Laktát. Slovo, které většina sportovců spojuje s pálením ve svalech, únavou a „červenou zónou“.

Jenže – co když je všechno jinak?

V této epizodě se podíváme na laktát z úplně nové perspektivy. Dozvíš se:

    •    proč laktát není odpadní produkt, ale klíčový zdroj energie,

    •    jak jeho měření odhalí, co se děje v tvém metabolismu,

    •    kdy může být nízký laktát problémem,

    •    jak si vytvořit laktátový profil a využít ho pro řízení tréninku,

    •    a jak se vyhnout nejčastějším chybám při testování.

Zkrátka všechno, co potřebuješ vědět, aby čísla z laktátmetru dávala smysl – a aby tvůj trénink fungoval chytřeji než kdy dřív.

Jak se někdo, kdo neuměl plavat, nikdy neseděl na silničním kole a byl úplný nováček v triatlonu, dokáže během 16 měsíců postavit na start Ironmana? 🚴🏊‍♂️🏃 Ve švédském Kalmaru se sen změnil v realitu. Poslechněte si příběh o tvrdohlavosti, odhodlání a o tom, jaké to je poprvé slyšet magická slova: „You are an Ironman!“

Mikronutrienty sice nedodávají energii, ale bez nich tělo nefunguje. V této epizodě BETRI Castu se podíváme na roli vitamínů a minerálů ve výkonnosti triatlonistů, vysvětlíme si rizika hyponatrémie, proč křeče nejsou jen o sodíku a jak je zastavit během závodu. Nechybí ani vědecké studie a praktické tipy, které můžete použít už na příštím tréninku.

Halfironman 70.3 v Hradci Králové: Jak uspět v horku

Praktický návod, jak zvládnout závod při teplotě kolem 28 °C. Dozvíte se tipy na poslední týden tréninku, sacharidovou přípravu, strategii hydratace, příjem energie během závodu, volbu tempa a účinné metody chlazení.

Tuky ve výživě sportovců jsou často podceňované – nebo naopak démonizované. V osmé epizodě BETRI Castu rozebíráme, proč by triatlonista, resp. vytrvalostní sportovec, neměl tuky ignorovat, ale zároveň je neumístit na piedestal.

Dozvíš se:• Jaké jsou funkce tuků a proč je tělo miluje jako zásobárnu energie.• Které tuky prospívají a které spíš škodí.• Jak ovlivní složení snídaně celý tvůj den.• Jak s tuky nakládat v jídlech okolo tréninku.• Co říkají výzkumy o omega-3, MCT a tucích u ultra vytrvalostních závodů.

🎙️ Právě vychází několikadílný seriál, kde se budeme věnovat makronutrici 🍖 a mikronutrici 💊 Máme za sebou cukry a pokračujeme BÍLKOVINAMI.

Bílkoviny. Slovo, které slyšíme všude – ale víš, proč jsou klíčové právě pro triatlonisty a vytrvalostní sportovce? Ve další epizodě BETRI Castu se podíváme na roli bílkovin ve výživě vytrvalostních sportovců: od regenerace a ochrany svalové hmoty až po podporu imunity.

Dozvíš se:

• Kolik bílkovin denně skutečně potřebuješ

• Jak je rozložit v průběhu dne pro maximální efekt

• Kdy a jak je ideálně přijímat – před, během i po výkonu

Bílkoviny nejsou jen pro svaly – bez nich nezvládneš ani dlouhé objemy, ani tvrdé intervaly.

🎙️ Právě vychází několikadílný seriál, kde se budeme věnovat makronutrici 🍖 a mikronutrici 💊 V téhle epizodě se podíváme na to, co ve sportovní výživě opravdu rozhoduje o výkonu. Představíme si nutriční pyramidu priorit – jednoduchý, ale praktický model, který ti pomůže pochopit, jak si výživu poskládat od základů. Od celkového příjmu energie, přes rozložení makroživin, až po načasování jídla a suplementy.

A hned potom se ponoříme do jednoho klíčového tématu – sacharidů. Té nejdiskutovanější a přitom často špatně chápané živiny. Dozvíš se, proč jsou pro sportovce zásadní i přesto, že nejsou esenciální, jaké funkce plní v těle, které zdroje dávají smysl, a proč vůbec nezáleží jen na tom, co jíš, ale i kdy a kolik toho sníš.

Ukážeme si, kolik sacharidů potřebuješ podle délky a intenzity tréninku, jak je správně doplňovat před, během a po výkonu, a taky jak to dělají nejlepší vytrvalci světa – od Tadeje Pogačara po Aleksandra Sorokina.

Běhat pomalu, nebo rychle – hlavně o tom ale hodně mluvit. Objem, intenzita, VO₂max, RPE, zóna 2 a kdy už ti fakt začne hořet hrudník. Ideál na poslech při výklusku!

V dnešní epizodě se zaměříme na to, jak se efektivně zlepšit v kraulu – nejčastějším plaveckém stylu v triatlonu. Probereme, proč je poloha těla ve vodě zásadní, jak správně dýchat, jak zapojit ruce a nohy, a co nejčastěji brzdí rekreační i závodní plavce.

🏊🏼🏊🏼‍♂️🏊🏼‍♀️

Vysvětlíme, proč nestačí jen plavat víc, ale více se věnovat technice. Podíváme se na principy sportovního tréninku ve vodě – technika, intenzita, objem a frekvence.

V téhle epizodě se podíváme na to, co dělá karbonky tak výjimečné. Jak funguje karbonová deska? Pro koho mají smysl – a pro koho ne? A co říká věda o jejich vlivu na výkon? Přidáme tipy na výběr správného modelu i rady, jak s nimi trénovat bez zranění. Pokud přemýšlíš, jestli karbonky posunou i tebe, tahle epizoda je přesně pro tebe.

Jen pro upřesnění - IIHF pravidla si neplést (jako my v tomto díle) s pravidly IAAF - v bruslích běhat fakt nechceš.

Martin měl na mysli botu Adizero Adios Pro Evo 1, která váží 138g.

A soutěž? Sleduj Instagram Betri, protože tam aktuálně vychází reelska z tohoto dílu. Jak tipovat? Okomentuj kterýkoliv reel z tohoto dílu v podobě - "TIP: částka v CZK" - cena součtu všech párů bot, které nám ležely na stole.

Co můžeš vyhrát? Měsíční plavání s Betri na bazénu Šutka v hodnotě 2 500,-

Výherce soutěže vyhlásíme 25.6.2025.

Díl třetí bude velice brzy. Zatím jsme v rychlosti shrnuli aktuální dění v českém triatlonu. Můžete slyšet Terku Zimovjanovou i Filipa Michálka.

🎙️ BETRI Cast #2: Czechman 2025 – Výživa, pacing a boj s vedrem

Vítejte u druhé epizody podcastu BETRI Cast. Dneska se ponoříme do tří klíčových oblastí, které mohou rozhodnout o úspěchu nebo utrpení na Czechmanovi – největším českém polovičním Ironmanu. Řeč bude o výživě, pacingu a tréninku v horku, tedy o věcech, které na první pohled nejsou tak sexy jako wattáž na kole nebo nový neoprén – ale právě ony dělají rozdíl mezi osobákem a krizí na běhu.

V prvním díle jsme se rozhodli probrat nejdiskutovanější tréninkovou zónu 2. Co to vlastně je a jak v ní trénovat, ať si začátečník nebo pokročilý závodník, to se dozvíš právě v tomto dílu.