💎 Potrebuješ viac ako len jednu meditáciu? Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a praktickým cvičeniam v mojej All Inclusive členskej zóne. ➡️ Vstúp tu: ⁠https://julmia.sk/clenska-zona/⁠ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. ❤️Táto vedená meditácia s jemnou hudbou a vizualizáciou ťa pozve posilniť tvoje zdravé hranice láskavým a prirodzeným spôsobom. Hranice nie sú múrom, ale priestorom, ktorý ti umožňuje cítiť sa bezpečne a slobodne.V meditácii sa pomocou obrazu a vnútorného precítenia postupne naladíš na pocit bezpečia a pokoja. Vhodné aj na ráno.✨ Viac od Julmie📌 Členská zóna: https://julmia.sk/clenska-zona/📌 Instagram: https://www.instagram.com/julmia_sk/📌 Obsah zadarmo:https://julmia.sk/obsah-zadarmo/

💎 Potrebuješ viac ako len jedno video?

Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a praktickým cvičeniam v All Inclusive členskej zóne.

➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. 💙

Život sa neustále mení – a práve schopnosť prijať zmenu je jedným z kľúčov k vnútornému pokoju. V tejto krátkej 3-minútovke sa spolu pozrieme na to, ako môže prijatie zmeny priniesť viac ľahkosti do každodenného života.

🎧 Čo ťa čaká:

– krátke zastavenie na tému zmeny

– jemné nasmerovanie mysle k prijatiu

– povzbudenie, že zmena môže byť aj zdrojom sily

✨ Viac od Julmie

📌 Členská zóna: https://julmia.sk/clenska-zona/

📌 Instagram: https://www.instagram.com/julmia_sk/

📌 Obsah zadarmo:https://julmia.sk/obsah-zadarmo/

💎 Potrebuješ viac ako len jedno video?Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a praktickým cvičeniam v All Inclusive členskej zóne.➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. 💙Pokoj a odpovede na naše najdôležitejšie otázky často nehľadáme tam, kde skutočne sú. Kým ich skúšame nájsť vonku – v názoroch iných, v rýchlych radách či „zaručených“ receptoch – zostávame často nespokojní. Skutočný pokoj však môžeme objaviť vtedy, keď sa obrátime dovnútra.✨ Viac od Julmie📌 Členská zóna: https://julmia.sk/clenska-zona/📌 Instagram: https://www.instagram.com/julmia_sk//sh...📌 Obsah zadarmo:https://julmia.sk/obsah-zadarmo/

💎 Potrebuješ viac ako len jeden podcast?Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a praktickým cvičeniam v All Inclusive členskej zóne.➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. ❤️Vďačnosť nie je len pekný pocit – výskumy dokazujú, že dokáže znižovať stres, zlepšovať spánok a prinášať väčšiu spokojnosť v živote. V tejto epizóde sa pozrieme na to, čo o vďačnosti hovorí veda, ako ju môžeš začať praktizovať a prečo má moc meniť naše vzťahy aj mozog.✨ V prvej časti podcastu ti dám vedecké fakty a praktické tipy, ktoré môžeš hneď vyskúšať.🌿 V druhej časti (dostupnej v All Inclusive zóne) ťa čakajú osobné skúsenosti, hlbšie cvičenia a extra meditácie.Meditácia vďačnosti: https://julmia.sk/meditacia-vdacnosti-na-rano/

✨ Viac od Julmie📌 Členská zóna: https://julmia.sk/clenska-zona/📌 Instagram: https://www.instagram.com/julmia_sk/📌 Podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/sh...📌 Obsah zadarmo:https://julmia.sk/obsah-zadarmo/

💎 Potrebuješ viac ako len jednu meditáciu? Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a transformačným cvičeniam v mojej All Inclusive členskej zóne. ➡️ Vstúp tu: ⁠https://julmia.sk/clenska-zona/⁠ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. ❤️Táto meditácia ťa pozve na chvíľu zastavenia a precítenia vďačnosti – za malé aj veľké veci, ktoré sú súčasťou tvojho života.Môžeš ju používať samostatne alebo ako sprievod pred písaním denníka vďačnosti.Pravidelná prax vďačnosti podľa výskumov zlepšuje spánok, znižuje stres a prináša viac spokojnosti.Nájdi si pokojné miesto, zatvor oči a dopraj si pár minút pre seba.✨ Viac od Julmie📌 Členská zóna: https://julmia.sk/clenska-zona/📌 Instagram: https://www.instagram.com/julmia_sk/📌 Podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/sh...📌 Obsah zadarmo:https://julmia.sk/obsah-zadarmo/

💎 Potrebuješ viac ako len jedno video?Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a transformačným cvičeniam v mojej All Inclusive členskej zóne.➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. ❤️Občas uveríme, že sme naše myšlienky alebo že nás ovládajú emócie. Pravda je iná: myšlienky nie sú fakty a pocity nie sú trvalé.V tejto 3-minútovke ťa pozývam k jednoduchému mindfulness cvičeniu, ktoré ti pomôže vnímať svoje prežívanie s väčším pokojom a láskavosťou.✨ Viac od Julmie📌 Členská zóna: https://julmia.sk/clenska-zona/📌 Instagram: https://www.instagram.com/julmia_sk/📌 Podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/sh...📌 Obsah zadarmo:https://julmia.sk/obsah-zadarmo/

💎 Potrebuješ viac ako len jednu meditáciu? Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a transformačným cvičeniam v mojej All Inclusive členskej zóne. ➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. ❤️

Táto 13-minútová vedená meditácia ti pomôže uvoľniť odpor voči vlastným emóciám a priniesť úľavu od hnevu, smútku či iných ťaživých pocitov. Jemným sprevádzaním, dychom a všímavosťou sa naučíš emócie prijať a postupne ich rozpustiť. Je vhodná pre každého, kto hľadá pokoj, ľahkosť a cestu k sebe – aj v náročných chvíľach.

Dôležité! Tento obsah je pre ľudí, ktorí dokážu bezpečne pracovať so svojimi emóciami. Pred meditáciou si prečítaj môj článok o bezpečnosti meditácií: https://julmia.sk/je-meditacia-bezpecna/

✨ Viac od Julmie

📌 Členská zóna: https://julmia.sk/clenska-zona/

📌 Instagram: https://www.instagram.com/julmia_sk/

📌 Podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/julmia

📌 Obsah zadarmo:https://julmia.sk/obsah-zadarmo/

💎 Potrebuješ viac ako len jedno video?Získaj neobmedzený prístup k desiatkám meditácií, komplexným online kurzom a transformačným cvičeniam v mojej All Inclusive členskej zóne.➡️ Vstúp tu: https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. ❤️ ☕ Šálka inšpirácie – spomaľ a načerpaj pokojV novom formáte ťa pozývam na chvíľku zastaviť sa. Daj si svoj obľúbený nápoj, pohodlne sa usaď a nechaj sa inšpirovať.Dnes sa porozprávame o schopnosti, ktorú som si všimla u skutočne spokojných ľudí – a ktorú si môžeš priniesť do svojho života aj ty. ✨ Viac od Julmie📌 Členská zóna: https://julmia.sk/clenska-zona/📌 Instagram: https://www.instagram.com/julmia_sk/📌 Podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/sh...📌 Obsah zadarmo: https://julmia.sk/obsah-zadarmo/

Odpor voči vlastným emóciám býva tichý, nenápadný...Často sa neprejavuje ako "odpor", ale ako napätie, podráždenosť, únava či nutkanie byť neustále „v pohode“.V tejto epizóde sa spolu pozrieme na to:– Čo presne odpor je a ako sa v nás vytvára– Ako sa môže prejavovať v bežnom živote (napr. v tele, správaní či myšlienkach)– Prečo sa ho nesnažiť okamžite "odstrániť"– Ako naň môžeme zareagovať vedome a láskavo🎧 V druhej časti, dostupnej v All inclusive zóne, s tebou zdieľam:– svoju osobnú skúsenosť s odporom, ktorá ma nedávno prekvapila– praktické odporúčania, ako si s odporom môžeš pracovať– tipy na konkrétne meditácie, cvičenia a prístup, ktorý ti môže pomôcť🌀 Táto epizóda je súčasťou mesačnej témy "Práca s odporom" v All inclusive zóne, kde každý mesiac spoločne rozvíjame jednu dôležitú tému pre duševnú pohodu.🧘‍♀️ V zóne nájdeš:– takmer 140 meditácií a relaxácií– 4 online kurzy– praktický workshop, hudbu– a nové sekcie k téme mesiaca (podcast, pracovné listy, nahrávky, otázka mesiaca...)👉 Viac info nájdeš tu: https://julmia.sk/clenska-zona/Meditácie, ktoré ti môžu pomôcť v práci s odporom:

https://open.spotify.com/episode/1yHXcrhIhen0HJZRVRbSyt?si=7144db983a734f8c

https://open.spotify.com/episode/3pE9tOvTurcuPiqo59n4rg?si=35cb80157978449a

https://open.spotify.com/episode/4Lo9WLqXs7oKBweJtUS8gF?si=2a4a20e467eb4fc4

🎧 8-minútová vedená mindfulness meditácia s hudbou na upokojenie mysle, uvoľnenie napätia a nájdenie vnútorného pokoja. Ideálna aj pre začiatočníkov. Vypni autopilota a vráť sa k sebe – už za pár minút.

💎 Chceš viac ako len jednu meditáciu?
Získaj neobmedzený prístup k viac ako 130 meditáciám, online kurzom a transformačným cvičeniam v mojej All Inclusive členskej zóne – len za 12 €. Vstúp https://julmia.sk/clenska-zona/ a objav priestor plný pokoja a prijatia. Kde nič nemusíš, stačí iba byť. ❤️

Dôležité! Tento obsah je pre ľudí, ktorí dokážu bezpečne pracovať so svojimi emóciami. Pred meditáciou si prečítaj môj článok o bezpečnosti meditácií: https://julmia.sk/je-meditacia-bezpecna/

#mindfulness #meditacia #vnútornýpokoj #relax #meditacianahudba

Zažívaš stres, napätie alebo jednoducho nedokážeš vypnúť ani na dovolenke? Táto krátka vedená meditácia ti pomôže uvoľniť telo, stíšiť myseľ a naladiť sa na pokoj prítomného okamihu – nech si kdekoľvek.V tejto meditácii ťa prevediem tromi jednoduchými mindfulness cvičeniami, ktoré ti pomôžu:

🌿 ukotviť sa v prítomnosti

🌿 uvoľniť napätie v tele

🌿 zjemniť myšlienky a získať vnútorný kľud

Vhodná na ráno, večer, počas dovolenky aj pri každodennom zhone. Stačí 8 minút – a tvoje telo aj myseľ si vydýchnu.

🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Viac informácií tu: https://julmia.sk/podpora/

Dôležité! Tento obsah je pre ľudí, ktorí dokážu bezpečne pracovať so svojimi emóciami. Pred meditáciou si prečítaj môj článok o bezpečnosti meditácií: https://julmia.sk/je-meditacia-bezpecna/

Vo vnútri mnohých z nás sa ozýva hlas, ktorý nás hodnotí, zneisťuje alebo brzdí. Voláme ho vnútorný kritik. Ale čo ak existuje spôsob, ako sa s týmto hlasom nesnažiť bojovať, ale mu porozumieť – a pretvoriť ho na láskavého sprievodcu?V tejto epizóde ťa pozývam k jemnému pohľadu na tému vnútorného kritického hlasu. Dozvieš sa:

✅ prečo sa tento hlas vôbec ozýva (a prečo ťa možno kedysi chránil),

✅ ako ho začať vnímať bez odporu,

✅ čo môžeš urobiť, keď sa objaví v náročnej chvíli,

✅ ako vyzerá rozhovor medzi tebou a tvojím „mindful dospelým ja“.

🎧 Tento podcast nie je návod ani univerzálne riešenie. Je to pozvanie – k väčšiemu porozumeniu sebe, k pokoju a možno aj k láskavosti, ktorú si zaslúžiš.

🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Viac informácií tu: https://julmia.sk/podpora/

Emócie sú prirodzenou súčasťou nášho prežívania. Nevznikajú na povel, no ak ich dokážeš vedome vnímať, pomenovať a nechať cez seba prejsť, môžu ti pomôcť lepšie porozumieť sebe a reagovať zdravšie na náročné situácie. Táto Joga Nidra s vizualizáciou je navrhnutá tak, aby ti pomohla spracovať silné alebo potlačené emócie, keď máš pocit, že ťa zaplavujú, alebo naopak, ak sú “zaseknuté” a nevieš ich dostať von.

Dôležité upozornenie: táto meditácia je vhodná len vtedy, ak máš zvládnuté základné zručnosti sebaregulácie a vieš pracovať so silnejšími emóciami bez toho, aby ťa pohltili. Nejde o terapeutickú techniku ani náhradu odbornej pomoci.

K meditácii pristupuj s rešpektom a otvorenosťou – nie je cieľom niečo “opraviť” alebo potlačiť, ale skôr porozumieť tomu, čo sa v tebe deje, s trpezlivosťou a láskavosťou voči sebe.

Ak sa tak ešte nestalo, pozri si článok o tom, ako meditovať bezpečne: https://julmia.sk/je-meditacia-bezpecna/

🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Viac informácií tu: https://julmia.sk/podpora/

🎧 Túžiš po zmene, ale chceš ostať vďačná/ý za to, čo máš?

V tejto epizóde ťa pozývam objaviť silu spojenia túžby a vďačnosti — dvoch stavov, ktoré nemusia stáť proti sebe. Ukážem ti jednoduché cvičenie, ktoré ti pomôže cítiť viac spokojnosti už dnes a zároveň sa motivovať k ďalšiemu rastu.

🙏 21 dní vďačnosti zadarmo: https://julmia.sk/vdacnost/

🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Viac informácií tu: https://julmia.sk/podpora/

Cítiš sa zahltený/á, máš priveľa myšlienok a nevieš, kde skôr začať? Táto krátka vedená meditácia ti pomôže spomaliť, uvoľniť sa a napojiť sa na prítomný okamih. Je vhodná pre úplných začiatočníkov aj pokročilých praktikujúcich. Stačí si nájsť tiché miesto, pohodlne sa usadiť a nechať sa viesť hlasom späť k sebe. 🌞

🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Viac informácií tu: https://julmia.sk/podpora/

Dôležité! Tento obsah je pre ľudí, ktorí dokážu bezpečne pracovať so svojimi emóciami. Pred meditáciou si prečítaj môj článok o bezpečnosti meditácií: https://julmia.sk/je-meditacia-bezpecna/

V tejto krátkej epizóde ti prezradím, čo je nové – na podcaste pribudli platené nahrávky s hlbšími meditáciami a hypnózami. Vysvetlím, ako funguje predplatné cez Spotify a čo v ňom nájdeš. Nemusíš sa obávať, obsah zadarmo zostáva a bude pribúdať aj naďalej. 🌞

V tejto epizóde sa ponoríme do témy prokrastinácie – nie však cez klasické time-management tipy, ale cez pohľad mindfulness, nevedomých vzorcov správania a transakčnej analýzy. Zdieľam svoje skúsenosti z koučingu aj z praxe v tímoch a firmách, a na záver ti dám 6-krokový postup, ako sa dostať z pocitu zaseknutia.

Máš záujem o koučing so mnou? Prvá konzultácia je zadarmo 👉 https://julmia.sk/koucing-online-bratislava/

🧭 Koučovacie otázky:

🌀 Čo by ťa motivovalo, aby si to urobil?

🌀 Ako ti táto voľba pomáha dosiahnuť tvoje ciele?

🌀 Čo získaš tým, že to urobíš?

🌀 O čo môžeš prísť, ak to neurobíš?

🌀 Čo získajú tvoji blízki tým, že to urobíš?

🌀 O čo môžu prísť, ak to urobíš?

🌀 Čo sa stane, ak to neurobím tento týždeň?

🌀 Čo láskavé/podporné by som v tejto chvíli potrebovala počuť?

🌀 Čo je najmenší, realistický krok, ktorý viem urobiť smerom k akcii/požadovanému výsledku?

🌀 Aký môj krok/aktivita by mala teraz/v tej chvíli najväčší dopad?

Táto ranná meditácia 🌅 ťa jemne prevedie hlbokým spojením so sebou cez dych a vizualizáciu. Spoločne budujeme vnútornú oporu – pevný bod, ku ktorému sa môžeš počas dňa vrátiť. Pomáha naladiť sa na seba, prebudiť vnútornú silu 💫 a priniesť do dňa pokoj a stabilitu 🧘‍♀️.

🌟 Páči sa ti tento obsah? Podpor ma dobrovoľným príspevkom alebo sa ponor hlbšie vďaka komplexným kurzom a hĺbkovým meditáciám. Viac informácií tu: https://julmia.sk/podpora/

Dôležité! Tento obsah je pre ľudí, ktorí dokážu bezpečne pracovať so svojimi emóciami. Pred meditáciou si prečítaj môj článok o bezpečnosti meditácií: https://julmia.sk/je-meditacia-bezpecna/

Oddych nie je odmena, ale základná potreba. Ako si ho dopriať bez výčitiek a nájsť rovnováhu medzi digitálnym svetom a skutočným oddychom? V tejto epizóde sa dozvieš, ako rozpoznať signály tela, vybrať si správnu formu oddychu a nastaviť si zdravé hranice.

🧐 Koučovacie otázky na zamyslenie:

🔹 Pri ktorej činnosti dokážem úplne vypnúť myseľ a cítiť sa pokojne?

🔹 Ako sa po nej cítim fyzicky aj mentálne?

🔹 Viem si túto činnosť dopriať každý deň, aspoň v malej dávke?

🔹 Kedy počas dňa si môžem vytvoriť priestor na vedomý oddych?

🔹 Aké signály mi dáva moje telo, keď potrebuje prestávku?

🔹 Čo mi najviac bráni v tom, aby som si dovolil/a oddychovať bez výčitiek?

🔹 Aký malý krok môžem urobiť hneď teraz, aby som si doprial/a viac vedomého oddychu?

Dovoľ si spomaliť – s láskavosťou k sebe.

Programy zadarmo:🙏 21 dní vďačnosti- https://julmia.sk/vdacnost/

✅ Praktický sprievodca na ceste k pozitívnym návykom- https://julmia.sk/prakticky-sprievodca-na-ceste-k-pozitivnym-navykom/

❤️ Individuálny koučing- https://julmia.sk/koucing-online-bratislava/

V práci trávime štvrtinu až tretinu života – a často sme v strese, multitaskujeme a ideme na autopilot. Čo keby existoval spôsob, ako pracovať sústredenejšie a s väčšou pohodou?

V tejto epizóde ťa pozývam na online workshop pre duševnú pohodu v práci, ktorý sa koná 27. marca o 19:00.

✨ Zisti viac a rezervuj si miesto: https://julmia.sk/od-stresu-k-sustredeniu-online-workshop-pre-dusevnu-pohodu-v-praci/