Episodio #30. ¿Y si el secreto para ganar músculo no estuviera en hacer más repeticiones, sino en cuánto tiempo mantienes la tensión? Hoy desmontamos mitos y te cuento cómo hackear el tiempo bajo tensión para que cada segundo cuente de verdad.

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(00:00) Intro

(00:52) Tiempo + Tensión = Fatiga

(2:58) Tiempo bajo tensión para hipertrofia

(5:27) ¿Qué es el tiempo bajo tensión?

(7:02) Factores que determinan la hipertrofia

(7:39) Factor 1

(10:35) Factor 2

(14:40) ¿Cuál es el tiempo bajo tensión ideal para hipertrofiar ?

(18:45) La mágica fórmula de la hipertrofia

Episodio #29. ¿Y si no fuese la sal lo que tu cuerpo necesita, sino el equilibrio? Nos han hecho creer que todo mejora con sal, pero quizá sea justo lo contrario. Tal vez la clave esté en lo que no añadimos, en volver a lo que el mar nos enseñó.

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Episodio #28. ¿Y si la clave para ganar músculo no estuviera en cuántas repeticiones haces, sino en cuánto tiempo aguantas? Hoy te cuento por qué los ejercicios isométricos —tan ignorados como poderosos— podrían ser tu mejor arma para lograr hipertrofia real.

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(00:00) Intro

(5:15) ¿Puedes ganar hipertrofia SÓLO con ejercicios isométricos?

(9:07) ¿Cómo ganar músculo SÓLO con ejercicios isométricos?

(13:20) Sí. Puedes aumentar masa muscular con isométricos

(15:08) Tensión

(16:57) Tiempo

(18:28) Tregua

(21:21) Sólo así puedes ganar músculo con isométricos

Episodio #27. Aunque en las últimas semanas hayamos hablado del ayuno prolongado desde una perspectiva ancestral tan positiva, no es algo que le diría de hacer a mi familia de buenas a primeras. Hay algunos perfiles de personas que incluso intentaría que ayunaran a toda costa.

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(00:00) ¿Cuando es malo ayunar?

(6:01) ¿Por qué no ayunar para bajar de peso?

(10:19) ¿Ayunar con problemas de tiroides?

(12:44) ¿Ayuno para hacer "detox"?

(14:57) ¿Ayuno durante la menstruación?

(17:40) ¿Ayuno para adolescentes?

Episodio #26. ¿Y si pudieras ganar más fuerza, masa muscular y movilidad… sin moverte? Descubro por qué los isométricos activos no solo rompen mesetas, sino que podrían ser el secreto mejor guardado de los atletas más longevos y funcionales.

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(00:00) Introducción

(2:52) Ventajas de los ejercicios isométricos: Tensión

(7:40) Es más fácil recuperarse

(10:06) Permiten mejor gestión de fatiga

(11:26) Para ganar masa muscular

(11:26) Para ganar masa muscular

(14:02) Para mejorar la movilidad

(17:10) Previene el estrés articular

(19:09) Crea balances corporales positivos

(21:21) La resistencia se autorregula

(23:19) Trabaja el cuerpo en armonía

Episodio #25. Agua, aceite, grasa, MCT así como las mil y una parafernalias que me preguntan si se puede tomar o no durante un ayuno prolongado. Hoy respondo directamente a estas dudas como siempre desde un prisma ancestral.

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(00:00) Introducción

(5:15) ¿Puedo tomar café en ayunas?

(11:19) ¿Debería tomar electrolitos en ayunas?

(14:08) ¿Puedo tomar agua en ayunas​?

(19:58) ¿Puedo tomar aceite de coco (o de oliva) en ayunas?

(22:06) ¿El aceite de coco rompe la autofagia​?

(23:57) ¿Cuánta proteína comer antes de hacer un ayuno prolongado?

#24. ¿Y si tu hambre eterna no fuera real? Hoy desmonto la trampa de comer sin parar, incluso cuando tu dieta parece perfecta. Palatabilidad hackeada, proteína excesiva y falta de micronutrientes juegan en tu contra. Ayuna, reeduca tu apetito y escucha a tu cuerpo como lo haría cualquier tribu. Menos es más.🥩 Mis productos de biohacking:https://biopotencial.com/tienda/Cupón descuento: "DESCRIPCION"📮 Suscríbete a mi newsletter:https://newsletter.biopotencial.com/(00:00) ¿Por qué estás comiendo todo el rato?(03:04) El truco para dejar de tener hambre todo el rato(4:33) Sin carbohidratos puedes comer lo que quieras(8:21) Me levantaba a las 3-4 y no podía volver a dormir(12:58) No te olvides de esto

#23. ¿Y si entrenar tu control muscular fuera la llave para desbloquear la potencia que tu cerebro guarda bajo llave? Hoy exploro esa pirámide neuronal que pocos trabajan bien: conexión, sinergia, fuerza y resistencia. Un método olvidado, tensión máxima y la certeza de que mover más peso no siempre es la respuesta.🥩 Mis productos de biohacking:https://biopotencial.com/tienda/Cupón descuento: "DESCRIPCION"📮 Suscríbete a mi newsletter:https://newsletter.biopotencial.com/(00:00) Introducción(4.11) Qué es el control neuromuscular(7:29) Ejercicios de control neuromuscular(11:45) Cómo mejorar la conexión neuromuscular(12:11) Conexión neuronal(18:13) Fuerza con sinergía neuronal(22:06) Resistencia neuronal

#22. ¿Y si la diferencia entre comer bien y comer realmente bien estuviera en la grasa? Hoy reflexiono sobre cortes magros, tuétano, hígado y lácteos de pasto: ese salto de calidad que casi nadie valora. Lo magro puede ser barato, pero tu salud se construye en la parte más grasa y viva del animal.🥩 Mis productos de biohacking:https://biopotencial.com/tienda/Cupón descuento: "DESCRIPCION"📮 Suscríbete a mi newsletter:https://newsletter.biopotencial.com/(00:00) Introducción(2:05) Demasiada proteína podría causarte estos problemas(3:46) Así te engañan los restaurantes con el sabor de la carne(5:59) Comer sólo carne es más barato de los que crees(9:19) Diferencia de sabor de la carne: pasto VS forraje(11:48) El truco para gastar poco con la dieta carnívora(12:52) ¿Las vísceras también deben ser de animales de pasto?

#21. ¿Y si cargar bolsas del súper revelara el fallo de tu plan de entreno? Hoy me pregunto por qué hemos ignorado los isométricos activos: el truco olvidado de Bruce Lee y Zass para desbloquear fuerza y control real. Tres tipos, pros y contras, y una idea clara: a veces lo estático es lo más potente.🥩 Mis productos de biohacking:https://biopotencial.com/tienda/Cupón descuento: "DESCRIPCION"📮 Suscríbete a mi newsletter:https://newsletter.biopotencial.com/(00:00) Introducción(3:40) Los 3 tipos de ejercicios isométricos(5:07) Tipo 1(8:47) Tipo 2(11:55) Tipo 3(15:08) Diferencias entre los distintos tipos de isométricos(16:54) Diferencia 1(18:06) Diferencia 2(19:46) Diferencia 3(21:19) Diferencia 4

#20. ¿Y si congelar tu carne fuera un sabotaje silencioso a tus vitaminas? Hoy reflexiono sobre cómo el frío, el calor y la luz destruyen nutrientes clave que damos por sentados. La solución no siempre es comer mejor, sino conservar mejor. Liofilización, frescura y sentido común: a veces lo primitivo es más avanzado.🥩 Mis productos de biohacking:https://biopotencial.com/tienda/Cupón descuento: "DESCRIPCION"📮 Suscríbete a mi newsletter:https://newsletter.biopotencial.com/(00:00) Evita congelar tus alimentos(3:50) Si cocinas estás perdiendo vitaminas(6:17) No es suficiente con una buena carne de pasto(8:32) No te olvides de esto

#19. ¿Y si el secreto para reventar tus límites estuviera en empujar algo que nunca se mueve? Hoy desentierro los isométricos activos, el método olvidado de Bruce Lee y Zass para hackear tu potencia real. Un muro, tu máxima fuerza y la inhibición cortical como reto: ¿te atreves a reprogramar tu cuerpo?🥩 Mis productos de biohacking:https://biopotencial.com/tienda/Cupón descuento: "DESCRIPCION"📮 Suscríbete a mi newsletter:https://newsletter.biopotencial.com/

(00:00) Introducción

(1:19) ¿Has estado entrenando mal los isométricos?

(5:47) ¿Qué son los isométricos activos?

(7:30) Ejemplos de ejercicios isométricos activos

(7:39) Ejemplo 1

(9:22) Ejemplo 2

(12:38) ¿Para qué sirven los ejercicios isométricos activos?

(14:29) ¿Cómo hacer isométricos activos?

(19:40) ¿Por qué funcionan los isométricos activos?

#18. ¿Y si el problema no fuera el lácteo, sino cómo lo ignoras? Hoy cuestiono mitos, defiendo vitaminas clave y aviso: la palatabilidad puede ser tu peor enemigo. Del queso irresistible a la leche A2, hay matices que pocos consideran. Un recordatorio simple: tu salud necesita contexto más que dogmas.🥩 Mis productos de biohacking:https://biopotencial.com/tienda/Cupón descuento: "DESCRIPCION"📮 Suscríbete a mi newsletter:https://newsletter.biopotencial.com/

(00:00) ¿Debería consumir lácteos? Sí, pero…

(2:20) ¿Sólo los lácteos tienen estas vitaminas?

(5:12) Los lácteos no te sientan bien (pero no lo sabes)

(7:05) Los lácteos contienen un secreto oscuro

(10:58) No deberías comer hasta estar lleno

(12:13) Estos son los lácteos más sanos

(14:54) La mentira del calcio en los lácteos

#17. ¿Y si pudieras despertar esa potencia que guardas en los tendones y que tu cerebro protege con celo? Hoy exploro casos reales, mitos rotos y un método olvidado que conecta músculo y mente. Un entrenamiento poco común, movimientos mínimos y una gran pregunta: ¿te atreves a desbloquear tu fuerza más oculta?🥩 Mis productos de biohacking:https://biopotencial.com/tienda/Cupón descuento: "DESCRIPCION"📮 Suscríbete a mi newsletter:https://newsletter.biopotencial.com/

(00:00) Introducción

(2:20) ¿Qué tienen en común las personas con fuerza sobrehumana​?

(3:34) Ejemplo 1

(6:19) Ejemplo 2

(8:37) Ejemplo 3

(11:49) Ejemplo 4 (mi favorito)

(16:25) La fuerza sobrehumana está oculta en...

(17:52) Secreto 1

(21:13) Secreto 2

(23:19) El secreto: el hype ha terminado

#16. ¿Y si romper un ayuno no fuera cuestión de calditos y trozos de fruta? Hoy me pregunto por qué la historia de los prisioneros nos hizo temer a la comida real. Carne cruda, órganos, huevas: la naturaleza sabe cómo reactivar el cuerpo tras el vacío. ¿Te atreverías a confiar en tu biología?🥩 Mis productos de biohacking:https://biopotencial.com/tienda/Cupón descuento: "DESCRIPCION"📮 Suscríbete a mi newsletter:https://newsletter.biopotencial.com/

(00:00) Introducción

(00:32) ¿Es verdad que los prisioneros morían de hambre al rescatarlos?

(03:05) Por qué rompo mis ayunos con carne cruda

(05:12) ¿Debería romper un ayuno comiendo órganos?

(07:56) Este es el mejor alimento para romper un ayuno

(10:01) Una buena manera de romper un ayuno

(11:57) No te olvides de esto

#15. ¿Y si pudieras liberar esa potencia sobrehumana que sólo aparece en situaciones extremas? Hoy me pregunto por qué el cerebro nos frena y cómo podemos hackearlo para encender todo nuestro músculo a placer. Cuatro claves ocultas, un motor interno y una idea inquietante: quizás siempre has tenido más poder del que imaginas.🥩 Mis productos de biohacking:https://biopotencial.com/tienda/Cupón descuento: "DESCRIPCION"📮 Suscríbete a mi newsletter:https://newsletter.biopotencial.com/

#14. ¿Y si la clave para entender qué comer estuviera en el sabor más puro? Hoy exploro cómo la palatabilidad revela lo que tu cuerpo realmente necesita. Sin trucos, sin azúcares disfrazados: solo ese punto crudo que nos conecta con lo natural. ¿Qué pasaría si volviéramos a escuchar lo que cada bocado nos dice?

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(00:00) Introducción

(02:50) La culpa de que subas de peso sin saber por qué

(04:53) ¿Por qué algunos pueden comer tanta carne?

(07:49) Con la dieta carnívora comes menos pero te nutres más

(10:26) Por esto puedes comer infinitos carbohidratos

(12:28) Por esto se inventaron las ensaladas

(15:04) No te olvides de esto

#13. Si pensabas que la única forma que tenías para tener un cuerpo atlético era copiar la forma de entrenar que los culturistas (naturales o no) nos han enseñado desde tiempos inmemorables al lado de un suplemento promocional, déjame que te haga replantear las cosas con cuerpos en forma que habías visto, pero que hasta ahora no les habías prestado mucha atención.🥩 Mis productos de biohacking:https://biopotencial.com/tienda/Cupón descuento: "DESCRIPCION"📮 Suscríbete a mi newsletter:https://newsletter.biopotencial.com/

#12. ¿Y si la clave estuviera en saborear la vida cruda? Hoy me pregunto si bastaría un buen hígado y algo de grasa para estar mejor nutridos que nunca. Porque el sabor no engaña: la naturaleza avisa cuando algo no va bien. ¿Y si solo tuviéramos que aprender a escucharla?

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(00:00) Este es el plato más sano del mundo

(2:18) No debes comer hígado en estas situaciones

(6:31) El sabor de la carne crudo esconde un secreto

(9:00) No te olvides de esto

#11. Cuando pensamos ya no en un entreno de pectoral o empuje, sino en entrenar en el gimnasio, ¿qué es lo primero que les viene a la mente a muchos? El lunes internacional de pecho. Como algunos atletas nos han demostrado, hay otras alternativas que podrían ser incluso más potentes para crecer o hacerse fuerte a nivel empuje que no el press de banca.🥩 Mis productos de biohacking:https://biopotencial.com/tienda/Cupón descuento: "DESCRIPCION"📮 Suscríbete a mi newsletter:https://newsletter.biopotencial.com/