Dans cet épisode, tu vas découvrir :
Pourquoi aucune émotion n'est vraiment "négative" et le danger de les percevoir ainsi
La véritable fonction de chaque émotion (même celles qui sont désagréables)
Comment les accueillir et les écouter pour développer une relation plus saine avec elles et une meilleure santé mentale
Belle écoute,
Stef
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La compétence fondamentale qu'on ne nous apprend pas... Tu sais apaiser un.e proche qui traverse un moment difficile, mais arrives-tu à faire la même chose pour toi-même ?
Dans une société qui valorise la force et la performance, nous avons souvent du mal à accueillir nos fragilités et à nous offrir le réconfort dont nous avons besoin.
Pourtant, la capacité à se consoler est peut-être plus fondamentale que l'estime de soi ou la confiance en soi !
Dans cet épisode, je reçois Saverio Tomasella, docteur en psychologie clinique, chercheur, conférencier et auteur de nombreux ouvrages à succès dont "J'apprends à me consoler".
Il nous partage :
Ce qu'est vraiment la consolation et pourquoi elle est vitale pour notre bien-être et santé mentale
Comment nos expériences d'enfance influencent notre capacité à nous réconforter
Comment reconnecter avec notre "enfant intérieur" pour guérir nos blessures passées
Des pratiques concrètes pour apprendre à être là pour soi dans les moments difficiles
Que tu te sentes parfois dépassé.e par tes émotions ou que tu cherches simplement à développer une relation plus apaisée avec toi-même, cet épisode t'offre des clés précieuses pour avancer.
Belle écoute,
Stef
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"Pense positif", "Good vibes only !", "Regarde le bon côté des choses !"...
Ces phrases bien intentionnées peuvent parfois nous faire plus de mal que de bien quand on traverse des moments difficiles.
Parce qu'en réalité, ce n'est pas aussi simple.
Notre cerveau n'est pas naturellement programmé pour voir le positif.
Au contraire, il est plutôt cablé pour repérer les dangers et les problèmes.
C'est ce qui nous a permis de survivre en tant qu'espèce. ..
Mais ça peut aussi nous piéger dans une vision déformée de notre réalité (genre, où on peut recevoir 10 compliments mais rester fixé sur LA seule critique...)
Dans cet épisode, je t'explique :
Pourquoi la "positivité" peut être nuisible et ce qu'est vraiment un état d'esprit positif équilibré
Les 3 piliers pour cultiver un mental plus positif
6 exercices et pratiques concrètes et accessibles à intégrer dans ton quotidien (même quand tu n'as pas le temps)
Ce n'est pas un épisode pour apprendre à tout voir en rose, mais pour naviguer les hauts et les bas de la vie plus sereinement, sans culpabilité ni de pression pour "voir le bon côté" à tout prix.
Belle écoute,
Stef
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Si aujourd'hui tu te sens perdu.e professionnellement, si tu te demandes s'il existe vraiment un travail qui te correspondrait, ou si tu as l'impression que tout le monde sauf toi a trouvé sa place...
Je te comprends totalement, je suis passée par là !
J’en étais même au point de me résigner à me contenter d’un job qui payait les factures, en me disant que c’était peut-être ça, la réalité du travail.
Mais au fond, quelque chose me disait que je ne pouvais pas me résoudre à ça...
Et aujourd’hui, je suis tellement heureuse de ne pas avoir laissé tomber !
Pour célébrer les 3 millions d'écoutes du podcast (merci !!!) je te livre sans filtre mon parcours de reconversion :
Si tu es en pleine remise en question, si tu doutes, si tu veux un projet pro aligné avec qui tu es vraiment… Cet épisode est pour toi.
Belle écoute !
Stef
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Prendre les choses personnellement, c'est interpréter les actions, les paroles ou même les silences des autres comme étant une critique ou dirigés contre toi, même quand ce n'est pas le cas.
Par exemple quand :
- Quelqu'un te regarde puis parle à l'oreille de son ami lors d'une soirée, et tu es certain.e qu'ils se moquent de toi.
- Tu interprètes le silence de quelqu'un comme un rejet et tu te sens nul.le
- Ton collègue fait un commentaire général en réunion et tu es persuadé.e qu'il te vise personnellement.
- Tu te braques face à une remarque anodine (et tu envoies direct une pic en retour)
Cette habitude qui semble anodine peut pourtant générer beaucoup de stress, d'anxiété et même endommager tes relations et ta confiance en toi.
Dans cet épisode on va voir :
Le mécanisme psychologique en 4 étapes qui nous pousse à prendre les choses personnellement
Pourquoi notre cerveau est programmé pour réagir ainsi (même quand ça nous fait souffrir)
3 clés pour arrêter ce cycle et retrouver ta liberté émotionnelle
Belle écoute,
Stef
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🎁 Les ressources gratuites mentionnées dans cet épisode :
"Pourquoi j'ai dit ça, c'était stupide"
"Est-ce que j'ai trop parlé de moi ? Ils ont dû me trouver prétentieuse"
"Pourquoi il ne m'a toujours pas répondu ? Est-ce que j’ai dit quelque chose de travers ?"
Tu connais cette petite voix qui analyse chaque interaction dans les moindres détails ?
Celle qui rumine et te fait rejouer les conversations encore et encore ?
Et qui trouve toujours ce que tu aurais "dû" dire ou faire différemment ?
Cette tendance à sur-analyser nos interactions (aussi appelée overthinking relationnel) peut transformer les moments les plus simples en source de stress.
Au lieu de profiter du moment présent, on se retrouve coincé dans notre tête et ça génère de l'anxiété.
Dans ce nouvel épisode, je partage :
Belle écoute,
Stef
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😬 Tu stresses avant une réunion importante ? Tu sens l’angoisse monter face à un imprévu ? Tu te sens submergé.e face à ta to-do list ?
Dans ces moments où la pression monte, on aimerait bien avoir un bouton "reset" pour retrouver notre calme.
Mais si je te disais que la solution était... dans un simple soupir ?
Dans cet épisode, je te partage une technique simple mais ultra efficace pour retrouver rapidement ton calme : le soupir physiologique (ou physiological sigh en anglais).
Non, ce n’est pas une énième technique de respiration…
C'est un outil basé sur la recherche scientifique et popularisée par le neuroscientifique Andrew Huberman.
👉 Dans cet épisode tu découvriras :
La technique précise en 3 étapes pour un effet immédiat (que tu peux utiliser discrètement, même en réunion !)
Les mécanismes physiologiques qui expliquent pourquoi ça marche VRAIMENT
Comment et quand l'utiliser pour des résultats optimaux
Que tu sois stressé.e, anxieux.se, ou simplement à la recherche d'un outil efficace pour garder ton calme dans les moments de tension... cet épisode est fait pour toi.
Et pour compléter cet écoute, je t’invite à écouter l’épisode 60 du podcast : “(60) Comment gérer le STRESS ? 8 outils de gestion du stress”
Un épisode complet où on plonge dans une approche globale du stress : on explore les différents facteurs qui l'alimentent (notamment nos pensées négatives), et je te donne des outils concrets pour agir sur chacun d'entre eux. Pour retrouver ta sérénité sur le long terme
Belle écoute,
Stef
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Tu te sens tiraillé.e entre ton intuition qui te pousse au changement et ta raison qui te dit de rester prudent.e ?
D'un côté, cette petite voix qui te dit que quelque chose ne va pas, que tu as besoin de changement, de trouver du sens dans ton travail.
De l'autre, ta raison qui te rappelle que 'ton job n'est pas si mal', que ‘tu ne peux pas tout plaquer comme ça avec ton crédit'...
Ce conflit intérieur peut être épuisant et paralysant.
On peut se retrouver à tourner en rond, sans savoir quoi faire. Rester ? Partir et changer d’entreprise ? Carrément changer de voie et tenter une reconversion professionnelle ?
Si tu te poses ces questions, si tu doutes de la légitimité de ton envie de changement, cet épisode est pour toi. On va explorer :
Pourquoi on a tendance à opposer raison et intuition (et pourquoi c'est une erreur)
Comment différencier ta vraie intuition qui parle vs faux signaux
Les pièges qui se cachent derrière notre 'voix de la raison'
Un exercice concret pour clarifier ce que ton intuition essaie de te dire
Comment réconcilier ces deux aspects pour prendre une décision alignée
Bref, cet épisode a pour but de t'aider à y voir clair et enfin prendre une décision alignée.
Belle écoute !
Stef
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On ne peut pas changer le passé, mais on peut changer ce qu'on en fait
Les regrets. Ces petites phrases qui commencent par "j'aurais dû" et qui parfois nous empêchent de dormir. Ce sentiment de nœud à l'estomac quand on repense à une situation où on aurait aimé agir différemment.
"Je n'aurais pas dû attendre d'être en burn-out pour partir"
“J’aurais dû lui répondre du tac au tac pendant la réunion”
"J'aurais dû suivre mon instinct plutôt que d'écouter les autres..."
La vérité, c’est que ce n'est pas le regret lui-même qui nous fait souffrir.
C'est la façon dont on l'interprète aujourd'hui.
Et surtout, ce qu’on en fait.
Et si on changeait de perspective ? Si on voyait nos regrets non pas comme des poids qui nous tirent vers le passé, mais comme des guides qui nous montrent ce qui compte vraiment pour nous ?
Dans le nouvel épisode de J’ai peur, donc j’y vais, je partage 5 clés concrètes pour :
Belle écoute,
Stef
👉 Le guide J'ai peur, donc j'y vais : les épisodes 1 à 99 classés par thématique pour trouver facilement ce dont tu as besoin sur stefbluelips.com/guide-offert 💙
💙 "Confiante", l'accompagnement 1:1 pour retrouver sérénité et confiance au travail : https://stefbluelips.com/confiante
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Et si on prenait un vrai moment ensemble pour célébrer l'année écoulée et préparer la suivante 2025 ?
Ici, pas de bonnes résolutions ni d'objectifs irréalistes, mais une approche douce et constructive.
Dans cet épisode, je te guide à travers des questions puissantes pour :
Un moment pour toi (compte 15 à 30min), sans pression ni jugement, pour prendre du recul et avancer avec plus de clarté.
Que tu aies l'impression d'avoir vécu une année exceptionnelle ou plus difficile, cet épisode t'aidera à voir les choses différemment 💙
Belle écoute, Stef
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Ahhh les réunions de famille, les fêtes de fin d'année... Des moments censés être joyeux mais qui peuvent vite devenir source de stress et de tensions.
Entre les questions intrusives '"Tu es toujours célibataire ?", "C'est pour quand les enfants ?", "Et le travail, tu cherches encore ta voie ?"),
La sensation de redevenir ado dès qu'on franchit la porte,
Les vieilles dynamiques familiales qui ressurgissent,
L'effort pour faire bonne figure et ne pas "tout gâcher" ou faire d'histoires...
L'impression de devoir constamment se justifier sur ses choix de vie,
Le rythme intense sans moment pour souffler...
Pas toujours évident de naviguer ces moments en famille !
Dans cet épisode, je t'explique pourquoi ces moments peuvent être si complexes émotionnellement, et je partage des outils concrets pour traverser ces situations plus sereinement.
Que tu aies des relations familiales complexes ou que tu ressentes simplement le besoin de mieux gérer ces moments, cet épisode est fait pour toi 💙
Belle écoute,
Stef
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C'est le 100ème épisode 🎉
Un condensé des meilleurs conseils et outils partagés depuis le début de l'aventure J'ai peur, donc j'y vais.
Pour l'occasion, je vous ai préparé quelque chose de spécial : j'ai demandé aux auditeurs de m'envoyer des messages vocaux pour partager ce qui les avait le plus impactés : les prises de conscience qui ont tout changé, les outils qu'ils utilisent encore aujourd'hui, les épisodes qui résonnent toujours...
De tous ces témoignages ressortent 5 piliers fondamentaux pour s'épanouir dans sa vie. Un peu le b.a-ba du développement personnel, mais à travers VOS expériences et ce qui a vraiment marché pour vous 💙
Un immense merci à tous ceux qui ont pris le temps de partager leur expérience. Ce podcast n'existerait pas sans vous 🙏
Je vous souhaite une belle écoute,
Stef
💙 Les ressources gratuites mentionnées dans cet épisode :
✨ L'exercice pour définir ses valeurs : https://bit.ly/3i9HYJt
✨ Le Carnet de Bord Reconversion : 5 jours pour poser les bases de ta transition professionnelle https://stefbluelips.systeme.io/carnetdebord
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Parfois, ce n'est pas notre travail qui pose problème... c'est juste qu'on a changé !
Sur le papier, on a tout pour être heureux.se : un "bon" job, une belle évolution, des collègues sympas... Mais quelque chose s'est éteint.
Ce qui nous motivait avant ne nous fait plus vibrer.
Le salaire, le prestige de l’entreprise, le statut ne nous font plus vibrer. On se sent à l'étroit dans notre rôle.
On essaie de ne pas trop y penser, de se dire qu'on est ingrat.e de vouloir plus.
Mais la vérité, c'est que nos valeurs et nos aspirations professionnelles ont simplement évolué.
Et c'est totalement normal !
Dans cet épisode on explore :
Les 5 signes que ton métier ne te correspond plus (et que changer d’entreprise n’y fera rien)
Pourquoi c'est naturel (et même super sain) d'évoluer dans son rapport au travail
Les pièges à éviter quand on réalise qu'on a évolué
Comment transformer cette prise de conscience en nouveau chapitre professionnel plus aligné
Que tu sois cadre, entrepreneur.e ou salarié.e, si tu te poses des questions sur ton avenir professionnel et sur une potentielle reconversion, cet épisode est fait pour toi !
Belle écoute,
Stef
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Le biais de confirmation, c'est cette tendance qu'on a tous à chercher et retenir les infos qui confirment ce qu'on pense déjà, et à ignorer celles qui contredisent nos croyances.
Et quand il s'agit de notre confiance en soi ou d'estime de soi, ce biais peut devenir un véritable saboteur.
Il nous pousse à nous focaliser sur nos échecs, à minimiser nos réussites, et à interpréter chaque situation d'une manière qui renforce nos doutes sur nous-mêmes.
Résultat ? Un cercle vicieux qui mine notre confiance et nous empêche d'avancer.
Mais la bonne nouvelle, c'est qu'une fois qu'on a compris comment fonctionne ce biais, on peut apprendre à le déjouer !
Dans cet épisode, on explore :
- Comment le biais de confirmation influence subtilement mais profondément ta confiance en toi - Le cercle vicieux qui s'installe entre ce biais et ton manque de confiance - 3 clés concrètes pour briser ce cycle et construire une confiance en toi plus solide et réaliste
Que tu aies l'impression de manquer de confiance en toi ou que tu veuilles simplement mieux comprendre comment fonctionne ton esprit, cet épisode est fait pour toi.
Belle écoute, Stef
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Cette frustration quand ta collègue t’interrompt pour la 10ème fois en 10 minutes.
L'exaspération quand ton partenaire oublie encore une fois de faire cette chose que tu lui as demandée plusieurs fois.
L'énervement quand ton patron te rajoute une tâche urgente alors que ta journée est déjà bien remplie.
La colère face à une injustice…
L'agacement quand ton train est annulé au dernier moment...
La colère fait partie de l’expérience humaine.
Mais souvent, on la voit comme cette émotion négative.
On l’associe à la perte de contrôle, à l'agressivité, à la violence. Et comme elle fait peur, on cherche souvent à la réprimer.
Et pourtant, la colère est une émotion importante et utile quand on sait l’écouter et l’exprimer sainement.
Elle nous signale que quelque chose ne va pas, que nos limites sont dépassées ou que nos besoins ne sont pas respectés.
Plus encore, elle nous donne l’énergie d’agir, de changer les choses, de te faire respecter et de défendre ce qui compte vraiment pour toi.
Dans cet épisode, je te partage 6 clés essentielles pour faire de ta colère une force positive dans ta vie.
Que tu aies l'impression de trop t'énerver ou au contraire de ne jamais être en colère, cet épisode est fait pour toi.
Belle écoute,
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"Cette fois, c'est la bonne, je vais me coucher plus tôt / faire du sport / arrêter de procrastiner / passer moins de temps sur mon téléphone"
... et 3 semaines plus tard, retour à la case départ ?
Tu te reconnais ? 🙋♀️
Rassure-toi, tu n'es pas seul.e !
Dans cet épisode, on va voir :
Belle écoute 💙
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Vous avez du mal à (bien) dormir ? Vous vous sentez fatigué.e durant la journée et pas au top de votre forme ?
Cet épisode est fait pour vous !
J'ai eu la chance d'accueillir Clémence Lejoly, psychologue et experte du sommeil, pour parler de ce sujet crucial mais souvent négligé : notre sommeil.
Au programme de cet épisode :
- Pourquoi c'est si important de bien dormir 😴
- Les signes révélateurs de troubles du sommeil (spoiler, ce n'est pas que l'insomnie !)
- Le fonctionnement fascinant de notre sommeil 🧠
Et bien sûr, Clémence nous partage des conseils concrets pour améliorer la qualité de vos nuits, pour mieux profiter le jour ✨
Belle écoute !
🔗 LIENS
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Son site internet : https://www.biendansmonplumard.be/
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Dans vos mails avec L'Élan du mardi 💌 : https://bit.ly/2NAZ0Si
🎁 Workbook gratuit : Reconversion : 8 questions clés pour un projet aligné
Tu te sens parfois submergé.e par toutes les possibilités qui s'offrent à toi ? 🤯
Que ce soit pour choisir un travail ou une reconversion, ton lieu de vie, ou même ton prochain voyage, l'abondance de choix peut vite devenir paralysante.
Dans cet épisode, on plonge au cœur de ce paradoxe du choix qui peut nous faire tant souffrir (parce que oui, être dans le doute et l'indécision permanente c'est fatiguant).
Tu découvriras pourquoi tu es bloqué.e face à trop d'options et, surtout, comment reprendre le contrôle pour faire des choix qui te correspondent vraiment.
Belle écoute,
Stef
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On compare notre carrière à celle de notre ancien camarade de promo sur LinkedIn, notre corps à celui des influenceurs fitness sur Instagram, nos vacances aux photos paradisiaques de nos amis sur Facebook...
Parfois, ces comparaisons peuvent être motivantes. Elles nous montrent ce qui est possible, nous poussent à nous dépasser.
Mais souvent, on finit par se sentir nul.le, pas à la hauteur, avec l'impression que tout le monde réussit mieux que nous. On se retrouve frustré.e, anxieuse, parfois même déprimé.e.
Comment sortir de ce piège de la comparaison ?
Dans cet épisode, je vous propose des clefs et exercices concrets pour vous libérer de la comparaison toxique et vous sentir bien dans VOTRE vie !
Belle écoute,
Stef
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Aujourd'hui j'accueille Gwenaël THING-LEOH, psychologue nomade spécialisée dans l'accompagnement des (futurs) voyageurs et expatriés.
Avec Gwenaël, on a parlé des peurs que l'on peut avoir à l'idée de partir voyager seul.e, mais aussi des périodes difficiles qu'on peut vivre quand on est en voyage ou en expatriation.
Mon invitée partage ses meilleurs conseils de psychologue pour : 1. Dépasser ses peurs oser partir 2. Surmonter les moments difficiles à l'étranger
Tout ce qu'il vous faut pour oser et aborder vos prochaines aventures plus sereinement.
Belle écoute,
Stef
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