本期嘉宾 湖木小区的金牌主播Roger来串台啦，和我们一起回顾了他的跑步经历。他在今年算是“全勤”马拉松，参加了四月堪培拉马拉松、七月黄金海岸马拉松、九月悉尼马拉松和十月墨尔本马拉松，几乎场场PB。我们除了讨论PB秘籍，也探讨了不同跑鞋、训练方式、手表、心率带等话题。值得一提的是，Roger非常幸运中签了2024年东京马拉松，接下来有什么计划，且听兔说～
本期嘉宾 来自中国广州的视障跑者陈惠兴和欧翠芬。在人生给她们关上一扇门后，她们两位跑开了一扇窗，甚至跑入了新世界-马拉松跑者的世界。
MRC跑团的Julie在广州结识两位，被她们的故事感动，和MRC商量共同邀请她们来参加墨尔本马拉松。MRC邀请了Achilles Melbourne（专门针对残障跑者所设立的跑步组织）给MRC提供了视障陪跑员的培训。赛前几周，确定了三位"领航兔”：磊哥、悟空和谢琳。
训练、磨合、以及赛场上的 42.195公里，不论是对领航兔还是对视障跑者来说，都是不小的挑战。最终他们合作奔跑如何，且听兔说～
本期评论区会抽取一名幸运听众，赠送芬姐亲手制作的精美手工花一朵。
本期嘉宾 程小远和花教练Bob。小远作为Altra的形象大使，是我们跑圈里的越野达人，也在路跑有不错的成绩-全马PB是2:56，在2019年的墨马取得的，之后经历了一些伤病也在逐步恢复中。今年墨马，小远计划带领5位跑友一起达成破三目标，其中包括我们的花教练。破三小分队一开始就破散了，只剩下花教练跟随小远司机近半马，之后也下车。最终是否破三，且听兔说～
小远提到的伤病文章链接如下，主要讲解了Over Training Syndrome简称OTS，即过度训练综合征
https://mp.weixin.qq.com/s/kloJ1m7qulnkJUmWWmwUFg
本期嘉宾 没有嘉宾。柏老板和Jaime整理了10月15日墨尔本马拉松的信息：包括赛事路线、补给点、交通、领取号码簿等信息。本期节目也分享了我们跑团在race week的准备，包括饮食、训练、休息、补给等。最后提醒一下完赛后大家不要光顾着拍照，记得拉伸，有助于恢复，更要做好保暖工作。比赛后建议休息一到两周，尽量少跑步，不要做高强度运动，好好休整，补充营养，多花点时间陪陪家人。预祝各位跑友都能在周日开心和安全的完成比赛，带上奖牌和笑容，赛后庆功宴见！
期待接下来几期节目里听大家的墨马故事。
赛事手册：https://melbournemarathon.com.au/event-guide-pdf/
本期嘉宾江洋江大哥在悉尼完成了他人生中第114场全程马拉松，收获70-74年龄组第三名。江大哥也参加了去年的悉马，体会到今年悉马的进步。同时对标国际马拉松六大满贯赛事，悉马也有许多需要提升的地方。希望我们通过分享跑马的故事，传递跑步的乐趣和能量，传递马拉松的爱与和平。
江大哥赛记《酷热悉马，沐浴骄阳》链接：
https://www.jianshu.com/p/7ad84e8b3c8c?utm_campaign=hugo&utm_medium=reader_share&utm_content=note&utm_source=weixin-friends
最后，感谢韶音Shokz成为我们MRC跑团的合作品牌！不入耳，才舒适，韶音带着我们一起跳进舒适圈。
本期嘉宾Jaime甩手不做主持，有幸做一回嘉宾，老孙Nickk客串主持，和柏老板一起搭档。Jaime有幸做了悉尼马拉松的pacer（官兔），完赛目标4小时15，最终4:14:28完赛。虽稍有遗憾，快了32秒，但也算成功完成任务，获邀继续做明年的pacer。这次是Jaime第三次做马拉松pacer，也希望以后能继续做pacer，能在自己享受跑步的同时给更多跑友提供帮助和鼓舞士气。Jaime也从pacer的角度回顾了这次悉马，提出一些想法，希望明年悉马能给我们跑者带来一场更完美的赛事经历。
本期嘉宾欣欣和Albert是一对好玩好“赌”的夫妇。Albert平时爱踢足球，两年前意识到需要跑步健身，和欣欣打赌谁不跑五公里谁是“王八蛋”，就这么开始了跑步的故事。报赛事前每次也是打赌谁不跑谁是“王八蛋”，就这么“赌”着跑了去年的墨马首马。今年欣欣从五月份开始备战九月份悉马，第二个马拉松创造了近45分钟的进步。Albert也跟着欣欣的训练计划，跑了几组SLR后，在悉马最后甩掉了自己队友，边加速边想着下一场马拉松去哪一场。
本期嘉宾Adele和康康有着共同的身份：冰妈妈，她们的女儿们在同一周末飞到悉尼，代表维州参加花样滑冰比赛。两位冰妈妈也飞到悉尼参加全马比赛，Adele在这么难的条件下创造了和黄马不相上下的成绩-3:42:31，差两秒PB，这有归功于她的抗暑准备和平日力量训练，刚好比赛当天也是她女儿的生日。康康在私兔大牛哥开的3:45bus下稳稳达到目标，算是一场欢乐的训练赛。
本期嘉宾来自中国宁波的周力-力哥，在中国乔丹的助力下，和沈乌贼等跑者一起组建了“乔见悉尼马拉松”团队。他们参与到这一次跑者盛会，通过社交媒体把悉尼马拉松带入中国，为悉马成为大满贯赛事出力。周力跑步十几年，参与过很多场马拉松包括多场大满贯赛事。力哥全马PB是2小时38，这一次悉尼马拉松成绩是2:48:02，年龄组第8名，男子第80名。众所周知，悉尼马拉松赛道并不好跑，力哥是如何做到均匀稳定输出，并且拿到这么好的成绩？感谢力哥的分享。
本期嘉宾 Lei和Olivia一对夫妇来分享她们的第二次携手马拉松-悉尼马拉松。两位是Parkrun前辈，完成了近200次parkrun。这一次悉马，Olivia在赛前几天才阳康，对比赛犹豫担心。赛道上Lei对Olivia不离不弃，半马后风水轮流转，穿着vest举着Insta360的Lei在高温下几乎中暑，让Olivia先走，Olivia拽着Lei往前冲。两人约定（被我们约定），在2024年的悉尼马拉松搞个大事情，具体是什么呢，听了就知道～
