Quanto você realmente precisa correr para evoluir?
Neste episódio do Km41 Podcast, André Moraes (CRM 157977) e Murilo Groschitz (CREF 128565-G/S) mergulham fundo no tema volume de treinamento na corrida de rua – um dos pilares da performance para corredores amadores e profissionais.
👉 Descubra:
O que é volume de treino e por que ele importa tanto
Se você deve medir em tempo ou em distância
A relação entre volume e desempenho em provas de 5k, 10k, 21k e 42k
Como aumentar o volume sem se lesionar (regra dos 10%)
Exemplos práticos de volume por objetivo (do 5k à maratona)
Os segredos dos corredores de elite que chegam a 225 km/semana
E o mais importante: qual é o SEU volume ideal?
📌 Este episódio também traz reflexões sobre erros comuns, como copiar o treino dos outros ou concentrar tudo no longão de fim de semana.
🎯 Se você quer correr mais, melhor e com menos lesões, este episódio é obrigatório.
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Referência: Fokkema T, van Damme AADN, Fornerod MWJ, de Vos RJ, Bierma-Zeinstra SMA, van Middelkoop M. Training for a (half-)marathon: Training volume and longest endurance run related to performance and running injuries. Scand J Med Sci Sports. 2020 Sep;30(9):1692-1704. doi: 10.1111/sms.13725. Epub 2020 Jun 3. PMID: 32421886; PMCID: PMC7496388.
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