Nagaca, nos comenta sobre todo su proceso para Ironman 70.3 Puerto Rico. Desde la decisión de hacer el evento, hasta la llegada a la meta. 

Déjanos tus comentarios o sugerencias.  

Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa/  

Instagram Raúl - https://www.instagram.com/raulsantaella/  

Instagram Jorge - https://www.instagram.com/soyjorgerd/  

Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa  

Web – www.laesquinadelsofa.com  

iTunes – https://itunes.apple.com/us/podcast/l…  

Anchor – anchor.fm/laesquinadelsofa  

Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/anch…  

Spotify - https://open.spotify.com/show/6GwDqvP...

Jorge y El Sofa 044

• NYC Halfmarathon 
• IM 70.3 Puerto Rico
• Threshold
• Ejecucion de Workotus (Piso - Techo)

Déjanos tus comentarios o sugerencias.

Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa/

Instagram Raúl - https://www.instagram.com/raulsantaella/

Instagram Jorge - https://www.instagram.com/soyjorgerd/

Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa

Web – www.laesquinadelsofa.com

iTunes – https://itunes.apple.com/us/podcast/l…

Anchor – anchor.fm/laesquinadelsofa

Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/anch…

Spotify - https://open.spotify.com/show/6GwDqvPolySJHSY5XDW27a?si=SLetx9b8QIaFraAfeAZLmg

- Carreras

19 10K SD Corre

16 Stono Tri 

14 Ganemosle

10 TriArmada

06 Punta Cana Marathon

      GFNY en Punta Cana

03  NYC Halfmarathon

      IM 70.3 Puerto Rico

¿Que es plogging?

https://www.lavanguardia.com/natural/20180309/441353224077/plogging-deporte-ejercicio-basura-ecologia-littering.html

¿Que haces con tus medallas?

https://www.runnersworld.com/news/a26369487/triathlete-shares-race-medals-with-kids-in-need/?source=nl&utm_source=nl_rnw&utm_medium=email&date=021819&src=nl&utm_campaign=16020495&utm_term=AAA%20--%20High%20Minus%20Dormant%20and%2090%20Day%20Non%20Openers

- Hablemos de motivación

Déjanos tus comentarios o sugerencias.

Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa/

Instagram Raúl - https://www.instagram.com/raulsantaella/

Instagram Jorge - https://www.instagram.com/soyjorgerd/

Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa

Web – www.laesquinadelsofa.com

iTunes – https://itunes.apple.com/us/podcast/l…

Anchor – anchor.fm/laesquinadelsofa

Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/anch…

Spotify - https://open.spotify.com/show/6GwDqvPolySJHSY5XDW27a?si=SLetx9b8QIaFraAfeAZLmg

- Rendimiento de mujeres en deportes de Ultradistancias 

- Recomendaciones para quienes van a NYC Halfmarathon

- Habla el Coach

DOMS

Fartlek WOs

 Déjanos tus comentarios o sugerencias.

Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa/

Instagram Raúl - https://www.instagram.com/raulsantaella/

Instagram Jorge - https://www.instagram.com/soyjorgerd/

Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa

Web – www.laesquinadelsofa.com

iTunes – https://itunes.apple.com/us/podcast/l…

Anchor – anchor.fm/laesquinadelsofa

Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/anch…

Spotify - https://open.spotify.com/show/6GwDqvPolySJHSY5XDW27a?si=SLetx9b8QIaFraAfeAZLmg

- Ruta NYC Halfmarathon

- Zonas cardiacas en TP

- WOs tipo Piramide

- The terrible and wonderful reasons why i run long distances

 

Déjanos tus comentarios o sugerencias.

Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa/

Instagram Raúl - https://www.instagram.com/raulsantaella/

Instagram Jorge - https://www.instagram.com/soyjorgerd/

Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa

Web – www.laesquinadelsofa.com

iTunes – https://itunes.apple.com/us/podcast/l…

Anchor – anchor.fm/laesquinadelsofa

Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/anch…

Spotify - https://open.spotify.com/show/6GwDqvPolySJHSY5XDW27a?si=SLetx9b8QIaFraAfeAZLmg

- Noticias

Chuck Norris 5K

https://www.runnersworld.com/news/a25992522/chuck-norris-5k/

Atletas de Resistencia entre 50 mas fit del mundo

https://www.si.com/edge/2019/fittest-50-2019

- Tema

Recovery Runs

https://www.runnersworld.com/advanced/a20835578/the-easy-day-pace/

- Habla el Coach

¿Que es la base aerobica?

Déjanos tus comentarios o sugerencias.

Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa/

Instagram Raúl - https://www.instagram.com/raulsantaella/

Instagram Jorge - https://www.instagram.com/soyjorgerd/

Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa

Web – www.laesquinadelsofa.com

iTunes – https://itunes.apple.com/us/podcast/l…

Anchor – anchor.fm/laesquinadelsofa

Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/anch…

Spotify - https://open.spotify.com/show/6GwDqvPolySJHSY5XDW27a?si=SLetx9b8QIaFraAfeAZLmg

Dario es doctor de oficio, una persona positiva por habito, triatleta y medio maratonista por pasión. Luego de un accidente que por poco le provoca perder una pierna, encontró el running. 

Conoce el camino de Dario, y cómo tener una actitud positiva y ser constante lo ha ayudado en el camino a su sueño de convertirse en Ironman. 

Déjanos tus comentarios o sugerencias.

Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa/

Instagram Raúl - https://www.instagram.com/raulsantaella/

Instagram Jorge - https://www.instagram.com/soyjorgerd/

Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa

Web – www.laesquinadelsofa.com

iTunes – https://itunes.apple.com/us/podcast/l…

Anchor – anchor.fm/laesquinadelsofa

Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/anch…

Spotify - https://open.spotify.com/show/6GwDqvPolySJHSY5XDW27a?si=SLetx9b8QIaFraAfeAZLmg

Comentarios de la visita a Perú

Carreras

15 TriArmada

11 Punta Cana Marathon

8 IM 70.3 PR

8 NYC Half 

7 100Km Non-Stop

Miami en Olla

Actitud influye en Rendimiento

Pausa y regreso a entrenamiento

Thanks a Thousand - A.J. Jacobs

Déjanos tus comentarios o sugerencias.

Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa/

Instagram Raúl - https://www.instagram.com/raulsantaella/

Instagram Jorge - https://www.instagram.com/soyjorgerd/

Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa

Web – www.laesquinadelsofa.com

iTunes – https://itunes.apple.com/us/podcast/l…

Anchor – anchor.fm/laesquinadelsofa

Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/anch…

Spotify - https://open.spotify.com/show/6GwDqvPolySJHSY5XDW27a?si=SLetx9b8QIaFraAfeAZLmg

Estuvimos visitando La Alarma de la Mañana, que se transmite por Neon 89.3 todos los días y aprovechamos para hablar sobre cómo sobrevivir a los desarreglos de las fiestas de navidad y cómo buscar empezar motivados el 2019. Déjanos tus comentarios o sugerencias. Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa/ Instagram Raúl - www.instagram.com/raulsantaella/ Instagram Jorge - www.instagram.com/soyjorgerd/ Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa Web – www.laesquinadelsofa.com iTunes – https://itunes.apple.com/us/podcast/l… Anchor – anchor.fm/laesquinadelsofa Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/anch… Spotify - open.spotify.com/show/6GwDqvPolySJHSY5XDW27a?si=SLetx9b8QIaFraAfeAZLmg

Déjanos tus comentarios o sugerencias. Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa/ Instagram Raúl - www.instagram.com/raulsantaella/ Instagram Jorge - www.instagram.com/soyjorgerd/ Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa Web – www.laesquinadelsofa.com iTunes – https://itunes.apple.com/us/podcast/l… Anchor – anchor.fm/laesquinadelsofa Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/anch… Spotify - open.spotify.com/show/6GwDqvPolySJHSY5XDW27a?si=SLetx9b8QIaFraAfeAZLmg

* Analisis Casa de Campo 21K y 42K * Cuando el cuerpo susurra * Ego is the enemy, Ryan Holliday Déjanos tus comentarios o sugerencias. Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa/ Instagram Raúl - https://www.instagram.com/raulsantaella/ Instagram Jorge - https://www.instagram.com/soyjorgerd/ Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa Web – www.laesquinadelsofa.com iTunes – https://itunes.apple.com/us/podcast/l… Anchor – anchor.fm/laesquinadelsofa Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/anch… Spotify - https://open.spotify.com/show/6GwDqvPolySJHSY5XDW27a?si=SLetx9b8QIaFraAfeAZLmg

Comentamos sobre uno de los episodios del Podcast Purple Patch del Coach Matt Dixon, que hablo sobre la relación entre coach y atleta, y las diferentes necesidades de cada uno. Comentamos sobre IM Cozumel Hablamos también, sobre el proceso de selección de carreras y de entrenamientos. ---------------- Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa Instagram Raul – www.instagram.com/raulsantaella Instagram Jorge – www.instagram.com/soyjorgerd Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa Web – www.laesquinadelsofa.com iTunes – https://itunes.apple.com/us/podcast/l… Anchor – anchor.fm/laesquinadelsofa Spotify - open.spotify.com/show/6GwDqvPolySJHSY5XDW27a?si=SsdlYv63TGCA-5f9hMyJbg

Carreras 23 semanas London Marathon 21 semanas Lima 70.3 20 semanas Punta Cana 17 Puerto Rico 70.3 / NYC Half / Brooklyn 10 Semanas Miami Halfmarathon 09 Semanas Miami en Olla 03 semanas Locarrera 02 Ocoa Bay Triatlon de Santo Domingo Consejos para Aguas Abiertas https://www.youtube.com/watch?v=5J6jAC6XxAI Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa Instagram Raul – www.instagram.com/raulsantaella Instagram Jorge – www.instagram.com/soyjorgerd Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa Web – www.laesquinadelsofa.com iTunes – https://itunes.apple.com/us/podcast/l… Anchor – anchor.fm/laesquinadelsofa Spotify - open.spotify.com/show/6GwDqvPolySJHSY5XDW27a?si=SsdlYv63TGCA-5f9hMyJbg

Carreras 25 semanas London Marathon 23 semanas Lima 70.3 22 semanas Punta Cana 19 Puerto Rico 70.3 / NYC Half / Brooklyn 12 Semanas Miami Halfmarathon 11 Semanas Miami en Olla 5 semanas Locarrera 4 Ocoa Bay NYC Marathon Splits negativos Beneficios del Sauna Déjanos tus comentarios o sugerencias. Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa Web – www.laesquinadelsofa.com iTunes – https://itunes.apple.com/us/podcast/l… Anchor – anchor.fm/laesquinadelsofa Spotify - open.spotify.com/show/6GwDqvPolySJHSY5XDW27a?si=SsdlYv63TGCA-5f9hMyJbg

- Carreras 26 semanas London Marathon 24 semanas Lima 70.3 23 semanas Punta Cana 20 semanas Puerto Rico 70.3 / NYC Half / Brooklyn 13 semanas Miami Halfmarathon 12 semanas Miami en Olla 6 semanas Locarrera 5 semanas Stonotri Even Ocoa Bay - SD Corre 10K - Nivel de Fitness y Fatiga Media para un 70.3 o IM fitness = ctl , fatigue = atl TSS https://www.trainingpeaks.com/blog/why-planning-with-training-stress-score-is-the-most-accurate-way-to-plan-your-season/ https://help.trainingpeaks.com/hc/en-us/articles/230904648-Suggested-Weekly-TSS-and-Target-CTL - Pacing Articulo McMillan http://mcmillanrunning.activehosted.com/index.php?action=social&chash=6a10bbd480e4c5573d8f3af73ae0454b.952&s=4ee7d576f5dcbc85bcda5286b1a51a18 Déjanos tus comentarios o sugerencias. Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa Web – www.laesquinadelsofa.com iTunes – https://itunes.apple.com/us/podcast/l… Anchor – anchor.fm/laesquinadelsofa Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/anch… Spotify - https://open.spotify.com/show/6GwDqvPolySJHSY5XDW27a?si=SsdlYv63TGCA-5f9hMyJbg

Con el Sofa detrás de cámaras, Jorge se sienta con Jean Rojas Duluc. Jean, es ingeniero civil, su primer triatlón fue uno de distancia media, empezo corriendo y "dejandose llevar" ya corrió su primer maratón, hizo los 100km del Caribe. Nos comenta de la importancia de la disciplina y lo que para él es una carrera exitosa. Jean, no se ata a metas de tiempo. Déjanos tus comentarios o sugerencias. Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa Web – www.laesquinadelsofa.com iTunes – https://itunes.apple.com/us/podcast/l… Anchor – anchor.fm/laesquinadelsofa Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/anch…

En este episodio, Jorge y El Coach, conversan sobre sus impresiones del Ironman Worldchampionship. Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa Web – www.laesquinadelsofa.com iTunes – https://itunes.apple.com/us/podcast/l… Anchor – anchor.fm/laesquinadelsofa Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/anch…

- Desempeño vs Resultados - Rev3 y Finish Line Chicago Marathon Explotar rumbo a un pr o disfrutar la carrera sacrificando unos minutos 8 Semanas para Locarrera 20 Semanas para Tokyo Marathon - Update de Strava https://blog.strava.com/new-on-strava-sponsored-integrations-and-more-17249/?utm_source=strava&utm_medium=mktgemail&utm_campaign=2018_10_03_GPS_SA_E1 - Que pasa con Gwen? - Pico Express - To Peak or not to peak https://www.velonews.com/2013/06/news/to-peak-or-not-to-peak-and-why-our-bodies-can-fool-us_290785

Compartimos consejos e información sobre Chicago Marathon, Rev3, vemos si estas a tiempo o no para empezar a entrenar para un Miami y más: 3 Semanas SD Corre 10K 4 Semanas NYC Marathon 8 Semanas Stono Ocoa Bay 9 Semanas Locarrera 16 Semanas Miami Halfmarathon - Best Running Shoes de acuerdo a Runner´s World https://www.runnersworld.com/gear/a19663621/best-running-shoes/?utm_content=2018-09-30&utm_campaign=Rundown&utm_source=runnersworld.com&utm_medium=newsletter&smartcode=YN_0008710110_0001683299&sha1hashlower=2394298f4dfa12cc9424efa47d4134f736567fc7&md5hash=0e9fb7961967127f57d1815d66af6245 - ¡Race Week! Tips Chicago Marathon y Rev3 Cap Cana https://jorgechaljub.com/2018/10/03/informacion-valiosa-para-el-maraton-de-chicago/ http://laesquinadelsofa.com/vestimenta-para-maraton/

En este episodio conversamos sobre el performance de algunos de nuestros atletas, retos de viajar para competir y nuestras predicciones para Kona: - IM Italy - Ironman Augusta 70.3 - Maratón de Buenos Aires - Ironman Worldchampionship Kona, Hawaii Instagram – www.instagram.com/laesquinadelsofa Facebook – www.facebook.com/laesquinadelsofa Web – www.laesquinadelsofa.com iTunes – https://itunes.apple.com/us/podcast/l... Anchor – anchor.fm/laesquinadelsofa Stitcher – https://www.stitcher.com/podcast/anch...