Три женщины собрались, чтобы обсудить, как меняется родительство в процессе нашего взросления. У Карины Малышевой четверо детей, у Анастасии Карташковой трое, у Юлии Зинкевич двое. Нужно понять, какого ребёнка тебе прислали, и научиться с ним взаимодействовать. Разные ожидания от материнства, когда тебе 20+, 30+, 40+ лет. Младшие дети родились у Насти в 41 год, у Карины в 47. На их пути к родительству в зрелом возрасте встретились как врачи нагнетающие, так и врачи поддерживающие. Преодолеть давление среды было отдельным квестом. Говорим о том, что важно дать детям чувство семьи и защищенного тыла. Научить самостоятельности с опорой на себя. Поставить отношения с мужем в приоритет. Делегировать рутину. Обсуждаем: • Многодетность как повод продлить бесплатную парковку. • Как строились отношения старших детей с новыми мужьями мам? • Воспитывают ли детей трудности? • Как младшие дети пытаются угнаться за старшими? • Каково это быть средним ребёнком в большой семье? • Как не избаловать младших «эндорфинов»? • Возвращаются ли подростки, попробовав самостоятельности? • Как поддерживать «погоду в доме»? • Как влияют дети на развитие карьеры? • Рожать ли детей без мужа – для себя? • Помогают ли книжки по педагогике? • Как сохранить энергию, когда ты – мама в возрасте 45+? Проект «45+: Легенды и мифы среднего возраста»: - Телеграм-канал «45+»: https://t.me/podkast45plus - YouTube: https://www.youtube.com/@45podcast - для связи: @JuliaZinkevich - Инстаграм проекта: https://instagram.com/45plus__podcast - личный Инстаграм Юлии Зинкевич: https://instagram.com/unnazinkevich Команда подкаста «45+»: • Автор и ведущая: Юлия Зинкевич • Звукорежиссёр: Владимир Родионов • Художник: Соня Жадкевич • Графический дизайнер: Виктория Майорова (Torizavr) • Джингл: Арсений Быков В выпуске упоминаются запрещенные на территории РФ Facebook и Instagram

Анна Урих и Юлия Зинкевич - о том, как это по-разному – быть женщиной 45+ в России и в Нидерландах. Голландская женщина никому ничего не должна и это даёт очень большую свободу выборов. Равенство мужчин и женщин, равноправное партнёрство – аксиома. 100% мужчин в Нидерландах присутствуют на родах, как и при зачатии. Анна-искусствовед, гид по Амстердаму (Art City Amsterdam), переехала в Нидерланды в 11 лет. Приключения начались с жизни на корабле «Азарт», который стал не только домом для двух школьниц, но и площадкой для перформансов Ship of Fools. В честь корабля в Амстердаме даже назвали площадь, на ней – конечная трамваев, которые как будто все идут к дому аниного детства. О чём успели поговорить: • Давай по-голландски? «Go Dutch» - каждый платит сам за себя? Всегда ли это так? Есть ли аксиомы в голландском обществе? • Много пап на детских площадках. Норма ли в голландских семьях, что есть мамины дни и папины дни? • В каком возрасте в Нидерландах принято заводить детей? Почему из роддома выписывают через 3 часа после рождения ребёнка, «домашние» подходы голландской медицины и технологии заботы. • Почему жительницы центра Амстердама не укладывают волосы и не пользуются тушью для ресниц? • Амстердам –город, где мужчин не меньше, а может быть и больше, чем женщин. Нет дефицита и нет дисбаланс. Женщина в любом возрасте может получить много приятных свиданий. • Голландия – страна обговоров - даже есть такой термин – Poldermodel. • Пары держатся значительно дольше и союзы намного крепче, если есть умение строить диалог и партнёрство, а также собирать «лоскутные семьи», где дети от разных браков становятся друг для друга бонусными братьями и сёстрами. • Культура еды, велосипед как основной транспорт и спорт как хобби всей нации. • Во сколько лет в Нидерландах выходят на пенсию и какие выплаты от государства получают все, включая королеву? • Как полюбить дождь, если его слишком много в твоём городе? • Почему самые классные каникулы - побыть недельку в мозгах мужа? Что такое nothing box? Приходим к выводу, что мужчины и женщины – просто люди, со схожими потребностями. Проект Art City Amsterdam: - Сайт с расписанием экскурсий: https://taplink.cc/art_city_amsterdam - Телеграм-канал: https://t.me/art_city_amsterdam - Instagram: https://www.instagram.com/art_city_amsterdam - YouTube Art City Talks: https://youtube.com/@artcitytalks?si=jb442ZqBk7Y7KKNZ Проект «45+: Легенды и мифы среднего возраста»: - Телеграм-канал «45+»: https://t.me/podkast45plus - YouTube: https://www.youtube.com/@45podcast - для связи: @JuliaZinkevich - Инстаграм проекта: https://instagram.com/45plus__podcast - личный Инстаграм Юлии Зинкевич: https://instagram.com/unnazinkevich Команда подкаста «45+»: • Автор и ведущая: Юлия Зинкевич • Звукорежиссёр: Владимир Родионов • Художник: Соня Жадкевич • Графический дизайнер: Виктория Майорова (Torizavr) • Джингл: Арсений Быков В выпуске упоминаются запрещенные на территории РФ Facebook и Instagram

Гульнара Краснова и Юлия Зинкевич - о том, что стать счастливым – лучшее, что мы можем сделать для своих близких. Человек таков, каковы его представления о счастье. «Парадокс женского счастья», в чём он? Гульнара - доктор философских наук, профессор, исследовательница феномена счастья в России и в мире, автор блога «Счастье на научном». Некоторые тезисы разговора: • Счастье – навык, который можно тренировать. • У счастья есть гендер, возраст и географическая привязка. • Счастье заразно и распространяется как вирус. • Счастье — это отсутствие несчастья. • В мире пик счастья люди испытывают в возрасте 68 лет. • «Счастье» плохо переводятся на разные языки. В русском счастье более высокого регистра, чем «я в порядке» по-английски или «счастливые короткие часы» французов. • 3 составляющих счастья: эмоциональное состояние, удовлетворённость жизнью, наличие смысла. • В мире есть страна, где вместо валового национального продукта считают валовый национальный уровень счастья. • Русские традиции: «не было бы счастья, да несчастье помогло», «счастье любит тишину». • Женщина более счастлива на отрезке от 30 до 40, потом становится весьма счастлива после 55. А в промежутке наименее счастлива. Мужчины от 45 до 55, наоборот, максимально счастливы. • Без собственного определения счастья крайне сложно стать счастливым. Просто не знаешь, к чему стремиться. • Частота радостных минут важнее, чем их глубина. Нам всем нужна «аптечка счастья». Сайт «Счастье на научном с Гульнарой Красновой»: https://gulnarakrasnova.ru (https://gulnarakrasnova.ru/) - Телеграм-канал «Счастье на-научном»: https://t.me/happy_science Проект «45+: Легенды и мифы среднего возраста» - Телеграм-канал «45+»: https://t.me/podkast45plus - YouTube: https://www.youtube.com/@45podcast - для связи: @JuliaZinkevich - Инстаграм проекта: https://instagram.com/45plus__podcast - личный Инстаграм Юлии Зинкевич: https://instagram.com/unnazinkevich Команда подкаста «45+»: • Автор и ведущая: Юлия Зинкевич • Звукорежиссёр: Владимир Родионов • Художник: Соня Жадкевич • Графический дизайнер: Виктория Майорова (Torizavr) • Джингл: Арсений Быков В выпуске упоминаются запрещенные на территории РФ Facebook и Instagram

Разговор с сексологом Женя Иващенко, сексолог для сапиосексуалок, и Юлия Зинкевич ищут ответы: Как оживить секс в долгом браке, если все остыло? Как вернуться в игру флирта и свиданий после долгого перерыва? Что делать, когда либидо упало в связи со спецификой «среднего возраста»? • Секс - одно из лучших переживаний, доступных человеку. • Чтобы созидать, нам нужно испытывать сексуальную энергию. Не обязательно заниматься сексом, но важно чувствовать либидо. • Часто женщина не может ответить на вопрос, что чувствует в теле. Воссоединившись со своей чувственностью, она получает много новых ощущений. • Самый большой враг сексуального желания и удовольствия – внутренний разговор «со мной что-то не так». Либидо не живет в хронической стрессовой ситуации. • В сексе важна единственная норма — не причинять вреда другим людям и себе. • Любая искренность сильно повышает уровень близости. Секс – всего лишь её крайняя точка. • Высокий и низкий сексуальный темперамент — очень относительная вещь. Мы разные в разных парах. • Обсуждаем, в каких случаях стоит заводить любовников? Как правильно подготовиться к свиданию? Важнее прийти на свидание вовремя или сногсшибательно выглядеть? • Развенчиваем миф, что женщине нужна долгая прелюдия. • Лучше ли ситуация с мужчинами на улицах Барселоны, чем в Москве? • Мужчине от женщины нужно - увидеть её глаза, когда у неё классный оргазм. • Важная подсказка - перестать воспринимать партнёра как свою собственность, стоит посмотреть, будто увидел его впервые. Дистанция позволяет навести фокус. • Важно помнить, что с окончанием месячных наше либидо и способность испытывать оргазм никуда не уходят. - Страницы Жени Иващенко – сексологини для сапиосексуалок: - Телеграм-канал:  https://t.me/honeymyrra - Инстаграм проекта: https://www.instagram.com/honey_and_myrra Проект «45+: Легенды и мифы среднего возраста» - Телеграм-канал «45+»: https://t.me/podkast45plus - YouTube: https://www.youtube.com/@45podcast - для связи: @JuliaZinkevich - Инстаграм проекта: https://instagram.com/45plus__podcast - личный Инстаграм Юлии Зинкевич: https://instagram.com/unnazinkevich Команда подкаста «45+»: • Автор и ведущая: Юлия Зинкевич • Звукорежиссёр: Владимир Родионов (У-студия) • Художник: Соня Жадкевич • Графический дизайнер: Виктория Майорова (Torizavr) • Джингл: Арсений Быков В выпуске упоминаются запрещенные на территории РФ Facebook и Instagram

Разговор про любовь и долгий счастливый брак. Анна Кулешова и Олег Грешнев делятся с Юлией Зинкевич своей историей. 25 лет вместе, 3 детей и прочие обстоятельства. Яркие в своих профессиях самодостаточные люди, однажды – с первого взгляда – выбравшие быть вместе. Анна – исследователь, социолог, Олег - архитектор ИИ, предприниматель. Недавно семья переехала в Люксембург в связи с работой Олега. «Я никогда не буду с тобой, потому что мне не на что жить или некуда пойти, я буду с тобой потому, что мне хочется быть с тобой». Как четверть века держать баланс между тем, что делаешь вместе и тем, что делает каждый сам по себе? «В танцах есть метафора - у пары четыре ноги, если один спотыкается, второй должен танцевать и за себя, и за партнёра, пока он не выровняет шаг». Пара прошла через 4-летнюю депрессию Анны, через ошибочный диагноз первого ребенка. Олег на год уходил в декретный отпуск. «Именно благодаря этому периоду я чувствую себя настоящим отцом». «Сколько детей не воспитывай, все равно на нас с тобой похожи будут». Иногда можно себе позволить быть просто «достаточно хорошей матерью» Олег о предпринимательстве: « - В чем секрет вашего успеха? - Правильные решения. - А в чем секрет правильных решений? - Опыт. - А в чем, секрет опыта? - Неправильные решения». О работе Анны: «Мы попытались сделать этичное целесообразным». Благодаря «Совету по этике научных публикаций», который возглавила Анна, в России впервые была введена практика отзыва (ретракции) научных текстов, в которых есть фальсификации и плагиат. «Получилось найти тональность, которая была воспринята людьми и сохраняла их человеческое достоинство». Про переезд в Люксембург: Теорема Томаса – единственная в социологии: любое явление, воспринимаемое как реальное, реально по своим последствиям. Если считаете, что вас угробит переезд, то, скорее всего, так и будет. И наоборот. Ограничения – преимущественно в голове. В Люксембурге все - от детей до бездомных, знают три-четыре языка. И это не про способности, а про другую норму. Секрет счастливого брака: любовь, умение прощать и общие увлечения – от шахмат до велосипедов, и не забывать оставаться друг для друга романтическими партнерами. Секретный ингредиент - блинчики от архитектора ИИ под русский рок по субботам. «Мне мечталось, чтобы со мной было интересно и хотелось остаться. Но природная игривость, умение радоваться и радоваться, думаю, это тоже важно». Проекты Анны Кулешовой: - Телеграм-канал: Rara Avis (Дочь Сизифа): https://t.me/annakuleshova404 ⁃ Совет по этике научных публикаций: https://publication-ethics.ru Книги: ⁃ «Родительство 2:0»: https://alpinabook.ru/catalog/book-roditelstvo-2-0/ ⁃ Общественное мнение в современной истории России: https://www.labirint.ru/books/786940/ Проект «45+: Легенды и мифы среднего возраста»: - Телеграм-канал «45+»: https://t.me/podkast45plus - YouTube: https://www.youtube.com/@45podcast - для связи: @JuliaZinkevich - Инстаграм проекта: https://instagram.com/45plus__podcast - личный Инстаграм Юлии Зинкевич: https://instagram.com/unnazinkevich Команда подкаста «45+»: • Автор и ведущая: Юлия Зинкевич • Звукорежиссёр: Владимир Родионов • Художник: Соня Жадкевич • Графический дизайнер: Виктория Майорова (Torizavr) • Джингл: Арсений Быков В выпуске упоминаются запрещенные на территории РФ Facebook и Instagram

В этом разговоре сошлись авторы двух женских проектов о среднем возрасте. Юлия Зинкевич («45+») говорит с Ольгой Куликовой («Как жить после 40?») о том, что некоторых самолет среднего возраста уносит в более интересных направлениях, чем лоукостер молодости. Что иногда только после 40 мы позволяем себе подступиться к реализации того, о чем мечтаем. Юлия живёт в Москве, Ольга – в Тюмени. Говорим о том, насколько установки в семье, точка рождения, примеры в ближайшем окружении определяют наши приоритеты. Насколько по-разному выглядит мир, если смотреть на него из разных «пузырей». В одном – высокая акцентность на личной жизни и соответствии внешности параметрам, заданным глянцевыми журналами, в другом в основе выборов подход «вначале создай себя». Действительно ли мы - поколение, которому свойственно себя недолюбливать? Обсуждаем, как «вернуть в жизнь лёгкость». А была ли она? В детстве? В молодости? Увы, многие просто никогда не оказывались в «зоне комфорта», не жили без тревоги, с ощущением, что у них базово всё классно. Дети подросли, снизилась родительская нагрузка, отпустили комплексы юности. Говорим о том, что год, когда Ольге исполнилось 41, стал лучшим в её жизни. Наконец удалось почувствовать искрящуюся радость. Обсуждаем гипотезу, что важный параметр, над которым стоит работать - витальность. Ищем ответы на вопрос – что позволяет чувствовать себя живой? Говорим о том, что Ольга мечтает о серфинге на океане и о Париже. И что мы уже в том возрасте, когда все мечты превращаются в планы. Проект «45+: Легенды и мифы среднего возраста»: - Телеграм-канал «45+»: https://t.me/podkast45plus - YouTube: https://www.youtube.com/@45podcast - для связи: @JuliaZinkevich - Инстаграм проекта: https://instagram.com/45plus__podcast - личный Инстаграм Юлии Зинкевич: https://instagram.com/unnazinkevich Проект «Как жить после 40»: -Телеграм-канал: https://t.me/after40yo - Телеграм-канал «ЗОЖ для любителей выпить»: https://t.me/healthwine - личный Инстаграм Ольги Куликовой: https://instagram.com/olga_writer Команда подкаста «45+»: • Автор и ведущая: Юлия Зинкевич • Звукорежиссёр: Нина Мамотина • Художник: Соня Жадкевич • Графический дизайнер: Виктория Майорова (Torizavr) • Джингл: Арсений Быков В выпуске упоминаются запрещенные на территории РФ Facebook и Instagram

«Я хочу оставить за собой свободу хотеть разных вещей в разное время жизни». В выпуске, записанном в Казани, писательница Радмила Хакова и Юлия Зинкевич говорят о терапии воспоминаниями. О том, как важно фокусироваться на хороших, потому что мозг, из желания нас защитить, автоматически сохраняет плохое. Как доверять миру и меняться, не изменяя себе. Про традиционные ценности и многообразие современных форм партнерства. Про то, что любовь это глагол, а страх не повод не делать. Про детство Радмилы в молодом моногороде Набережные Челны. Про сериал «Слово пацана». Про национальную идентичность и возрождение татарского языка. Про самый большой в мире арт-парк «Никола-Ленивец», про первый Московский культурный форум и архитектурную зарядку на крыше дома Наркомфина, про Музейный ретрит в Ярославской области. А еще про книгу «147 свиданий», в процессе написания которой Радмила искала любовь в 11 странах. Её выбор был – объехать весь мир, чтобы вернуться в исходную точку - в родной Татарстан. Выйти замуж за лучшего друга и создать сородительство. А еще Радмила с подругой делают подкаст про хорошие отношения с собой, с другими, с делом, с телом, со своим выбором. Это выпуск – подарок, если будете слушать внимательно, получите 3 классных задания, которые Радмила дает на писательских курсах и они вас здорово поддержат: - «Здесь и сейчас»; - «Из памяти детства»; - «20 дел на 20 лет». Проект «45+: Легенды и мифы среднего возраста» - Телеграм-канал «45+»: https://t.me/podkast45plus - YouTube: https://www.youtube.com/@45podcast - для связи: @JuliaZinkevich - Инстаграм проекта: https://instagram.com/45plus__podcast - личный Инстаграм Юлии Зинкевич: https://instagram.com/unnazinkevich Радмила Хакова и ее проекты: - Телеграм: Канал Радмилы Хаковой: https://t.me/radmila_vo_ploti - Телеграм-канал подкаста «Хорошие отношения»: https://t.me/ili_tak - личный Инстаграм Радмилы: https://www.instagram.com/radmila - ссылка про разные проекты Радмилы: https://taplink.cc/radmila Команда подкаста «45+»: • Автор и ведущая: Юлия Зинкевич • Звукорежиссёр: Нина Мамотина • Художник: Соня Жадкевич • Графический дизайнер: Виктория Майорова (Torizavr) • Джингл: Арсений Быков В выпуске упоминаются запрещенные на территории РФ Facebook и Instagram

Дарья Субботина и Юлия Зинкевич говорят о том, что мир держится на оптимистах. Нельзя принимать их сияние как должное. Оптимизм этот часто выстраданный, приобретенный через потери и боли, а значит настоящий, корневой. Даша и Юля – однокурсницы по журфаку МГУ. Поводом для встречи и разговора послужили размышления Даши в авторском тг-канале. В 19 лет Даша стала одной из первых ведущих «Муз-ТВ». Позже с программой «Вокруг света» объездила немало экзотических стран, 3 года вела программу «Дачный ответ». А еще работала на радиостанции «Маяк», писала в журналы разных стран. Уже больше года Даша развивает собственное СМИ - телеграм-канал «Суббота Субботиной». Говорим о том, что интроверту не обязательно общаться с миром, чтобы чувствовать себя счастливым и полноценным. О том, что отношения Даши с географическими локациями сродни отношениям с людьми. Что, влюбившись в остров до дрожи в коленках, она прожила на Бали несколько лет, пока остров себя не исчерпал. Вспоминаем моменты счастья и говорим о том, что не у всех есть цель дожить до 100 лет. Приходим к выводу - чтобы быть оптимистом, надо не только принять такое решение, но и принимать его каждый день. Проект «45+: Легенды и мифы среднего возраста» - Телеграм-канал «45+»: https://t.me/podkast45plus - YouTube: https://www.youtube.com/@45podcast - для связи: @JuliaZinkevich - Инстаграм проекта: https://instagram.com/45plus__podcast - личный Инстаграм Юлии Зинкевич: https://instagram.com/unnazinkevich - Телеграм-канал «Суббота Субботиной»: https://t.me/SubbotinaDasha Команда подкаста «45+»: • Автор и ведущая: Юлия Зинкевич • Звукорежиссёр: Нина Мамотина • Художник: Соня Жадкевич • Графический дизайнер: Виктория Майорова (Torizavr) • Джингл: Арсений Быков В выпуске упоминаются запрещенные на территории РФ Facebook и Instagram

Юлия Зинкевич говорит с Ольгой Левицкой и Ириной Цукановой про то, что есть «люди дома», а есть «люди мира». Дом заземляет или «дом – там, где я»? У героинь выпуска разные стили жизни. Кому-то в жизни достаточно «сада и библиотеки», а кому-то нужен фридайвинг и пешие маршруты по пустыне. Переехав с Урала в Москву и прожив в ней 15 лет, Ира продолжает поиск «своего места». Ее временные дома располагались в Египте, на съемной даче в Подмосковье, в Белграде. А хобби со временем превратились в бизнес про «путешествия со смыслом». Один из неожиданных маршрутов в коллекции More Than Travel – путь от Нулевого километра на Красной площади до Лавры в Сергиевом Посаде. 120 км пешком по урбанистическому и загородному пейзажу. «Камино де Мытищи», на котором катарсис наступает примерно после Хотьково. Ира - амбассадор сырников, она готовит их каждое субботнее утро в локациях от Вены до Тулума. Отказываясь от социальных маркеров и опор, максимально выращивает эти опоры внутри себя, опираясь на регулярно повторяемые ритуалы. Говорим о любви к вещам и о желании ими обладать. О традициях в Олином доме–ковчеге: праздновать «именины сердца», устраивать семейные спектакли. О том, что большой дом всегда открыт для гостей из разных поколений. Каждая комната оформлена в уникальном стиле. Переделкой шкафов и пошивом занавесок Оля занимается сама, а вот собрать из трех радиол одну с теплым ламповым звуком способен её муж Владимир. Оля придумала себе дом, в котором хотела бы состариться. А Ира не знает, где хочет закончить свой путь, но после путешествия в Мексику на праздник мёртвых, где нашей героине довелось пройти в полном гриме и наряде смерти через город Гуанахуато во главе парада, она стала легко относится к этому неминуемому переходу. Говорим о капризных розах – настоящих леди, которых Оля укрывает специальным одеялом. И о том, что Ира составляет авторские маршруты по пустыням, лесам, островам. Сходимся на том, что дом – это люди. Он должен жить, полнится голосами, пахнуть пирогами. И в том, как хорошо возвращаться в дом после путешествия. Ольга Левицкая – директор салона «Светильники» (Малая Ордынка, 39), Ирина Цуканова – создатель компании More Than Travel, путешественник, проводник walking mentorship. Проект «45+: Легенды и мифы среднего возраста» - Телеграм-канал «45+»: https://t.me/podkast45plus - YouTube: https://www.youtube.com/@45podcast - для связи: @JuliaZinkevich - Инстаграм проекта: https://instagram.com/45plus__podcast - личный Инстаграм Юлии Зинкевич: https://instagram.com/unnazinkevich Салон «Светильники» - Малая Ордынка, 39 Сайт: https://o-svet.ru/ Инстаграм: https://www.instagram.com/ordynkasvet/ Компания More Than Travel Сайт: https://morethantravel.co/ ВК: https://vk.com/morethantravel Facebook: https://www.facebook.com/MoreThan.Travel/ Инстаграм: https://www.instagram.com/morethan.travel/ Команда подкаста «45+»: • Автор и ведущая: Юлия Зинкевич • Звукорежиссёр: Нина Мамотина • Художник: Соня Жадкевич • Графический дизайнер: Виктория Майорова (Torizavr) • Джингл: Арсений Быков В выпуске упоминаются запрещенные на территории РФ Facebook и Instagram

Елена Сивкова, шеф-редактор Psychologies.ru, и Юлия Зинкевич говорят о синдроме профессионального выгорания, который Всемирная организация здравоохранения 4 года назад внесла в международную классификацию болезней, признав его ментальным расстройством. Причины, симптомы и стадии профессионального выгорания. Как заметить его признаки на ранних стадиях и как его избежать? Не видишь смысла в своей деятельности? Работа не совпадает с твоими ценностями? Ежедневная профессиональная рутина не соответствует твоим личностным особенностям? Говорим об экономии и восполнении ресурсов мозга, и как тело может в этом помочь. Задаемся вопросом, почему у Марка Цукерберга в шкафу комплект одинаковых футболок, а Стив Джобс всегда ходил в черных водолазках? Отправляем свою депрессию в санаторий и настаиваем на том, что диагнозы должны ставить только профессиональные врачи. Иногда проще предотвратить выгорание, чем лечить. Проект «45+: Легенды и мифы среднего возраста» - Телеграм-канал «45+»: https://t.me/podkast45plus - YouTube: https://www.youtube.com/@45podcast - для связи: @JuliaZinkevich - Инстаграм проекта: https://instagram.com/45plus__podcast - личный Инстаграм Юлии Зинкевич: https://instagram.com/unnazinkevich Psychologies.ru – все об отношениях с собой и другими людьми Команда подкаста «45+»: • Автор и ведущая: Юлия Зинкевич • Звукорежиссёр: Нина Мамотина • Художник: Соня Жадкевич • Графический дизайнер: Виктория Майорова (Torizavr) • Джингл: Арсений Быков В выпуске упоминаются запрещенные на территории РФ Facebook и Instagram

Год здоровья - пошаговая инструкция. Татьяна Раитина рассказывает Юлии Зинкевич про личный опыт. Как повысить уровень энергии, вернуть тонус мышц и комфортный вес, наладить режим питания и сна, разогнать метаболизм, когда тебе 45+. Бонусом – настроить новые отношения с семьей и найти единомышленников. Как бы вы поступили, когда Колесо жизненного баланса сжалось? Нет драйва и энергии, отражение в зеркале не радует, вас принимают за бабушку собственной дочери… Тане и в голову не пришло в голову списать происходящее на возраст. Решила, что это просто лень, которую она сможет побороть сама. Ведь 10 лет назад ей легко удалось собраться и на силе воле вернуться в желаемую форму. Плохая новость - в 45 оказалось недостаточно просто перестать есть сладкое, чтобы похудеть. И даже попытки начать бегать не помогли. Понадобились более системные решения. Самым сложным оказалось признать, что для серьезных изменений качества жизни нужна помощь со стороны. Таня назначила себе «Год здоровья». В пути ее сопровождали личный тренер и health-коуч. А коливинг на лето в красивом месте на море Таня организовала сама. Для себя и своих друзей, которые были готовы разделить её подход к формированию новых привычек. Выпадение из рутины помогло ускорить процесс обновления. Что такое год по сравнению с уже прожитыми 45? И по сравнению с десятками лет, которые ждут впереди. Настраиваемся на долгожитие. Инструкция в помощь. Проект «45+: Легенды и мифы среднего возраста» - Телеграм-канал «45+»: https://t.me/podkast45plus - YouTube: https://www.youtube.com/@45podcast - для связи: @JuliaZinkevich - Инстаграм проекта: https://instagram.com/45plus__podcast - личный Инстаграм Юлии Зинкевич: https://instagram.com/unnazinkevich Команда подкаста «45+»: • Автор и ведущая: Юлия Зинкевич • Звукорежиссёр: Нина Мамотина • Художник: Соня Жадкевич • Графический дизайнер: Виктория Майорова (Torizavr) • Джингл: Арсений Быков В выпуске упоминаются запрещенные на территории РФ Facebook и Instagram

Арина Холина, автор «НЕПРОЗАМУЖ», и Юлия Зинкевич говорят о пользе секс-просвещения, красных флажках в начале отношений и сдвигающихся нормах. А еще о том, что не бывает неприличных вопросов – бывают неприличные ответы. Разбираемся, как отделить секс от отношений? Опрос показал, что у подписчиц «45+» секс был: у 33% - на текущей неделе, у 29% в текущем месяце, у 12% - в этом году. Неплохой командный зачёт. Говорим о том, что мы наконец начинаем выходить из стигмы, что женщина без мужчины - второй сорт. Отношения уже не лежат в основании пирамиды Маслоу. А вот стигму «нам это не по возрасту» мы еще не до конца изжили. Сейчас женщины покрывают столько собственных потребностей, что приходится переосмысливать запрос, который у нас есть к мужчинам. Что, кроме секса, нам нужно от отношений? Разбираемся, какие свои проблемы мужчины приносят уже на первые свидания? Tinder умер, смогли ли Pure и Mamba его заменить? Хорошие новости: Женщины научились получать удовольствие от секса, а мужчины научились его доставлять. Но обе стороны еще не определились с новыми нормами – кто платит за ужин? Приходим к выводу, что лёгкость – следствие независимости от посторонних мнений. А жизнь стоит воспринимать как прекрасную авантюру - тогда она доставит массу удовольствия. Проект «45+: Легенды и мифы среднего возраста» - Телеграм-канал «45+»: https://t.me/podkast45plus - YouTube: https://www.youtube.com/@45podcast - для связи: @JuliaZinkevich - Инстаграм проекта: https://instagram.com/45plus__podcast - личный Инстаграм Юлии Зинкевич: https://instagram.com/unnazinkevich НЕПРОЗАМУЖ - Телеграм-канал: https://t.me/mortalbeauty - YouTube: https://youtube.com/@arinaholina - Инстаграм: https://instagram.com/arinakholina Команда подкаста «45+»: • Автор и ведущая: Юлия Зинкевич • Звукорежиссёр: Нина Мамотина • Художник: Соня Жадкевич • Графический дизайнер: Виктория Майорова (Torizavr) • Джингл: Арсений Быков В выпуске упоминаются запрещенные на территории РФ Facebook и Instagram

Алёна Владимирская, главный хедхантер страны, и Юлия Зинкевич говорят о карьере для женщин среднего возраста. Плохая новость в том, что бремя взрослого человека - самому поддерживать свои актуальные профессиональные компетенции. Ответственность за небрежность к своей карьере лежит только на нас самих. Хорошая новость в том, что если раньше по отметке в 45 лет проходил водораздел и получить работу женщине «среднего возраста» было затруднительно, то сейчас ситуация кардинально меняется. Кадровый голод во многих сферах так силен, что наконец наступило время равных возможностей для специалистов всех гендеров и возрастов. Проблемы во взаимоотношениях женщин с работой: - не умеем торговаться за зарплату и поэтому она ниже, чему у мужчин; - часто воспринимаем работу как дом, найм - как свое дело; - лояльность важна, но у неё должен быть предел. Это про любовь или про отсутствие выбора? Говорим о том, что в России сейчас не ценится международный опыт. Зарплаты топ-менеджеров упали на 25-30%. А зарплаты «синих воротничков» растут. Сотрудники находятся в зоне риска, если больше семи лет работают в одной компании. Очень важно раз в год выходить на рынок и понимать, готовы ли вас купить и за какие деньги. Если хотите работать в коллективах моложе вас, это вопрос не возраста, а ценностей и увлечений. Будет ли вам комфортно, если вы не играете в Dota? Всё больше специалистов меняют сферу деятельности в возрасте 45+. Мы живем дольше и быстрее. За жизнь сменить 2-3 профессии – это нормально. «Вы у себя одна. Вы не должны всем нравиться. Вы должны прожить свою лучшую жизнь». Алёна рассказывает о том, как ее не взяли в Google и что она, как и все мы, иногда немного Бриджит Джонс. Что сейчас живёт и работает в трех странах одновременно. Учит испанский для удовольствия и ходит в горы для поддержания формы, где даже на лесной тропе умудряется найти клиентов) Алёна не представляет себя неработающей. А мотивируют её не столько деньги, сколько то, что в профессии рекрутера можно каждый день наблюдать за человеческими победами. Проект «45+» - Телеграм-канал «45+»: https://t.me/podkast45plus - для связи: @JuliaZinkevich - Инстаграм проекта: https://instagram.com/45plus__podcast - личный Инстаграм Юлии Зинкевич: https://instagram.com/unnazinkevich Лаборатория карьеры Алёны Владимирской - Сайт: https://vladimirskaya.com - Телеграм «Лучшие вакансии от Алёны Владимирской»:  https://t.me/vacanciesbest - ВК: https://vk.com/alenavl - Facebook: https://www.facebook.com/alena.vladimirskaya Команда подкаста «45+»: • Ведущая: Юлия Зинкевич • Звукорежиссёр: Нина Мамотина • Художник: Соня Жадкевич • Графический дизайнер: Виктория Майорова (Torizavr) • Джингл: Арсений Быков В выпуске упоминаются запрещенные на территории РФ Facebook и Instagram

Милена Орлова, главный редактор, The Art Newspaper Russia, и Юлия Зинкевич говорят о том, что искусство – одна из немногих сфер, на которую мы можем опереться в тяжёлые времена. Говорим о проявленности женщин в искусстве. О том, что, помимо Серебряковой и Гончаровой, есть еще много женщин-художников и наступает время возвращения имен. Что на прошлой Венецианской биеннале впервые в истории женщин-авторов было больше, чем мужчин. Вспоминаем яркие женские имена и направления в современном российском искусстве – от русского косизма до beauty-вандализма. Говорим о городах, проявленных на арт-карте, о том, что в Вологде хочется припасть к истокам и навестить Кирилло-Белозерский и Ферапонтов монастыри. В Нижнем Новгороде – отличный стрит-арт. В Коломне и в Туле новые интересные музеи, а еще, что ждем открытия Третьяковки в Самаре в здании фабрики-кухни, спроектированной женщиной-архитектором. О моде на коллекционирование и о гибридности современного искусства. О том, что среди художников есть свои «голубые фишки». А самый популярный материал в The Art Newspaper Russia - сюжет про вандала-охранника, пририсовавшего глазки персонажам с картины ученицы Малевича. Вспоминаем, что в пять лет Милена отрабатывала подпись на обороте открыток с шедеврами мировой живописи. А первые репортажи с Венецианской биеннале, написанные от руки, молодой арт-критик присылала в редакцию по факсу. Не забыли и историю, как Милена и ее однокурсницы лежали на мостовой Красной Площади в слове из трех букв и как Милена случайно объявила Оскара Нимейера покойным еще при жизни… Говорим о том, что современный музей не обязательно должен обладать коллекцией, но должен быть доступен для всех, побуждать к размышлениям и обмену знаниями. О том, как полезно играть в искусство – например, отправиться с друзьями в музей, чтобы найти там пять нарисованных собачек. И что «ясный язык» музейных этикеток может ввести в заблуждение. А еще о том, что Милена 2 года назад впервые вышла замуж и разрешила себе быть легкомысленной. О том, что она никогда не устает от искусства, И о том, что самый главный враг взрослеющего человека - рутина. Милена предлагает отличный способ экономии на психотерапевте, проверенный на себе. Проект «45+» - Телеграм-канал «45+»: https://t.me/podkast45plus - для связи: @JuliaZinkevich - Инстаграм проекта: https://instagram.com/45plus__podcast - личный Инстаграм Юлии Зинкевич: https://instagram.com/unnazinkevich Милена Орлова - Телеграм-канал: https://t.me/milenasvami The Art Newspaper Russia: - Телеграм-канал: https://t.me/TANR_official Команда подкаста «45+»: • Ведущая: Юлия Зинкевич • Звукорежиссёр: Нина Мамотина • Художник: Соня Жадкевич • Графический дизайнер: Виктория Майорова (Torizavr) • Джингл: Арсений Быков В выпуске упоминаются запрещенные на территории РФ Facebook и Instagram

Надежда Папудогло, издатель Мел.фм, главред «Флакон», и Юлия Зинкевич говорят о том, что все удивительные люди должны срочно передружиться между собой. «Круг редеет, с возрастом друзей становится меньше, тяжелее их заводить», - есть такое мнение. Предлагаем альтернативные тезисы. Ищем ответ на вопрос, где взять новых друзей в среднем возрасте? А вы знали, что: • Те, у кого много друзей, живут дольше, в их жизни меньше стресса, и они легче выходят из депрессии. • В окружении друзей мы выглядим привлекательнее, так как чувствуем себя уверенно. • Для женщин дружба важнее, чем для мужчин. Говорим о том, что в дружбе нет границ. Что восхищение человеком – хороший повод для начала дружбы. Обсуждаем, как дружить с друзьями друзей, с их парами и семьями. Выясняем, что Юля обожает, а Надя ненавидит путешествовать с друзьями. Разбираем тонкое искусство подарков и как не оказаться той самой подругой, которая подарила ненавистные духи. Сходимся на том, приглашение в дом – это привилегия и «нынче не модно». А один из важных бонусов дружбы – доступ к ресурсам и информации. Говорим о том, что есть замкнутые самодостаточные семьи, и есть люди, которые не лукавят, когда говорят, что не нуждаются в общении. Что всем нам нужно разное количество людей для дружбы. Кому-то достаточно 1-5, а у кого-то 60 «самых близких» приходят на день рождения. Соглашаемся, что самое важное в дружбе – взаимность, а еще - ощущение похожести, когда чувствуешь в человеке что-то такое же острое, живое, как то, что есть в тебе. И выбираешь стать ему другом. В конце выпуска – 3 совета. Проект «45+» - Телеграм-канал «45+»: https://t.me/podkast45plus - для связи: @JuliaZinkevich - Инстаграм проекта: https://instagram.com/45plus__podcast - личный Инстаграм Юлии Зинкевич: https://instagram.com/unnazinkevich Надя Папудогло: - Личное и профессиональное в запрещенной сети https://www.facebook.com/nadezhda.papudoglo/ - Телеграм-канал для родителей: https://t.me/momsareallright - Телеграм-канал про книги: https://t.me/lazybooksclub Команда подкаста «45+»: • Ведущая: Юлия Зинкевич • Звукорежиссёр: Нина Мамотина • Художник: Соня Жадкевич • Графический дизайнер: Виктория Майорова (Torizavr) • Джингл: Арсений Быков В выпуске упоминаются запрещенные на территории РФ Facebook и Instagram

Ольга Сергеева, создательница Seasons of Life, и Юлия Зинкевич говорят о новом журнале для новых взрослых. И еще немного о делегировании. А вы согласны с тем, что основная проблема 50-летних женщин в том, что это невидимая часть населения? Говорим о страхах, наблюдениях, поиске вдохновляющих примеров второй половины жизни. Оля – немного российская Марта Стюарт, а Seasons of Life был первым в России журналом про счастливую человеческую жизнь в красоте, когда сажаешь на дачном участке не картошку, а розы и различаешь сорта этих роз. Прототип «журнала мечты» Оля склеила в школьной тетрадке и придумала один из первых в России креативных бизнесов. В этом году Seasons of Life – 20 лет. Как журнал, родившийся в счастливой семье большого издательского дома, стал независимым и выжил? Как удается не закостенеть? Говорим о том, как бренды привлекают молодую аудиторию, как сделать так, чтобы твидовый пиджак Chanel хотели купить 30-летние. Почему провалилась попытка ввести в редакции Afternoon эйджизм наоборот – от 50 и старше? Как вернуть контроль над своей жизнью, разобрав завалы на балконе? Почему надо быть самой себе заботливой мамой и надевать шапку? Почему современная женщина готова делегировать всё, включая материнство, кроме любимой работы? В рабочем состоянии мы не задаемся проклятыми вопросами, но удается ли нам остановиться и понять, какими мы стали? А что бы вы делали, если бы удалось высвободить побольше времени для себя? Неспешно почитать 132-страничный журнал Afternoon в ванне? Мы уже в том возрасте, когда можем себе это позволить) В конце выпуска - 3 совета) Проект «45+» - Телеграм-канал «45+»: https://t.me/podkast45plus - для связи: @JuliaZinkevich - Инстаграм проекта: https://instagram.com/45plus__podcast - личный Инстаграм Юлии Зинкевич: https://instagram.com/unnazinkevich Seasons Project - Сайт: https://seasons-project.ru/ - Телеграм-канал: https://t.me/seasons - Инстаграм проекта: https://instagram.com/seasons_project Команда подкаста «45+»: • Ведущая: Юлия Зинкевич • Звукорежиссёр: Нина Мамотина • Художник: Соня Жадкевич • Дизайнер: Вика Майорова • Джингл: Арсений Быков В выпуске упоминаются запрещенные на территории РФ Facebook и Instagram

Анна Семида, создательница Haiku Daily, говорит с Юлией Зинкевич о нелинейном времени и о том, как призвание помогло пережить синдром опустевшего гнезда. Говорим о том, что у хайку и современного искусства много общего. Изучение японского – лучшая профилактика Альцгеймера, а учить этот язык сложно только первые 40 лет, потом привыкаешь. О том, что в Японии богов больше, чем покемонов, а 4 сезона в Японии не равны 4 сезонам в России. О благодарности к растениям, животным, старому плащу и микроволновке. Что в Японии люди смотрят на мир природы снизу вверх, даже если это просто трава. О том, почему в кинотеатре японские зрители остаются до конца титров. А каждое утро полезно начинать с собственноручного мытья унитаза и как это способствует благосостоянию семьи. О том, что число жителей Японии старше 100 лет достигло 92,1 тысячи человек, из них почти 90% - женщины. Про самую старую работницу Макдональдса в мире и про трансвозрастной переход. О пенсиях для домохозяек и серебряных разводах. В чем японцы видят Икигай – смысл жизни? Говорим о пути, у которого нет конечной точки. И о том, что поэзия – самое экологичное из традиционных японских искусств, а упражняться можно даже перед кабинетом врача. Дети - новые листья на дереве, а мы - родители иногда чувствуем себя отработанным материалом. Закончилась часть жизни и настало время пробовать новое. Cамое время вспомнить о своём призвании и пойти за ним. В конце выпуска - 3 совета) Haiku Daily - Телеграм-канал Haiku Daily: https://t.me/HaikuDaily - Facebook: https://www.facebook.com/haikudaily2018 Проект «45+» - Телеграм-канал «45+»: https://t.me/podkast45plus - для связи: @JuliaZinkevich - Инстаграм проекта: https://instagram.com/45plus__podcast - личный Инстаграм Юлии Зинкевич: https://instagram.com/unnazinkevich Команда подкаста «45+»: • Ведущая: Юлия Зинкевич • Звукорежиссёр: Нина Мамотина • Художник: Соня Жадкевич • Джингл: Арсений Быков В выпуске упоминаются запрещенные на территории РФ Facebook и Instagram

Юлия Зинкевич говорит с Ксенией Татарник о сознательном выборе не иметь детей, о булимии, об эйджизме в собственной голове, о моде на празднование наступления менопаузы. О том, что к 2025 году количество женщин в менопаузе достигнет 1 млрд человек (из 7 млрд населения Земли). Что «при наступлении менопаузы, машина, которая всё время ездила на бензине, должна на ходу перестроиться на солнечную энергию». О том, что нет волшебной таблетки против симптомов менопаузы. Говорим о цветных снах и экстрасенсорных способностях как побочном эффекте менопаузы. А также о том, как члены английского Парламента примерили менопаузальные жилеты и что из этого вышло. О том, что 80% женщин во всем мире связывают свою самооценку с внешностью. И о том, что опыт перехода в менопаузу похож на опыт по смене пола трансгендерных людей. А еще говорим о том, что после 40 лет наступает второй пик пищевых расстройств. О типах РПП и способах выхода из нездоровых отношений с едой. О том, что даже булимия может быть подарком. Ксения Татарник – журналист, писатель, исследовательница темы возраста, климакса и эйджизма. В конце выпуска - 3 совета) Книги, которые упоминаются в выпуске: • Ксения Татарник, «Кому я нужна. 7 шагов от самоабьюза к возрождению», https://www.litres.ru/audiobook/kseniya-tatarnik/komu-ya-nuzhna-7-shagov-ot-samoabuza-k-vozrozhdeniu-60955851/ • Дарси Штайнке, «Жизнь на менопаузе. Как выжить среди приливов и бурь» • Джиллиан Райли, «Ешь меньше. Прекрати переедать» Ксения Татарник - Блог Ксении Татарник в Дзен - о возрасте, климаксе и эйджизме - https://dzen.ru/periwoman - Инстаграм Ксении Татарник: https://instagram.com/smart_cookie_tatarnik Проект «45+» - Телеграм-канал «45+»: https://t.me/podkast45plus - для связи: @JuliaZinkevich - Инстаграм проекта: https://instagram.com/45plus__podcast - личный Инстаграм Юлии Зинкевич: https://instagram.com/unnazinkevich Команда подкаста «45+»: • Ведущая: Юлия Зинкевич • Звукорежиссёр: Нина Мамотина • Художник: Соня Жадкевич • Джингл: Арсений Быков В выпуске упоминаются запрещенные на территории РФ Facebook и Instagram

Вера Врубель – мультидрузионер, создательница сообществ «Пять углов» – для жителей центра Петербурга, и «Питерская алия в Тель-Авиве и других городах Израиля», рассказывает Юлии Зинкевич о первом годе иммиграции. 50 лет прожить в любимом Санкт-Петербурге, а потом внезапно оказаться в старом Яффо, плавящемся от жары. Как строить жизнь на новом месте? Как не потерять себя? Где найти своих? Как жить в стране, где обстрелы, сирены, теракты – часть повседневности? У каждого свой «тыквенный латте». Скульптор с Венецианской биеннале за плечами работает сварщиком, доктор наук моет полы, топ-менеджер крупной корпорации стал школьным учителем… За вопросами выживания отпадают потребность в маникюре и привычные женские ритуалы. Но бокал вина и прогулки с друзьями – святое. Почему в Израиле нет эйджизма, а красные лак и помада выдают «женщину в поиске»? Говорим об изучении нового языка как о медитации. И об иммиграция как способе обновления. Если вы меняли страну, расскажите о своем опыте? - Телеграм-канал «45+»: https://t.me/podkast45plus - для связи: @JuliaZinkevich - Инстаграм проекта: https://instagram.com/45plus__podcast - личный Инстаграм Юлии Зинкевич: https://instagram.com/unnazinkevich - «Питерская алия в Тель-Авиве и других городах Израиля»: https://m.facebook.com/groups/397162995894019/?ref=share - «Пять углов»: https://m.facebook.com/groups/05Uglov/ Команда подкаста «45+»: • Звукорежиссёр: Нина Мамотина • Художник: Соня Жадкевич • Джингл: Арсений Быков В выпуске упоминаются Facebook и Instagram, запрещенные на территории РФ

Как перейти через менопаузальный рубеж с наименьшими потерями. Врач Екатерина Большакова - акушер-гинеколог, натуропат, гомеопат и мать четверых детей говорит с Юлией Зинкевич о женском здоровье 45+ - какие меняются показатели? К чему нужно быть готовой? Вокруг 45 лет мы либо приближаемся к климаксу, либо находимся в моменте, когда он наступает, либо переживаем его последствия. Наше здоровье начинает меняться. Менопауза ассоциируется со старостью, с ненужностью, с концом «женского века». А ведь на 100-летнем отрезке, (мы же собираемся жить долго), это большая часть жизни. И в период менопаузы высвобождается огромное количество энергии. • Средний возраст наступления менопаузы? Что влияет? Есть ли разница в том, как подступает менопауза к жителям больших городов и к тем, кто живет на природе – в более гармоничной среде? • Нужно ли заранее готовиться к менопаузе? Можно ли её отодвинуть? Как себе помочь? • Какой минимальный набор врачей, которых обязательно нужно посещать регулярно? С какой периодичностью? • Как поддерживать либидо в активном состоянии? • Заместительная гормональная терапия – в каких случаях актуально? Спойлер: если будете слушать внимательно, узнаете про «золотое время», когда можно есть сладкое с наименьшими потерями здоровья. В конце выпуска - 3 совета) - Телеграм-канал «45+»: https://t.me/podkast45plus - для связи: @JuliaZinkevich - Инстаграм проекта: https://instagram.com/45plus__podcast - личный Инстаграм Юлии Зинкевич: https://instagram.com/unnazinkevich Команда подкаста «45+»: • Звукорежиссёр: Нина Мамотина • Художник: Соня Жадкевич • Джингл: Арсений Быков