No episódio desta semana falamos sobre a relação com o corpo e a comida durante o verão, e como a pressão estética, a mentalidade de “tudo ou nada” e a restrição podem transformar esta altura do ano numa fonte de stress e culpa. Partilhamos 5 estratégias para viver o verão de forma mais leve e consciente.
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00:00 – 05:04 Docinho da semana
05:05 – 06:05 Introdução ao tema: relação com o corpo e a comida durante o verão
06:07 – 07:14 Avaliação do docinho da semana
07:15 – 17:2 Reflexão sobre a relação com o corpo, a pressão estética e o impacto que isso tem na vivência do verão.
17:30 – 21:09 Como o pensamento: “Perdido por 100, perdido por 1000” contribui para ciclos de culpa, exagero e restrição.
21:10 – 31:11 Como a escassez, o automatismo e a falta de consciência conduzem a padrões alimentares disfuncionais.
31:12 – 34:58 Como lidar com exageros alimentares sem compensações.
35:59 – 40:12 Questionamento do papel da atividade física no verão e a diferença entre compromisso e obrigação.
40:13 – 41:31 Encerramento com foco na importância do descanso nas férias.
Mini Talks são episódios curtos, onde em poucos minutos, vamos diretos ao ponto para te ajudar a acabar com os episódios de compulsão alimentar, sem mais dietas e planos alimentares.
Neste 1.º episódio falamos sobre como controlo excessivo sobre a alimentação leva a descontrolo e as primeiras estratégias práticas para começares a melhorar a tua relação com a comida.
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Cronologia:
00:00 - 00:09 Restrição cognitiva: quando se come “bem” e ainda assim há compulsão
00:10 - 01:21 O que é mentalidade de escassez e restrição cognitiva?
01:22 - 01:58 Como desconstruir a mentalidade de escassez: permissão alimentar
01:59 - 02:18 Diferença entre permissão alimentar e permissividade
02:19 - 04:09 Restrição alimentar e moralidade dos alimentos
04:10 - 06:19 O impacto do ganho de consciência e autoconhecimento
06:20 - 09:47 Combinados: estratégias práticas a implementar
09:47 - 09:51 Despedida
No episódio desta semana falamos sobre a desconexão com o corpo, as dores físicas e emocionais que carregamos durante anos e as crenças limitadoras que nos impedem de agir. A Catarina é fisioterapeuta especializada em saúde da mulher, e debatemos sobre como crenças como “se eu perdesse peso, tudo se resolvia” que nos afastam de nós próprias. Falámos sobre vergonha, julgamento, perdas urinárias, dor menstrual, e o impacto da validação externa na nossa relação com o corpo.
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Neste episódio falamos sobre a Terapia Nutricional em Grupo, um complemento aquilo que é o acompanhamento individual das nossas clientes e o poder transformador que tem percebermos que não estamos sozinhos e vermos outras pessoas que estão ou já estiveram a passar exatamente por aquilo que também passamos.
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No episódio desta semana falamos sobre os desafios da exposição que ter um negócio online traz e a relação com o corpo. A Vera Pereira, é mentora de negócios de serviços e infoprodutos, e partilha os desafios de se expor online, lidar com comentários sobre o peso e manter a autenticidade num espaço onde todos têm uma opinião.
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No episódio desta semana debatemos se querer resultados rápidos é apenas determinação ou um sinal de imaturidade emocional. Falamos sobre a pressa de mudar o corpo, a urgência de sentir controlo e a dificuldade em aceitar que processos profundos levam tempo. Uma conversa sobre a diferença entre reagir no impulso e escolher com consciência, mesmo quando o curto prazo parece mais tentador.
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No episódio desta semana recebemos a Catarina Corujo para debater se o emagrecimento e aceitação corporal podem coexistir. A Catarina partilha de forma honesta como a sua relação com a comida e com o corpo se transformou ao longo dos anos. Uma conversa vulnerável sobre mudança e liberdade para fazer escolhas alinhadas com o que sentimos, e não com o que esperam de nós.
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Este episódio representa um marco nas Anti-Diet Talks, vamos finalmente trazer convidados para debater connosco os mais variados temas e nada melhor que o nosso primeiro convidado ser... o Tiago! Falamos da sua infância, perdas marcantes, identidade e propósito e como tudo isso moldou a pessoa (e o profissional) que é hoje.
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Neste episódio, falamos sobre uma ideia simples, mas ignorada: a maioria dos nossos resultados vem de uma minoria das nossas ações. Inspirados pelo livro Gestor 80/20, exploramos como o foco nas tarefas certas (e não em fazer tudo) pode ser o que te está a faltar para ter resultados. Andas a gastar energia no que tem pouco impacto? E se a verdadeira mudança estiver em fazer o básico bem feito?
Neste episódio, falamos sobre algo que pode parecer inofensivo (ou até saudável): usar um smartwatch para “melhorar hábitos”. Mas será que estás a usar o relógio como ferramenta de conexão ou como mais uma forma de controlo? Exploramos como dispositivos como o Whoop ou o Apple Watch, apesar das boas intenções, podem afastar-nos do corpo, alimentar a culpa e reforçar a cultura da performance disfarçada de autocuidado.
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Neste episódio, falamos sobre uma confusão comum (e muitas vezes inconsciente): quando achamos que estamos a "gerir melhor" a alimentação, mas na verdade estamos só a compensar comportamentos com culpa, medo ou controlo.
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No episódio desta semana, falamos sobre um dos momentos mais desafiantes para quem lida com a relação com a comida: o que fazer DURANTE de um episódio de compulsão alimentar.
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No episódio desta semana, falamos sobre a base da Terapia Nutricional: a importância de começares por quem És, antes de mudares o que Fazes ou o que queres Ter.Exploramos porque é que tantas mudanças não duram, e como trabalhar o "ser" — a tua identidade, os teus valores e a forma como te vês — pode ser a chave para uma transformação verdadeira e sustentável.
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No episódio desta semana, falamos sobre food noise — o ruído mental constante em torno da comida — e porque é que estás sempre a pensar no que vais comer a seguir. Exploramos as causas destes pensamentos intrusivos e partilhamos ferramentas práticas recuperares espaço mental.
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Neste episódio, falamos sobre os mitos à volta de comer hidratos ao final do dia — será mesmo que "engordam" depois das 18h? Exploramos também a ideia de que não precisarmos de comer antes de dormir e partilhamos ainda estratégias para criar uma rotina de noite que faça sentido para ti.
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A gratidão tem mesmo o poder de transformar a nossa vida ou é apenas mais uma moda? Neste episódio, exploramos a ciência por trás da gratidão e como pode influenciar a forma como vemos o mundo.
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Quanto mais tentas controlar a tua alimentação, mais sentes que perdes o controlo? No episódio desta semana, exploramos este paradoxo e como o excesso de controlo pode ser o que está a gerar o descontrolo. Falamos sobre a diferença entre controlo e confiança, a importância de não deixar a comida comandar a tua vida e refletimos: a alimentação tem o poder de fazer ou destruir o teu dia?
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"O meu nutricionista não deixa!" Será que estamos a infantilizar a nossa alimentação? Neste episódio, exploramos porque tantas pessoas sentem que precisam de permissão para comer certos alimentos e como isso pode estar a prejudicar a tua relação com a comida. Falamos sobre autorresponsabilidade e consciência alimentar – sem depender de regras rígidas ou autorizações externas.
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Comer bem não significa comer menos! Neste episódio, explicamos porque cortar tudo o que gostas pode prejudicar o teu progresso e partilhamos estratégias para melhorares a tua alimentação de forma equilibrada e sustentável.
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No episódio desta semana trazemos alguns pontos essenciais para teres em conta na criação de uma rotina matinal.
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