En este episodio exploramos cómo los procesos hormonales impactan directamente la calidad del sueño en hombres y mujeres, desde los ciclos menstruales hasta la disminución de testosterona. Dormir bien también es cuestión de entender tu cuerpo.

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A lo largo de estos 4 años de Durmiendo Podcast, hemos compartido episodios que les han ayudado muchísimo. Por eso, hoy traemos de vuelta las herramientas que más han resonado con ustedes y que les han acompañado a cerrar su día con calma🌜.

En este episodio hablamos de:

• Cómo los ciclos hormonales influyen en la calidad del sueño
• Etapas como la menstruación, embarazo o menopausia y su impacto al dormir
• La importancia de conocer tu cuerpo para mejorar tu descanso

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En este episodio te guiamos en un ejercicio de respiración y escaneo corporal para ayudarte a liberar tensiones, aliviar molestias físicas y preparar tu cuerpo para un descanso profundo y reparador.

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En este episodio hablamos de:

• Cómo el descanso profundo ayuda a aliviar el dolor físico
• El vínculo entre el sueño, el cuerpo y el estrés
• Un ejercicio guiado para relajar cada parte de tu cuerpo antes de dormir

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En este episodio hablamos sobre cómo el estrés impacta directamente la calidad de nuestro descanso, especialmente en tiempos difíciles, y te guiamos hacia una pausa para que puedas dormir mejor esta noche.

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En este episodio hablamos de:

• El vínculo entre el estrés y los trastornos del sueño
• Cómo calmar la mente antes de dormir
• La importancia de desconectarte antes de ir a la cama

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Hoy te invitamos a conectar con tres cosas por las que te sientes agradecidx y permitir que esa sensación te guíe hacia un descanso profundo. Porque agradecer también es una forma de calmar la mente y abrazar el momento presente.

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En este episodio hablamos de:

• El poder de la gratitud para relajar el cuerpo y la mente
• Cómo usar tu respiración como ancla para regresar al presente
• Visualizaciones para conectar con la calma antes de dormir

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Hoy hacemos una pausa para cerrar el día con gratitud, soltar lo que ya pasó y prepararnos con ilusión para lo que viene. Un recordatorio de que cada día, sin importar cómo se sintió, trae consigo aprendizajes valiosos para seguir adelante.

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En este episodio hablamos de:

• Agradecer lo vivido, incluso en los días difíciles
• Reconocer que cada día deja aprendizajes
• Conectar con la emoción de lo que está por venir

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Esta noche te guiamos a través de una reflexión para reconectar con el amor de esas personas que extrañas y no siempre pueden estar físicamente contigo. A través de la visualización, te ayudamos a acercarte a sus recuerdos y a dormir con el corazón lleno de cariño y tranquilidad.

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En este episodio hablamos de:

• ¿Cómo sentirme cerca de las personas que quiero?
• Trae a tus sueños a las personas importantes de tu vida
• Duerme con emociones relajantes

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Esta noche te guiamos a través de una meditación que te ayudará a calmar los pensamientos ansiosos y encontrar claridad en tu mente. Regálate este momento para soltar el control, tranquilizar tus ideas y cerrar el día en calma, con una mente liviana y en paz.

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En este episodio hablamos de:

• ¿Cómo callar los pensamientos que me dan insomnio?
• Encuentra la calma necesaria antes de dormir
• Duerme con la mente tranquila

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Esta noche te compartimos una historia para arrullarte y ayudarte a dormir delicioso. Acompáñanos a reflexionar sobre lo valioso que es reconocer nuestras diferencias, abrazar lo que nos hace únicos y celebrar nuestra autenticidad sin miedo.

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En este episodio hablamos de:

• Cuentos infantiles para dormir
• ¿Cómo cultivo mi amor propio?
• Trabaja en tu sentido de pertenencia

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Hoy reflexionamos sobre lo importante que es aceptar las caídas como parte del camino. Porque no definen quién eres, sino lo que eliges hacer después. Este episodio te invita a reconocer tu fuerza y a levantarte con más claridad, valentía y amor por ti.

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En este episodio hablamos de:

• Las caídas son simplemente áreas de oportunidad
• Levantarse es el proceso de aprendizaje que nos ayuda a ser más fuertes
• Tus errores no te definen, sino lo que haces con ellos

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Hoy te compartimos cinco recordatorios que pueden ayudarte a conectar con la felicidad desde un lugar más simple y real. A veces, lo que más buscamos está en lo cotidiano, en lo que sentimos, en lo que damos y en lo que somos.

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En este episodio hablamos de:

• El poder de conectar con el amor propio
• Disfrutar de las pequeñas cosas que nos da la vida
• Valorar las conexiones que hacemos durante el camino

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Hoy hablamos de cómo no todas las experiencias necesitan tener una lección o un significado oculto. A veces la vida solo sucede, y está bien. Esta noche te invitamos a soltar el control, dejar de buscar explicaciones y simplemente fluir con lo que sientes.

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En este episodio hablamos de:

• Todo es temporal y todo sana.
• No todo tiene una explicación.
• Fluir con las experiencias de la vida.

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Hoy te guiamos a través de una meditación que recargará tu energía, renovará tu mente y te preparará para un descanso profundo. Si has sentido cansancio, esta es tu señal para soltar, respirar y darte lo que necesitas.

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En este episodio hablamos de:

• Recargar la batería de tu cuerpo.
• Renovar tus emociones y pensamientos.
• Conectar y compartir el amor que nace dentro de ti.

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Hoy te guiamos a través de un ejercicio de visualización para que conectes con los recuerdos, personas y momentos que te han hecho profundamente feliz. Porque a veces, la felicidad está más cerca de lo que imaginamos: dentro de ti.

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En este episodio hablamos de:

• La felicidad tiene distintas formas
• Conectar con el amor que te rodea
• Crear felicidad en tus pensamientos

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Esta noche te guiamos a través de una meditación para que puedas conectar con el amor que sientes por esa persona que ya no está contigo físicamente. Recordamos que el duelo no es lineal, pero el amor permanece vivo en cada recuerdo y en todo lo que esa persona dejó en ti.

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En este episodio hablamos de:

• El sentimiento que se vive hacia una persona que ya no está
• El duelo no es un proceso lineal
• Conectar con el amor que te dejó una persona

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Esta noche te compartimos una historia para recordarte que no necesitas cambiar nada de ti para ser valioso o valiosa. A través de una metáfora con mariposas, exploramos lo importante que es celebrar nuestra autenticidad y vivir desde el amor propio.

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En este episodio hablamos de:

• Celebrar nuestra autenticidad
• Encontrar la belleza de nuestro propio camino
• Confiar en nosotros mismos

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Hoy reflexionamos sobre lo que significa vivir un mal día y te acompañamos con una guía de escaneo corporal para que puedas liberar tensiones, volver a tu centro y descansar profundamente.

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En este episodio hablamos de:

• Un mal día no define tu vida
• Soltar pensamientos que no te dejan dormir
• Liberar tensión en nuestro cuerpo

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Hoy nos recordamos que el amor, el de verdad, no duele. Que cuando se vuelve sufrimiento, es momento de elegirnos a nosotras y nosotros mismos. Hablamos de lo que sí debe estar presente en un amor sano, y de cómo sanar cuando algo nos ha roto.

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En este episodio hablamos de:

• Cómo se ve un amor sano
• Permitirte sentir el dolor
• Cómo tratar a un corazón roto

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Hoy nos damos un momento para reconocernos, para agradecer lo lejos que hemos llegado y para sentir orgullo de quiénes somos y en quiénes nos estamos convirtiendo.

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En este episodio hablamos de:

• Darnos el lugar que merecemos
• Celebrar todo lo que somos
• Ser conscientes de lo que somos

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Hoy te compartimos cinco hábitos sencillos que puedes comenzar a practicar desde hoy para ser más consciente de ti, de tus decisiones y de la forma en la que vives tu día a día.

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En este episodio hablamos de:

• Ser consciente de nuestras acciones
• Hábitos que te ayudan en tu crecimiento
• Cómo ser constante con los hábitos que tienes

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¿Qué te detiene de vivir la vida que sueñas? En este episodio, te guiamos en una meditación profunda para dejar a un lado los miedos, las inseguridades y las creencias limitantes. Aprende a conectar con tu poder personal, visualizar el éxito y dar los primeros pasos para alcanzar tus metas. Este audio es una herramienta para soltar el "no puedo" y llenarte de la confianza necesaria para manifestar tus sueños. No esperes más, ¡el momento de intentarlo es ahora!

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En este episodio hablamos de:

• Cómo identificar y superar las creencias limitantes que te impiden crecer.
• El poder de la visualización para manifestar tus sueños.
• Por qué el momento perfecto para empezar lo creas tú.

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