Atender al respirar para balancear la atención: mayor presencia, calma y claridad y libre de aferramiento.
Aumentando el tiempo, para entrenar la estabilidad de la atención unipultual.
Usamos contar las respiraciones para mantenernos más atentos en este ejercicio.
Usamos los pensamientos como objeto de atención, los atendemos y dejamos pasar.
En esta meditación, aprendemos a relacionarnos con las emociones, principalmente las aflictivas, de una forma diferente para aprender a liberarlas y poder identificar patrones emocionales.
Reconoce
Atiende
Investiga
No te identificas
Entrenamos un punto de vista más imparcial y empático, que nos conduce a tener mayor ecuanimidad.
Cultivamos una comprensión de la realidad como es: impermanente, interdependiente y reconociendo que la felicidad genuina no proviene del mundo externo.
Cultivamos compasión hacia nosotros, reconociendo que, así como todos, nosotros también anhelamos bienestar y experimentamos condiciones adversas y difíciles.
Entrenamos extender nuestra compasión hacia nuestros seres queridos, a personas más indiferentes o neutras y hasta personas que nos resultan difíciles.
Entrenamos mantener la atención presente y enfocada en los cinco sentidos, integrando todo lo que ocurre en la mente y así permanecemos en un estado presente, consciente y abierto. Atendemos a todo simultáneamente, sin distraernos y sin dejarnos llevar por los estímulos o distracciones.
Nos familiarizamos con recapitular nuestro día, para poder hacernos más conscientes de nuestros pensamientos, emociones y acciones cotidianas y así poder identificar patrones. Nos observamos "desde el puente" y también recuperamos la energía depositada en eventos y situaciones no deseadas.
Entrenamos para fortalecer la paciencia y de-construir el enojo, con el fin de reducir la intensidad y la recurrencia del mismo.
Cultivamos un estado mental más imparcial y empático, para ser más ecuánimes.
Cultivamos aprecio y gratitud en nuestras vidas, reconociendo y poniendo atención a todo eso que, en ocasiones, pasamos desapercibido.
Nos familiarizamos con un estado mental más altruista, visualizando diferentes formas de generosidad.
Practicamos la amabilidad a través de reflexionar en el anhelo de bienestar que todos tenemos.
Fortalecemos la cualidad de la amabilidad, reflexionando cómo es que todos anhelamos bienestar y felicidad.
Cultivando mayor enfoque, calma y claridad, libre de aferramiento.