni direttamente e lo vogliamo farlo senza lasciarci prendere da emozioni reattive.
Quello che possiamo fare è praticare la respirazione per creare spazio anche a sentimenti di ansia e frustrazione, poi nominare le emozioni in modo da creare uno spazio per accoglierli, e notare che in questo spazio le emozioni si dilatano e perdono la loro potente presa.

Per continuare a sviluppare la pratica base della consapevolezza, includeremo uno strumento potente, quello di nominare le emozioni. Le nostre emozioni sono esperienze complesse e in costante cambiamento.
Possiamo avere emozioni diverse riguardo alla stessa persona come amore, ansia, tenerezza, frustrazione, compassione nel giro di poco tempo. La poetessa Emily Dickinson le chiamava la folla nel cuore, che nessuna polizia potrà disperdere, dove la sommossa è lecita come anche la pace.
Se dovessimo credere e agire in base a ciascuna di queste emozioni, verremmo sballottati come una barca senza timone. Invece con la consapevolezza e la gentilezza amorevole, possiamo imparare a cavalcarle senza farci travolgere.

In questa puntata estenderemo il potere della consapevolezza all’intero fiume delle emozioni che fluiscono continuamente nella nostra esperienza.
Questa consapevolezza ci invita a notare le sensazioni di rilassamento o di disagio nel corpo.
E, insieme a queste sensazioni corporee, possiamo anche notare l'intera gamma di emozioni: dolore, rabbia, amore, paura.  
Le emozioni che proviamo regolarmente, sia che lo siano depressione o fiducia, ansia o gioia, determinano direttamente il modo in cui noi rispondiamo nella vita.
Se iniziamo un nuovo importante progetto e siamo ottimisti e fiduciosi, quel progetto prenderà sicuramente una direzione.
Se invece siamo pieni di dubbi su noi stessi o ci sentiamo tristi anche le attività lavorative relativamente semplici possono sembrare opprimenti e gravose.
Le nostre emozioni più forti e abituali a volte sono completamente inconsce. Senza consapevolezza, questi stati emotivi possono sopraffarci le nostre facoltà e gestire le nostre vite.

Nelle ultime puntate in cui abbiamo portato consapevolezza alle varie sensazioni nel tuo corpo, potremmo aver riscontrato un certo livello di dolore o disagio fisico. Abbiamo parlato di rimanere presenti alle sensazioni, qualunque esse siano. Ma allora potremmo chiederci: "Ma è una buona idea rimanere con il dolore? Perché concentrarsi sul malessere?" Magari sarebbe meglio fare qualcosa per sbarazzarcene o non pensarci. Ma nella vita il dolore è inevitabile. il dolore spesso è un richiamo a portare attenzione. Ma cosa succede se siamo in preda al dolore e non riesciamo proprio a liberarcene? UN emicrania, mal di testa, mal di schiena o magari abbiamo appena subito un intervento chirurgico. Cosa succede se antidolorifici o altri tentativi di ridurlo semplicemente non lo funzionano. Quando la nostra tensione si fissa sul dolore, condiziona tutta la nostra esperienza. Diventiamo ossessionati da quanto durerà, dalle sue cause, e cosa ci potrà mai dare sollievo. Ci preoccupiamo dei modi in cui il dolore ci impedirà dal realizzare un progetto chiave. Ci preoccupiamo che gli altri ci giudichino, che noi in qualche modo deluderemo le persone se non siamo al livello ottimale di prestazione. Ma anche se non possiamo evitare le situazioni spiacevoli, possiamo evitare questo tipo di resistenza mentale ed emotiva e di autogiudizio che porta il dolore a dominare la nostra consapevolezza. La resistenza al dolore porta sofferenza.

Un modo per rafforzare ulteriormente la consapevolezza delle sensazioni corporee, è quello di utilizzare uno strumento di consapevolezza potente ed efficace, cioè di annotare o nominare le sensazioni particolari che proviamo. Non solo nominarle ci aiuta a focalizzare l’attenzione, ma anche a testimoniare cosa sta succedendo dentro di noi con più equilibrio e con più equanimità. Un'importante ricerca condotta presso l'UCLA, utilizzando la risonanza magnetica funzionale ha rivelato che l’attività di annotazione mentale attiva la corteccia prefrontale, quella associata al funzionamento esecutivo e di conseguenza si riduce l’attività nel sistema limbico, quello che si occupa delle emozioni.
Quindi l’idea è che se proviamo sensazioni spiacevoli intense, nominarle è correlato a una riduzione della reattività emotiva nei confronti dell’esperienza.

C'è una ragione semplice per cui la consapevolezza del corpo si traduce direttamente in una maggiore consapevolezza nella vita. Il corpo vive sempre nel momento presente, proprio qui e proprio ora. Quando siamo persi nei pensieri, perdiamo il contatto con cosa sta realmente accadendo nel presente.
 Magari con la mente ripercorriamo qualche conversazione, pianifichiamo ci preoccupiamo e questo crea una corrente di pensieri che è spesso fonte di disagio e insoddisfazione.
Quando cammino nella natura e percepisco tutte le sensazioni, odori suoni colori realizzo che la mente ed il corpo si trovano nello stesso posto, nello stesso momento.
Quando portiamo la consapevolezza ai sensi possiamo percepire un senso di vitalità di profonda connessione con tutto quello che ci circonda. I ricercatori che utilizzano la risonanza magnetica funzionale hanno scoperto che la parte del cervello che percepisce il confine tra sé e gli altri diminuisce sostanzialmente con la consapevolezza.

Nella scorsa puntata abbiamo esplorato le sensazioni del corpo da dentro. Oggi faremo una scannerizzazione consapevole del corpo cercando di avere un'idea di dove è più facile sentire le sensazioni e magari notare le aree che non sono così accessibili. 
Quando viviamo principalmente nella nostra mente tendiamo ad osservare il corpo da una certa distanza, in questi momenti non siamo davvero consapevoli delle sensazioni del corpo, tendiamo al massimo a percepire solo quelle superficiali.
Quando non siamo in contatto con il corpo ci sono delle conseguenze  e la più grande è che siamo incapaci di collegarci con la naturale intelligenza del nostro corpo quella che ci aiuta sempre a prenderci cura di noi stessi e di guarire più velocemente.

La pratica di Mindfulness ci fa realizzare quanto raramente siano consapevoli di ciò che sta accadendo nel corpo. Eppure, la consapevolezza del corpo può essere fondamentale. Le sensazioni e le emozioni nel corpo diventano fonti di dati e informazioni su come ci sentiamo e ci aiutano a sviluppare più intelligenza emotiva, e intuizione.
Nella maggior parte dei luoghi di lavoro, passiamo otto o più ore al giorno a risolvere problemi, pianificare, decidere, analizzare. E questo significa che di solito non siamo consapevoli delle sensazioni del nostro corpo a meno che non sentiamo un dolore fisico.
Eppure, anche se non gli prestiamo attenzione, ognuna delle nostre esperienze, che si tratti di amore, dolore, rabbia, eccitazione o è alimentata da sensazioni fisiche.
Con la consapevolezza del nostro corpo, invece di reagire impariamo a restare presente a qualunque sensazione stiamo vivendo. E notiamo che le emozioni vanno e vengono come il respiro. Sono temporanei. In questo modo possiamo farlo scelte migliori e più sagge riguardo alle nostre azioni e comportamenti, anche se siamo attivati da sensazioni forti come rabbia, ansia, dolore o desiderio.

Essere consapevoli del nostro respiro ci dà un’ancora facilmente disponibile per consentirci di portare più chiarezza, più stabilità in tutti gli aspetti della nostra vita. Ci può aiutare a migliorare la concentrazione durante le riunioni e ad essere più efficiente nel portare a termine i progetti e anche nell’ascolto.
Inoltre anche pochi minuti di respirazione consapevole possono alleviare lo stress e la preoccupazione delle scadenze. Il respiro è sempre disponibile e ciò lo rende un'ancora ideale a cui possiamo ritornare.
Possiamo tornare ancora e ancora alle pratiche che abbiamo fatto finora come un potente risorsa per la concentrazione, per la chiarezza, per la tranquillità interiore. Ora, utilizziamo gli strumenti per calmare e contare il respiro per approfondire e portare un’attenzione ancora più attenta al flusso di ciascuno respiro. Consideriamo ogni respiro come un'onda, un arco di movimento. Con un spirito di curiosità, di indagine gentile si può cominciare a notare come ogni respiro abbia un inizio, una parte centrale e una fine.