Czy istnieją cechy, które pokazują, że ktoś ma naturalne predyspozycje do biegania? W tym odcinku przyglądamy się temu, co kryje się za „talentem” – czy to genetyka, budowa ciała, a może psychika i determinacja.
Rozmawiamy m.in. o tym:
jakie parametry fizyczne mogą świadczyć o predyspozycjach,
dlaczego mentalność i podejście są równie ważne jak geny,
jak odróżnić talent od efektu treningu,
czy każdy - niezależnie od talentu - może stać się dobrym biegaczem.
Opowiadam o sygnałach, które mogą wskazywać, że ktoś ma talent do biegania, ale i o tym jak sobie radzić z treningiem, gdy ktoś wybitnych predyspozycji nie ma.
A jeśli lubicie nasze rozmowy i chcecie pomóc nam się rozwijać, możecie postawić nam wirtualną kawę na Buy Coffee – będzie smakować tak dobrze, jak ta po udanym biegu.
https://buycoffee.to/coffeerunpodcast
Biegowa dojrzałość nie musi mieć wiele wspólnego z metryką. To raczej stan umysłu i sposób, w jaki podchodzimy do biegania. To moment, kiedy przestajemy gonić za każdym trendem czy rekordem, a zaczynamy słuchać swojego ciała, planować trening z głową i czerpać przyjemność nie tylko z wyniku, ale też z samego procesu.
W tym odcinku zastanawiamy się, co właściwie oznacza bycie dojrzałym biegaczem — czy chodzi o liczbę przebiegniętych kilometrów, obycie na zawodach, umiejętność odpuszczania, a może zdolność do cieszenia się spokojnym truchtem bez wyrzutów sumienia.
Zapraszamy do odsłuchu!
A jeśli lubicie nasze rozmowy i chcecie pomóc nam się rozwijać, możecie postawić nam wirtualną kawę na Buy Coffee – będzie smakować tak dobrze, jak ta po udanym biegu.
W 2025 bieganie przeżywa prawdziwy renesans — od Warszawy po najmniejsze miasteczka powstają kolejne run cluby, a coffee runy stały się nowym rytuałem towarzyskim. Biegowe imprezy wyprzedają się w rekordowym tempie, a w social mediach roi się od zdjęć z medalami i kubkiem matchy w dłoni.
Ale czy ten boom oznacza, że bieganie jest naprawdę dla każdego? W tym odcinku rozmawiamy o modzie na bieganie, społeczności, która za nią stoi oraz o tym, jak zacząć, żeby nie skończyć po kilku pierwszych próbach.
Zapraszamy do odsłuchu!
A jeśli lubicie nasze rozmowy i chcecie pomóc nam się rozwijać, możecie postawić nam wirtualną kawę na Buy Coffee – będzie smakować tak dobrze, jak ta po udanym biegu.
https://buycoffee.to/coffeerunpodcast
W tym odcinku przyglądamy się królewskiemu dystansowi z wielu perspektyw.
Co wyróżnia maraton na tle innych biegów?
Czy maratończycy — niezależnie od wyniku — są mistrzami?
Czym są nasze indywidualne rekordy i dlaczego warto je celebrować?
Rozmawiamy o debiutach, ambicjach, ryzyku i sile społeczności. O tym, jak organizatorzy mogą wspierać zarówno elity, jak i amatorów oraz dlaczego udział w dużym biegu to coś więcej niż sportowa rywalizacja.
Zastanawiamy się też, co czyni Maraton Warszawski wydarzeniem wyjątkowym — i jak akcja #BiegamDobrze zmienia perspektywę biegu.
Odcinek powstał we współpracy z Fundacją Maraton Warszawski, organizatorem 47. Nationale-Nederlanden Maratonu Warszawskiego i tegorocznych Mistrzostw Polski w maratonie.
Optymalnie zaplanowany sezon to fundament sukcesów – zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych biegaczy. W tym odcinku rozmawiamy o wyznaczaniu celów, układaniu cykli treningowych, doborze startów kontrolnych i unikaniu typowych błędów. Niezależnie od tego, czy trenujemy do piątki, czy maratonu – dobrze rozplanowany rok to klucz do progresu.
Nie zostawiamy Was z suchą teorią – dzielimy się konkretnymi przykładami i rozwiązaniami, odnosząc się m.in. do ostatnich startów Eli Glinki i Pawła.
Zapraszamy do odsłuchu!
W tym odcinku rozmawiamy o tym jak cienka granica dzieli sukces od porażki – zarówno na zawodach, jak i w codziennych treningach. Zastanawiamy się, dlaczego w bieganiu nie zawsze wszystko jest idealne i jak radzić sobie z momentami, gdy forma zawodzi, a oczekiwania zderzają się z rzeczywistością.
Omawiamy nie tylko teorię, ale i praktykę. Przyglądamy się konkretnemu przypadkowi: Paweł Machowski w tym sezonie wiosennym zaliczył kilka startów, ale tylko jeden zakończył się nową życiówką. Jak ocenić taki sezon? Co uznać za sukces, a co za rozczarowanie? To szczera rozmowa z cyklu trener – zawodnik, w której analizujemy nie tylko wyniki, ale też odczucia i wnioski.
Zapraszamy do odsłuchu!
W tym odcinku przyglądamy się jednemu z najpopularniejszych, ale też najbardziej niedocenianych dystansów w biegowym świecie, czyli 5 kilometrom. Czy da się polubić ten krótki, intensywny dystans? Dlaczego wielu biegaczy go unika, mimo że to świetna okazja do pracy nad mitycznym już zapasem prędkości?
Rozmawiamy m.in. o:
- tym, dlaczego 5 km to coś więcej niż „dystans dla początkujących”,
- pułapkach, które czyhają przy zbyt szybkim starcie,
jak nie spalić się na pierwszym kilometrze,
- zaletach regularnych startów na 5 km – także w kontekście treningu do dłuższych
- jak czerpać przyjemność z krótkiego, ale intensywnego wysiłku.
Materiał powstał we współpracy z marką MOST Elements.
Zapraszamy do odsłuchu!
Sport zawodowy to nie tylko medale, rekordy i sukcesy. To także codzienna walka – z bólem, z oczekiwaniami, z własnymi ograniczeniami. W tym odcinku naszym gościem była Anna Kiełbasińska – jedna z najbardziej utytułowanych i inspirujących lekkoatletek w Polsce. Udział Ani w naszym podcaście możliwy był dzięki marce MOST Elements, partnerowi tego odcinka.
Porozmawialiśmy m.in.
tym, jak zmienia się ciało sportowca w trakcie kariery,
co oznacza trenować mądrzej, a nie tylko więcej,
jak wygląda moment, w którym trzeba zacząć myśleć o zakończeniu kariery – nie tylko fizycznie, ale i emocjonalnie.
To rozmowa o dojrzałości, samoświadomości i szacunku do ciała.
Zapraszamy do odsłuchu!
MOST Elements to nowa polska marka, która zmienia podejście do suplementacji i aktywnego stylu życia. MOST oferuje wysokiej jakości, naturalne i przebadane suplementy, które kompleksowo wspierają codzienne potrzeby odżywcze i pozytywnie wpływają na jakość życia, energię, odporność i realizację sportowych pasji.
W tym odcinku zaczynamy od świetnych wiadomości ze świata biegowego – tegoroczny Półmaraton Warszawski przyciągnął rekordową liczbę uczestników! Rozmawiamy o tym, co może stać za taką frekwencją i dlaczego bieganie cieszy się coraz większą popularnością.
Następnie przechodzimy do głównego tematu: stres przed zawodami. Kto się stresuje? Dlaczego tak się dzieje? I czy to w ogóle coś złego? Dzielimy się własnymi doświadczeniami, opowiadamy o różnych typach biegaczy i o tym, jak radzić sobie z przedstartową presją – niezależnie od poziomu zaawansowania.
Zapraszamy do odsłuchu!
Za nami najszybszy bieg ostatnich lat w Polsce, czyli Recordowa Dziesiątka w Poznaniu. Podczas tych zawodów aż tysiąc osób pobiegło poniżej 40 minut! To coś niespotykanego, a już na pewno niespotykanego w naszym kraju.
Czy to oznacza, że całe to narzekanie na poziom biegów w Polsce jest zbędne? Jak wyjaśnić zacierającą się granicę między bieganiem amatorskim i wyczynowym? Co to w ogóle znaczy szybko biegać? Między innymi o tym porozmawialiśmy w tym odcinku.
A Waszym zdaniem Polacy potrafią szybko biegać?
Wkraczamy w sezon wiosennych startów ulicznych, a to oznacza, że jeśli chcemy walczyć o własne rekordy świata, to powinniśmy być już w naprawdę dobrej formie.
Jednak po czym poznać dobrą formę? Jakie są objawy biegaczki czy biegacza będących “w gazie”? Czy jak czujemy się dobrze, to powinniśmy na treningach biegać coraz szybciej? W tym odcinku odpowiedzieliśmy między innymi na takie pytania, oczywiście - jak to zwykle u nas bywa - nie zabrakło anegdot i odwołań do własnych doświadczeń.
A Wy po czym poznajecie, że jesteście w dobrej formie?
Zapraszamy do odsłuchu!
W najnowszym odcinku rozmawiamy o tym jak być lubianym przez biegaczy. Zastanawiamy się czy istnieje “biegowy savoir vivre” i jakie są jego podstawowe zasady.
Jak korzystać z bieżni lekkoatletycznej, jakie zachowania podczas treningów i zawodów są pożądane, a jakie nie? To tylko niektóre kwestie, które poruszaliśmy podczas rozmowy. Jednak zanim przeszliśmy do tematu głównego omówiliśmy Mistrzostwa Polski w półmaratonie i drugiej miejsce Eli Glinki, która kilka tygodni temu gościła w naszym podcaście.
Zapraszamy do odsłuch i czekamy na Wasze odpowiedzi na pytanie tytułowe!
W tym odcinku zastanawiamy się nad jednym z najczęściej powtarzanych mitów – czy bieganie rzeczywiście jest nudne? Rozmawiamy o tym, jak znaleźć w nim radość, jak urozmaicić treningi i dlaczego dla wielu osób bieganie stało się sposobem na życie. Podpowiadamy, jak walczyć z rutyną, jak muzyka, podcasty (a szczególnie nasz podcast), różnorodne trasy i przede wszystkim urozmaicony trening mogą zmienić podejście do biegania.
Masz swoje sposoby na walkę z nudą podczas biegania? Daj nam znać!
Zapraszamy do odsłuchu!
W tym odcinku rozmawiamy o sytuacjach, w których bieganie schodzi na dalszy plan – czy to z powodu kontuzji, choroby, czy innych przeszkód życiowych. Zastanawiamy się, jak radzić sobie z frustracją, utrzymać formę i znaleźć alternatywne sposoby na aktywność fizyczną.
Rozmawiamy m.in. o tym:
jakie sporty mogą zastąpić bieganie, by wzmocnić ciało i pozwolą szybciej wrócić do formy,
jak radzić sobie mentalnie, gdy nasza pasja musi poczekać,
kiedy warto dać sobie czas na odpoczynek, a kiedy szukać pomocy specjalisty.
Z każdej przerwy możemy wynieść coś dobrego dla siebie, tylko pytanie - jak to zrobić?
Zapraszamy do odsłuchu!
Zima w Polsce nie jest przyjazna dla biegaczek i biegaczy. Już nawet nie chodzi o niskie temperatury, bo do tych można się przygotować, ale krótkie, szare dni i wszechobecne śnieg, lód czy błoto z pewnością nie zachęcają do biegania.
W tym odcinku zastanawiamy się czy bieganie zimą musi być trudne i poszukujemy jakichś pozytywów tej sytuacji. Jak my radzimy sobie zimą, a może wcale sobie nie radzimy? Tego dowiecie się po przesłuchaniu naszej rozmowy.
Zapraszamy do odsłuchu i czekamy na Wasze odpowiedzi na tytułowe pytanie.
Końcówka roku to okres podsumowań. U nas nie jest inaczej, jednak nie koncentrujemy się na wielkich podsumowaniach czy analizach startów i treningów, a bardziej zastanawiamy się czego nas mijający rok nauczył.
Co zrobilibyśmy inaczej, a z czego jesteśmy dumni? Co się u nas zmieniło przez ostatnie 12 miesięcy? I najważniejsze - jakie z tego wyciągamy wnioski?
Zapraszamy do odsłuchu! Czekamy na Wasze przemyślenia - czego nauczył Was rok 2024?
W najnowszym odcinku naszym gościem jest Ela Glinka, czyli biegaczka amatorka która z przebojem wbiła się do krajowej czołówki biegaczek ulicznych, a zwieńczeniem jej doskonałego roku był maraton w Walencji, gdzie pobiegła 2:34.
Co się stało, że w ciągu roku znacząco poprawiła swoje życiówki i teraz maraton biega tempem, które jeszcze 12 miesięcy temu biegała “dyszkę”? Co zmieniło się w jej życiu, jak radzi sobie z popularnością i jakie są jej plany na przyszłość? To tylko kilka kwestii, które poruszyliśmy w rozmowie z Elą.
Zapraszamy!
W tym odcinku z perspektywy naszych doświadczeń zastanawiamy się czy bieganie odstresowuje czy jednak prowadzi do jeszcze większego stresu. Rozmawiamy o tym w jaki sposób stres może objawiać się u biegaczek i biegaczy oraz z jakimi wyzwaniami musimy radzić sobie w codziennym treningu i podczas zawodów.
Dlaczego pogoda, sprzęt i warunki na trasie potrafią spędzać sen z powiek? Jak zarządzać stresem związanym z nieidealnym przygotowaniem do biegu? To tylko kilka kwestii, które poruszamy w tym odcinku.
A Wy czym się stresujecie? Czekamy na Wasze przykłady.
Może wydawać się, że bieganie to sport dostępny dla każdego i niewymagający dużych nakładów finansowych – w końcu potrzebujemy tylko butów. A może nie jest tak do końca?
W tym odcinku przyglądamy się różnym aspektom finansowym biegania: od podstawowych wydatków, jak odpowiednie buty i strój, po dodatkowe koszty związane z akcesoriami, aplikacjami, a także opłatami startowymi na biegach masowych. Omawiamy co naprawdę jest niezbędne, a co jest tylko dodatkiem dla bardziej zaawansowanych biegaczy.
Staramy się się pokazać na czym warto oszczędzać, a na czym lepiej nie oszczędzać, żeby uniknąć kontuzji i cieszyć się bieganiem jak najdłużej.
Zapraszamy do odsłuchu!
W najnowszym odcinku gościmy Hanię Sznajder, która opowiada o swojej drodze od biegania do intensywnego treningu w ramach Hyrox – sportu, który łączy siłę i wytrzymałość. Hania mówi o tym, co przyciągnęło ją do tej dynamicznej dyscypliny i jak zmienił się jej sposób myślenia o aktywności fizycznej oraz sam trening. Warto podkreślić, że jej praca zaowocowała kwalifikacją na Mistrzostwa Świata w Hyroxie!
Oprócz tego, że jest sportowcem, Hania na co dzień prowadzi wegańską cukiernię, co dodaje kolejny wymiar do jej życia. W rozmowie opowiada o tym, jak wygląda jej codzienność, jak radzi sobie z łączeniem intensywnych treningów z prowadzeniem własnej firmy, skąd czerpie inspiracje do roślinnych wypieków, a także dlaczego zdrowe wypieki muszą tak dużo kosztować.
Zapraszamy!
