來賓：
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**Jimmy的學員禁止收聽本集**


赤字
一個手掌大小
低碳
生酮
斷食
生酮的副作用
低脂
信任感
糖癮與酒癮
飲食文化
心理支持
飽和脂肪


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來賓史博比：https://www.instagram.com/dunk992/

教練門檻
提供價值
同理心
二轉
功能性訓練
矯正性訓練
目的性
健美式訓練比較不健康嗎？
體態導向目的必備技能
專項訓練
轉介
挑學生
銀髮族/特殊族群
特殊需求
疾病/亞健康
轉介對象
人脈/社交
教學語言
三轉
講師
主管
職場

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^^*本集名詞解釋不多 新手不友善*^^

來賓奇德 https://www.instagram.com/mr.kkid/

lengthened partial
傳教士彎舉
chris beardsley & paul carter
被動張力
伸展調節(促)肌肥大
三頭過頭伸展
證據力與課表
科學健身
長短段
effective reps
bias
期刊等級和主題限制
運動營養
動作選擇
背
MRI
區域性肌肥大
近端遠端&內外胸
臀部肌群應用
有效力矩
訓練邏輯
感受度
EMG
ROM研究演進
研究限制
臀推
肌節&titin
結論


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來賓：
祐瑄 https://www.instagram.com/youshiuandietitian/
安安 https://www.instagram.com/health_dietitian/

心理壓力與身體壓力
食物中毒
急性與慢性壓力
腎上腺疲勞
皮質醇與晝夜節律
生化檢測
功能醫學
減脂效率
HPA壓力軸
覺察力低落臭直男( ￣＾￣)
甲狀腺
小腸菌叢過度增生（SIBO)
食物過敏
抗壓性
DHEA
自我覺察





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來賓：
周浪 https://www.instagram.com/lan860409/
Rick https://www.instagram.com/chen_yen_ching_14/

第五季主軸-生活
Crossfit 
要參加沒獎金的體能之巔嗎？
台灣體能之巔要邀請誰？
選參賽者的標準
健美選手參加會比較吃虧嗎？
大力士
搬重物也要技巧？
要不要藥檢？
韓國的藥物問題
“Naega jeil jal naga”
為了省錢作假？
受傷和關卡風險
男女混賽
劣勢者- 不被看好的人們
合作分配
曝光就能圈粉嗎？
在鏡頭前的表現方式
量級
黑歷史
人設
比賽型選手/練習型選手
事前準備/訓練

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來賓：動動好訓練中心負責人－少琦
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開場
疫情
領導與目標—找到為什麼
培養利他文化
呼吸
重訓前的肌肉常識
財務規劃與投資
怎麼當個好教練？
臀肌研究所
書籍的時效性
健身房和教練是怎麼定價的？
心理健康
健身毀了我的身體
被妖魔化的動作與彈性調整
農場標題
藥物動力學
計分遊戲
不是規模越大管理難度越高？
怎麼做到0離職率？
健身即生活


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大為 00:00:30 https://www.instagram.com/chendawei.0105/
Eason 00:34:30 https://www.instagram.com/eason__1209/
彥文 00:54:10https://www.instagram.com/yanwen____/

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00:02:00 莆軒 https://www.instagram.com/jason_02.17/
00:33:00 浩閔 https://www.instagram.com/h.m.cheng.1005/
00:42:00 朱大象 https://www.instagram.com/ipfpowerelephant/
01:00:00奇德 https://www.instagram.com/mr.kkid/
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來賓 Erin：https://www.instagram.com/eyhomeworkouts/
來賓 亭懿（心理師）：https://www.instagram.com/carrotworkout/


QA
自我概念
原生家庭
肥胖的成因
女生不要練太壯?
穿著評論
厭女情節／女性主義
男生和女生何者穿著比較自由？
男性／陽剛與女性／陰柔
自我覺察與社群歸屬感
男生的體態焦慮
Cbum
體態焦慮低齡化
藥物
體態導向健身與競技化（比賽）
健身後體態焦慮更嚴重？
女生比較不愛自己？
愛自己的練習／跟身體對話
飲食失調
body positive社群的矛盾
左右派／Andrew Tate
政治正確
自律
不要只用結果評價過程
結尾



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女生減脂比較難？
骨質疏鬆與更年期
運動反而骨質疏鬆？
運動員壓體重
MET與過低的熱量攝取
1200kcal
小鳥胃、食慾與飽食飢餓中樞
社交性進食
催吐
比基尼選手
女性高通量
下視丘停經
減重幅度與速度
停經能繼續減脂嗎？
下視丘停經吃補給品有用嗎？
食療恢復期
經前症候群
多囊性卵巢綜合症（PCOS）
多囊患者更難瘦嗎？
胰島素阻抗與metformin
 Fat acceptance與體態焦慮
飲食失調
腎上腺素、內源性大麻素
靠進食舒壓？
尋求心理健康的幫助就是軟弱？
節食文化與心理的惡性循環
甲狀腺素與TSH
瘦不下來是因為荷爾蒙異常？
QA
放過自己
儲水
量出漂亮體重的小秘訣
澱粉和肝醣存量
能量利用的個體差異
愛自己與同理心

江哲均營養師：
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FP是什麼？
步態與投擲
研習課程
FP在台灣是亞洲no.1？
FP有在宣傳嗎？
旋轉只練水平面？
傳統訓練不功能？
喜歡吵架的創辦人
訓練影響價值觀
演化、採集與狩獵
人類在跑步上的優勢
步態的重要性
FMS與檢測
先站穩再變化
正視自己的不足
肋骨外翻
實證科學
Patterns

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來賓instagram
竹子：https://www.instagram.com/nozznel/
育年：https://www.instagram.com/Yunien_yeh/

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模糊的優質蛋白質
給台階
蛋白粉的優勢
蛋白質在增肌上扮演的角色
Leucine
1.5倍與5倍蛋白質
極端特徵
蛋白質與蛋白質「來源」
消化吸收的速度
分離/濃縮/酪蛋白
蛋白質排名評分表
建議蛋白質攝取量
過敏
蛋白質的合成能力
蛋白質分餐
BCAA
大方向


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碳循環流行起源？
卡路里循環
間歇性斷食
高低油脂循環？
高碳日的用途
荷爾蒙
能量支出（energy expenditure）
高碳日與訓練日的分配
補充碳水化合物與運動表現
（參考：補充碳水化合物會不會影響訓練? )
什麼樣的人適合碳循環？
碳循環公式
個人建議新手執行方式


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干擾效應
增肌期要有氧嗎?
粒線體
基本活動量
不同狀況下的影響
建議量

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被限制的能量輸出
疲憊
Zone 2
重量訓練與有氧
活動量與有氧的強度
適應性產熱


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定義
QA
高能量通量
減重與減脂
飲食的赤字等於活動的赤字？
走路
燃脂
調控

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第四季
新舊碳水化合物/胰島素肥胖理論（CIM）
能量平衡假說
能量的控制中樞—腦
不進行嚴格熱量限制的飲食行為
少吃多動不是一個好的長期減重策略
飢餓
胰島素與代謝
基因缺陷
蓋瑞陶布斯
流行病學
藥物
GLP-1
共識
胰島素研究未來方向

引用文獻：https://doi.org/10.1093/ajcn/nqac031
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華麗開場
健美式訓練、肌肥大
奇怪寶貝
動作
生物力學與感受度
節奏（TUT）
組數
課表安排
研究統計與個體差異
有效訓練量
疲勞與意志力
肌肉蛋白質的合成與分解；MPS與MPB
肌肉生長的恆定性
小畫家是健身網紅嗎？
自媒體經營
實驗精神
桑尼（@sunnylin0503）
給十年前的自己一個建議
Posing
健美與自信
For Newbies


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1. 網紅
2. 網紅來賓另一個身分
3. 健美愛好者
4. 狹義網紅
5. 晏人物與寫真模特兒
6. 內褲照
7. IG經營法則與男女比
8. 賣肉IG獨門四字訣
9. 業配
10. 肌肉男的粉絲結構
11. 健美界才華一哥
12. 台灣第一個職業卡健美選手的NFT？
13. 推特
14. 發文與照片
15. 經營方向
16. 折扣碼與MARKTWO
17. 取得業配的管道
18. 照片拍攝技巧
19. 和廠商一起成長
20. 粉絲騷擾
21. 私人衣物的價格
22. 如何找業配
23. 發文頻率
24. WNBF自然健美

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三個經歷過連鎖健身房和個人工作室的教練在這及暢聊換跑道的心態和想法～
從教練的角度看健身，跟學生想像中其實的不一樣？