Meditación Mindfulness guiada: “Suavizar, calmar, permitir”, por José Manuel Martínez Sánchez
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Esta meditación guiada, es una práctica para reducir el estrés y la ansiedad y alcanzar un estado de relajación profunda.
Se realiza sentado o recostado, comenzando con una conciencia corporal suave para soltar tensiones físicas. Después, se utiliza la respiración como ancla para estabilizar la mente, acompañando cada exhalación con la imagen de liberar preocupaciones.
Incluye momentos de aceptación amable hacia sensaciones y emociones, y una visualización de luz cálida que ayuda a relajar todo el cuerpo.
La práctica fomenta calma, ligereza emocional y una sensación de descanso mental, ideal para realizar en momentos de tensión o antes de dormir.
Meditación guiada por José Manuel Martínez Sánchez
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Mindfulness (Atención de campo abierto)
José Manuel Martínez Sánchez
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(La calidad del audio no es del todo óptima al ser una meditación grabada en directo durante un curso de Mindfulness)
Meditación guiada de compasión hacia uno mismo y hacia los demás
José Manuel Martínez Sánchez
(Audio grabado en directo durante una clase, por lo que la calidad del audio no es del todo óptima).
Meditación guiada de Pausa de autocompasión o Afrontamiento compasivo Mindfulness
(La calidad del audio no es el todo óptima al ser una práctica grabada en directo durante un curso de meditación)
José Manuel Martínez Sánchez
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Prácticas de atención focalizada y atención plena
(La calidad del audio no es el todo óptima al ser una práctica grabada en directo durante un curso de meditación)
José Manuel Martínez Sánchez
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Conectar con las sensaciones agradables
Meditación guiada
José Manuel Martínez Sánchez
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Presencia del cuerpo y despertar de los sentidos
Meditación guiada
José Manuel Martínez Sánchez
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En este audio se unen dos prácticas muy relacionadas entre sí: Aceptación y Acercamiento experiencia difícil
Meditación guiada grabada en directo durante un curso, por lo que la calidad del audio es regular.
José Manuel Martínez Sánchez
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Mindfulness - Escáner Corporal
En esta meditación, llamada Conciencia corporal o Escáner corporal, se realiza un viaje consciente para observar el cuerpo desde la atención plena (mindfulness) de manera gradual, a través de las sensaciones físicas que van apareciendo y la respiración natural, tomada como referencia espontánea donde dirigir la atención.
Meditación guiada por José Manuel Martínez Sánchez
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Meditación Mindfulness (Atención a la respiración, conciencia corporal y atención plena con amabilidad y autocompasión)
Meditaciones:
Respiración compasiva
Bondad amorosa
José Manuel Martínez Sánchez
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Meditación de atención plena con tacto tranquilizador usando posiciones de Reiki
José Manuel Martínez Sánchez
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Meditación guiada: Pausa de Autocompasión y Tacto tranquilizador
José Manuel Martínez Sánchez
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Meditación de exploración de sensaciones agradables en el momento presente para equilibrar el sesgo hacia lo negativo.
José Manuel Martínez Sánchez
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Meditación Samatha (Usando objetos de atención para calmar la mente)
José Manuel Martínez Sánchez
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Atención plena a una emoción o sentimiento difícil con aceptación y amabilidad, permitiendo la experiencia tal cual es y explorando las sensaciones que emergen.
José Manuel Martínez Sánchez
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Usando frases de aceptación para facilitar la práctica de meditación suavizando las resistencias de lo que aceptamos.
José Manuel Martínez Sánchez
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Fase preparatoria o de inicio a una práctica de meditación formal
José Manuel Martínez Sánchez
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Meditación de escucha de sonidos y de atención plena (breve)
José Manuel Martínez Sánchez
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