Você já ouviu falar em treino com ritmo de prova alvo?
Neste episódio do Km41 Podcast, vamos destrinchar essa ferramenta poderosa que pode levar sua corrida para outro nível — mas que também pode atrapalhar tudo se usada na hora errada.
✅ Para que serve esse tipo de treino?
✅ Todo mundo deve fazer ou só os mais experientes?
✅ Quando encaixar na sua planilha?
✅ Quais variações e exemplos práticos para 5K e maratona?
✅ E o mais importante: como ajustar as metas à sua realidade atual?
Discutimos também por que ritmos de treino não devem nascer da vontade, mas dos resultados anteriores.
Ou seja: ritmo real > ritmo idealizado.
🎙️ Apresentação:Dr. André Moraes – CRM 157977Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S
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Quanto você realmente precisa correr para evoluir?
Neste episódio do Km41 Podcast, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) mergulham fundo no tema volume de treinamento na corrida de rua – um dos pilares da performance para corredores amadores e profissionais.
👉 Descubra:
O que é volume de treino e por que ele importa tanto
Se você deve medir em tempo ou em distância
A relação entre volume e desempenho em provas de 5k, 10k, 21k e 42k
Como aumentar o volume sem se lesionar (regra dos 10%)
Exemplos práticos de volume por objetivo (do 5k à maratona)
Os segredos dos corredores de elite que chegam a 225 km/semana
E o mais importante: qual é o SEU volume ideal?
📌 Este episódio também traz reflexões sobre erros comuns, como copiar o treino dos outros ou concentrar tudo no longão de fim de semana.
🎯 Se você quer correr mais, melhor e com menos lesões, este episódio é obrigatório.
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Referência: Fokkema T, van Damme AADN, Fornerod MWJ, de Vos RJ, Bierma-Zeinstra SMA, van Middelkoop M. Training for a (half-)marathon: Training volume and longest endurance run related to performance and running injuries. Scand J Med Sci Sports. 2020 Sep;30(9):1692-1704. doi: 10.1111/sms.13725. Epub 2020 Jun 3. PMID: 32421886; PMCID: PMC7496388.
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E se você largasse tudo — carreira, estabilidade e conforto — para correr... uma maratona por dia durante um ano inteiro?
Neste episódio especial do Km41, conversamos com Hugo Farias — escritor, palestrante, mentor e recordista mundial do Guinness por completar 366 maratonas em 366 dias.
Ex-executivo da IBM, Hugo trocou a vida corporativa por um propósito maior. Neste bate-papo inspirador, ele compartilha a trajetória de quem ousou sair do previsível e correr contra todos os limites físicos, mentais e sociais.
Prepare-se para uma entrevista que vai além da corrida: falamos sobre coragem, disciplina, saúde, escolhas de vida e transformação. Um verdadeiro manual para quem busca viver com propósito.
⏱ O que você vai ouvir:
Como o esporte marcou sua vida desde a infância
O dilema de abandonar a carreira dos sonhos de muita gente
A origem do projeto insano (e lindo) das 366 maratonas
As dores, os aprendizados e o dia 366
O papel do propósito, da ação e da disciplina em grandes metas
Um convite para repensar o que é sucesso
📌 Links:📸 Instagram do convidado: @hugofarias366📸 Siga o podcast: @km41_podcast👨⚕️ Siga também: @dr.andremoraesnefrologia
🎙 Apresentadores:• André Moraes – CRM 157977• Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S
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Você acha que corrida é só sobre performance?
Neste episódio do Km41, recebemos Edson Santi, presidente do Achilles Brazil, para uma conversa profunda, emocionante e transformadora sobre inclusão no esporte.
🎙 O que você vai ouvir neste episódio: Como a corrida entrou na vida do Edson e o levou até a presidência da Achilles.A origem e missão da Achilles International no mundo e no Brasil.Como a instituição conecta atletas com deficiência a guias voluntários.Histórias reais de superação, emoção e transformação.Como participar como guia ou atleta e fazer parte dessa missão.Os próximos passos do Achilles e como você pode apoiar.🏃♂️ Para quem acredita que corrida é mais que pódio, é ponte. É comunidade. É inclusão.🔗 Siga o Achilles Brazil no Instagram: @achilles_brazil🔗Acompanhe o Km41 Podcast: @km41_podcast🔗 Siga também: @dr.andremoraesnefrologia🎤 Apresentadores:Dr. André Moraes – CRM 157977Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S❤️ Apoie o podcast e ajude o Km41 a ir mais longe: https://apoia.se/km41podcast📢 Responda nosso formulário e nos ajude a melhorar:https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfzLVkHpKCtwjs9vTMaoWnwhwUvxNo-pUcR8PEE3CEuT-kBPQ/viewform?usp=dialog#AchillesBrazil #CorridaParaTodos #InclusaoNoEsporte #CorridaDeRua #AtletismoAdaptado #CorridaInclusiva #EsporteParaTodos #SuperacaoNoEsporte #GuiaVoluntario #AtletasComDeficiencia #EsporteInclusivo #PodcastDeCorrida #CorredoresUnidos #CorridaComPropósito #CorridaComInclusao #EsporteTransforma #CorridaInspiradora #AchillesInternational #CorridaÉParaTodos #MaratonaInclusiva #SãoSilvestreInclusiva
🌱 É possível ser vegetariano e ainda performar forte na corrida de rua?
Neste episódio do KM41, recebemos dois convidados incríveis para uma conversa sincera e cheia de conteúdo sobre performance, propósito e alimentação consciente.
🏃♂ Ed Silva – Corredor de longa distância e vegetariano, compartilha sua experiência real nos treinos, provas e nos desafios da alimentação baseada em vegetais.📸 Instagram: @ed_silva_12
🧠 Nathalia Perez – Nutricionista com foco em nutrição esportiva , referência em planejamento alimentar personalizado para atletas e praticantes de atividade física.📸 Instagram: @nutrinathaliaperez
💬 Conversamos sobre:✔ Como unir propósito de vida e alta performance✔ Quais os erros mais comuns na transição alimentar✔ Como montar um plano nutricional seguro e eficiente✔ Mitos e verdades sobre vegetarianismo no esporte✔ Dicas práticas para corredores que querem fazer a mudança✔ Histórias reais de superação, saúde e consistência
🎧 Apresentação:
André Moraes – CRM 157977
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🎽 Como correr uma maratona em 2:44:18?
Neste episódio do KM41, mergulhamos na jornada completa de @corre_barda rumo ao seu recorde pessoal na icônica Maratona de Londres.
🏁 Do planejamento ao sprint final, ele compartilha tudo:
✔ Por que escolheu Londres para buscar o RP
✔ Como foi o ciclo de treinos, alimentação e rotina de sono
✔ Estratégias para lidar com o fuso horário e a ansiedade
✔ Relato detalhado da prova, km por km, sem romantizar
✔ O que aconteceu no temido “depois do km 30”
✔ O que ele aprendeu (e o que faria diferente)
✔ Próximos objetivos e uma dica de ouro para quem quer baixar o tempo
🎤 Convidado:
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Hoje temos a honra de receber uma convidada que representa como poucas o encontro entre ciência, esporte e propósito.
Médica, livre-docente pela USP, presidente da ABTO e apaixonada por movimento, Dra. Luciana Haddad, é um exemplo de como a vida pode ser longeva, vibrante e cheia de descobertas.
Além da medicina e da ciência, Luciana também é corredora de trilhas, triatleta amadora e ultramaratonista, tudo isso sendo mãe da Nina e do Zac.
No episódio de hoje, falamos sobre:
🟢 Sua trajetória no esporte e os desafios das ultramaratonas
🟢 A criação de conteúdo com embasamento científico no mundo digital
🟢 A missão de tornar o conhecimento acessível e aplicável🟢 O futuro da corrida, da medicina e do conteúdo digital
E claro, sobre aquele frio na barriga que só sente quem se permite viver intensamente.
✨ Um papo profundo, inspirador e cheio de insights sobre longevidade, saúde, esporte e propósito.
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🎙 Apresentadores:
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No episódio de hoje, Murilo Groschitz e o Dr. André Moraes recebem a nutricionista Marina Solis (@marina_yazigi) para uma conversa completa sobre um tema essencial para quem corre: a suplementação de carboidratos durante os treinos e provas. 🏃♀️🏃♂️💨
Confira o que abordamos no episódio:
– O que são os carboidratos e por que são tão importantes para corredores
– Como o corpo utiliza esse nutriente durante o exercício
– Quando a suplementação é realmente necessária
– Quantidades ideais de carboidrato em treinos e provas
– Suplementação atrapalha a queima de gordura?
– Diferenças entre gel, bebida e comida real (banana, rapadura…)
– Como escolher o melhor produto para você (consistência, sabor, praticidade)
– Suplementos com cafeína, sódio, BCAA: quando vale a pena usar?
– E muito mais!
🎧 Convidada especial:
👩⚕️ Marina Solis – Nutricionista com foco em performance e prática baseada em evidência
📱 Instagram: @marina_yazigi🏋️♂️ Parceira: @fine_academy_📺 Canal: FiNE - Fisiologia, Nutrição & Exercício no YouTube
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Neste episódio do KM41, mergulhamos fundo na ciência por trás de um dos temas mais debatidos entre os corredores: o calçado de corrida.
Recebemos Ana Paula Azevedo, pesquisadora com mestrado, doutorado e pós-doutorado em biomecânica pela EEFE-USP, professora da UFMT e coordenadora do projeto Correndo com Ciência. Uma conversa imperdível para quem quer correr com mais consciência e menos achismos!
O que abordamos nesse episódio:
🧠 Bloco 1 – O papel do calçado na corrida
→ O tênis realmente amortece o impacto? Previne lesões? E o famoso “rodizio de tênis”?
📌 Ciência aplicada direto ao seu treino.
🏃♂ Bloco 2 – Performance e tecnologias
→ Tênis com placa de carbono funcionam mesmo? Aumentam performance ou risco de lesão?
🧩 Bloco 3 – Como escolher o SEU tênis?
→ Pisada importa? Caro sempre é melhor? Dicas para não cair em armadilhas de marketing.
🦶 Bloco 4 – Minimalismo x Maximalismo
→ Tendência ou evidência? Quais funcionam melhor e para quem?
💬 “Conta pra gente: qual foi o tênis que mais marcou a sua jornada como corredor?”
Esse episódio é para quem:
Está em dúvida sobre qual tênis comprar;
Quer evitar lesões;
Busca melhor desempenho com consciência;
Não quer mais cair em modismos sem evidência científica.
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Neste episódio do KM41, recebemos a endocrinologista Dra. Juliana Rocha para discutir, com base em evidências científicas e ampla experiência clínica, o verdadeiro papel da corrida na perda de peso, na manutenção do emagrecimento e na saúde a longo prazo. Se você corre ou quer começar a correr para emagrecer, este episódio é essencial para evitar frustrações e mitos.
Falamos sobre corrida vs musculação, impacto do HIIT, compensação alimentar, motivação, longevidade e os principais erros de quem tenta emagrecer só correndo.
🔴 Emagrecer correndo é possível?🔴 Só correr resolve?🔴 Como evitar o efeito sanfona?
A conversa traz insights profundos sobre atividade física, metabolismo, adesão ao exercício e saúde mental, com dicas práticas para quem deseja resultados reais e sustentáveis.
Correr emagrece mesmo?
Corrida x musculação x HIIT: o que é mais eficiente?
Treino de força e metabolismo
Como manter o peso perdido
Corrida e motivação: os benefícios além do físico
Saúde metabólica e prevenção de doenças
O que diz a ciência? Metabolismo basal e perda calórica ativa
Dicas práticas da Dra. Juliana
Conclusão: emagrecer correndo — com consciência e consistência
📚 Referências Bibliográficas
Careau N, et al. Energy compensation and adiposity in humans. Curr Biol. 2021 Oct 25;31(20):4659–4666.
Jayedi A, et al. Aerobic exercise and weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis. JAMA Netw Open. 2024;7(12):e2452185.
Williams PT. Greater weight loss from running than walking during 6.2-year prospective follow-up. Med Sci Sports Exerc. 2013 Apr;45(4):706–713.
Viana RB, et al. Is interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-analysis comparing moderate-intensity continuous training with high-intensity interval training (HIIT). Br J Sports Med. 2019;0:1–12.
Anderson JW, et al. Long-term weight-loss maintenance: a meta-analysis of US studies. Am J Clin Nutr. 2001;74(5):579–584.
Moore SC, et al. Leisure-time physical activity and risk of 26 types of cancer in 1.44 million adults. JAMA Intern Med. 2016 Jun 1;176(6):816–825.
Donnelly JE, et al. American College of Sports Medicine position stand. Appropriate physical activity intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults. Med Sci Sports Exerc. 2009;41(2):459–471.
Lee DC, et al. Leisure-time running reduces all-cause and cardiovascular mortality risk. J Am Coll Cardiol. 2014 Aug 5;64(5):472–481.
👨⚕️ Apresentadores:• André Moraes – Nefrologista, corredor e apaixonado por medicina esportiva. CRM: 157.977• Murilo Groschitz – Prof. de Educação Física e treinador de corrida. CREF: 128565-G/S
👩⚕️ Convidada Especial:
Dra. Juliana Rocha de CarvalhoEndocrinologista | CRM: 158.234 | RQE: 83448Formada pela Santa Casa de São Paulo com residência médica em Clínica Médica e Endocrinologia pelo HCFMUSP.
📱 Instagram:➡️ @km41_podcast➡️ @dr.andremoraesnefrologia➡️ @julianarocha_endocrinologista
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Você já teve aquela dúvida antes de um treino ou prova: "Será que posso correr mesmo estando doente?"
Neste episódio do KM41 Podcast, trazemos uma conversa franca, informada e baseada em evidências científicas sobre os riscos de treinar ou competir doente, os efeitos do exercício na imunidade e quando parar é a melhor escolha.
💥 Tema quente entre corredores amadores e profissionais, o episódio aborda:
O que acontece com sua imunidade quando você treina?
O famoso modelo em J: correr protege ou enfraquece o sistema imune?
Diferença entre gripe e resfriado e quando elas podem evoluir.
A regra do pescoço: quando é seguro treinar e quando você deve repousar.
O que dizem as diretrizes científicas internacionais (COI, ESC, SBC)?
Competições vs treinos leves durante infecções respiratórias.
Quanto se perde ao parar uma semana de treinos? Vale a pena insistir ou descansar?
📚 Referências e estudos científicos citados:
Nieman et al. (1990, 1994) — Exercício e risco de infecções
Baggish et al. (2020) — Risco cardiovascular durante infecções virais
Mujika & Padilla (2000) — Impacto da pausa no desempenho aeróbico
🎙 Apresentadores:
Dr. André Moraes – CRM 157977 | @dr.andremoraesnefrologia
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No episódio de hoje, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) conversam sobre a Seven Run, uma prova de 28 km que o Murilo utilizou como preparação para sua próxima maratona. Eles discutem a importância de incluir provas preparatórias no ciclo de treino para maratonistas e corredores de longa distância.
📋 O que você vai ouvir neste episódio:
🗣️ Relato da experiência na Seven Run (organização, percurso, torcida e performance)
🏃♂️ O conceito de provas preparatórias e sua importância no ciclo de treino
🧠 Como essas provas ajudam a ganhar confiança e ajustar a estratégia
🔎 Como escolher a distância ideal para a sua prova preparatória
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Você já fez alguma prova preparatória? Como foi a sua experiência?
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Está pensando em subir para os 21K? Buscando seu RP na distância?
Neste episódio do Km41, discutimos quando é o momento ideal para estrear na meia maratona, o que muda na rotina de treinos, como montar uma boa estratégia de hidratação e suplementação, além de dicas práticas para escolher a sua primeira prova — no Brasil ou no exterior.
👉 Conversamos sobre:
- Volume semanal ideal para quem quer completar bem a meia maratona 🗓
- Quantos treinos por semana são recomendados para corredores amadores 🏋
- Quantidade ideal de gel por prova e como usar na hora certa ⚡
- Zonas de frequência cardíaca para correr os 21K com segurança ❤🔥
- Provas incríveis no Brasil e no mundo para fazer a sua estreia
🌎👟 Apresentadores:
🎙 André Moraes – Médico nefrologista e corredor | CRM 157977🎙
Murilo Groschitz – Educador físico e treinador de corrida | CREF 128565-G/S📱 Siga no Instagram:@km41_podcast → https://instagram.com/km41_podcast@dr.andremoraesnefrologia → https://instagram.com/dr.andremoraesnefrologia
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🔗 https://apoia.se/km41podcast🎽 O Km41 é o podcast para quem ama correr, mas também tem boletos pra pagar. Aqui falamos de treino, saúde, performance e rotina com a realidade do corredor amador. Toda semana, um episódio novo!
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🧠 Correr vai muito além das pernas. Neste episódio do podcast KM41, mergulhamos fundo no poder da mente na corrida de rua.
Como a mentalidade pode acelerar (ou travar) sua performance?
Qual a diferença entre a cabeça do treino e da prova?
É possível treinar a mente como treinamos o corpo?
🔍 Neste episódio:
• O que é mentalidade esportiva e por que ela é diferente de simples motivação.
• Técnicas como autoafirmação positiva, visualização e metas inteligentes.
• A ciência por trás do mental toughness e como desenvolver essa habilidade mental
• Por que você vai bem nos treinos, mas trava na hora da prova — e como resolver isso.
• Como criar rituais mentais e transformar falhas em combustível para evoluir.
🎓 Baseado em evidências científicas:
1. McCormick, A., Meijen, C. & Marcora, S. (2015). Psychological Determinants of Whole-Body Endurance Performance. Sports Med, 45:997–1015. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0319-
2. Stamatis A et al. (2020). Developing and training mental toughness in sport: a systematic review and meta-analysis. BMJ Open Sport Exerc Med;6:e000747. doi:10.1136/bmjsem-2020-000747
3. Jui-Ti Nien et al. Mindfulness Training Enhances Endurance Performance...
4. Xiaolin Wang et al. Effects of mindfulness based programs on competitive anxiety in sports: A meta-analysis
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Você já ouviu falar sobre treino intervalado, mas não tem certeza de como aplicar isso nos seus treinos de corrida de rua? Ou será que está cometendo erros que atrapalham sua evolução?
Neste episódio do KM41 Podcast, vamos te explicar: ✔️ O que é treino intervalado e como ele atua no seu corpo
✔️ Os principais tipos de treinos intervalados!
✔️ Dicas práticas para aplicar com segurança e inteligência
✔️ Os 5 maiores erros dos corredores amadores ao fazer treino intervalado
✔️ Como encaixar esse tipo de treino na sua rotina, seja você iniciante ou experiente
📌 Também respondemos dúvidas comuns:
• Quantas vezes por semana fazer?
• Como medir intensidade: RPE, frequência cardíaca ou pace?
• Dá para fazer treino intervalado na esteira?
• E muito mais!
💬 Deixe seu comentário contando se você já faz treino intervalado e como ele impacta seus treinos!
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Prepare-se para uma conversa inspiradora com um dos maiores ultramaratonistas do Brasil e do mundo!
No episódio de hoje do Km41, recebemos Carlos Dias, atleta que já correu mais de 18.000 km contornando o Brasil, cruzou os EUA de Nova York a São Francisco, encarou os 4 desertos mais extremos do planeta e percorreu do Oiapoque ao Chuí em apenas 100 dias.
Nesta entrevista imperdível, falamos sobre:
🏃♂️ Sua infância humilde e o exemplo de superação da mãe🏃♂️ Como a corrida entrou na sua vid
🏃♂️ A descoberta das ultramaratonas e sua paixão por desafios extremos
🌍 Conquistas épicas:
• SRI LANKA (2016)
• Oiapoque ao Chuí – 9.000km em 100 dias
• Nova York a São Francisco – 5.000km
• Volta ao Brasil – 18.000km
• Os 4 desertos: Gobi, Atacama, Saara e Antártida
💬 Carlos também compartilha:
• Como decidiu viver do esporte• Os desafios de ser atleta no Brasil
• A força mental por trás da performance física• Ações sociais com o GRAAC
📚 Seu livro: "Além dos Extremos" → Leia aqui
🎯 E ainda: os planos para o futuro com a travessia da Transamazônica – 4.260km em 90 dias!
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🎙 Apresentadores:
• Dr. André Moraes - CRM 157977
• Murilo Groschitz - CREF 128565-G/S
🎧 Km41: O podcast do corredor amador!
Toda semana, um papo direto com quem vive a corrida de rua, da mente ao corpo, do asfalto ao deserto!
📌 Já sentiu aquela dor chata depois de um treino e se perguntou: "Será que me lesionei?"
Neste episódio do KM41, recebemos a fisioterapeuta Nayra Rabello para falar sobre um tema essencial para todo corredor — a diferença entre dor e lesão. Afinal, sentir dor significa parar de correr? Existe dor "boa"? Como escutar o corpo sem entrar em paranoia?
Com anos de experiência clínica e científica, Nayra traz uma abordagem clara, atual e embasada na ciência da dor, ajudando você a correr mais consciente, com mais segurança e menos medo.
🎓 Sobre a Convidada:
Fisioterapeuta especializada em disfunções musculoesqueléticas e esportivas
Mestre e doutora em Ciência da Reabilitação
Pós-doutora com foco em Biomecânica
Diretora de pesquisa dos grupos de Quadril e Joelho da Santa Casa de SP
Diretora da Reabilitação e Preparação Física na Keep Running Brasil
🧩 Tópicos que você vai ouvir neste episódio:
O que é dor, segundo a ciência?
Diferença entre dor muscular e lesão real
Quando é seguro correr com dor
Red flags que indicam risco
Como desenvolver consciência corporal e prevenir lesões
Mitos e verdades sobre dor no esporte
Dicas práticas para quem está começando ou já corre há anos
🟡 Apresentadores:
👨⚕ Dr. André Moraes – Nefrologista (CRM 157977)
🏃 Murilo Groschitz – Prof. de Educação Física (CREF 128565-G/SP)
👩⚕ Convidada Especial: Nayra Rabello – @nayra_rabelo
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Você já ficou em dúvida se estava lesionado ou era só dor do treino? Conta pra gente aqui nos comentários ou marca o podcast nos stories!
Você já sentiu que correr muda o seu humor? Que a corrida te ajuda a pensar melhor, dormir melhor ou até enfrentar dias difíceis?
Neste episódio do KM41 – O Podcast do Corredor Amador, recebemos o Dr. Diogo Veiga, psiquiatra e corredor, para um papo sobre corrida de rua e saúde mental.
Falamos sobre depressão, ansiedade, vícios, autoestima e o impacto real da corrida no cérebro, com embasamento científico e muita vivência prática. Descubra como a corrida pode ser uma ferramenta acessível e transformadora para o bem-estar emocional e mental.
🎯 TÓPICOS ABORDADOS:
Apresentado por:
🎙️ André Moraes – CRM 157977
🎙️ Murilo Groschitz – CREF 128565-G/S
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🏃 Maratona de Londres, bastidores de criador de conteúdo e a jornada real na corrida de rua!
No episódio de hoje, recebemos o incrível João Bardauil, mais conhecido como @corre_barda, para um papo inspirador sobre sua trajetória no universo da corrida de rua e os desafios (e alegrias) de ser um criador de conteúdo no esporte.
➡️ Do primeiro trote à preparação para a Maratona de Londres 2025, o Barda compartilha os altos e baixos da jornada, e o que realmente significa equilibrar treinos puxados, vida pessoal e engajamento digital.
Se você está no km1 da corrida ou já coleciona medalhas, esse episódio vai te motivar, informar e a entender como é a vida de um influencer de corrida.
🧭 O que você vai ouvir?
• Quem é o @corre_barda
• Como a corrida entrou na sua vida
• A origem @corre_barda e o momento de virada
• Quando a corrida virou conteúdo (e deu bom)
• Expectativa x realidade da vida de influencer de corrida
• Preparação para a Maratona de Londres 2025
• Treinos, rotina, cabeça e alimentação no ciclo
• Como ele equilibra vida pessoal, treino e criação de conteúdo
• Parcerias, posicionamento e perrengues dos bastidores
• Planos para depois de Londres e sonhos no mundo da corrida
• Dicas para quem está começando a correr ou criar conteúdo
• Mensagem final para quem está no “km1”
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No episódio de hoje do KM41, recebemos Pedro Averbach, que bateu seu Recorde Pessoal (RP) na Maratona de Austin! 🏅🔥
Conversamos sobre sua jornada na corrida, sua preparação para a prova e fizemos uma análise completa do evento:
✅ Custo-benefício: vale a pena correr essa maratona?
✅ Organização: feira, kit, medalha, largada, hidratação e estrutura.
✅ Beleza: o percurso é inspirador?
✅ Performance: altimetria e clima impactam o desempenho?
✅ Torcida e turismo: como é o público e o potencial turístico da prova?
Além disso, Pedro compartilha o que fez a diferença nesse ciclo, o que poderia ter sido melhor e dá conselhos valiosos para quem está se preparando para encarar uma maratona. 🏃♂️💨
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