Todos nós, em algum momento, tentamos medir a nossa vida — mas com base em quê? Nos sucessos, no dinheiro, nas relações, ou na felicidade?
A verdade é que não existe uma régua única. Cada pessoa usa os seus próprios parâmetros, e estes mudam com o tempo.
Enquanto miudos, queremos liberdade e conquistas; na idade adulta, procuramos mais estabilidade e reconhecimento; mais tarde, damos valor à tranquilidade, à saúde e às memórias que deixamos.
As métricas que usamos nascem da educação, da cultura e das experiências que vivemos. No início, seguimos o que a sociedade espera de nós — estudar, trabalhar, formar família — mas com o tempo começamos a questionar: é isto que eu realmente quero?
Mudamos quando a vida nos obriga a repensar prioridades — através de uma perda, de uma conquista ou simplesmente de um novo olhar sobre nós mesmos.
Talvez, no fim, medir a vida não seja o mais importante. O essencial é vivê-la com consciência, valorizando o presente e as pequenas coisas que nos dão sentido.
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Esta semana estivemos à conversa com a Beatriz Subtil sobre viver com qualidade.
Conversamos sobre como aprender a lidar com o stress de forma mais equilibrada, transformando-o num aliado em vez de um inimigo. Falamos de exemplos práticos — como o exercício físico, que é uma forma de stress saudável — e de pequenas mudanças que podem tornar o nosso dia-a-dia mais leve, consciente e tranquilo.
Se queres descobrir como stressar melhor e viver com mais calma (sem deixar de ser produtivo e feliz), este episódio é para ti.
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Estamos de volta das férias.
Recomeçamos esta season 3 com a vontade de prolongar a pausa — de nos deixarmos levar por dias mais lentos, por momentos tranquilos, fazendo aquilo que verdadeiramente nos faz sentir inteiros.
Durante as férias, desligamos do stress, dos horários e das rotinas, entrando num modo mais livre, solto e leve. Essa mudança de ritmo transforma a forma como olhamos para a vida e ensina-nos a valorizar os sentimentos que nos preenchem e nos trazem felicidade.
Estas pausas são, muitas vezes, o ar que nos falta nos dias cheios de pressa mas vazios de significado.
E vocês?
O que levam das férias para o vosso dia a dia?
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Esta semana, estevemos à conversa com a Cristina Vaz sobre viver o momento presente e o Feng Shui, uma prática ancestral chinesa que promove a harmonia entre o ser humano e os espaços onde vive.
Muitas vezes, sentimos dificuldade em estar verdadeiramente presentes – presos ao passado, ansiosos com o futuro – e não nos apercebemos de como o ambiente à nossa volta contribui para esse estado. Um espaço desorganizado, com excesso de objetos ou energia estagnada, pode afetar diretamente o nosso bem-estar e a nossa clareza mental.
Exploramos como o Feng Shui pode ser uma ferramenta poderosa para criar ambientes mais equilibrados, que apoiam a presença, a concentração e o descanso. Falamos de formas simples de aplicar os seus princípios no dia a dia, seja no quarto, na sala ou no local de trabalho, e partilhamos sugestões práticas para tornar os espaços mais leves e acolhedores.
Ao longo da conversa, também propomos algumas práticas e reflexões que ajudam a cultivar a atenção plena, reforçando a ligação entre o espaço exterior e o nosso estado interior.
Se procuras mais equilíbrio, foco e presença no teu dia a dia, este episódio pode inspirar-te a começar pelo espaço à tua volta.
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Esta semana, exploramos o conceito japonês de wabi-sabi — uma filosofia estética e de vida que nos convida a olhar para a imperfeição, a transitoriedade e a simplicidade com olhos mais atentos e coração mais aberto.
Wabi refere-se à beleza da simplicidade, da modéstia, do que é natural e discreto.
Sabi fala do passar do tempo, da aceitação do envelhecer, da marca que a vida deixa nas coisas.
Num mundo cada vez mais acelerado, onde a perfeição é vendida como objetivo e a produtividade como medida de valor, será que ainda sabemos desfrutar da vida nas suas formas mais simples?
Será que conseguimos, na prática, viver segundo esta visão?
Conseguimos abrandar o ritmo, abraçar as falhas e encontrar serenidade no que é incompleto?
Ou estamos demasiado presos à ideia de que só o novo, o perfeito e o grandioso têm valor?
Ao longo desta conversa, propomos uma reflexão sobre como o wabi-sabi pode transformar o nosso olhar para o quotidiano: uma chávena lascada, uma folha caída, uma tarde silenciosa, uma conversa sem pressa.
Talvez a verdadeira beleza esteja mesmo ali, no que passa despercebido, no que não dura para sempre, no que não é perfeito… mas autêntico.
Esperamos que esta conversa vos tenha inspirado a olhar o mundo com mais calma e presença.
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Esta semana estivemos à conversa com o Nuno Pinto Martins sobre um tema cada vez mais constante na educação: educar pela positiva.
Falámos sobre o que é, afinal, educar pela positiva — será que é dizer “sim” a tudo? Como é que se impõem limites com empatia? E será que funciona mesmo ou é só mais uma moda?
Entre dicas práticas e reflexões bem-humoradas, este episódio está cheio de inspirações para quem quer educar com mais respeito, paciência (muita!) e conexão verdadeira com os miúdos.
Para todos os Pais, Mães, educadores ou simplesmente curiosos sobre novas formas de educar… este episódio é para vocês. Juntem-se a nós nesta conversa sobre o poder de uma educação mais consciente e positiva.
Esperamos que tenham gostado. Se acharem que este episodio pode ressoar com alguém, partilhem! Comentem e deixem o vosso feedback. Obrigada por estarem connosco.
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Esta semana conversamos sobre saber agradecer. Às vezes, a vida parece uma correria sem fim. A cabeça a mil, o tempo sempre a fugir e nós sempre atrás dele, numa tentativa quase desesperada de dar conta de tudo. Há dias em que nos sentimos cansadas, fartas da rotina, dos mesmos afazeres de sempre. Mas talvez o segredo esteja precisamente aí: em parar.
Parar para agradecer.
Parar para valorizar aquilo que, por ser tão comum, deixamos de notar.
As rotinas que nos cansam são, na verdade, um privilégio.
Rotinas que não envolvem doenças nem hospitais.
Que não têm medo, nem violência.
Que não conhecem a dor da guerra.
É preciso parar mais vezes.
Olhar com outros olhos para o que temos.
Porque temos muito.
Vivemos numa era em que estamos sempre ligados. As redes sociais mostram-nos vidas perfeitas, aventuras constantes, felicidade em looping. E, sem darmos conta, começamos a comparar. A duvidar. A achar que a nossa vida é pouca. Que falta qualquer coisa. E nasce a ansiedade, a frustração. Corremos para todo o lado, mas sentimos que não chegamos a lado nenhum.
Por isso, talvez devêssemos fazer menos scroll e mais pausas.
Menos comparação e mais gratidão.
Porque, às vezes, o que parece pouco… é tanto.
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Esta semana estivemos à conversa com a Sara Sarmento, que nos contou a sua historia de vida, cheia de voltas, desafios e descobertas. A certa altura, a Sara encontrou-se num ponto em que precisava mesmo de mudar, tanto a nível físico como emocional. Foi aí que se cruzou com o mundo das técnicas de respiração, algo que, segundo ela, lhe mudou completamente a vida.
Com a prática regular, não só começou a sentir-se melhor por dentro, como viu desaparecer um problema de pele que a acompanhava há algum tempo. A respiração consciente tornou-se uma ferramenta essencial no seu dia a dia, e fez tanto sentido, que decidiu aprofundar os seus conhecimentos e começar a partilhá-los com os outros.
Hoje, a Sara dedica grande parte do seu tempo a ensinar estas técnicas a quem procura mais equilíbrio, bem-estar e qualidade de vida. A sua missão é simples: ajudar cada pessoa a reconectar-se consigo mesma, começando por algo tão básico — mas tão poderoso — como respirar.
Se procuras inspiração ou estás curioso sobre o impacto real da respiração no corpo e na mente, este episódio é mesmo para ti
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Estamos tão habituados a estar ligados, permanentemente disponíveis no mundo virtual, que por vezes nos esquecemos de nos conectar verdadeiramente. No presente. Olharmos nos olhos, conversarmos frente a frente, partilharmos o mesmo espaço.
Este apagão, embora breve, deu que pensar.
As ruas encheram-se de gente, pais a brincar com os filhos, vizinhos à conversa… gestos simples, quase banais, que têm vindo a perder terreno perante a ilusão de uma constante conexão digital.
Que comportamentos temos no nosso dia a dia?
Que escolhas fazemos para viver o presente e estar, de facto, ligados uns aos outros?
Que momentos reservamos para estar sem tecnologia?
Como queremos viver as nossas relações?
A luz voltou… e com ela, ligámos a televisão, o computador, os telemóveis — e voltámos a estar, sozinhos, disponíveis para o mundo virtual.
O que sentiram neste apagão?
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Esta semana estivemos à conversa com o Paulo Moreira, especialista em Inteligência Emocional. Nos dias de hoje, falar sobre emoções tornou-se cada vez mais comum – e necessário. A inteligência emocional, mais do que uma habilidade, é uma ferramenta essencial para uma vida equilibrada. No entanto, muitas vezes não damos espaço a todas as emoções, especialmente às mais desconfortáveis. Raiva, tristeza, frustração… são sentimentos que preferimos ignorar. Mas ao fazê-lo, apenas adiamos um problema.
Reprimir emoções não as faz desaparecer – pelo contrário, pode levar a estados de ansiedade, depressão e um desequilíbrio emocional perigoso. Sentir é humano. Cada emoção tem uma função, uma mensagem, e ignorá-las é como recusar ouvir o que o nosso corpo e mente tentam comunicar.
Neste episódio, falamos sobre a importância de aceitar o nosso mundo emocional como um todo. Aprender a sentir, nomear, compreender e lidar com o que sentimos é uma das maiores conquistas que podemos alcançar. Porque só quando nos permitimos sentir é que verdadeiramente começamos a viver de forma consciente.
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Esta semana estivemos à conversa sobre o tempo, os processos da vida e os timings. Vivemos numa era em que tudo acontece à velocidade da luz — queremos respostas imediatas, mudanças rápidas, queremos tudo para ontem. Mas a verdade é que a vida tem o seu próprio ritmo… e nem sempre é aquele que desejamos.
Por vezes sentimos que estamos prontos, mas as coisas simplesmente não acontecem. E isso pode ser frustrante. Mas será que estamos mesmo preparados? Às vezes, o que nos falta não é vontade — é maturidade, é clareza, é tempo. Tempo para crescer, para aprender, para nos tornarmos quem precisamos de ser, e reconhecermos, no momento certo, a beleza daquilo que tanto ansiámos viver.
Falámos sobre a importância de confiar no processo, de saber esperar, de respeitarmos os ritmos da vida. Porque há fases que exigem calma. Há etapas que não se podem apressar. Acima de tudo, é essencial mantermos a consistência e dar passos pequenos mas cheios de intenção, mesmo quando o caminho se faz em silêncio. Porque tudo é possível, mas só floresce com paciência, com entrega, e com a coragem de continuar, mesmo sem garantias.
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Esta semana estivemos à conversa com a Jasmin sobre Human Design, e nos explicou como esta ferramenta de autoconhecimento pode transformar a forma como nos compreendemos e nos relacionamos com o mundo. Falou-nos sobre os diferentes tipos energéticos,e deu-nos algumas estratégias para vivermos de forma mais alinhada com a nossa verdadeira natureza. É fundamental aceitarmos que as nossas características são únicas. Explorámos ainda como o Human Design nos pode ajudar a tomar decisões com mais confiança, a reduzir resistências e a encontrar mais equilíbrio e fluidez no dia a dia.
O que acharam desta conversa?
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Esta semana estivemos à conversa com a Mariana Neves Silva e que nos falou sobre a importância do mindfulness no dia a dia e nos explicou como viver no presente pode transformar a nossa rotina. Falamos sobre a necessidade de criarmos momentos de calma e paz, de encontrarmos estratégias que nos ajudem a parar, a respirar conscientemente, a saborear os pequenos prazeres da vida e a viver com intenção.
A Mariana, especialista em mindfulness, aprofundou o seu conhecimento na área do desporto e escreveu um livro prático cheio de estratégias para atletas que podem ser aplicadas antes, durante e depois dos treinos, ajudando-os a melhorar a concentração, o desempenho e a recuperação.
O mindfulness permite-nos viver sem pressa, apreciar o que nos rodeia e sentir verdadeiramente a vida. Neste episódio, refletimos sobre como trazer essa consciência para o dia a dia, tornando cada momento mais significativo.
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Esta semana falámos sobre a maneira como acordamos. Acordamos conscientes ou em piloto automático?
A maneira como escolhemos acordar de manhã define muito mais do nosso dia do que imaginamos. A primeira coisa que fazemos ao abrirmos os olhos, a forma como nos levantamos, os pensamentos que temos, tudo isso influencia o nosso dia.
Muitas vezes, seguimos em piloto automático, presos às mesmas rotinas, aos mesmos hábitos, aos mesmos pensamentos de sempre. Mas se os nossos dias são essencialmente iguais, como podemos esperar que a nossa vida mude? Como podemos querer resultados diferentes se continuamos a agir da mesma forma, dia após dia?
Se há coisas na nossa vida que nos cansam, se há partes do nosso dia a dia que não nos fazem sentido, porque continuamos a repeti-las? As mudanças não precisam de ser drásticas. Pequenos gestos podem fazer toda a diferença. Talvez seja, escolher acordar com mais calma, levantar cinco minutos mais cedo para respirarmos fundo antes de começarmos o dia, trocar os primeiros pensamentos negativos por algo mais inspirador, criar um novo ritual matinal que nos traga energia e motivação.
Todos os dias temos uma nova oportunidade para fazermos diferente. Uma nova oportunidade para sairmos do ciclo automático e construirmos, passo a passo, uma realidade mais alinhada com aquilo que queremos.
Essa mudança, pode começar na forma como escolhemos acordar.
Esta semana estivémos à conversa com a Sofia Mano sobre os benefícios do Yoga na nossa vida, realçando que a consistência é fundamental para sentirmos verdadeiramente os seus efeitos. Para além dos benefícios físicos, como a flexibilidade e a força, a prática regular melhora o nosso bem-estar mental, reduzindo o stress e aumentando a concentração.
Outro ponto falado foi, a forma como lidamos com posições desconfortáveis no yoga reflete, muitas vezes, a maneira como enfrentamos os desafios da vida. Ao aprendermos a respirar e a mantermos a calma nessas situações, desenvolvemos resiliência e equilíbrio emocional, ajudando-nos a lidar melhor com as dificuldades do quotidiano.
A Sofia sublinha também a importância de praticarmos yoga com um professor.Mesmo que seja apenas uma vez por semana, a diferença na evolução da prática é imensa. A orientação presencial permite correções personalizadas, ajuda a aprofundar as posturas e melhora a consciência corporal. Além disso, o envolvimento numa aula presencial facilita uma ligação mais profunda com a tranquilidade da meditação, criando um ambiente propício para um verdadeiro estado de concentração e bem-estar.
O que acharam desta conversa?
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Esta semana falámos sobre o início de um novo ano. Como nos organizamos? Fazemos um balanço? Entramos conscientes de que temos 365 novas oportunidades para fazer mais do que nos faz felizes?
Como é que fazemos este balanço?
Este ano, com a ajuda da Mel Robbins, fizemos uma análise diferente. Tentámos perceber onde estamos antes de decidirmos para onde queremos ir. Fizemos uma retrospetiva de 2024, refletimos sobre o que nos fez sentir bem, o que nos deu energia e força para viver mais e melhor, mas também sobre o que nos desgastou, o que nos consumiu. Com essa reflexão, conseguimos identificar o que queremos continuar a fazer, o que não queremos repetir e o que desejamos começar. Tudo isso com pequenos passos, aproveitando o que já temos no presente. Foi um exercício enriquecedor e esclarecedor.
É importante celebrar as nossas conquistas em vez de as apagar como se não existissem. É essencial valorizar o nosso percurso em vez de o encarar como um desperdício de tempo. Precisamos de viver mais no presente, conscientes de que o nosso crescimento não acontece da noite para o dia. Construímos um caminho e temos a liberdade de continuar nessa mesma estrada, se assim quisermos, ou de escolher uma nova rota. Estamos sempre a aprender, sempre a crescer, e nunca é tarde para nos tornarmos tudo aquilo que desejamos ser.
Bom 2025 para todos!
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Se quiserem ouvir o episódio da Mel Robins aqui fica o link
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Esta semana falámos sobre mudar a narrativa interna. Ao longo da vida, todos nós convivemos com diferentes vozes internas, umas mais compassivas, outras mais exigentes. Vão ganhando forma à medida que vivemos, moldadas pelas experiências, desafios e aprendizagens que acumulamos. Com o tempo, constroem narrativas que nos acompanham, influenciando a forma como nos vemos e ao mundo.
Contudo, estas vozes nem sempre estão em equilíbrio. Muitas vezes, as mais exigentes e críticas assumem um protagonismo desmedido, abafando as vozes que nos encorajam e acolhem. São essas vozes duras – as que nos julgam, cobram ou limitam – que frequentemente tomam o controle, levando-nos a ser implacáveis connosco próprios, como se estivéssemos constantemente em dívida ou aquém do que deveríamos ser.
Mas nós não somos o que pensamos. Aquilo que pensamos não nos define. É fundamental olharmos para os nossos pensamentos com consciência e distanciamento, questionando-os em vez de os aceitar como verdades absolutas. Reconhecermos as vozes críticas, entendermos de onde vêm, e desconstruí-las.
É igualmente importante darmos atenção às conquistas e alimentarmos as vozes compassivas. Frequentemente, o foco recai nos erros e fracassos, enquanto os sucessos são rapidamente descartados ou ignorados. Celebrarmos as pequenas e grandes vitórias é uma forma poderosa de contrabalançar as vozes negativas. Seja através da visualização, da escrita, ou de outra estratégia que melhor funcione para cada um, reservarmos momentos para reconhecermos e valorizarmos o que conquistamos é um ato de cuidado e gentileza para connosco próprios.
Mudar a narrativa interna exige esforço, mas é possível. É um processo contínuo de autocompreensão e autoaceitação, onde aprendemos a dar espaço às vozes que nos levantam, em vez de nos deixarmos esmagar pelas que nos deitam a baixo.
Somos muito mais do que um pensamento. Somos o reflexo das nossas escolhas, das lições que aprendemos, da coragem de seguir em frente e da esperança que nos move, mesmo diante das adversidades.
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Esta semana estivémos à conversa com a Cláudia Machado sobre Astrologia, um sistema de crenças que relaciona os movimentos dos astros com as nossas personalidades e eventos na Terra. Baseia-se no zodíaco, está dividido em 12 signos, e em elementos como planetas e casas. Embora não seja uma ciência, é amplamente usada para autoconhecimento.
Uma das ferramentas que os astrólogos utilizam para estudar cada pessoa é o mapa astral, que é uma representação do céu no momento exacto do nascimento de uma pessoa, indicando a posição dos planetas, signos e casas astrológicas. É utilizado para compreender traços de personalidade, desafios e potencialidades, com base na interacção entre esses elementos.
Nós gostámos muito desta conversa e ficámos com vontade de fazer o nosso mapa astral.
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