Kevin hat durch den Podcast zu CrossFit Vienna gefunden und trainiert seit mittlerweile einem Jahr bei uns. Was er erreicht ist fast unglaublich! Er ist das beste Beispiel dafür, dass Crossfit in Kombination mit einer vernünftigen Ernährung einen Menschen innerhalb eines Jahres komplett verändern kann. Wir sprechen mit Kevin über das letzte Jahr. Seine Höhen und Tiefen, Motivation und Gewohnheiten und vieles mehr. Hört euch an wie Kevin sein Leben innerhalb eines Jahres auf den Kopf gestellt hat und welche Ziele er im nächsten Jahr verfolgt. Viel Spaß, Mo, Basti und natürlich Kevin

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Fett macht fett? Hat das nicht richtig viel Cholesterin? Du isst jeden Tag ein Ei? Fragen und Mythen zum Thema Fett gibt es es wie Sand am Meer. In diesem Podcast erklären wir euch alles über Fette. Wir sprechen über den Aufbau von Fetten, über den Unterschied zwischen gesättigten und ungesättigten Fetten, Cholesterin und vieles mehr. Viel Spaß beim Reinhören, Mo und basti

In unserer neuesten Folge zum Thema Motivation im Gym-Alltag und wie man mit den weniger erfreulichen Übungen umgeht, wollen wir uns einem Thema widmen, dass vielerorts übersehen bleibt: Wie schafft man für sich und sein Umfeld die bestmöglichen Bedingungen ohne in schwierigen Situationen negativer als nötig zu denken. Hört selbst!

Jeder der bereits eine CrossFit Stunde gemacht hat, wird wissen: Nicht alles ist für alle gleichermaßen relevant. Jeder befindet sich auf seiner Reise zu einem fitteren Menschen auf einem unterschiedlichen Level, steht vor unterschiedlichen Herausforderungen, hat unterschiedliche Fortschritte. Da stellt man sich oft die Frage: Bringe man alleine nicht doch mehr Training in weniger Zeit unter? Aber wieviel Wert hat Quantität wenn die Qualität nicht begleitet, koordiniert und kontrolliert werden kann? Diese und weitere Themen besprechen wir in unserer Folge zum Thema Gruppenstunden.

In unserer Serie an Recovery Episoden widmen wir uns diesmal dem Thema Kälte. Von ihren Effekten auf die Erholung über das Muskelwachstum bis hin zu unterschiedlichen Kältemaßnahmen wie dem Eisbaden, der Kühlkammer und all ihren Auswirkungen auf den Körper nach dem Sport. Hört selbst!

Spricht man von Muskeln und Training fällt schnell das Wort "Protein". Aber was hat es mit dem Makronährstoff wirklich auf sich? Wieviel davon benötigt man wirklich? Welche anderen Vorteile bringt die ausgewogene Aufnahme von Eiweiß noch mit sich? Das und vieles mehr erfahrt ihr in unserer neuesten Episode bei Es lebe der Sport!

Wie werde ich fitter und gesünder? Diese Frage stellt man sich als Beginner, aber auch als Fortgeschrittener und Profi-Athlet. Mehr ist nicht immer mehr - ist die simple Antwort. Einfach nur mehr Volumen und Workouts zu machen ist kein guter Rat. Wir erklären das Prinzip der MED - Minimum Effective Dose und warum das Arbeiten an den eigenen Schwächen ein so zentrales Element im Streben nach Fitness ist. In diesem Podcast finden Beginner, aber auch ambitionierte Athleten viel Rat und Tat, wie sie noch größere "Gainz" erreichen können.

Wir alle kennen die Situation: Ein stressiger Tag, ein sehr kurzes Zeitfenster und man quetscht noch irgendwie ein Workout rein - die erste Runde ist das Warm-Up. Warum man das nur in selten Fällen so machen soll und was ein gutes Warm-Up besonders macht erklären wir in diesem Podcast. Viel Spaß beim Hören und "Aufwärmen" Jede/r CrossFitterIn sollte unbedingt "A better Warm-Up" von Greg Glassman lesen!

Mit den Rolltreppen zur U-Bahn, mit dem Lift in die Wohnung und dem Auto ins Gym: Fast jeder Mensch weiß, dass mehr zu gehen für uns gesund wäre und dennoch gehen wir zu wenig. Und dabei könnten wir mit ein wenig mehr Schritten jeden Tag unsere Gesundheit, Psyche und allgemeines Wohlbefinden verbessern. Hört euch unseren Spaziergang an, am besten geht ihr dabei selbst spazieren!

Drink before your Thirsty ist ein Mantra, das man nur allzu oft gehört hat. Besonders im Ausdauersport hat man AthletInnen viel zu lange empfohlen mehr zu trinken als nötig. Wir sprechen unter anderem über "Waterlogged" von Tim Noakes, über Flüssigkeit und Salzgehalt, wieviel man über einen Tag trinken sollte und von welchen (Umwelt)Faktoren das abhängt. Für Basti ganz wichtig - in einem klassischen CrossFit WOD <20min muss man keine Trinkpause einlegen ;-) Viel Spaß beim Hören, Mo und Basti

In zweiten Teil zum Thema Periode setzen wir unser Gespräch mit Kathrin Elias. Kathrin gibt uns einen Einblick in die Welt der Frauen und wie unterschiedliche Phasen im Zyklus ihre Leistungsfähigkeit beeinflussen. Klingt nach einem sehr Frauen spezifischen Podcast - wir können nur allen Männern empfehlen sich den Podcast anzuhören und ein besseres Verständnis dafür zu entwicklen, wie komplex der weibliche Körper ist und vor allem für Coaches, wie man Frauen besser beim Training unterstützen kann.

In dieser Folge ist wieder Kathrin Eias bei uns zu Gast und wir sprechen über das Thema Training und Periode. Kathrin gibt uns einen Einblick in die Welt der Frauen und wie unterschiedliche Phasen im Zyklus ihre Leistungsfähigkeit beeinflussen. Klingt nach einem sehr Frauen spezifischen Podcast - wir können nur allen Männern empfehlen sich den Podcast anzuhören und ein besseres Verständnis dafür zu entwicklen, wie komplex der weibliche Körper ist und vor allem für Coaches, wie man Frauen besser beim Training unterstützen kann. Viel Spaß beim Reinhören wünschen Euch Mo, Basti und natürlich auch die großartige Kathi

Mo und Basti sprechen über Athletinnen mit 60+ und die Notwendigkeit auch in höherem Alter funktionsfähig zu bleiben. Basti erklärt wie Crossfit Master-Stunden bei CrossFit Vienna ablaufen und welche Schwerpunkte gesetzt werden. Jeden Tag muss man menschliche Grundbewegungen wie "Kreuzheben"-etwas aufheben und "Kniebeugen"-sich hinsetzen, machen und diese Fähigkeiten müssen wir bis ins hohe Alter bewahren, um unsere Lebensqualität und auch Selbstständigkeit zu bewahren. Das Lebensmottos unserer Masters ist: "Zu jung, um alt zu werden!" und viele unserer AthletInnen erreichen ein beeindruckendes Fitnesslevel und sind mit 70 oft fitter als mit 30. Viel Spaß beim Hören und lasst uns gemeinsam Sport auch im Alter etablieren und fördern.

Das jährliche Highlight der weltweiten CrossFit Community, die CrossFit Open sind ein Event das immer mehr an Bedeutung und Bekanntheit gewinnt. Und obwohl es natürlich ein Wettbewerb ist, erklären wir in dieser Episode warum die Competition dabei nicht im Vordergrund steht und weshalb selbst blutige Anfänger mehr als willkommen sind. Community ist das Zauberwort! Hört selbst.

Aristoteles beschrieb vor über 2000 Jahren unsere Sinneswahrnehmung, doch einen Sinn hatte er dabei übersehen, den Gleichgewichtssinn. Jahrtausende lang blieb dieser Sinn so gut wie unentdeckt und doch ist unser Überleben ohne ihn nicht möglich. Er gibt unser Auskunft darüber wo wir uns befinden, in welche Richtung wir uns bewegen und wohin die Schwerkraft wirkt. Er kommuniziert mit allen überlebensrelevanten System in unserem Gehirn, ist massgeblich am Sehen, an der autonomen Regulation und vor allem auch an der Bewegungssteuerung beteiligt. In dieser Folge geben wir einen groben Überblick über den Aufbau und die Funktionsweise des Gleichgewichtsorgans und warum jeder Mensch diesen Sinn trainieren sollte.

In dieser Episode sprechen wir über Mo's Erfahrungen als Gast bei Wodapalooza in Miami, dem größten CrossFit Community Event abseits der jährlichen Games natürlich. Außerdem geht es auch um unsere allgemeine Sicht auf die Bedeutung von Events im CrossFit Sport. Hört selbst.

Scaling ist ein Grundkonzept von CrossFit, das immer noch nicht genug Beachtung findet. Scaling erlaubt es uns Athleten mit ganz unterschiedlichem sportlichen Background gemeinsam zu tranieren. Es stellt sicher, dass jeder den richtigen Trainingsreiz bekommt, dass dieser progressiv gesteigert wird und dass Athleten sich nicht überlasten. Was ist diese Scaling eigentlich und warum ist es so wichtig? Viel Spaß beim Reinhören! Mo und Basti

In dieser Folge sprechen Mo und Basti über gute Gyms und wie man diese erkennt. Spannend sind die unterschiedlichen Blickwinkel, die die beiden zu diesem Thema haben. Das Augenscheinliche, sprich Design und Ausstattung, ist für jeden sofort sichtbar und auch für Mo ein ausschlaggebendes Kriterium, neben der Trainingsqualität spricht Basti auch den Umgang mit Intensität an, ein Kernthema im CrossFit. Ganz wichtig - mehrere Gyms ausprobieren und vor allem auch darauf achten, dass man eine gute Einschulung in die Bewegungen bekommt und dass am Anfang nicht Gewichte und Geschwindigkeit im Vordergrund stehen. Viel Spass beim Reinhören!