In deze laatste Binnenwerk van dit seizoen gaan we bewegend mediteren. Omdat je niet bewegingsloos stil hoeft te zitten om het effect van meditatie te ervaren. En omdat jouw verplaatsing of je natuurwandeling met deze Zit- & Luistertape meteen een energiegevend rustpunt in je dag wordt.

Een geleide luisteroefening om bij tot rust te komen en in slaap te vallen. Voor ’s avonds rond bedtijd of voor midden in de nacht als je ontwaakt en de slaap niet meer kan vatten. Om je aandacht weg te halen van overactieve gedachten en helemaal in je lichaam te brengen.

Zorgen over geld, in welke vorm dan ook, komen heel vaak voor bij iedereen. Deze meditatie laat je aarden in het hier en nu, kijken naar je onrustige gedachten en naar je stress - en vooral: voelen hoe er voor jou gezorgd wordt. We oefenen in voelen hoe je in het huidige moment veel wél hebt. Een meditatie die je zorgen niet minimaliseert, maar die je rust en dankbaarheid brengt.

We doen een positieve visualisatie van de toekomst, omdat die ook effect heeft op hoe we ons vandaag voelen én we daardoor toegang krijgen tot positieve herinneringen.  Want positieve toekomstbeelden hebben immers hetzelfde ‘gevoels-etiket’ in je brein als positieve herinneringen en positieve ervaringen vandaag, en die worden door associatie vlot opgeroepen. Je kan dus door over een positief toekomstbeeld te dromen, je huidige stemming verbeteren. Win-win-win: een beter gevoel bij het vooruit kijken, het achteruit blikken en in je beleving van vandaag.

Deze Zit & Luistertape is een lichaamsoefening. Voor relaxatie en ontspanning. Om stress te verminderen, om lichamelijke spanning weg te halen, om je natuurlijke vermogen om te ontspannen - te activeren. Ideaal voor kinderen ook.

Vandaag een kortere meditatie, eentje om helemaal te landen in het hier en nu. Ideaal als eerste hulp bij overactieve breinen, of als je tot rust wil komen net voor het slapengaan bijvoorbeeld. Eenvoudig en effectief.

Een meditatie om je brein op een lichte, humoristische manier te bedanken voor de voortdurende stroom gedachten die het produceert - en er zo zachtjes los van te komen. Regelmatig op deze manier met je gedachten omgaan helpt om niet meegesleept te worden in angstige, verdrietige of hinderlijke denkpatronen. Je oefent je vermogen om de waarnemer van je brein te zijn, in plaats van de speelbal ervan.

Een visualisatie waarin je op bezoek gaat bij je toekomstige Ik. In deze oefening maak je contact met een wijzer deel van jezelf, dat je ook je innerlijke mentor zou kunnen noemen. Een wijzer innerlijk deel dat je om advies, raad of aanmoediging kan vragen bij dilemma’s, vragen of lastige ervaringen in je huidige leven.

Deze meditatie helpt tegen empathische stress: je oefent je brein om met compassie aanwezig te blijven, in plaats van mee te voelen met de pijn of lastige emoties van een ander. Compassie zorgt ervoor dat je verbonden kan blijven met anderen, ook als zij het heel zwaar hebben, en daarmee bescherm je ook jezelf.

De eerste zit- en luistertape van Positivologie.