Alpha Progression: Alles über Krafttraining, Bodybuilding, Powerlifting, Fitness, Abnehmen und Diät
140 episodes
2 months ago
Der Alpha Progression Podcast liefert Informationen, die Euch helfen, optimal Muskeln aufzubauen.
In kurzen Episoden wird besprochen wie Ihr Euer Training und Eure Ernährung noch effektiver gestalten könnt, um kontinuierlich (Alpha) Progression zu erzielen. Dabei bezieht sich der Gastgeber Benjamin Schnabel auf die aktuellsten wissenschaftlichen Erkenntnisse, Expertenmeinungen und seine eigenen Erfahrungen als Personal Trainer und Ernährungsberater.
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In kurzen Episoden wird besprochen wie Ihr Euer Training und Eure Ernährung noch effektiver gestalten könnt, um kontinuierlich (Alpha) Progression zu erzielen. Dabei bezieht sich der Gastgeber Benjamin Schnabel auf die aktuellsten wissenschaftlichen Erkenntnisse, Expertenmeinungen und seine eigenen Erfahrungen als Personal Trainer und Ernährungsberater.
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Krafttrainings- und Cardioplan von Benjamin:▹ Krafttraining 3x pro Woche▹ Cardio 3x pro Woche▹ Wie wenig "darf" man trainieren?▹ Pareto-effizient unterwegs▹ Zwift: Wie WoW nur anstrengender!▹ Je heißer desto besserMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogression
Full Day of Eating von Benjamin:▹ Fokus: Produktivität und sportliche Performance▹ Früh aufstehen leicht gemacht▹ Die produktivste Zeit des Tages▹ Jede Zutat jeder Mahlzeit hat einen Grund▹ Koffeintiming▹ Meinungsänderung zu Eiern und Cholesterin▹ SupplementsMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogression
Adrian Preuss im Interview: ▹ Lebensmittelauswahl▹ Koffein▹ Supplements▹ Stillen vs. abpumpen vs. Pre-Milch▹ Babys schreien lassen▹ Vor- und Nachteile von Kitas▹ Kinder vom gesunden Essen überzeugenMehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Adrian:https://instagram.com/nourishherbodyhttps://nourishherbody.com
Valentin Semler im Interview: ▹ Bessere Noten durch Bodybuilding▹ Wurden seine Erwartungen ans Psychologie-Studium erfüllt?▹ Full Day of Eating mit 5000 kcal▹ Trainingsplan: Detailliert besprochen▹ Warum Valentin nur sehr wenige Sätze macht▹ Vorteile von Cardio am MorgenMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Valentin:https://instagram.com/valentinsemlerhttps://youtube.com/@ValentinSemler
Luisa Tabbert im Interview: ▹ +350k Insta Follower in 6 Monaten?▹ Psychologie-Studium▹ Wettkampfplanung▹ Full Day of Living▹ Supplements▹ Trainingsplan▹ Glute TrainingMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Luisa:https://instagram.com/luisa.tabberthttps://youtube.com/@luisa.tabbert
Coach, scientist and author, Menno Henselmans:▹ Mental tips for staying lean▹ Why diet breaks are useless▹ Training volume during cutting▹ High-frequency training is king▹ Training until muscular failure▹ How to adjust training volume▹ Tips to get more productive▹ How to increase self-control▹ Menno's hobbies besides trainingMore about Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionapphttps://instagram.com/alphaprogressionMore about Menno:https://instagram.com/menno.henselmanshttps://mennohenselmans.comDEUTSCHCoach, Wissenschaftler und Autor, Menno Henselmans:▹ Mentale Tips um lean zu bleiben▹ Warum Diet Breaks nutzlos sind▹ Trainingsvolumen während einer Diät▹ High-frequency Training ist Trumpf▹ Training bis zum Muskelversagen▹ Wie man das Trainingsvolumen anpassen sollte▹ Tips um produktiver zu werden▹ Wie man mehr Selbstbeherrschung bekommt▹ Menno's Hobbies abseits des TrainingsMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Menno:https://instagram.com/menno.henselmanshttps://mennohenselmans.com
Dr. Yannis Karrer im Interview:▹ Yannis und Benjamin entwickeln neue Geräte▹ Stretch vs. Endkontraktion▹ Full Day of Living▹ Mahlzeitenfrequenz und -timing (detailliert)▹ Was macht Yannis in seiner Freizeit?▹ Welche Ziele hat Yannis für die Zukunft?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Yannis:https://instagram.com/dr.yannis.karrer
Lena Ramsteiner (@fitness.prinzessin) im Interview: ▹ Verlauf der letzten Wettkampfsaison▹ Olympia Debut▹ Aktueller Trainings- und Ernährungsplan▹ Auswirkung einer Vorbereitung auf die Beziehung▹ Zukünftige berufliche und private Ziele▹ Lenas Alltag▹ Würde Lena beim Playboy starten?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Lena:https://instagram.com/fitness.prinzessinhttps://youtube.com/@fitness.prinzessinhttps://open.spotify.com/show/4MqgCBKw0tDQki34O2i65C
ChatGPT mit menschlicher Stimme im Interview:▹ Wird KI die Menschheit auslöschen?▹ Kreuzheben in einem See aus Ketchup▹ Beziehungstipps▹ Ist Sumo Kreuzheben Cheating aufgrund der kleinen ROM?▹ Schönheitswettbewerbs für KI-Bots▹ Warum ist Lidl Light Ketchup so oft ausverkauft?▹ Thunfisch-Shake-Rezept▹ Warum bunkert ChatGPT Klopapier?▹ Was ist die beste Trainingsapp?Mehr zu Alpha Progression: https://alphaprogression.com https://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogression
IFBB Bodybuilder, Patrick Teutsch, im Interview:▹ Statement zum Doping▹ ChatGPT stellt Patrick Fragen▹ Full Day of Eating▹ Lieblingswaffe als Wikinger▹ Gestaltung der Aufbauphase▹ Warum Patrick ein Flughörnchen sein möchte▹ Wie Sohn Titanius erzogen wird▹ Supplement Stack▹ Bodybuilding, Familie und Arbeit vereinenMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Patrick:https://instagram.com/patrick_teutschhttps://brsrk.dehttps://youtube.com/@mygains
Wissenschaftler und Bodybuilder, Scott, im Interview:▹ Warum von EAAs der Bizeps schrumpft▹ Illegales 90 km/h Elektro-Fahrrad▹ Das optimale Frühstück▹ Fehlermentalität Deutschland vs. USA▹ McDonald's Reaktion auf "Super Size Me"▹ Starker Bartwuchs = Hohes Muskelaufbaupotential?▹ Doping: Wirkungen und Nebenwirkungen▹ Lieblingsmusik beim TrainingMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Scott:https://instagram.com/fortitude_traininghttps://drscottstevenson.com
Medizinstudent, Jonas Köller, im Interview:▹ Bringt das Medizinstudium etwas fürs Krafttraining?▹ Lernt man viel über Ernährung?▹ Studium, Arbeit und Training unter einen Hut bekommen▹ Produktivitäts-Tools▹ Was tun bei Überforderung?▹ Supplements die jeder braucht▹ Geht Beintraining als Cardio durch?▹ Grippe abwenden mit Vit-C-Supplements?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Jonas:https://instagram.com/jonesrulezhttps://open.spotify.com/show/5vI8lSKzet620C01ciqOXo?si=bc12a4d70cd94fb8
Sports scientist Dr. Eric Helms:▹ New training approaches▹ Training in the future: Gains without training?▹ Do most people train hard enough?▹ Exercise order▹ Favorite exercises▹ The Muscle and Strength Pyramid▹ Eric's workout routineMore about Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionapphttps://instagram.com/alphaprogressionMore about Eric:https://instagram.com/helms3dmjhttps://muscleandstrengthpyramids.comDEUTSCHSportwissenschaftler Dr. Eric Helms:▹ Neue Trainingsansätze▹ Training der Zukunft: Gains ohne Training?▹ Trainieren die meisten zu hart oder zu locker?▹ Übungsreihenfolge▹ Lieblingsübungen▹ The Muscle and Strength Pyramid▹ Eric's TrainingsplanMehr über Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr über Eric:https://instagram.com/helms3dmjhttps://muscleandstrengthpyramids.com
Psychologe, Frank Taeger, im Interview:▹ Unterschied zwischen Motivation und Disziplin▹ Einfluss der Genetik und Erziehung▹ Lernen disziplinierter zu werden▹ Extrinsische vs. intrinsische Motivation▹ Negative vs. positive Motivation▹ Beleidigungen können (manchmal) helfenMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Frank:https://taegerfitness.dehttps://instagram.com/franktaegerhttps://dkka.de
Ernährungsberaterin und Coach, Melanie Muthenthaler, im Interview:▹ Intuitiv essen oder Makros zählen?▹ Food Focus reduzieren▹ Schwarz-Weiß-Denken vermeiden▹ Mit Beleidigungen gut umgehen▹ Warum ist Meal Skipping gefährlich?▹ Zu viel gegessen - was jetzt?▹ Immer das Gleiche essen?Mehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Melanie:https://instagram.com/melaniemuthttps://melaniemut.com
Nutrition expert Danny Lennon:▹ Effects on building muscle▹ Casein vs. whey before bed▹ Whey vs. EAAs▹ Training fasted vs. fed▹ Effects on losing weight▹ Different metabolic effects▹ Influence on NEAT and appetite regulation▹ Effects on mental energy and health▹ Influence on circadian rhythm▹ Sharper mind through intermittent fasting?▹ Optimal hypertrophy vs. health (mTOR cancer risk)More about Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionapphttps://instagram.com/alphaprogressionMore about Danny:https://instagram.com/dannylennon_sigmahttps://sigmanutrition.comDEUTSCHErnährungsexperte Danny Lennon▹ Einfluss auf Muskelaufbau▹ Kasein vs. Whey vorm Schlafen▹ Whey vs. EAAs▹ Training auf nüchternen Magen▹ Einfluss auf Gewichtsverlust▹ Unterschiedliche Stoffwechseleffekte▹ Auswirkung auf NEAT und Appetitregulation▹ Einfluss auf mentale Energie und Gesundheit▹ Auswirkung auf circadianen Rhythmus▹ Besserer Fokus durch Intermittierendes Fasten?▹ Optimale Hypertrophie vs. Gesundheit (mTOR Krebsgefahr)Mehr über Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr über Danny:https://instagram.com/dannylennon_sigmahttps://sigmanutrition.com
Bodybuilder, Coach und Physiotherapeut, Chris Kuess, im Interview:▹ Optimales Verhältnis von Aufbau- zu Diätdauer▹ Wie schnell aufbauen?▹ Erhaltungsphasen und Minicuts während des Aufbaus?▹ Kalorien-Cycling▹ Makros während des Aufbaus und der Diät▹ Makros für Frauen▹ Warum es für die meisten besser ist, öfter zu essen▹ Full Day of Eating▹ Wichtige und unwichtige SupplementsMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Chris:https://www.instagram.com/christian.kuesshttps://www.liftthestandard.com
Wissenschaftler und Bodybuilder, Scott, im Interview:▹ Fortitude training▹ Loading sets▹ Pump sets▹ Muscle rounds▹ Wann Gewicht erhöhen?▹ Sollte man Muskeln "schocken"?▹ Wann Deloaden?▹ Warum hochfrequentes Training effektiv ist▹ Satellitenzellen: Unterschätztes Potential▹ Wie Scott so gut Deutsch gelernt hat▹ ElektromotorräderMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Scott:https://www.instagram.com/fortitude_traininghttps://drscottstevenson.com
Scientist and author, James Krieger:▹ Definition of volume▹ Why volume load (sets x reps x weight) is useless▹ How low and how high can you go with reps?▹ Counting overlap volume▹ Optimal volume (and how to find it)▹ Optimal frequency▹ Volume limit per session▹ Minimum effective volume per session▹ Should certain muscle groups be trained with more volume?▹ Should women train with different volume and frequency?▹ Junk volume▹ Why James only trains for 20 min. per workoutMore about Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionapphttps://instagram.com/alphaprogressionMore about James:https://instagram.com/james.kriegerhttps://weightology.netDEUTSCHWissenschaftler und Autor, James Krieger:▹ Definition Volumen▹ Warum "Volume Load" (Sätze x Wdh x Gewicht) sinnlos ist▹ Minimale und maximale Wdh▹ Überlappungsvolumen▹ Optimales Volumen (und wie man es findet)▹ Optimale Frequenz▹ Volumenlimit pro Einheit▹ Minimal Effektives Volumen pro Einheit▹ Sollten manche Muskeln mit mehr Volumen trainiert werden?▹ Sollten Frauen mit unterschiedlichem Volumen trainieren?▹ Junk Volume▹ Warum James Workouts nur 20 min. dauernMehr über Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr über James:https://instagram.com/james.kriegerhttps://weightology.net
Schlafexperte, Jan, im Interview:▹ Optimales Bett-/Decken-/Matratzen-Setup▹ Warum Jan erst um 3 Uhr ins Bett geht▹ Chronotypen▹ Weckerarten▹ Lichtfarben und deren Auswirkungen▹ Blaulicht blocken▹ Ist Koffein "okay"?▹ Kopfkino ausschalten▹ Besser Durchschlafen▹ Klogänge minimieren▹ Am Wochenende feiern▹ Supplements▹ KinderschlafMehr zu Alpha Progression:https://alphaprogression.comhttps://facebook.com/groups/alphaprogressionhttps://instagram.com/alphaprogressionMehr zu Jan:https://mentoring.jan-herzog.comhttps://jan-herzog.com/downloadhttps://jan-herzog.com/samina
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