V této epizodě vás vezmu do fascinujícího světa fermentace s Miloslavem Laštovičkou, spoluzakladatelem značky Kojibakers – která vyrábí miso, tamari, shiokoji, fermentované octy, veganské garumy, enzymatické potraviny a nově i koji kosmetiku.
Milanův příběh je inspirací pro všechny, kdo uvažují o změně směru – a chtějí dělat věci s větším smyslem.
V rozhovoru uslyšíte:
• jak Kojibakers vznikli bez loga, webu a byznys plánu,
• co je koji a proč se mu přezdívá „zázrak fermentace“,
• jaký je rozdíl mezi pomalou řemeslnou fermentací a tou průmyslovou,
• jaké benefity mají fermentované produkty pro trávení, mikrobiom i imunitu,
• jak začít s miso, tamari nebo shiokoji v běžné domácnosti (i bez michelinské hvězdy),
• proč dnes fermentují růže, chlebové kůrky nebo med – a vytvářejí koji mýdla a krémy,
• a co by si Milan přál, aby lidé v Česku lépe chápali o cestě ke zdraví a původu potravin.
🧡 Tahle epizoda není jen o jídle. Je o odvaze, řemesle a zdraví, které začíná u mikroorganismů.
🔗 Odkazy a zmínky v epizodě:
• Kojibakers web: www.kojibakers.cz
• Instagram: @kojibakers
• Kód pro posluchače: SPACEBYB, 10 % sleva na produkty na www.kojibakers.cz
• Host: Miloslav Laštovička
🎧 Poslechněte si epizodu:
→ Spotify
🎧 Střední věk není začátek konce. Je to nová kapitola.
V této sólo epizodě mluvím o tom, proč věk není diagnóza – a proč je podle mě mnohem větší výkon být zdravá, silná a vitální po čtyřicítce než ve dvaceti.
Sdílím osobní vhled a 7 pilířů, které mi ve 47 letech pomáhají cítit se lépe než kdy dřív.
Bez extrémů. S respektem k tělu, cyklu a životní fázi.
💡 Dozvíte se:
🔹 Proč je zdraví ve 20 snadné – a zdraví ve 40+ mnohem cennější
🔹 Co definuje naše zdraví mnohem víc než věk
🔹 7 pilířů, na kterých stavím sílu, kondici a vitalitu
🔹 Jak žít v souladu s rytmem těla – a proč na tom tolik záleží
📖 Chcete jít víc do hloubky?
Mrkněte na moje e‑knihy na www.spacebyb.com/oblibene – najdete tam i ty zdarma.
Doporučuju začít třeba e‑knihou „Trénuj, jez a regeneruj jako žena! Proč nestačí kopírovat muže?“ – praktický start pro ženy, které chtějí výsledky, ne vyčerpání.
🎙️ Nestačí jen jíst víc bílkovin? Možná vás brzdí anabolická rezistence.
Tahle epizoda vám pomůže pochopit, proč tělo po čtyřicítce někdy nereaguje tak, jak by mělo – i když děláte všechno „správně“. Mluvím o anabolické rezistenci – stavu, kdy svaly přestávají efektivně reagovat na bílkoviny a trénink.
Často se objevuje u žen po 40, kdy:
– klesá estrogen
– zpomaluje regenerace
– mění se mikrobiom
– roste dopad stresu na tělo
💡 V této epizodě se dozvíte:
– Co přesně je anabolická rezistence a jak ji poznat
– Proč nestačí „víc bílkovin“ – a proč záleží na jejich kvalitě, načasování a kombinaci
– Jaký je rozdíl mezi živočišnými a rostlinnými proteiny (včetně leucinu)
– Jak mikrobiom, trávení a hormony ovlivňují vstřebávání bílkovin
– Proč ani ten nejlepší protein nestačí, pokud ho tělo neumí využít
– Jaký pohyb podporuje růst svalů – a který může naopak brzdit
– Co můžete změnit hned – bez extrémů
Tato epizoda je určená každé ženě, která:
✔️ Cítí, že tělo už nereaguje jako dřív
✔️ Hledá konkrétní a udržitelnou strategii pro výživu, regeneraci i trénink
✔️ Chce podpořit sílu, metabolismus a hormonální rovnováhu
📖 Zdarma e‑kniha ke stažení: napište „PROTEIN“ na IG @spacebyb a získejte praktického průvodce, jak z bílkovin vytěžit maximum.
Více tipů najdete na www.spacebyb.com/oblibene
V této epizodě vítám opět paní doktorku Kateřinu Fialovou, lékařku s celostním přístupem k ženskému zdraví, která se specializuje na hormonální rovnováhu a výživu. Tentokrát jsme se zaměřily na psychickou stránku perimenopauzy a menopauzy – tedy období, kdy se v ženském těle i mysli odehrávají často zásadní proměny.
Povídáme si o tom:
💛 Tahle epizoda je pozvánkou k hlubšímu porozumění sobě. Není jen o hormonech, ale i o sebeúctě, duševní pohodě a vědomé péči o sebe v náročném období života ženy.
📌 Odkazy:
🎧 Poslechněte si epizodu a pokud s vámi zarezonuje, budu moc ráda za sdílení nebo zpětnou vazbu.
🔥 Téma epizody:
Co skutečně formuje ženské tělo: elegance, vytrvalost a vědomý trénink.
Barre jako cesta k silnějšímu tělu, stabilní mysli a funkčnímu pohybu v každé životní fázi.
👤 Host:
Lenka Krejčová – zakladatelka Barre Academy, zkušená lektorka s více než 15 lety praxe v pilates a průkopnice metody Total Barre v Česku. Žena, která přinesla barre do českého kontextu s respektem k ženskému tělu.
V rozhovoru mluvíme o tom, proč je barre víc než jen „jemné cvičení“, jak funguje na hluboké vrstvy těla i psychiky, a proč je důležité hledat nejen estetiku, ale i funkčnost a dlouhodobou udržitelnost pohybu – zejména po čtyřicítce.
🔹 Co dělá barre tak účinným
🔹 Jaký vliv má pravidelná praxe na sílu, postoj a stabilitu
🔹 V čem je rozdíl mezi barre a pilates
🔹 Rizika přetížení a proč nestačí cvičit „jen něco“
🔹 Jak ženy vnímají své tělo v různých životních etapách
🔹 Co skutečně potřebujeme po čtyřicítce
🔹 Jak se tvoří studio s hodnotami a osobním přístupem
🔹 Lenčiny rituály, ranní rutina a co by poradila svému mladšímu já
Tato epizoda je pro každou ženu, která chce cvičit chytřeji, v souladu se sebou a svým tělem. 💛
🔗 Zmiňované odkazy:
▪️ Web: barreacademy.cz
▪️ Instagram: @lenka_krejcova_barre_academy
🎙️Epizoda: 4 nejčastější chyby, které sabotují ženské zdraví po čtyřicítce
Tahle epizoda je určená každé ženě, která se snaží jíst zdravě, cvičit a dělat všechno správně – ale výsledky se nedostavují.
Možná to znáte: únava, přibírání i přes menší příjem, žádná síla ani energie. V této epizodě vysvětluji, že nejde o to víc tlačit – ale zvolit strategii, která odpovídá Vašemu tělu právě teď.
Po čtyřicítce se mění citlivost na stres, hormonální rovnováha i schopnost regenerace. A to, co dříve fungovalo, dnes často nestačí.
Společně si projdeme 4 nejčastější chyby, které ženy po čtyřicítce dělají v dobré víře – a přesto si jimi brání ve výsledcích.
Získáte i praktická doporučení, která můžete aplikovat hned.
💡 Dozvíte se:
📖 Pokud chcete jít víc do hloubky, podívejte se na www.spacebyb.com/oblibene, kde najdete mé e‑knihy s praktickými strategiemi pro výživu, trénink i regeneraci – včetně těch zdarma.
🔥 Téma epizody: Jak tvořit značku, která dává smysl – kvalitou, funkčností a transparentností. Co obnáší poctivý vývoj doplňků stravy, proč je testování klíčové, jak budovat důvěru a nepodlehnout trendům?
👤 Host: Pozvání přijal Stanislav Sareš, zakladatel a CEO české značky Goodie. Značky, která nevznikla kvůli marketingu, ale z opravdového zájmu o zdravý životní styl – a touhy tvořit produkty s hlubším přesahem pro tělo, mysl i planetu.
V rozhovoru mluvíme o tom, co dělá produkt skutečně funkčním, proč se Goodie vyhýbá white-labelu, jak probíhá vývoj s odborníky a co obnáší otevření vlastní prodejny i expanze do zahraničí. A také o osobní filozofii, rutinách a hodnotách, na kterých Standa staví nejen Goodie, ale i svůj život.
Hlavní témata epizody:
🔹 Proč je kvalita víc než trend – a co dělá produkt opravdu funkční
🔹 Jak probíhá vývoj doplňků stravy a proč je testování tak důležité
🔹 Co znamená skutečná transparentnost ve výrobě
🔹 Zákulisí otevření první prodejny Goodie Store & Café
🔹 Jak přemýšlet o udržitelnosti – bez marketingových buzzwordů
🔹 Největší výzvy malých značek na „hyperkonkurenčním“ trhu
🔹 Standova ranní rutina, sobota offline a regenerace bez přístrojů
🔹 Co by dnes poradil svému mladšímu já – a každému, kdo chce tvořit značku s přesahem
Tato epizoda je nejen o byznysu, ale hlavně o vizích, hodnotách a odvaze dělat věci jinak. Ať už podnikáte, tvoříte nebo hledáte smysluplnější přístup k tomu, co dáváte sobě a svému tělu – tahle epizoda vás inspiruje. 💛
Zmiňované odkazy:
▪️ E-shop a značka Goodie: goodie.cz
▪️ Instagram: @standasares • @goodieczech
▪️ Goodie Store & Café: Vinohradská 1233/22, Praha
Téma epizody: Autoimunitní protokol, osobní cesta ke zdraví a jak převzít zodpovědnost za své zdraví
Host: Lucie Podolová, AIP koučka, heroic performance coach, zakladatelka projektu Lucky AIP a e-shopu REB-L.
O čem je epizoda:
Tento rozhovor s Lucií Podolovou je hluboký, autentický a inspirativní. Lucka sdílí svůj osobní příběh s revmatoidní artritidou a jak se z pozice pacienta rozhodla vzít zdraví do vlastních rukou. Povídáme si o tom, co je autoimunitní protokol (AIP), pro koho je vhodný, co znamená holistický přístup ke zdraví a jak vypadá každodenní život v remisi.
Hlavní body epizody:
Luciin osobní příběh s revmatoidní artritidou: jak probíhalo stanování diagnózy a co bylo spouštěčem
Proč se rozhodla pro jinou cestu než klasická medicína a jak objevila AIP
Co je to autoimunitní protokol a proč to není jen "dieta"
6 pilířů AIP v podání Lucky: strava, spánek, pohyb, stres, vztahy a psychika
Jak vypadá běžný den podle AIP – rutiny, biohacking, suplementace
Proč je důležité poslouchat svoje tělo a nebýt otrokem technologií
Jak a proč vzniklo Centrum zdraví Lucky AIP
Biohacking & wearables – jak Lucka sleduje své biomarkery a posouvá zdraví dál
Top 5 suplementů Lucky a význam adaptogenů
Jak se stavět ke zdraví, když se necítíme dobře, ale nevíme, kde začít
Zmiňované odkazy a projekty:
Centrum zdraví Lucky AIP: https://luckyaip.cz
E-shop REB-L: https://www.rebl.cz
Instagram: @lucky.aip, @lucie.podolova, @lucky.aip, @rebl_cz
Téma epizody: Jak by měl vypadat efektivní trénink pro ženy? Hormonální cyklus, výživa a regenerace.
👤 Host: Janek Gargalík, osobní trenér a zakladatel komunity Gods of Workout. Najdete ho na Instagramu @kratos.workout
Hlavní body epizody:
Klíčové takeaways:
Zmiňované epizody podcastu:
📩 Pokud máte další otázky, napište mi na Instagram @spacebyb /@backtobasicspodcast_byb nebo do komentářů pod epizodou. Budeme rádi za vaši zpětnou vazbu!
Ozónová a chladová terapie: Podpora metabolismu, hormonální rovnováhy a zdraví
V této epizodě se ke mně vrací MUDr. Tereza Černá, lékařka funkční medicíny, která se profesně věnuje ozónové terapii a ve svém volném čase objevuje benefity chladové terapie. Společně jsme si povídaly o tom, jak mohou tyto metody podpořit zdraví, metabolismus a hormonální rovnováhu – a pro koho jsou vhodné.
Co v této epizodě uslyšíte?
🌀 Ozónová terapie – co to je, jak se aplikuje a jak může pomoci s regenerací, imunitou nebo chronickou únavou.
❄️ Chladová terapie pro ženy – jak ovlivňuje hormony, metabolismus a psychickou odolnost.
🔹 Jak se liší reakce mužského a ženského těla na chlad?
🔹 V jaké fázi cyklu je chladová terapie nejvhodnější – a kdy může být naopak riziková?
🔹 Má chladová terapie vliv na hubnutí a metabolismus?
🔹 Jak s chladem bezpečně začít a jaké jsou nejčastější chyby?
🔹 Jak se správně zahřát po vystavení chladu a proč na tom záleží?
Kde najdete Terezu?
🌐 Web: www.terezacerna.cz
📍 Ozónová terapie: Amazing Medical, Praha (www.ozonovaterapie.cz)
📱 Instagram: @terezacfmp
Pokud vás epizoda zaujala, budu ráda za sdílení, hodnocení nebo komentář. Děkuji, že posloucháte, a těším se na vás u další epizody! ❤️
🎙️Hezký den, přátelé! Nová soloepizoda podcastu Back to Basics je tady! 😊 Dnes se podíváme na téma, o kterém koluje spousta mýtů a mylných představ – metabolismus. Možná jste už slyšeli, že „po třicítce se metabolismus zpomaluje“ nebo že „k hubnutí stačí jen jíst méně a víc se hýbat“. Ale jak to ve skutečnosti funguje? Co metabolismus opravdu ovlivňuje a co jsou jen zažité omyly?
🔥 V této epizodě se podíváme na nejčastější mýty o metabolismu a na to, co skutečně rozhoduje o tom, jak naše tělo spaluje energii. Protože věk není překážkou – ale naše návyky mohou být!
🎧 Co vás v této epizodě čeká?
🔹 Jak metabolismus doopravdy funguje, z čeho se skládá a proč není „zpomalený“ jen tak sám od sebe.
🔹 Největší mýty, kterým ženy stále věří – a proč jim brání ve výsledcích.
🔹 Proč je svalová hmota klíčem k efektivnímu metabolismu, nejen v mladém věku, ale i v perimenopauze a dál.
🔹 Proč jen samotné kardio nestačí a jak se správně hýbat pro dlouhodobé zdraví.
🔹 Jak hormonální změny v perimenopauze ovlivňují metabolismus a co s tím dělat.
🔹 Praktické tipy, jak podpořit metabolismus přirozeně, bez extrémních diet a zbytečných „triků“.
📌 Pokud se snažíte zhubnout, cítit se lépe nebo jen pochopit, jak vaše tělo funguje, tahle epizoda vám pomůže rozlišit fakta od mýtů a podpořit svůj metabolismus tak, aby vám sloužil celý život.
Pokud vás epizoda osloví, budu moc ráda za sdílení, hodnocení nebo zpětnou vazbu. Díky, že posloucháte a podporujete Back to Basics! ❤️
Hezký poslech! 🎧
Hezký den, přátelé! 🎙️ Nová epizoda podcastu Back to Basics je tady!
Tentokrát jsem si povídala s Kristýnou Laubeovou, se kterou často vedeme soukromé rozhovory o perimenopauze a hormonální substituční terapii (HRT). Rozhodly jsme se některé z těchto debat přenést i sem do podcastu – jako otevřené, upřímné sdílení dvou žen, které tímto obdobím samy procházejí.
👩🔬 Perimenopauza a menopauza si zaslouží více respektu a otevřenosti. Stále je na ně často nahlíženo jako na „konec jedné etapy“. Ale co když je to naopak? Co když je to začátek nové, smysluplné fáze života?
🎧 Co vás v této epizodě čeká?
🔹 Proč se Kristýna rozhodla o menopauze veřejně mluvit.
🔹 Jaké změny na sobě zaznamenala – a jak s nimi pracuje.
🔹 Jaký vliv má životní styl na zmírnění příznaků perimenopauzy.
🔹 Jak se stavíme k HRT a dalším možnostem podpory.
🔹 Jak předefinovat menopauzu jako přirozenou součást života – a ne jako jeho konec.
Tato epizoda mi znovu připomněla, že menopauza není jen o fyzických změnách, ale také o sebelásce, naslouchání vlastnímu tělu a hledání cest, jak si toto období co nejvíce zpříjemnit. Každá žena si zaslouží přístup k informacím, podpoře a možnosti rozhodovat se na základě faktů, ne strachu.
Pokud vás epizoda osloví, budu moc ráda za sdílení, hodnocení nebo zpětnou vazbu. Díky, že posloucháte! ❤️
Hezký poslech! 🎧
o neplodnosti, vlivu životního stylu a praktických krocích na podporu plodnosti
-----
💫 Hezký den, přátelé! 🎙️ Nová epizoda podcastu Back to Basics je tu! Tentokrát jsem si povídala s úžasnou Dominikou Trčkovou, která svým příběhem o cestě za vytouženým mateřstvím inspiruje mnoho dalších žen.
Dominika je zakladatelkou podcastu Plodné hovory, který otevřeně a citlivě přibližuje téma neplodnosti – nejen z pohledu odborníků, ale také těch, kteří si touto náročnou cestou prošli. Sama Dominika prošla šestiletou cestou plnou překážek, která ji nakonec dovedla k synovi Kristiánovi. A právě tato zkušenost ji motivovala pomáhat ostatním.
🎧 Co vás v této epizodě čeká?
🔹 Dominiky osobní cesta k mateřství a co ji vedlo k založení podcastu Plodné hovory.
🔹 Nejčastější příčiny neplodnosti – co může stát v cestě a jaké faktory hrají roli.
🔹 Vliv životního stylu – jak mohou strava, pohyb a psychická pohoda podpořit plodnost.
🔹 Společenský tlak na „mít děti“ – jaký má dopad na ženy a jak s tím pracovat.
🔹 Praktické rady pro ženy, které začínají řešit problémy s otěhotněním – první kroky, které mají smysl.
Na závěr jsme se s Dominikou shodly, že otevřený dialog o neplodnosti je nesmírně důležitý. Sdílením příběhů, šířením informací a nabízením podpory můžeme ženám na této náročné cestě přinést nejen naději, ale i pocit, že na to nejsou samy.
Pokud vás epizoda zaujala, budu moc ráda za vaše sdílení, hodnocení nebo zpětnou vazbu. Děkuji, že posloucháte, a těším se na vás u další epizody! ❤️
Hezký poslech! 🎧
o síle v každém věku, benefitech silového tréninku a péči o tělo jako investici do budoucnosti
💪 Hezký den, přátelé! 🎙️Nová epizoda podcastu Back to Basics je tady! Tentokrát jsem si povídala s inspirující Danou Škorpilovou – fitness trenérkou, výživovou poradkyní a ženou, která dokazuje, že věk je opravdu jen číslo.
Dana se specializuje na trénink a tělesnou rekompozici u žen 40+ a svým příběhem proměny inspirovala stovky žen. Sleduji ji už delší dobu a její přístup mě nepřestává fascinovat. Dana totiž věří, že nikdy není pozdě začít, a ukazuje, že silový trénink je klíčem nejen k fyzické, ale i mentální síle.
🎧 Co vás v této epizodě čeká?
🔹 Příběh osobní transformace – jak se Dana z bankovního světa a vyhoření dostala k pohybu a zdravému životnímu stylu.
🔹 Význam silového tréninku – proč je to nejlepší nástroj na prevenci stárnutí, podporu zdraví a udržení vitality.
🔹 Benefity přesahující estetiku – jak pohyb pomáhá k psychické pohodě, prevenci chronických onemocnění a lepšímu mentálnímu zdraví.
🔹 Praktické tipy pro začátek – jak překonat strach z prvního kroku a najít cestu k aktivnímu životnímu stylu bez ohledu na věk.
Díky této epizodě pochopíte, že silový trénink není jen o fyzické síle. Je to cesta k mentální odolnosti, větší životní energii a celkovému pocitu spokojenosti. A nejlepší čas začít? Právě teď. Stačí jeden malý krok – první dřep, pár minut chůze, nebo jen rozhodnutí, že začnete pečovat o sebe a své zdraví.
Nechte se inspirovat! ❤️
Budu také moc ráda za vaše hodnocení.
Hezký poslech! 🎧
Vítejte u mé nové soloepizody, která otevírá téma, jež se týká mnoha žen – možná i vás. Proč ženy jedí málo?
Myslíte si, že jíte dost? Spousta žen setrvává na kalorickém příjmu, který by odpovídal spíše dětem než aktivním dospělým ženám – někde kolem 1200–1500 kcal denně. Tento nízký příjem může vážně ovlivnit vaši energii, hormony, metabolismus i celkové zdraví – a to platí obzvlášť, pokud jste aktivní žena v reprodukčním věku!
V této epizodě se společně podíváme na to, proč k tomu dochází, jaké historické a společenské vlivy nás k tomu vedly, a hlavně – jak můžete začít pracovat na tom, abyste se nebály jíst více. Ukážu vám praktické kroky k vytvoření zdravého vztahu k jídlu a pochopení, že dostatečná výživa je klíčem k rovnováze, energii i síle, kterou každá aktivní žena potřebuje.
🎧 Budu moc ráda za vaše hodnocení a zpětnou vazbu – těším se na vaše postřehy!
Hezký poslech!
o vztahu lékaře k pacientovi, motivaci se léčit a propojení západní a východní medicíny
o vztahu k jídlu, emoční nadváze a zdravém hubnutí
jak žít ve spokojeném, pružném a silném těle bez bolesti
o nalezení optimálního zdraví, habit stackingu a individualitě
V tomto díle odpovídám na nejčastější dotazy, které mi posíláte na Instagram – řešíme výživu (optimální snídaně, snídaně na sladko, rozložení makroživin), moji denní rutinu, suplementy (včetně kolagenu), ideální váhu a tělesné složení.