「あれ、なんだっけ？」が増えた50代へ。ワーキングメモリの低下は「筋トレ」で止められる
タイムスタンプ タイトル 0:00オープニングとテーマ：もの忘れの改善 0:56もの忘れの現状と受け止め方 2:36もの忘れの原因：ワーキングメモリの低下 3:19もの忘れ改善に効果的な意外な方法：筋トレ 4:59筋トレを試すことのメリットとエンディング
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00:00 オープニングとテーマ：タンパク質で若返り（パート2）
00:46 若返りの側面：外見だけでなく体力の衰えも重要
01:46 体力の衰えとタンパク質の役割：筋肉維持とサルコペニア予防
03:40 効果を最大化：タンパク質と筋トレのセットでの実践
04:55 メンタル（心）への効果：神経伝達物質とタンパク質
タイムスタンプ タイトル 00:00💡 はじめに：タンパク質と若返りのテーマ 00:36✨ 見た目の若返りとタンパク質 01:52🧴 肌のハリとコラーゲン（タンパク質） 03:22💇♀️ 髪の毛のケラチンと若々しさ 04:52💪 姿勢維持と筋肉（タンパク質の重要性）
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0:00 挨拶と「Do it alone」のテーマ紹介
0:25 「一人」に対するネガティブなイメージ（孤独・孤立）と年代的な背景
1:55 ライフスタイルの変化と孤独感を感じる状況
3:18 「一人」をポジティブに捉える（自立・孤高）ことの重要性と成長の機会
5:04 一人の時間を恐れず、有効に使うことの勧めとまとめ
0:00 オープニング：ピークエンドの法則の紹介 0:29 法則の解説：記憶に残るのは平均値ではなく「ピーク」と「エンド」 1:38 具体的な事例：喧嘩と仲直りにおける「ピーク」と「エンド」 4:03 悪いピークと悪いエンドの負の連鎖 5:04 法則の活用：良いピークと良いエンドを作る重要性
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0:00 💡 オープニングと休日の過ごし方についての問題提起
0:39 🏃♂️ 活動的な趣味を持つ人の休日 vs. 家でゴロゴロする人の危険性
1:38 😴 家でゴロゴロするだけでは疲れは取れない？
2:59 ⚖️ 理想的な休日の過ごし方：平日と同じ生活リズムを崩さない
4:59 📌 メリハリをつけて過ごす休日の重要性と具体的な提案
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00:00 💡 オープニングとテーマ：自分を許す（セルフコンパッション）
00:30 🤔 続かない理由と自分を責めてしまう傾向
01:41 🛑 「できなかった」ことによる全否定はもったいない
02:49 💪 「想定内」として緩やかに継続する
03:52 🏃 「逃げ道」をなくすための自分を許すこと
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00:00 挨拶とテーマ紹介（寒くなってきた時の注意点）
00:19 トレーニングにおける体調管理の重要性
01:13 風邪の引き始めとトレーニングへの影響
02:49 体調が優れない時のトレーニングのリスク
03:38 特に中高年における体調管理の勧め
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00:00 💡 オープニングとテーマ紹介：健康面（腸内環境）
00:37 🏋️ 筋トレ時の体調変化と腸内環境の重要性
01:21 🧱 便秘気味の状態で筋トレをする難しさ
03:00 ⚖️ トレーニング効果を最大化するためのコンディション調整
04:31 🍚 腸内環境を整える具体的な方法（和食・発酵食品）
タイムスタンプ タイトル 0:00💡 オープニング：白黒思考をやめようというテーマの紹介0:51⚖️ 完璧主義と白黒思考：継続を妨げる最大の障害 1:52🚫 白黒思考の具体例：筋トレで「できなかった」と捉えてしまう罠 3:56🎨 解決策：白か黒かではなく「グレー」を許容する4:59✅ グレーを「できた」と捉える：継続するための認識の重要性
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0:00 イントロダクションとテーマ：自分でコントロールできていること
0:52 多くの日本人の現状と「依存」の状態
2:48 自分でコントロールできる人生は幸せであるという考え
3:56 抽象的な話を具体的な「筋トレ」の例に置き換える
5:48 外部要因のせいにせず、自分で行動を決め、コントロールする重要性
タイムスタンプ タイトル 0:00オープニングとテーマ紹介：「Never Miss Twice」 0:27「2回連続でサボるな」の重要性 1:59なぜ2回連続でサボると危険なのか 3:00脳が「元に戻そう」とする働き 4:18継続のための具体的な意識とまとめ
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0:00 挨拶とテーマ紹介：「幸せに過ごすには」
0:28 日常のイライラとその対処の難しさ
1:52 感情的な反応への対処法：受け止めて流す
2:56 客観視で冷静に対処する
4:26 ネガティブな感情を繰り返さないことの重要性
タイムスタンプ タイトル 0:00 習慣は努力よりも設計である 0:26 継続と習慣化の重要性 0:59 モチベーションや根性に頼らない 1:44 環境設定の重要性（例：自宅トレ） 2:37 読書の習慣化の具体例と環境設定
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0:00 オープニングとテーマ紹介：自宅トレをおすすめする理由
0:26 自宅トレーニング継続の重要性とハードル
1:53 新しいことを継続することの難しさ（脳の仕組み）
2:56 継続するための「ハードルを下げる」方法
3:42 まとめ：ベビーステップとハードルの低いスタート
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00:00 - 00:23 オープニングとテーマ「水分補給を見直そう」
00:23 - 01:21 暑い時期と涼しい時期の水分補給への意識の違い
01:21 - 02:40 涼しい時期に水分補給を怠る理由とトイレの問題
02:40 - 04:14 涼しい時期こそ水分補給を意識すべき理由（体、肌、筋肉）
04:14 - 04:58 水分補給の具体的な方法とまとめ
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0:00 回数よりもフォームが重要という話 0:34 回数・セット数をこなすことの落とし穴 1:29 フォームを崩さずやり切ることを優先すべき2:16 フォームが崩れると効果が出なくなる 3:07 回数にこだわるのは間違い、正しいフォーム を意識する
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0:00 挨拶とテーマ紹介：「何も考えずに始めよう」
0:19 やる気が出ない時の悩みと解決策の結論
0:48 筋トレを始める際のポイント：頭を空っぽにして動く
1:56 準備を終えれば体が勝手に動き出す
2:38 やる気の有無に関わらず「やった」という結果を残すことの重要性
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0:00 視覚刺激について
0:28 行動への障壁を減らす「見える化」の重要性
1:29 準備が行動の障害になる
2:43 環境を整え、行動への負荷を減らす
4:09 継続のコツは視覚的な刺激で行動に結びつけること
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0:00導入：体重を目安にしないことについて
0:42体重を目安にするのは主に「ダイエットをしている人」1:44筋トレをしている人にとって体重を目安にするのは危険3:24筋トレの成果を体重だけで判断するのは間違い
4:43筋トレの成果は「体重」よりも「見た目」で判断すべき