¿Cuánta proteína necesitamos al día realmente?
Durante décadas se nos ha repetido que con 0,8 g por kilo de peso es suficiente… pero la ciencia actual demuestra que esa cifra se queda corta.En este vídeo-podcast vas a descubrir:✅ Por qué la proteína es el macronutriente más importante para tu salud y rendimiento.✅ Las funciones clave que cumple en tu cuerpo: masa muscular, hormonas, neurotransmisores, sistema inmune, saciedad y metabolismo.✅ Cuánta proteína deberías consumir en función de tu peso, tu actividad física y tus objetivos (pérdida de grasa, ganancia muscular, salud metabólica).✅ Qué dice la evidencia científica más reciente sobre rangos óptimos: desde 1,5–2 g/kg hasta 2,5 g/kg en fases exigentes.✅ El mito del daño renal: por qué una dieta alta en proteína NO daña los riñones en personas sanas.✅ Cómo aprovechar su efecto termogénico y su capacidad de controlar el apetito para mejorar tu composición corporal.👉 Si entrenas, buscas perder grasa o simplemente quieres envejecer con salud, este vídeo te dará una visión clara, actualizada y basada en ciencia sobre la importancia de la proteína.Si este vídeo te ha aportado valor, ayúdame puntuando positivamente este podcast.
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COLESTEROL: ¿De verdad es el enemigo?Durante décadas nos han repetido que el colesterol es el gran villano de la salud cardiovascular. Pero ¿es cierto que el colesterol “malo” LDL provoca infartos por sí solo? ¿O estamos frente a una de las simplificaciones más grandes de la medicina moderna?En este vídeo descubrirás:✅ Qué es realmente el colesterol y por qué es esencial para la vida.✅ Su papel en la síntesis de hormonas esteroides como la testosterona, estrógenos, progesterona y cortisol.✅ Cómo interviene en la síntesis de vitamina D y en la absorción de nutrientes clave.✅ La importancia del colesterol en la digestión de grasas y vitaminas liposolubles.✅ Por qué es fundamental para la estructura del cerebro y las membranas celulares.✅ Y, sobre todo, qué marcadores debes mirar de verdad para evaluar tu riesgo cardiovascular real más allá del LDL y el colesterol total.👉 En lugar de demonizar al colesterol, aprenderás a verlo como lo que es: una molécula esencial. Lo peligroso no es el número aislado, sino el contexto metabólico, inflamatorio y hormonal en el que aparece.🔎 Preguntas que respondo en este vídeo: • ¿Qué funciones tiene el colesterol en el cuerpo? • ¿Qué diferencia hay entre colesterol bueno y malo? • ¿El colesterol alto siempre es peligroso? • ¿Qué analíticas son más fiables que el colesterol total? • ¿Son necesarias las estatinas en todos los casos de hipercolesterolemia?Si buscas entender el colesterol desde la fisiología y la evidencia científica más reciente, este vídeo es para ti.
LEGUMBRES: ¿son realmente saludables o están sobrevaloradas? En este vídeo te explico toda la verdad sobre las legumbres: qué beneficios reales tienen, qué riesgos o inconvenientes pueden presentar y cómo prepararlas para aprovechar lo mejor de ellas y evitar problemas digestivos.Hablaremos de:✔️ Qué son las legumbres y por qué han acompañado a la humanidad desde hace miles de años.✔️ Su perfil nutricional: proteínas, fibra fermentable, minerales y polifenoles.✔️ Diferencias entre la proteína vegetal de las legumbres y la proteína animal (huevo, pescado, carne, suero lácteo).✔️ El papel de los antinutrientes (fitatos, lectinas, FODMAPs) y cómo reducirlos con técnicas como el remojo, el germinado, la fermentación y la cocción.✔️ En qué contextos pueden ser beneficiosas y cuándo conviene moderar su consumo (SIBO, colon irritable, permeabilidad intestinal).✔️ Cómo integrarlas en una alimentación equilibrada para potenciar salud intestinal, metabolismo y longevidad.👉 En definitiva: ni demonizadas ni idealizadas. Las legumbres son un alimento ancestral que, bien preparado y en el contexto adecuado, puede sumar mucho a tu salud.📖 Recursos y enlaces importantes🔹 Únete a mi membresía privada para acceder a contenido exclusivo: https://www.patreon.com/EliteFitness5...🔹 Mis libro sobre el ayuno: https://www.bubok.es/libros/268975/el...🔹 Sígueme en Instagram: https://www.instagram.com/elite_fitne...🔹 Sigueme en youtube:
Estrés crónico y cortisol: síntomas, analíticas y tratamiento natural. En este episodio con el dr.Goosen Lopez verás cómo el cortisol altera la glucosa, la tiroides y la inflamación, y un plan práctico para revertirloDescubre cómo el estrés sostenido altera el eje hipotálamo-hipófisis-adrenal, provoca resistencia al cortisol, fatiga crónica, problemas digestivos, disbiosis intestinal, aumento de grasa abdominal, niebla mental, insomnio y baja energía.El Dr. Goosen explica con claridad:
🔥 Un episodio imprescindible si te interesa la salud integrativa, la fisiología del estrés, la salud hormonal, la microbiota intestinal, el cansancio crónico, la fatiga adrenal y el rendimiento mental y físico.
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Todo el mundo ha escuchado que “hay que comer más fibra”, pero pocos entienden de verdad qué significa. La fibra no es un bloque homogéneo: existen distintos tipos con efectos completamente diferentes en tu intestino, tu metabolismo, tu sistema inmune e incluso tu cerebro.En este vídeo vamos a analizar qué tipos de fibra existen, cómo actúan en el organismo, cuáles son fermentables y cuáles no, y qué beneficios reales aportan cuando se consumen de forma adecuada.🔬 Temas que encontrarás en el vídeo:• Qué es realmente la fibra dietética y cómo funciona en tu cuerpo.• Diferencias entre fibra soluble, insoluble, fermentable y no fermentable.• Beneficios de los ácidos grasos de cadena corta (butirato, propionato, acetato).• Papel de la fibra en la microbiota, la inflamación y la salud metabólica.• Riesgos de suplementar fibra sin criterio (psyllium, glucomanano, FODMAPs).• Errores comunes al aumentar la fibra y cómo evitarlos.• Alimentos ricos en fibra real y cómo integrarlos en tu dieta.👉 La conclusión es clara: no se trata de comer más fibra a ciegas, sino de elegir la calidad, variedad y progresión adecuadas según tu contexto individual.Si quieres aprender más sobre nutrición, fisiología y metabolismo con un enfoque riguroso y práctico, suscríbete al canal y activa la campanita 🔔 para no perderte mis próximos vídeos.⸻🌱 Patrocinador oficial👉 10% de descuento en los mejores suplementos con el código ELITE10:https://webotanix.com⸻📌 Únete a mi comunidad exclusiva para acceder a documentos y contenido extra:www.patreon.com/EliteFitness532📚 Mis libros:El manual definitivo del ayuno intermitente | Marc Romera Alvarez
El manual de la cronobiología y los ritmos circadianos | Marc Romera💬 Instagram: / elite_fitness.es 🎙️ Youtube:(3) Elite Fitness - YouTube
Durante décadas se nos ha hecho creer que la grasa saturada era la culpable de la obesidad, el colesterol alto y las enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, la ciencia actual nos demuestra algo muy distinto: no todas las grasas saturadas son iguales, no todas actúan de la misma forma en el organismo y, en muchos casos, pueden ser incluso beneficiosas.En este vídeo analizamos en profundidad qué son realmente las grasas saturadas, por qué se han demonizado durante tanto tiempo y qué dice la evidencia científica más reciente sobre su impacto real en la salud.Temas que encontrarás en el vídeo:• Qué significa realmente que una grasa sea “saturada”.• Tipos de grasas saturadas: cadena corta, media y larga.• Beneficios del butirato, ácido láurico, ácido esteárico y otros compuestos.• Por qué el Estudio de los Siete Países de Ancel Keys marcó un dogma equivocado.• Qué dicen los metaanálisis actuales sobre grasa saturada y riesgo cardiovascular.• El verdadero enemigo: ultraprocesados, grasas trans y aceites refinados.• Cómo contextualizar la grasa saturada dentro de una alimentación saludable.👉 Mi conclusión es clara: las grasas saturadas de calidad no son el enemigo. El problema está en lo que las ha sustituido en nuestra dieta: productos ultraprocesados, azúcares añadidos y aceites refinados.Si quieres aprender más sobre fisiología, nutrición y metabolismo desde un enfoque riguroso y sin intereses ocultos, suscríbete al canal y activa la campanita 🔔 para no perderte mis próximos vídeos.⸻🌱 Patrocinador oficial👉 10% de descuento en los mejores suplementos con el código ELITE10:https://webotanix.com⸻🔗 Recursos y comunidad📌 Únete a mi comunidad exclusiva para acceder a documentos y contenido extra:www.patreon.com/EliteFitness532📚 Mis libros:El manual definitivo del ayuno intermitente:El manual definitivo del ayuno intermitente | Marc Romera Alvarez💬 Instagram: / elite_fitness.es 🎙️ Youtube:(1) Elite Fitness - YouTube
Durante años nos han repetido que para perder grasa solo hay que “comer menos y moverse más”.
Y aunque el déficit calórico es una pieza importante, reducir todo a una simple ecuación ignora la realidad fisiológica del cuerpo humano.En este vídeo te explico por qué no todas las calorías son iguales, y cómo factores como las hormonas, el tipo de alimento, la masa muscular, el estrés o la sensibilidad a la insulina determinan si esas calorías se almacenan como grasa o se utilizan como energía.👉 No se trata de perder peso, sino de perder grasa.Porque perder músculo y agua no es progreso: es retroceso metabólico.⸻🔬 En este vídeo aprenderás: • Por qué no todo es déficit calórico (y qué pasa realmente dentro del cuerpo). • La diferencia entre perder peso y perder grasa (y cómo evitar perder músculo). • Cómo el tipo de alimento cambia tu respuesta hormonal y metabólica. • El papel del cortisol, la insulina, la testosterona y la tiroides en la pérdida de grasa. • Por qué dos personas con las mismas calorías pueden tener resultados completamente distintos. • Qué ocurre cuando el cuerpo se adapta al déficit y frena el metabolismo. • Estrategias reales para mejorar la flexibilidad metabólica: fuerza, HIIT, ayuno intermitente y control del descanso.⸻🧠 Si quieres ir más allá:He preparado una formación gratuita de 3 días, donde te enseño paso a paso la fisiología real de la pérdida de grasa y cómo aplicarla en tu día a día.🔗 Apúntate gratis desde el enlace en la descripción.⸻Sígueme en redes sociales: • Spotify: https://open.spotify.com/show/6bcREEt... • Instagram: [https://www.instagram.com/elite_fitne...] • TikTok : https://www.tiktok.com/@elitefitness....
En este nuevo episodio del podcast, tengo el placer de tener como invitado al profesor de educación física y divulgador de salud Claudio Nieto , para hablar del peligro de las dietas hipocalóricas sostenidas a largo plazo y resolver las siguientes consultas:
Todo esto y mucho más, en este nuevo episodio.
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¿Es más saludable la mantequilla o la margarina? Durante décadas nos han repetido que la margarina era “cardiosaludable” y que la mantequilla era peligrosa por sus grasas saturadas. Pero, ¿qué hay realmente detrás de esta narrativa?En este vídeo analizo a fondo las diferencias entre ambos productos: su origen, su composición bioquímica y su impacto real en la salud. Verás por qué la margarina es un ultraprocesado industrial cargado de aceites refinados, emulsionantes y grasas trans, mientras que la mantequilla —sobre todo si procede de vacas alimentadas con pasto— aporta nutrientes esenciales como butirato, vitamina K2, vitamina A, vitamina D y CLA.Temas que encontrarás en el vídeo: • Qué es realmente la margarina y cómo se fabrica. • Qué efectos tienen las grasas trans y los aceites vegetales refinados en tu metabolismo. • Beneficios de la mantequilla en la salud intestinal, cardiovascular y ósea. • Por qué el miedo a las grasas saturadas se ha exagerado durante décadas. • Qué dicen los metaanálisis recientes sobre mantequilla, margarina y riesgo cardiovascular.Mi conclusión es clara: la margarina no es una alternativa saludable y no debería formar parte de tu alimentación.Si te interesa aprender más sobre nutrición, metabolismo y fisiología de forma clara, rigurosa y sin intereses de por medio, suscríbete al canal y activa la campanita 🔔 para no perderte mis próximos vídeos.👉🏻10% de Descuento en los mejores suplementos usando el código “ELITE10”: https://webotanix.com🔗 Recursos y comunidad📌 Únete a mi comunidad exclusiva para acceder a documentos y contenido extra:www.patreon.com/EliteFitness532📚 Mis libros: [https://www.bubok.es/libros/268975/el-manual-definitivo-del-ayuno-intermitente]💬 Instagram: https://www.instagram.com/elite_fitness.es?igsh=eTF1emJleGtpenZs&utm_source=qr
¿Sabías que los aceites que usas para cocinar cada día pueden estar determinando tu riesgo de inflamación crónica, envejecimiento prematuro o enfermedad cardiovascular? 🔥En este vídeo te explico, con rigor científico y de forma clara, qué ocurre realmente cuando cocinas con aceites vegetales industriales como el de girasol, soja, maíz o colza, por qué son tan perjudiciales para tu salud y cuáles son las alternativas más seguras y coherentes con nuestra fisiología.👉 Aprenderás: • Qué diferencia a un aceite tradicional (oliva, coco, aguacate, grasas animales de calidad) de uno refinado industrialmente. • Cómo el exceso de omega-6 poliinsaturados oxidados afecta a tus mitocondrias, a tu inflamación sistémica y a tu riesgo cardiovascular. • El papel del estrés oxidativo y de la peroxidación lipídica en la aparición de disfunciones metabólicas silenciosas. • Qué grasas son realmente estables al calor y protegen tu salud a largo plazo. • Mi recomendación personal sobre qué aceites deberías usar en tu cocina si quieres cuidar tu energía, rendimiento y longevidad.Porque no se trata solo de un detalle nutricional: el aceite que eliges a diario puede ser uno de los mayores actos de prevención en tu vida.• Únete a mi comunidad privada para acceder a contenido exclusivo más técnico: https://www.patreon.com/EliteFitness5... • Sígueme en Instagram: https://www.instagram.com/elite_fitne... • Sígueme en Youtube:
(2) Elite Fitness - YouTubePor otro lado, si estás buscando la mejor marca de suplementación y fitoterapia basada en la evidencia científica, te invito a visitar la página web de Webotanix (patrocinador de éste espacio) donde dispones de un 10% de descuento en toda su web, aplicando el cupón: “ELITE10” 👇🏻:https://webotanix.com
Las estatinas son uno de los medicamentos más recetados en todo el mundo para reducir el colesterol y prevenir enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, detrás de su uso masivo se esconden muchas preguntas que rara vez se explican al paciente.👉 ¿Son realmente eficaces para reducir el riesgo cardiovascular?👉 ¿Qué papel juega de verdad el colesterol en la salud arterial?👉 ¿Por qué millones de personas toman estatinas sin que se revisen sus hábitos, su dieta o sus parámetros metabólicos más importantes?En este vídeo te explico:✔️ Por qué el colesterol total NO es el mejor predictor de riesgo cardiovascular.✔️ El verdadero papel del LDL, la glicación y la oxidación lipídica.✔️ Qué parámetros analíticos deberías valorar más allá del colesterol.✔️ Cómo actúan las estatinas realmente y qué efectos secundarios pueden generar.✔️ Por qué el estilo de vida sigue siendo el factor clave que modifica tu riesgo de enfermedad, más allá de cualquier fármaco.Porque no se trata de demonizar ni de glorificar a las estatinas, sino de entender en qué casos pueden tener sentido y cuándo su uso indiscriminado no resuelve el verdadero problema: el entorno inflamatorio, glicante y oxidativo en el que circula tu colesterol.⚠️ Si te han dicho que “tu colesterol está alto y necesitas estatinas”, este vídeo te ayudará a comprender la otra parte de la historia que nadie te cuenta.Únete a mi comunidad privada para acceder a contenido exclusivo 👉 https://www.patreon.com/EliteFitness5...Por otro lado, si estás buscando la mejor marca de suplementación y fitoterapia basada en la evidencia científica, te invito a visitar la página web de Webotanix (patrocinador de éste espacio) donde dispones de un 10% de descuento en toda su web, aplicando el cupón: “ELITE10” 👇🏻:https://webotanix.com
En este nuevo episodio del Podcast converso con Yoar Corres, médico psiquiatra integrativo que une la neurociencia, la psicoterapia y los hábitos de vida con herramientas orientales como el eneagrama.A lo largo de la charla abordamos temas profundos sobre ego, motivación, personalidad, espiritualidad y autoconocimiento. Un episodio que te hará reflexionar sobre quién eres, cómo actúas y qué patrones inconscientes te condicionan en tu día a día.Algunos de los temas que verás en este episodio:Qué es el eneagrama y por qué funciona como un “mapa” de la personalidad.Cómo los distintos eneatipos influyen en tu forma de pensar, sentir y actuar.La relación entre ego, logros y sufrimiento: ejemplos como Cristiano Ronaldo o Steve Jobs.Por qué muchas veces buscamos validación externa y cómo nos afecta en lo económico, lo social y lo emocional.El papel de la consciencia, la aceptación y la catarsis emocional en el proceso de transformación personal.Eneagrama, espiritualidad y estoicismo: ¿se puede ser un verdadero estoico en el mundo actual?Cómo integrar sombras y luces para vivir con mayor plenitud.
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¿El desayuno es realmente la comida más importante del día o solo otro mito nutricional?
Durante décadas se nos ha repetido que desayunar nada más levantarnos es imprescindible para la salud, el metabolismo y la energía. Pero ¿qué hay detrás de esta idea? ¿Ciencia sólida… o intereses de la industria alimentaria?En este vídeo te explico, con rigor científico y desde una perspectiva fisiológica y evolutiva:✅ Por qué el mito del desayuno se construyó sobre estudios observacionales con graves sesgos.✅ Qué ocurre realmente en tu cuerpo a nivel hormonal y metabólico al despertarte (cortisol, adrenalina, gluconeogénesis, oxidación de grasas…).✅ Cómo los ritmos circadianos influyen en la necesidad —o no— de desayunar.✅ El papel de la industria alimentaria en reforzar la idea del desayuno como “necesidad biológica”.✅ Cuándo desayunar puede ser beneficioso y cuándo es mejor esperar.✅ Ejemplos prácticos de desayunos según diferentes contextos (deportistas, recuperación post-entreno, ayuno intermitente, etc.).🍳 Porque la clave no está en si desayunas o no, sino en qué desayunas, por qué lo haces y en qué contexto individual.👉 Si alguna vez has dudado sobre si deberías desayunar, si saltártelo afecta a tu salud o si de verdad es imprescindible para perder peso, este vídeo te dará una visión completamente distinta y basada en evidencia.Por otro lado, si estás buscando la mejor marca de suplementación y fitoterapia basada en la evidencia científica, te invito a visitar la página web de Webotanix (patrocinador de éste espacio) donde dispones de un 10% de descuento en toda su web, aplicando el cupón: “ELITE10” 👇🏻:https://webotanix.com
¿Son las bebidas vegetales realmente saludables? En este vídeo te revelo la verdad sobre las bebidas vegetales: avena, arroz, soja, almendra y coco. Analizo en profundidad su perfil nutricional, contenido proteico, índice glucémico, aditivos, micronutrientes y efectos reales sobre la salud, comparándolas directamente con la leche de vaca.Muchos piensan que las “leches vegetales” son automáticamente mejores, pero… ¿es así?👉 ¿Tienen proteínas de calidad?👉 ¿Son buenas para la pérdida de grasa o el control de la glucosa?👉 ¿Qué pasa con los aditivos, azúcares añadidos y aceites refinados?👉 ¿Cuál es la mejor opción y cuál deberías evitar a toda costa?Además, te comparto mi recomendación personal como profesional de la salud y una receta casera de bebida de almendras mucho más nutritiva y limpia que las opciones comerciales.📌 En este vídeo descubrirás: • Bebida de arroz: composición, problemas nutricionales y su uso puntual. • Bebida de soja: la única con proteína comparable, pero con matices importantes. • Bebida de almendra: marketing vs. realidad, y por qué la casera es distinta. • Bebida de coco: ¿beneficios de sus grasas o solo agua aromatizada? • Bebida de avena: la más popular, pero con luces y sombras. • Comparación objetiva con la leche de vaca en proteínas, micronutrientes, saciedad y biodisponibilidad.⚠️ Si consumes bebidas vegetales a diario, este análisis te ayudará a entender qué estás tomando realmente y cómo puede afectar a tu metabolismo, tu composición corporal y tu salud a largo plazo.📲 Únete a mi comunidad exclusiva y accede a más contenido avanzado aquí: www.patreon.com/EliteFitness532
En este video te ofrezco una visión completamente distinta a lo que solemos escuchar sobre este tema tan controvertido. Durante años hemos demonizado tanto a la glucosa como a la insulina, vinculándolas únicamente a obesidad, diabetes y resistencia a la insulina. Pero, ¿es esto realmente así?En este análisis te explico, desde una perspectiva fisiológica y evolutiva, qué ocurre en tu organismo cuando consumes carbohidratos, cómo responde la glucosa y la insulina en función del contexto individual, y por qué no siempre un pico de glucosa o de insulina es algo negativo.👉 Hablaremos sobre: • El papel real de la insulina en la síntesis de glucógeno y la reparación muscular. • La diferencia entre elevaciones puntuales y elevaciones crónicas de insulina. • El impacto de los carbohidratos según tu estado metabólico y tus reservas de glucógeno. • Qué sucede cuando combinas ejercicio, ayuno y carbohidratos en distintos contextos. • Por qué obsesionarse con los picos puede hacerte perder de vista lo realmente importante.Si eres de los que tiene fobia a los carbohidratos, o si eres deportista y buscas optimizar tu rendimiento, este vídeo te ayudará a entender la fisiología detrás de la glucosa y la insulina sin miedos ni mitos.Si este episodio te ha aportado claridad y te ha ayudado a ver la glucosa y la insulina desde otra perspectiva, te invito a valorar positivamente este podcast en Spotify. Es la mejor forma de apoyar mi trabajo y de hacer que este contenido llegue a más personas interesadas en la salud, la fisiología y el rendimiento. Gracias por escuchar y nos vemos en el próximo episodio
En este nuevo episodio de mi podcast tengo el placer de conversar con Eva Liljeström, especialista en toxicología en el hogar y divulgadora de salud en @casasintóxicos, sobre un tema que nos afecta a todos: los tóxicos ocultos en nuestras casas y cómo influyen directamente en nuestra salud.A lo largo del episodio abordamos cuestiones clave como: • Cómo reducir la contaminación del aire en el hogar. • Los peligros reales de los mohos en las paredes. • Estrategias para ventilar correctamente la casa. • El impacto del polvo doméstico en la salud. • Efectos de perfumes, esmaltes y lacas en el organismo. • ¿Realmente funcionan los filtros de aire HEPA? • Cada cuánto deberíamos limpiar electrodomésticos como aspiradoras o tostadoras. • Seguridad y riesgos de los microondas. • Utilidad de los humidificadores. • Los tóxicos más peligrosos del hogar que suelen pasar desapercibidos. • Cómo elegir la mejor cosmética natural. • Los compuestos tóxicos que liberan los muebles. • Y cuáles son las mejores sartenes para cocinar sin riesgos.Un episodio cargado de información práctica y evidencia científica para ayudarte a crear un hogar más sano y libre de contaminantes invisibles.✨ No olvides suscribirte para no perderte los próximos episodios, donde seguimos desmintiendo mitos de salud, nutrición y entrenamiento junto a expertos de referencia.🔹 Patrocinado por WEBOTANIX, empresa líder en suplementación basada en fitoterapia, a quienes agradecemos el apoyo en este proyecto.
¿El colesterol total realmente sirve para evaluar tu riesgo cardiovascular?Durante décadas se ha señalado al colesterol —y en especial al huevo— como el gran culpable de las enfermedades del corazón. Sin embargo, la ciencia actual nos muestra que reducir todo el riesgo cardiovascular a una cifra aislada es un error enorme.En este vídeo te enseño cuáles son los 8 marcadores clave que de verdad importan en una analítica para valorar tu salud cardiovascular:✅ Relación Triglicéridos / HDL✅ ApoB / ApoA1✅ LDL oxidada (OxLDL)✅ Lipoproteína (a) [Lp(a)]✅ Homocisteína✅ Ácido úrico✅ Hemoglobina glicosilada (HbA1c) e insulina en ayunas✅ Marcadores inflamatorios (PCR-us, IL-6, TNF-α, VSG)Aquí descubrirás por qué el colesterol total no dice casi nada por sí mismo, cómo se forman realmente las placas de ateroma y cuáles son los procesos fisiológicos que debes vigilar: glicación, oxidación, inflamación crónica y resistencia a la insulina.Si tu médico solo ha mirado tu colesterol total… aún no te ha contado la historia completa.Quédate hasta el final del vídeo, porque puede ayudarte a interpretar tus analíticas con criterio y, sobre todo, a prevenir un infarto con estrategias basadas en fisiología real, no en dogmas obsoletos.Una vez dicho esto, no olvides dejar un buen like si te ha gustado el contenido y suscribirte al canal si todavía no lo estás.Por otro lado, si estás buscando la mejor marca de suplementación y fitoterapia basada en la evidencia científica, te invito a visitar la página web de Webotanix (patrocinador de éste espacio) donde dispones de un 10% de descuento en toda su web, aplicando el cupón: “ELITE10” 👇🏻:https://webotanix.com
En este vídeo te explico cómo debe formularse la bebida perfecta para rendir al máximo en carreras de larga duración sin sufrir molestias digestivas.La mayoría de abandonos en maratones, ultras o triatlones no se deben solo al cansancio muscular, sino a una mala estrategia de hidratación y nutrición intra-entreno: osmolaridad mal ajustada, exceso de geles, combinación errónea de azúcares o falta de electrolitos.Aquí aprenderás:✅ Cómo optimizar la proporción de glucosa y fructosa para aumentar la absorción energética sin saturar el intestino.✅ La importancia del sodio para reponer pérdidas por sudor, activar transportadores intestinales y mantener la contracción muscular.✅ Cuánta agua necesitas por hora para que tu estrategia sea realmente efectiva.✅ La fórmula práctica que recomiendo para hidratarte, aportar energía y proteger tu sistema digestivo en plena competición.Si corres maratones, ultras, haces ciclismo, triatlón o cualquier deporte de resistencia, este vídeo te dará claridad para diseñar tu estrategia y evitar errores que pueden arruinar meses de entrenamiento.Una vez dicho esto, no olvides dejar un buen like si te ha gustado el contenido y suscribirte al canal si todavía no lo estás.Por otro lado, si estás buscando la mejor marca de suplementación y fitoterapia basada en la evidencia científica, te invito a visitar la página web de Webotanix (patrocinador de éste espacio) donde dispones de un 10% de descuento en toda su web, aplicando el cupón: “ELITE10” 👇🏻:https://webotanix.com
¿Qué tipo de bebida necesitas realmente: isotónica, hipertónica o hipotónica?La respuesta no es tan obvia como parece, y elegir mal puede marcar la diferencia entre rendir al máximo o acabar con molestias digestivas, calambres y fatiga.En este vídeo descubrirás:✅ Qué es la osmolaridad y por qué es clave para hidratarte bien.✅ Diferencias reales entre bebidas isotónicas, hipotónicas e hipertónicas.✅ En qué contextos conviene cada una (ayuno, entreno suave, entreno intenso, calor…).✅ Cómo prepararlas en casa fácilmente, incluso usando agua de mar.✅ La relación entre osmolaridad y carbohidratos en deportes de resistencia.✅ Por qué la ciclodextrina puede marcar una diferencia radical frente a azúcares tradicionales.No se trata solo de beber agua o sales: se trata de entender cómo tu cuerpo absorbe, procesa y utiliza esos líquidos para rendir mejor y recuperarte más rápido.
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En este nuevo episodio del podcast, tengo el placer de tener como invitado a Carlos Mascías, quien es médico y director del Hospital HM Madrid río, para hablar de las siguientes cuestiones:¿Por qué dan azúcar a los pacientes oncológicos?¿Que desafíos implica ser director de hospital y querer cambiar el sistema?¿Por qué la sanidad pública trata a los pacientes como un simple número?¿Como debería ser el mejor abordaje para cualquier paciente que acude a un hospital?¿Existen muchas personas mal diagnosticadas por falta de tiempo?Todo esto y mucho más en este nuevo episodio.Por otro lado, si estás buscando la mejor marca de suplementación y fitoterapia basada en la evidencia científica, te invito a visitar la página web de Webotanix (patrocinador de éste espacio) donde dispones de un 10% de descuento en toda su web, aplicando el cupón: “ELITE10” 👇🏻:https://webotanix.com