這個節目將會透過「心理學的知識」
深入淺出的來聊聊與人相處上的難題，建立人與人的「好關係」，
「一份好關係」將會帶來與人親近的歸屬感，
尊重彼此的人際界線，保持情緒的穩定輕鬆，
使工作更有效率，增添生活的幸福度。
無論是與伴侶、父母、親子、朋友、同事、上司相處上的點點滴滴，
有任何想聽的，或任何疑問，歡迎您告訴我們，
我們將與您分享，為關係調味加料，找回關係中自在的感受
節目內容有
《美味關係實驗室》，
主持人為姜尚文心理師
將會從心理學的角度切入，透過例子的分享，
探討多元的話題，深入淺出探討關係上的話題，
讓心理的需要不再是問題，一切都能迎刃而解。
回到自在做自己的美好狀態。
節目將會在每周更新。
《心靈元氣廚房》
主持人為朴世光心理師
來一點正能量，甦醒我們的頭腦，
讓我們的心情也變得輕鬆一些，
開始每天的工作和努力。
本節目以生活小故事為食材，用名言佳句來調味，
觸動心靈的味蕾，滿足心靈的胃口。
有個信念來生活，將使人感到更有意義，
工作也更有效率，對自己也更加滿意。
節目將會在每週更新。
懂心理，調出好關係
真摯的想陪伴你，一起面對今天的生活，
歡迎訂閱我們的節目，歡迎您的加入和收聽。謝謝。
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反事實思考是一種心理學概念，指的是人們在事後，對已經發生的事情設想另一種不同的可能性，通常以「如果……就好了」的形式出現。它是一種對過去事件的心理模擬，分為兩種主要類型：上行反事實思考，即設想更好的結果，容易引發後悔情緒；以及下行反事實思考，即設想更壞的結果，有時能幫助我們產生動力和改善現狀的決心。
心理學上的反事實思考
麻省理工學院的研究顯示，使用 AI 工具寫作的學生，其腦電波顯示各區域有亮點但彼此缺乏連結，表明大腦各區域間的協同活動減少。
研究發現，不使用 AI 工具認真寫作的學生，其大腦電路活躍且連結豐富，顯示他們在積極思考、提取經驗和創造。
麻省理工學院教授 Kousamiya 將過度依賴 AI 導致大腦不再積極運作的現象稱為「認知負債」。
三個月後的測試顯示，先前使用 AI 工具寫作的學生，在不使用 AI 的情況下幾乎完全忘記了當時寫作的內容，表明學習記憶非常表面。
研究表明，先經過思考再利用 AI 工具輔助寫作的學生，其產出不僅成為自己的記憶，還能提升記憶的品質。
越早接觸電腦的孩子越不好，更早接觸 AI 則更糟糕，因為 AI 會阻礙思考，對孩子而言就像毒藥和糖果。
AI 應被視為健身教練，提供指導，但真正的練習和成長仍需個人親力親為。
00:01:12
AI 時代的學習：聰明還是變笨？
探討 AI 時代使用 AI 工具是否會使人變笨。講者分享了孩子寫古文報告被老師質疑使用 ChatGPT 的經歷，以及老師使用 AI 軟體反偵測學生作業的例子。提出教育界對於使用 AI 的兩種觀點：鼓勵使用以收集資訊，以及完全禁止使用。並分享一則教授要求學生寫道歉信，結果收到 AI 生成的道歉信的笑話，引出 AI 學習如何幫助人們而不是使人變笨的主題。
00:04:06
麻省理工學院研究：AI 對大腦的影響
介紹麻省理工學院的一項研究，該研究將受試者分成三組，分別使用 AI、Google Research 和完全不使用工具來完成寫作任務，並通過腦電波監測大腦活動。研究結果顯示，使用 AI 寫作的組別，大腦各區域有亮點但彼此沒有連結，而完全不使用工具寫作的組別，大腦電路活躍且互相連結。使用 Google Research 的組別與不使用工具的組別表現相似。研究指出，使用 AI 工具會使大腦不再積極運作，並引用 Kousamiya 教授的 “認知負債” 概念，說明大腦會因為依賴 AI 而 “欠債”。
00:07:52
AI 使用的長期影響與記憶
研究團隊在三個月後再次測試這些受試者，讓他們重新寫出之前寫過的文章。結果顯示，先前使用 AI 工具的組別幾乎完全忘記了文章內容，而沒有使用 AI 工具的組別則能回憶起大部分內容。這表明使用 AI 工具可能導致學習變得淺薄，無法形成長期記憶。強調了區分 “倚賴 AI” 和 “利用 AI” 的重要性，如果過度依賴 AI，人們可能會變成廢人，並容易相信 AI 提供的假訊息。
00:10:20
如何正確使用 AI 與親子教育建議
強調在寫作時先經過思考，再利用 AI 工具輔助，可以提升記憶和學習效果。建議家長不要讓孩子過早接觸電腦和 AI，因為 AI 會阻礙思考，對孩子來說就像毒藥。總結，可以使用 AI，但不能依賴 AI，而是要讓 AI 幫助日常工作，賦能人們。最後，用健身房的例子說明 AI 只是教練，真正要練習的是自己。節目結束，並鼓勵聽眾按讚、訂閱和分享。
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探討了同理心的兩種形式：認知同理心和情感同理心。針對情感同理心過於強烈的人，講者建議在情緒過載時切換為認知同理心，學習拒絕並設立界線，並透過大自然、運動等方式宣洩負能量。對於同理心較弱的人，講者提倡以慈悲心代替同理心，專注於對方的需要，並提供具體互動方法，如專注聆聽、提供協助等。此外，講者還建議透過閱讀小說、詩詞來增強認知同理心，並強調自我覺察和活在當下的重要性，以提升整體同理心能力。
重點心得情感同理心過強的人，若因他人情緒受影響，應切換為認知同理心，分析可提供哪些實際幫助，而非僅用心感受。
情感同理心強烈者，應學習設立界線並拒絕過度的傾訴要求，例如告知對方自己僅有三十分鐘的時間可以傾聽。
同理心缺失者可透過「慈悲心」來彌補，專注於對方的需求並提供實際幫助，例如詢問「我可以為你做什麼」。
亞斯伯格症候群的伴侶可透過專注聆聽、眼神交流，並主動詢問對方是否需要協助，來展現關心與體貼。
認知同理心的培養，需要活在當下，避免因焦慮（擔心未來）或憂鬱（沉溺過去）而忽略當下的互動。
透過閱讀人際互動相關的小說或古代詩詞，可以體會不同情境下的對話方式及背後含義，有助於提升同理心。
增強同理心的一個重要方法是進行自我覺察，每天睡前反思自己的情緒狀態。
大綱
00:01:22
同理心的種類與情感同理心過強的應對
本集節目延續上一集內容，討論了認知同理心和情感同理心。認知同理心是用大腦分析他人情緒，常見於專業人士如醫生、心理師等。情感同理心則是感同身受，他人難過自己也難過，他人開心自己也開心。重點在於有些人情感同理心過於氾濫，容易受他人情緒影響，甚至產生替代性創傷，導致憂鬱症、焦慮症等。針對情感同理心過強的人，建議將情感同理心切換為認知同理心，思考如何提供實際幫助，並學習拒絕，設立界線。
00:07:13
情感同理心過強的宣洩與同理心缺失的應對
情感同理心強的人容易接收負能量，建議通過大自然、運動等方式宣洩，避免壓抑導致憂鬱。針對同理心缺失的人，可能是天生限制，可以通過學習增強認知同理心。建議用慈悲心代替同理心，關心對方，以對方的需要為先。舉例說明，亞斯伯格症候群的先生可以專注聆聽太太的需求，並主動提供幫助，即使無法感同身受，也能讓伴侶感受到愛和關懷。
00:12:44
提升同理心的實用方法與自我覺察的重要性
認知同理心可以後天學習，同理心缺失的人可能因為焦慮或憂鬱而無法活在當下，影響同理心的展現。建議活在當下，並通過閱讀人際互動小說和古代詩詞來體會情感。自我覺察是同理心的一部分，每天睡前反思自己的情緒，有助於更好地理解他人情緒。無論同理心過強或缺失，自我覺察都是成長的功課。節目最後鼓勵聽眾按讚、訂閱和分享。
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巴倫•柯恩（Simon Baron-Cohen）是劍橋大學的心理病理學教授，他在同理心領域的研究引入了許多創新的觀點，
同理心可以分為七個不同的類別，
本集節目主要探討同理心的重要性及其在人際關係中的影響。講者首先分享了一個案例，一位太太因先生缺乏情感連結而考慮離婚，引出同理心不足可能造成的困擾。接著，講者介紹了同理心的兩種主要形式：認知同理心和情感同理心。認知同理心是透過觀察和理解來同理他人，而情感同理心則是感同身受。講者強調，認知同理心可以後天學習，情感同理心過於強烈則可能導致替代性創傷和職業倦怠。節目最後鼓勵聽眾思考自身情況，並在認知和情感同理心之間取得平衡，以改善人際關係。
重點心得臨床上將同理心區分為不同種類，其中認知同理心仰賴頭腦、經驗和觀察，情感同理心則涉及感同身受。
認知同理心對心理師等專業人士至關重要，有助於分析個案痛苦並提供專業意見，避免僅有情感同理心造成的過度情緒負擔。
亞斯伯格症候群患者可能缺乏同理心，但能在工作上表現出色，照顧家人，顯示同理心缺乏不代表不愛家人。
公衛研究顯示，人口中約有 10% 具有類似亞斯伯格症候群的狀況，程度有輕有重。
情感同理心過於氾濫可能導致職業倦怠、替代性創傷，甚至憂鬱或焦慮，社工師等助人工作者尤需注意。
印度文化中缺乏創傷後壓力症候群（PTSD）的診斷，原因在於普遍的困境使人們認為「慘」並非問題，顯示認知會影響對事件的看法。
認知同理心可透過後天學習增強，即使是較為冷酷的人也能在需要時展現同理心。
情感同理心在人際互動中至關重要，但過度投入他人情緒可能造成負擔，因此建立良好界線是必要的。
大綱
00:01:22
伴侶諮商案例：缺乏同理心的先生
節目主題探討伴侶諮商中常見的問題，即太太覺得先生缺乏同理心。分享了一個案例，一位太太想與先生離婚，儘管先生沒有外遇或家暴，且是個好爸爸，但太太覺得兩人缺乏情感溝通。先生每天做早餐、送孩子上學、準時回家、一起吃飯、洗碗、幫孩子洗澡，但夫妻間只談柴米油鹽，沒有情感連結。諮商師認為先生可能患有亞斯伯格症候群，缺乏同理心，但並非不愛家人。諮商師建議太太可以找閨蜜傾訴，並建議先生接受諮商，以改善溝通。
00:05:51
同理心的重要性與認知同理心
探討同理心的重要性，並介紹亞斯伯格症候群在人口中的比例約為 10%。同理心並非簡單的概念，可分為多種類型。首先介紹認知同理心，即透過頭腦、經驗和觀察，理解他人的狀況。例如，看到人哭就知道難過，看到人笑就知道開心。心理師常運用認知同理心，分析對方的痛苦，並給予專業意見。認知同理心背後有強大的心智理論，可預測事情的發展。
00:09:20
認知同理心的學習與應用
認知同理心可以透過後天學習獲得，但自閉症患者可能較難，因為他們難以辨識他人情緒和表情。建議父母及早介入，幫助孩子學習辨識情緒，避免被視為「白目」。成人也可學習認知同理心，改善人際關係。即使個性較冷酷，也能在需要時表現出同理心。伴侶諮商中，諮商師常協助伴侶學習同理心。
00:11:11
情感同理心的重要性與潛在問題
介紹情感同理心，即感同身受，感受他人的痛苦和快樂。情感同理心對人際關係至關重要。案例中的太太覺得先生缺乏情感連結，只會做對的事情。情感同理心並非人人都能輕易做到，當一個人自身問題很多時，難以感受他人。情感同理心過於強烈也可能造成問題，例如，聽聞悲傷故事後過度悲傷，甚至影響生活。
00:15:22
控制與增強同理心
討論了同理心過於氾濫可能導致的問題，如替代性創傷、憂鬱和焦慮。建議學習控制同理心，建立良好界線。若同理心太弱，則應加強。同理心影響人際關係，認知同理心和情感同理心應相互搭配。與親友互動時，情感同理心很重要，但不能過度。專業工作時，認知同理心應多一些。節目預告下一集將介紹其他類型的同理心，以及如何更好地整合同理心。
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跑在你前面的人，他們的系統並非天生高級。只是他們更早參透了這則科學的隱喻：完美，不是行動的藍圖，而是行動的結果
它不會在空想中降臨，只會在你每一次笨拙的起步、每一次狼狽的跌倒、每一次微小的修正中，悄悄浮現
所以，別再等了。那個完美的系統不存在，它只存在於你開始的勇氣裡，存在於你大腦因行動而生的嶄新溝回中
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本集節目主要探討了「啟動效應」這個心理學概念，講者透過生活中的例子，如英文單字聯想、老人相關字詞對走路速度的影響、咖啡機旁的畫作如何影響付費行為等，解釋了環境中的各種因素如何影響我們的潛意識，進而影響我們的行為和決策。節目中還提到原生家庭對個人潛意識的影響，以及如何透過放慢決策速度、覺察自身感受和分析原因，來避免啟動效應可能帶來的負面影響，並善用它來改善人際關係和生活。
重點心得啟動效應說明周遭環境的燈光、圖片、氣味等感覺會影響潛意識，進而影響意識與行為。
人們在做決定時，很多時候是潛意識在幫忙做決定，而非完全出自於自己的意識。
個案在原生家庭中若長期缺乏父愛，日後擇偶時可能傾向尋找年紀大很多的成熟男性，即使這些對象並不適合。
大腦的長期記憶會將「老人」與「不健康」、「走路慢」等概念串聯，以便快速反應，但快速反應不一定是最好的反應。
麥當勞透過品牌形象塑造，將「麥當勞」與「開心」連結，影響消費者在想要開心時選擇麥當勞。
餐廳服務員快速收走餐盤的行為，可能是一種啟動效應，目的是讓顧客覺得還沒喫飽，進而消費更多。
孩子在情緒不好的情況下讀書，會影響記憶力，因此讀書環境越簡單明亮越好。
避免啟動效應危害的方法之一是放慢做決定的速度，並分析感受背後的原因是否合理。
00:01:22
啟動效應：概念與實例
本段介紹了啟動效應的概念，並通過多個例子進行說明。首先，通過一個英文單詞的例子（eat, s-o-c-o-p），說明人們傾向於根據先前的刺激（eat）來預測後續的內容（soup）。接著，通過一個實驗，研究人員讓一組學生看與老人相關的詞語（皺紋、行走緩慢、孤單、身體不健康），另一組學生看花、草、天空等不相關的詞語。結果顯示，看老人相關詞語的學生走路速度明顯變慢，這說明先前的刺激影響了潛意識，進而影響了行為。
00:05:22
啟動效應的定義與潛意識的力量
本段深入探討了啟動效應的定義，指出周遭環境（燈光、圖片、氣味等）會影響潛意識，進而影響意識和行為。許多看似自主的決定，實際上可能是潛意識在起作用，這體現了潛意識的強大力量。諮商過程中，諮商師經常與個案探討其原生家庭，因為童年時期在原生家庭受到的影響會成為潛意識的一部分，並在日後的生活中持續影響個案。
00:09:01
啟動效應的成因與商業應用
本段解釋了啟動效應的成因，指出大腦的長期記憶會將相關事物串聯在一起，以便快速反應。例如，想到老人，就會聯想到不健康、走路慢等特徵。這種快速反應機制有助於適應環境，但有時也會導致不一定最好的反應。麥當勞和 Nike 的廣告策略被用作例子，說明商家如何通過塑造形象，將不相關的事物（麥當勞與開心、Nike 與 Just Do It）聯繫起來，從而影響消費者的行為。
00:11:17
啟動效應在商業和親子教育中的應用
本段繼續探討啟動效應在商業中的應用，例如餐廳服務員快速收走餐盤，促使顧客點更多餐點。大賣場播放快節奏音樂，刺激消費。在親子教育方面，強調孩子的情緒會影響學習效果，因此創造良好的讀書環境至關重要。書桌應保持整潔明亮，避免分散注意力。與孩子說話的方式也會影響其潛意識，積極的對話能啟動好的感覺，促進溝通。
00:13:55
如何避免啟動效應的負面影響及善用啟動效應
本段討論了如何避免啟動效應的負面影響。首先，建議在做決定時放慢速度，避免倉促做出不適當的決定。其次，要覺察自己的感受，分析感受背後的原因，並理性思考原因是否合理。通過分析感覺和原因的關聯，可以從潛意識層次回到意識層次，做出更適當的決定。如果能善用啟動效應，在人際關係中（與孩子、伴侶、主管、下屬）把握好的啟動效應，可以事半功倍。
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本集節目探討了夫妻間「無性」關係的心理因素，指出工作和育兒壓力、不良溝通模式、過往創傷以及性需求不一致都可能導致此現象。講者建議夫妻應重視心理連結，安排「珍珠時間」來增進彼此了解和分享心事，並坦誠溝通性需求。若溝通困難或存在創傷，應尋求專業諮商協助，以建立更健康、幸福的婚姻關係。
重點心得根據多國統計，大約每五對夫妻就有一對是無性夫妻。
頂客族（double income, no sex）現象顯示，即使經濟充裕，工作壓力仍可能導致親密關係減少。
諮商案例顯示，夫妻應額外空出時間進行親密行為，例如約定特定日期，並事先安排，以克服忙碌生活造成的影響。
心理連結與親密關係互相加乘，心靈連結不佳可能使性行為僅淪為生理需求。
Stanberg 的愛情三原論強調親密關係和情感連結的重要性，兩者兼具可互相幫助。
許多夫妻前來諮商的原因，一開始往往是溝通問題。
伴侶過去的創傷經驗可能造成親密行為上的害怕與不自在，建議有創傷的一方尋求諮商。
夫妻應坦誠溝通彼此在親密行為上的需求，以達成一致的做法。
珍珠時間（每週一到兩次，每次約兩小時）對夫妻關係至關重要，有助於了解彼此的成長與變化。
案例顯示，透過建立珍珠時間，原本婚姻關係平淡的夫妻重新喜歡上對方，並停止諮商。
00:01:22
無性夫妻的普遍性與心理因素
節目探討了無性夫妻的現象，指出根據多國統計，大約每五對夫妻中就有一對是無性夫妻。無性夫妻不僅存在於中老年夫妻中，也出現在年輕夫妻中，原因包括生理和心理因素。節目將重點討論心理因素，特別是壓力對親密關係的影響。工作和育兒的雙重壓力可能導致夫妻沒有精力和體力進行親密行為，甚至出現頂客族（double income, no sex）的現象。
00:03:46
壓力與夫妻相處對親密關係的影響
壓力會減少親密關係，建議夫妻額外安排時間來維繫親密關係。諮商案例顯示，許多夫妻因忙碌而忽略親密關係，因此諮商師會建議他們每週安排固定的親密時間，並事先做好準備。除了工作壓力，夫妻相處模式也會影響親密關係。沒有完美的夫妻，重要的是彼此適應、接納和良好溝通。一個案例中，先生因太太的指責而無法進行性行為，顯示溝通問題是親密關係的根源。
00:06:02
夫妻溝通的重要性與心靈連結
夫妻間的爭吵、翻舊帳會損害關係。一個案例中，先生因太太的嘮叨和指責而選擇加班逃避，導致夫妻關係惡化。這個先生有自覺，主動尋求諮商，諮商師建議夫妻一同諮商，解決溝通問題。性行為前的心理連結非常重要，研究顯示，夫妻心理連結越好，親密行為也越好，反之亦然。心靈連結不佳，親密關係可能只剩下生理需求。
00:07:50
愛情三原論與溝通的重要性
根據 Stanberg 的愛情三原論，親密關係和情感連結互相幫助。老年夫妻雖然親密關係次數下降，但若心理連結強，每次親密關係仍能感到開心。夫妻諮商的原因多是溝通問題，因此良好的溝通至關重要。若夫妻發現溝通有問題，建議尋求幫助，例如閱讀相關書籍、向模範夫妻請教，或尋求諮商師的協助。
00:09:18
創傷經驗與性需求不一致的影響
伴侶中一方若有過去的不良經驗或創傷，可能導致在親密行為上感到害怕或不自在，建議有創傷的一方尋求諮商，以避免影響親密關係和夫妻相處。另一種情況是雙方性需求不一致，例如先生需求較多，太太需求較少，長期下來可能導致先生感到挫折，甚至尋求其他方法。建議夫妻坦誠溝通彼此的性需求，並達成一致的做法。
00:11:38
珍珠時間的重要性與案例分享
建議夫妻每週安排一到兩次的「珍珠時間」，好好聊天、聊心事。許多夫妻雖然相處時間長，卻很少關心彼此的狀況，導致對伴侶的了解停留在過去。夫妻需要互相了解，分享成長經歷，因此珍珠時間非常重要。一個案例中，夫妻生活平淡，缺乏了解，諮商師建議他們每兩天安排珍珠時間，結果他們重新喜歡上對方。節目最後鼓勵聽眾分享節目，並下回再見。
心理學家 Stanberg 的愛情三原論指出，健康的婚姻需要性關係、親密關係和承諾三個因素，缺少性關係容易導致婚姻問題。
日本的研究顯示，每月性生活少於一次的夫妻被定義為「無性夫妻」，且每五對夫妻中就有一對面臨此問題。
Google 數據專家發現，搜尋「無性婚姻」的比例比「不性婚姻」高出 3.5 倍，比「不愛婚姻」高出 8 倍，顯示無性婚姻是一個普遍問題。
長期被伴侶拒絕性行為的一方可能陷入憂鬱、焦慮，自我價值降低，甚至會開始懷疑自己是否不夠好。
長期缺乏性生活可能導致被拒絕的一方尋求外遇或與他人搞曖昧，即使是與 AI 情人聊天，也可能反映夫妻關係已出現問題。
長期被拒絕性行為對女性可能造成荷爾蒙失調，進而影響情緒和身體健康。
壓力過大會分泌壓力荷爾蒙，抑制性慾，使大腦將精力放在解決壓力上，而忽略了性行為的需求。
過度勞累會使心臟血管的血液集中於修復肌肉，減少對性器官的供應，從而抑制性慾。
性愛與多巴胺分泌有直接關係，但長期刺激導致多巴胺分泌疲乏後，需要更豐富的情感交流來彌補，例如共同興趣和活動。
夫妻關係需要放鬆的環境，增強副交感神經的活動，例如度假或飯後休息，有助於提升性慾和改善夫妻關係。
大綱00:00:05
00:00:57
無性婚姻的現況與愛情三原論
節目主持人分享最近諮商案例，一對夫妻因長期沒有性生活而考慮離婚。主持人提到心理師通常不直接給予離婚或結婚的建議，而是協助當事人釐清狀況。根據心理學家 Stanberg 的愛情三原論，健康的婚姻需要性關係、親密關係和承諾三個要素，缺乏性關係可能導致婚姻問題。
00:03:12
無性夫妻的定義與普遍性
節目中探討了無性夫妻的定義，日本定義為一個月性生活少於一次。數據顯示，無性夫妻的現象相當普遍，日本大約每五對夫妻就有一對面臨此問題，法國和美國的調查結果也相似，顯示這是現代夫妻面臨的一個重要問題。
00:04:10
無性婚姻的網路搜尋趨勢與議題
節目引用 Google 數據專家 Schuston Davidowitz 的研究，指出網路搜尋「無性婚姻」的比例遠高於「不性婚姻」和「不愛婚姻」，顯示無性婚姻已成為普遍問題。節目預告將探討無性婚姻的影響和背後原因。
00:05:02
無性婚姻對被拒絕一方的心理影響
節目分析無性婚姻對被拒絕一方的心理影響，包括憂鬱、焦慮和自我價值降低。舉例說明，一對夫妻婚後因先生頻繁拒絕性要求，導致太太感到沮喪和生氣，進而引發婚姻爭吵。節目提醒夫妻應注意此問題，並建議拒絕一方坦承原因，避免對方誤解。
00:07:05
無性婚姻的潛在危機與對女性的影響
節目探討長期被拒絕可能導致性需求無法滿足，進而尋求外遇或發展不健康的關係，例如網路曖昧或與 AI 情人聊天。節目也提到長期被拒絕會導致女性荷爾蒙失調，對身體造成傷害，例如脾氣不好、容易生病。
00:09:21
無性婚姻的法律層面與性關係的重要性
節目指出，長期無性行為在某些國家民法中可作為訴請離婚的理由。節目強調性關係的重要性，並從腦科學角度分析，性愛並非單純的感官刺激，而是透過大腦下視丘引發荷爾蒙分泌，與大腦密切相關。
00:11:20
心理因素對性關係的影響
節目分析心理因素如何影響性關係，例如壓力過大會分泌壓力荷爾蒙，抑制性慾；過於勞累也會抑制性慾，因為身體需要將血液送到肌肉修復。節目提到，工作和育兒壓力可能導致夫妻性慾下降。
00:13:50
多巴胺與夫妻關係的維繫
節目從神經科學角度解釋，性愛與多巴胺分泌有關，但長期刺激可能導致神經疲乏。建議夫妻透過豐富情感交流和共同興趣，彌補多巴胺不足的現象，從而加深感情，提升性關係的品質。
00:16:23
提升性關係的關鍵與節目總結
節目總結，要擁有良好的性關係，需要放鬆身心，增強副交感神經。建議夫妻透過度假或放鬆的活動，提升性慾。節目最後鼓勵聽眾思考自身婚姻狀況，並預告下一集將探討無性婚姻的成因與應對方法。
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迪德羅效應：消費行為的心理學分析
節目引入了心理學中的「迪德羅效應」概念，並以案例說明其在消費行為中的體現。一個案例是，購買新手機後，在店員的推薦下，陸續購買手機殼、保護貼和耳機等周邊配備，另一個案例是，在 IKEA 逛傢俱店時，原本只想買一張牀，卻因為展示空間的佈置，而購買了牀邊櫃、燈飾和沙發等附屬品。這些都是迪德羅效應的表現，導致過度消費。
00:04:39
迪德羅效應的由來與影響
節目介紹了迪德羅效應的由來，它是由人類學消費學者 Grant McClinton 以 18 世紀法國哲學家狄德羅命名的。狄德羅收到朋友贈送的高級睡袍後，發現家中的地毯和牀與睡袍不搭，為了搭配睡袍，他開始更換地毯、牀和燈具，這個過程讓他感到痛苦，因為周遭環境與睡袍不協調，產生認知失調。環保學者擔心人類因迪德羅效應而過度消費，破壞環境。身體異形症患者也可能在身體上產生迪德羅效應，不斷追求完美。
00:07:53
如何避免迪德羅效應
節目探討了商家如何利用迪德羅效應來創造業績，例如化妝品公司推出平價名牌口紅，吸引消費者購買後，再引導他們購買其他更昂貴的化妝品。避免迪德羅效應的方法是不該買的就不要買，不要過度消費。需要思考購買的目的，是為了炫富還是證明身份。切記只買需要的，或者完全不需要，也不用物品來證明身份。
00:09:58
蘇格拉底的啟示與真正的紓壓
節目引用蘇格拉底逛市集的故事，他發現世界上有很多他不需要的東西，並認為為奢侈生活奔波會讓人離幸福生活越來越遠。節目提到，人們的痛苦除了來自人際關係，也來自於追尋不到東西。追尋過多東西可能付出超額代價，且滿足感是暫時的。從腦科學角度看，過度消費只是多巴胺的分泌，帶來暫時的快樂，之後反而會感到空虛。透過購物紓壓是危險的，因為那只是多巴胺帶來的暫時快樂，並未真正紓壓。真正的紓壓是帶來平靜，而不是再度購物。節目最後提到，透過諮商，可以幫助人們了解消費陷阱，找到人生目標和真正的紓壓方法，從而走出迪德羅陷阱，重新掌握人生。
希望理論，該理論由心理學家 Sindel 提出，將希望分解為實際步驟。希望理論包含三個構成要素：目標、路徑和能量。目標是指清楚的目標設定；路徑是指達成目標的方法或工具；能量是指堅持下去的意志力。節目強調，要擁有希望感，必須有明確的目標，並探討如何設定合理且可能實現的目標。
00:12:01
希望感與樂觀的區別及希望的合理性
節目探討了希望感與樂觀的區別，指出樂觀是一種生活態度，而希望感則與成功與否無關。節目鼓勵大家保持樂觀，但也提醒希望越大，失望也越大，因此目標設定要合理。以癌症患者為例，說明希望感對心靈健康的重要性，即使身體無法痊癒，也能活在當下，把握每一天。最後，節目分享了一個癌症第三期患者通過諮商重拾希望，從關注病情轉向完成目標的故事，強調希望感對人生的積極影響。
臨床調查顯示，約有一半的美國大學生在意自己的面貌，其中 25% 是特別在意。
醫學上正式名稱為身體臆形症，盛行率約為 2.4%，意即每 100 人中約有 2 至 3 人可能受影響。
容貌焦慮最常關注的部位依序為毛髮（63%）、鼻子（50%）和皮膚（主要為青春痘）。
弗洛伊德學派觀點認為，過度重視外貌可能源於潛意識中難以言說的情感，透過外貌來表達。
社交焦慮、完美主義和低自尊的人群，通常更容易出現容貌焦慮症狀。
臨床上，容貌焦慮症狀的高發年齡段通常在 16 至 18 歲之間。
父母對孩子外貌的負面評價，即使是無意的，也可能造成孩子日後的心理創傷。
改善容貌焦慮，除了藥物治療外，心理治療能幫助個案理解內在價值，減少對外在比較的依賴。
個案透過與母親溝通，理解母親過去言論造成的影響，並在獲得母親的肯定後，容貌焦慮症狀有所減輕。
00:01:23
容貌焦慮症的案例分析
本節探討了容貌焦慮症，並以一個案主的故事為例，說明了這種心理狀態的影響。案例中，案主在朋友建議下進行雙眼皮手術後，開始對自己的外貌產生極度不滿，甚至影響到工作和社交。在醫學上，容貌焦慮症被稱為身體異形症，患者會對身體的某一部分特別敏感，總覺得自己那裡不夠好。這種情況可能導致患者不敢出門、不去上學或工作，造成生活上的困擾，進而引發憂鬱或焦慮。
00:05:45
容貌焦慮的心理成因與原生家庭影響
本節從心理學角度分析了容貌焦慮的原因，並以弗洛伊德的觀點切入，認為過度重視外貌可能源於潛意識中難以言說的情感。案例中，案主從小被母親批評眼睛不好看，導致他一直對自己的外貌缺乏自信。諮商過程中，案主與母親進行了對話，母親的道歉和肯定減輕了他的容貌焦慮。
00:08:26
容貌焦慮症的盛行率與好發部位
本節介紹了容貌焦慮症的相關數據，在美國大學生中，約有一半的人在意自己的面貌，但真正患有容貌焦慮症的比例約為 2.4%。容貌焦慮最常發生的部位是毛髮（63%），其次是鼻子（50%）和皮膚（主要指青春痘）。青少年容易以自我為中心，過度關注自己的外貌。針對容貌焦慮症，精神科醫生可能會開立抗憂鬱、抗焦慮或抗強迫症的藥物。
00:10:39
容貌焦慮的治療方法與日常生活建議
本節探討了容貌焦慮的治療方法，除了藥物治療外，心理治療也很重要。認知治療可以幫助患者調整對美的看法，減少與他人的比較。內在心理特質方面，低自尊和完美主義是容貌焦慮的常見原因。研究顯示，有社交焦慮的人也容易有容貌焦慮症。建議父母應及早關注孩子在青春期對外貌的過度關注，並協助他們建立內在價值，減少對外在的過度重視和比較。
心理學家Paul Gilbert提出的三大情緒調節系統，它們分別是威脅系統（負責保護與安全）、驅動系統（負責目標達成與資源獲取）以及安撫系統（負責建立連結與慈悲），這三個系統相互影響，共同調控著我們的情緒狀態和行為。
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透過比爾蓋茲的例子，引出人們常過度樂觀看待成功人士的成功，並忽略失敗案例。接著，他以二戰期間美國國防部加固飛機的故事，說明倖存者偏差的由來，強調看事情要全面，不能只模仿成功案例。心理師分享了一個父親如何引導想從名校輟學創業的兒子的案例，並建議聽眾保持三分之二樂觀、三分之一悲觀的態度，在規劃人生時思考可能的失敗及承擔代價的能力，從而更全面地思考問題，避免過度樂觀，做出更明智的決定。
重點心得
倖存者偏差指的是人們常常過度樂觀地看到成功人士的成功，並模仿他們，卻忽略了那些失敗的例子。
在二戰期間，統計學教授亞伯拉罕·沃德指出，加固飛機應加固那些沒有彈孔的地方，因為那些飛不回來的飛機正是因為這些地方被打到。
模仿成功人士的例子不一定會成功，因為每個成功人士的背後，其實有幾百個人是失敗的。
思考人生計畫時，建議採取三分之二的樂觀加上三分之一的悲觀，以平衡過度樂觀和過度悲觀。
創業家朋友分享，在創業計畫初期，他會找朋友盡量吐槽他的計畫，從中找出可能失敗的地方並加以改善。
提出倖存者偏差的觀點時，應讓對方知道是真誠地想提醒，而不是吐槽。
案主過度樂觀，無法聽進家人朋友給予的倖存者偏差意見，實際上家人朋友是想提醒他沒想到的東西。
即使創業不成功，也能從中學到失敗的經驗，為未來的成功奠定基礎。
大綱
00:01:20
倖存者偏差的概念與案例
本章介紹了倖存者偏差的概念，通過一個個案為例，個案因為看了比爾蓋茲的傳記，學習比爾蓋茲的習慣，就相信自己也能成功。節目中提到，這種想法忽略了那些沒有成功的例子，過度樂觀地看待成功人士的經驗。
00:02:52
二次世界大戰中的倖存者偏差案例
本章通過二戰期間美國國防部加固飛機的例子，詳細解釋了倖存者偏差的由來。美國國防部最初打算加固飛機上彈孔最多的地方，但統計學教授亞伯拉罕·沃德指出，應該加固那些沒有彈孔的地方，因為那些彈孔多的飛機都成功返航，而那些沒有返航的飛機，被打中的位置正是致命的。
00:04:44
生活中常見的倖存者偏差現象
本章探討了日常生活中常見的倖存者偏差現象，例如人們傾向於認為以前的東西比較耐用，或者覺得老歌比現在的歌好聽。這些觀點的形成，是因為人們只記得成功的例子，而忽略了失敗的例子。因此，在思考問題時，需要全方位地考慮，不能盲目模仿，否則不一定會成功。
00:06:58
兒子創業的故事與倖存者偏差的影響
本章分享了一個父親的案例，他的兒子因為看了比爾蓋茲和賈伯斯的傳記，決定從美國名校輟學創業。雖然創業初期還不錯，但一年後兒子選擇放棄，回去唸書，因為他發現現在的創業環境與比爾蓋茲和賈伯斯當年不同，需要更多的學習。這個故事說明了倖存者偏差會影響人們對成功的判斷。
00:09:53
如何平衡樂觀與悲觀以避免倖存者偏差
本章建議人們在思考問題時，保持三分之二的樂觀和三分之一的悲觀。過度樂觀會忽略潛在的失敗風險，而過度悲觀則會導致焦慮和緊張。一個好的平衡是正向思考，但同時也要預想可能的失敗，並考慮是否能夠承擔失敗的代價。
00:11:34
創業家經驗分享與全面思考的重要性
本章分享了一個創業家的故事，他在創業前會找朋友吐槽他的計畫，從而發現自己沒有考慮到的問題。這個例子說明，在規劃未來時，需要全面思考，考慮到各種可能性，才能更好地避免失敗。
00:13:34
倖存者偏差的提醒與總結
本章總結了倖存者偏差對人們的提醒，即看事情要看全面，不要過度樂觀。當他人提出批評意見時，應該理解他們是想提醒自己，而不是故意吐槽。在規劃人生和夢想時，保持三分之二的樂觀和三分之一的悲觀，可以使思考更加全面，人生更加美好。
大魚小池塘效應指的是，人的自我價值和自我肯定會與社會環境做比較，在小池塘裡表現優異的人，到了大池塘可能會因比較而產生自我懷疑。
父母若能提早讓孩子知道大魚小池塘效應，就像打了預防針，能幫助孩子在進入競爭環境時，不至於過度沮喪或憂鬱。
父母不應只用名次或成績鼓勵孩子，而應著重於孩子努力的過程，體會到的經驗，避免孩子將成就與自我價值劃上等號。
日常生活中，父母可多鼓勵孩子的好習慣和態度，例如準時起床或樂於助人，讓孩子看到自己與個人特質相關的優點，而非僅與成績相關。
父母應了解孩子的特質，並提供適合的環境，過於強勢的環境不一定能讓孩子變好，有時適得其反，造成孩子過大的壓力。
挑戰應適度，如同鷹架理論，提供孩子可及的挑戰，讓他們在過程中獲得成就感，而非給予過大的壓力，導致孩子失去學習動力。
孩子在青少年時期，同儕認同感強烈，容易產生比較心，此時父母應小心引導，強調孩子的肯定和價值不應來自他人。
父母要相信孩子本質是善良且想要向上的，不應預設孩子是故意擺爛，而應給予支持和鼓勵，幫助他們找到適合自己的發展方向。
大綱
00:01:22
大魚小池塘效應：開學季不想上學的孩子
本章節探討了開學後孩子不想上學的現象，並非由於憂鬱症、焦慮症或霸凌，而是因為功課太好，進入更好的高中後發現自己不再是第一名，進而產生自我懷疑。諮商心理師姜尚文分享了一個模擬案例，描述一個國中功課很好的孩子，進入高中後成績下滑，即使努力補習也無法進步，感到沮喪並懷疑自己的能力。這種現象被稱為「大魚小池塘效應」，指的是人的自我價值和自我肯定會與社會環境做比較。在明星高中裡，由於所有學生都很優秀，成績排名自然會受到影響，進而影響自尊心。這種效應不僅發生在學業上，也可能發生在職場等其他人生階段。例如，優秀大學畢業生進入職場後，發現同事們也很優秀，開始自我懷疑。社會比較的效應會對個人產生很大的影響。
00:07:00
如何應對大魚小池塘效應
本章節討論了如何協助自己或孩子應對大魚小池塘效應。首先，要認識這個效應，並讓孩子或自己知道它的存在。其次，要思考對自己的認識、認同和自我價值，不要與社會上的人比較。父母需要小心地與孩子溝通，強調個人的肯定和價值不是來自他人的肯定，而是要懂得欣賞自己。鼓勵孩子時，不要只關注名次和成績，而是要關注努力的過程。只要孩子有進步，就給予鼓勵，欣賞他們努力的過程。此外，在日常生活中，要鼓勵孩子的好習慣和好態度，例如準時起床，讓他們看到自己的優點，這些優點與個人特質有關，而不是與成績有關。
00:12:11
了解孩子的特質並提供適合的環境
本章節強調了解孩子特質的重要性，並提供適合的環境。一個案例表明，原本在國小很開心的孩子，進入明星國中後因壓力過大而得到憂鬱症。心理師建議父母深思，明星國中的環境是否適合孩子。雖然「孟母三遷」有其道理，但也要考慮孩子的資質。過於競爭的環境可能對孩子造成過大的壓力。父母需要了解孩子的特質，接納孩子的樣貌，並給予最適合的環境。不要相信強勢的環境一定能讓孩子變好，而是要思考如何提供適合的挑戰，讓孩子在可承受的壓力下成長。這與「鷹架理論」相符，即提供適當的挑戰，讓孩子能夠逐步攀升並獲得成就感。總之，要理解自己的能力，並將自己或孩子放在適合的環境
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父母離婚後，孩子可能會將父母的離婚歸咎於自己，認為是自己的錯誤導致父母爭吵和離婚。
父母需要向孩子說明離婚是父母之間的問題，與孩子無關，並非孩子的錯。
孩子可能會期望父母離婚是暫時的，將來還會住在一起，父母需要與孩子溝通，讓他們理解離婚的永久性。
父母離婚後，若發現孩子在與伴侶交往時出現問題，可能源於父母婚姻對其造成的影響，此時可建議孩子尋求心理師的協助。
父母離婚後，若自身情緒不穩定或陷入憂鬱焦慮，應尋求專業協助，避免對孩子造成更大的傷害。
父母應盡量減少離婚對孩子生活規律的影響，例如避免轉學，並維持孩子原有的社交和興趣。
父母離婚後應制定穩定的探視行程，確保孩子與父母雙方都有穩定的連結關係。
父母雙方在管教議題上應放下對彼此的不滿，共同討論如何對孩子最好，並保持一致的管教態度。
大綱
00:01:19
離婚對孩子的影響：認識與接納
本節討論父母離婚後如何降低對孩子的影響。首先，需要用各種語言協助孩子認識離婚這件事，說明離婚的原因，但避免指責另一半，例如可以說「我們兩個不適合」或「個性不合」。理解孩子可能無法認同或接受，需要耐心解釋。重要的是，不僅要在認知上讓孩子理解，更要在乎孩子的心情，接納孩子不開心、傷心的情緒，而不是要求他們立刻好起來。講者提到，強迫孩子接受事實反而會造成更大的傷害，可能導致孩子出現憂鬱和焦慮的情緒。
00:04:09
離婚後對孩子的支持與穩定
父母離婚後，為了降低對孩子的影響，應盡量減少孩子生活中的其他變化，例如避免轉學，保持孩子在家庭以外的規律生活和社交關係。父母雙方要有穩定的行程安排，確保孩子與父母都有良好的相處時間，讓孩子感受到父母的愛並未消失。講者強調，父母在管教議題上要放下對彼此的不滿，共同討論如何對孩子最好，並保持一致的管教態度。此外，切勿在孩子面前數落另一方，以免對孩子造成傷害。穩定的行程和父母的固定安排對孩子的恢復至關重要，因為這能讓孩子與父母之間保持穩定的連結關係。
00:07:26
協助孩子理解離婚的永久性與責任歸屬
孩子常常會為父母的離婚找原因，甚至責怪自己。父母需要明確告訴孩子，離婚不是他們的錯，而是父母之間的問題。講者分享了自己與兒子的互動經驗，說明孩子常常會認為父母吵架是自己的錯。此外，父母要慢慢地向孩子說明離婚的永久性，避免孩子抱有不切實際的期待，認為父母將來會復合。若孩子對未來伴侶關係產生問題，例如不願交往或交往後頻繁分手，可能是父母的婚姻對其造成影響，此時父母可以坦誠溝通，並建議孩子尋求心理師的協助。
00:11:12
父母的自我照顧與尋求專業協助
講者強調，父母若因離婚而有傷痛，務必尋求心理師的協助。父母的情緒狀態會直接影響孩子，若父母陷入憂鬱，不僅無法好好照顧自己，更會對孩子造成更大的傷害。講者分享了兩個案例，一個是母親為了不讓自己的憂鬱情緒影響孩子而主動諮商，另一個是孩子因父親離婚後的長期憂鬱而受到影響。因此，父母應盡早尋求協助，不要獨自承受，以免對孩子造成長期的負面影響。最後，講者鼓勵離婚的父母，表示理解他們的辛苦，並強調及早尋求協助能幫助他們和孩子從離婚的陰影中走出來
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當夫妻不得不走到離婚這一步，最深的牽掛往往是孩子的需要，
許多人會問：「什麼時候離婚對孩子的傷害最小？」
這是一個極其困難的問題。要考慮到自身的狀態，又要考慮孩子的需要，
研究告訴我們，離婚的時間點固然重要，
但真正決定孩子是否受傷的重要關鍵，
在於父母怎麼離婚以及離婚後如何持續陪伴孩子長大。
本集節目主要探討了離婚對不同年齡層孩子造成的影響，從 0 到 5 歲孩子安全依附關係的建立，到 5 到 12 歲孩子可能產生的自責和情緒問題，再到青春期孩子內心難以言說的創傷，講者都提出了相應的分析與建議。同時，節目也強調了父母在離婚過程中應避免在孩子面前指責對方，以免對孩子造成長遠的負面影響。此外，節目還提到了經營婚姻的重要性，鼓勵夫妻學習溝通和關心彼此，以維繫更甜蜜長久的關係，並預告下一集將分享離婚後如何照顧和安撫孩子。
重點心得根據心理學家費爾邦的理論，孩子在父母離婚時通常會認為是自己的錯，即使口頭表達不好，也會覺得是自己做錯事導致父母吵架。
父母婚姻關係良好是孩子健康發展的首要條件，相較於管教、個性、成績等問題，心理健康通常不會有太大問題。
0 到 5 歲的孩子正在發展與父母的安全依附關係，此階段父母離婚會造成孩子很大的動盪，他們會將父母的缺失擴大成整個世界出了問題。
5 到 12 歲的孩子在父母離婚時，雖能理解但成熟度不夠，會將挫折和不滿轉向自己，導致情緒低落、焦慮，甚至出現憂鬱症或退化行為以吸引父母注意。
青春期的孩子面臨自我認同、課業壓力、同儕肯定等多重壓力，此時父母離婚會造成內心創傷，即使表面上說「還好」，內心仍有很多說不出的感受。
大學生的研究顯示，常回家住、能得到父母關愛的孩子，身心健康和課業表現都比獨立在外的大學生更好，顯示父母的愛對青少年及年輕人仍然非常重要。
案主因父母離婚，母親經常數落父親不是，導致案主長大後對男性充滿不信任感，在伴侶關係中產生焦慮依附，不斷查勤男友。
離婚對任何階段的孩子都有傷害，孩子年紀越大雖然越能理解，但不代表沒有傷害，即使成年後父母離婚，仍可能影響其婚姻觀，例如堅持不離婚。
經營婚姻比結婚更重要，懂得經營婚姻的夫妻感情會越來越甜蜜，減少離婚和外遇的機會。
伴侶諮商的第一步是協助夫妻學習如何溝通、避免爭吵，第二步是協助他們經營婚姻，理解婚姻的奧秘和真諦，而不僅是照顧孩子和處理生活瑣事。
大綱00:00:00
00:01:14
離婚對孩子的影響：引言
節目進入正題，探討離婚對孩子的影響，特別是伴侶諮商中常見的離婚議題。離婚率越來越高，當夫妻有孩子時，情況變得更加複雜。根據心理學家費爾邦的理論，孩子通常會認為父母離婚是自己的錯。即使父母感情不好，為了孩子維持家庭，對孩子也是另一種傷害。孩子健康發展的首要條件是父母的婚姻關係良好。
00:04:01
離婚對 0 到 5 歲孩子的影響
節目分析了父母離婚對不同年齡層孩子的影響，首先是 0 到 5 歲的孩子。這個階段的孩子正在發展與父母的安全依附關係，父母離婚會對他們造成很大的動盪，產生不安全感。父母是他們最信任的人，父母的缺失會讓他們覺得世界出了問題。父母離婚會讓孩子對未來世界的想像崩潰。
00:05:11
離婚對 5 到 12 歲孩子的影響
節目繼續探討 5 到 12 歲孩子受到的影響。這個年齡段的孩子或許能理解父母離婚的原因，但成熟度不夠，會覺得是自己的錯，默默苛責自己。這種挫折會導致不滿、憤怒，並轉向攻擊自己，表現為情緒低落或焦慮，嚴重時可能導致憂鬱症。焦慮可能導致割腕、鬧脾氣等行為，甚至出現退化行為以吸引父母注意。情緒問題若未妥善處理，可能導致功課退步。
00:07:35
父母不應在孩子面前指責對方
節目強調父母不應在孩子面前指責另一方，因為這會對孩子造成很大的負擔。孩子需要一個夠好的爸爸和媽媽，而不是會互相指責的父母。孩子不知如何反應，這些反應會體現在身體上，如憂鬱、情緒焦慮、功課退步或退化行為。一個案例顯示，母親經常在女兒面前數落父親的不是，導致女兒對男性充滿不信任感，在伴侶關係中產生焦慮依附。
00:09:05
離婚對青春期孩子的影響
節目探討了離婚對青春期孩子的影響。青春期的孩子本身就面臨自我認同、課業壓力、未來方向和同儕肯定等多重問題，此時父母離婚會讓他們難以承受。他們可能表面上說 “還好啦”，但內心充滿創傷，難以表達。父母應坐下來與孩子好好溝通，因為他們已具備理解大人世界的能力。研究顯示，即使是大學生，父母的愛和照顧仍然非常重要，能提升身心健康和課業表現。
00:11:27
離婚時機的選擇與婚姻經營的重要性
節目討論了離婚時機的選擇，指出沒有一個 “比較好” 的時間，因為任何階段對孩子都有傷害。孩子年紀越大或成年後，雖然比較能理解，但不代表沒有傷害。節目強調婚姻是兩個人的事，很多人結婚卻不懂得經營婚姻，導致不好的結局。建議即將結婚的男女朋友要懂得經營婚姻，因為懂得經營婚姻，離婚和外遇的機會就會減少，夫妻感情會越來越甜蜜。
00:13:23
經營婚姻的重要性與節目預告
節目再次強調經營婚姻的重要性。在伴侶諮商中，若夫妻仍想在一起，第一步是讓他們學會溝通，避免爭吵；第二步是協助他們經營婚姻。不懂得經營婚姻，遲早還是會分開。懂得經營婚姻後，婚姻會越來越好，夫妻才能理解婚姻的奧秘和真諦，而不僅僅是照顧孩子、柴米油鹽。節目預告下一集將分享離婚後如何照顧和安撫孩子，以及需要注意的事項。
自主神經系統，主要有交感神經和副交感神經兩大類，現代人通常是交感神經過於興奮，所以導致自律神經失調，造成焦慮憂鬱等情緒，讓我們收聽本節目，了解當中的奧秘，照顧好自己的身心健康。
運動後，短時間內交感神經會增強，但長期持續運動則能增強副交感神經，達到抗憂鬱和抗焦慮的效果。
睡覺前兩小時應避免劇烈運動，可進行散步或瑜伽等放鬆活動，有助於副交感神經活化。
長期處於高壓狀態會導致胃酸持續分泌，但因沒有進食而造成胃潰瘍。
焦慮症患者通常處於交感神經過度活化的狀態，難以安靜休息。
憂鬱症患者可能出現交感神經和副交感神經系統功能混亂，導致身心失調。
正念呼吸（如身體掃描）是能有效促進副交感神經興奮的方法，有助於放鬆和入睡。
緩慢進食，享受美食，有助於增強副交感神經，使人放鬆。
睡前泡腳可以促進副交感神經放鬆，有助於改善失眠。
副交感神經系統強的人免疫力較好，也比較快樂，因為免疫系統會影響大腦中讓人快樂或不快樂的物質。
白天保持良好作息，晚上有充足睡眠，有助於維持自主神經系統的平衡，使身心更穩定。
大綱
00:01:17
神經系統與心理健康的關聯
節目探討了神經系統與心理健康的關聯，指出許多心理問題與交感神經、副交感神經及迷走神經有關。運動被認為有助於抗憂鬱和焦慮，但運動時間的選擇很重要。案例顯示，晚上運動可能因交感神經興奮而影響睡眠。瞭解這些神經系統有助於調整身心狀態。
00:03:33
自主神經系統與交感神經的作用
節目介紹了自主神經系統，包括交感神經系統，它負責調節身體的血壓、心跳等。交感神經在壓力下啟動，使心跳加快、血壓上升，並分解葡萄糖以提供能量。在忙碌時，交感神經會降低消化功能，導致不餓。長期壓力可能導致胃潰瘍，因為胃酸持續分泌但沒有食物消化。
00:06:13
長期交感神經興奮的影響與應對
節目分享了一個案例，個案因長期工作壓力導致交感神經持續興奮，最終引發焦慮症。儘管工作完成，但身體無法休息，即使服用安眠藥也難以入睡。建議個案暫停工作，到大自然放鬆，學習放鬆方法。這次經驗讓個案意識到不能過度操勞自己。
00:08:31
副交感神經系統的功能與平衡的重要性
節目解釋了副交感神經系統的功能，它與交感神經相反，負責讓人放鬆、恢復能量，並促進消化。下班後，交感神經應下降，副交感神經應上升，以達到身心平衡。良好的睡眠是副交感神經活化的結果。平衡交感神經和副交感神經對身心健康至關重要。
00:10:20
焦慮症與憂鬱症的神經系統影響及現代人的焦慮狀態
節目提到，焦慮症患者通常交感神經過於活化，難以安靜休息；憂鬱症患者則可能出現交感神經和副交感神經活化失調。現代人普遍處於焦慮狀態，交感神經系統較為興奮。因此，如何促進副交感神經興奮成為重要課題。
00:12:11
增強副交感神經的方法：呼吸、運動與飲食
節目介紹了增強副交感神經的方法，包括深呼吸、正念呼吸，以及適度輕度的運動如散步和瑜伽。此外，慢慢喫飯也有助於增強副交感神經，享受美食的過程能讓人放鬆。
00:14:11
其他放鬆方法與副交感神經對免疫力的影響
節目建議喫飯時不要看手機，好好享受美食，以達到真正的放鬆。洗熱水澡和泡腳也是放鬆的好方法。增強副交感神經不僅有助於放鬆和睡眠，還能提高免疫力。研究顯示，憂鬱和焦慮與免疫力有關，免疫系統會釋放干擾素影響大腦。強大的副交感神經系統有助於提升免疫力，使人更快樂。
人生總是會碰到不順利的事情，為甚麼有人可以平安度過，有些人卻不行呢?
人生的當下態度決定了未來的發展，讓我們來了解費斯汀格法則所帶來的人生益處。
本集節目中，姜尚文諮商心理師分享了「費斯汀格法則」，強調人生中僅有 10% 的事情是不可控的，而 90% 取決於我們如何解釋和應對。透過 David 手錶被弄壞的例子，說明負面情緒如何影響家庭氛圍，並提倡以正面態度看待突發狀況。心理師也分享自身經驗，說明如何以慈父的角色處理孩子犯錯，避免造成童年創傷。此外，節目還提到改變態度的重要性，以及透過不斷學習來增加應對問題的彈性，鼓勵聽眾積極掌握人生的 90%，以理性分析代替情緒掌控，從而創造更順利的人生。
重點心得費斯汀格法則指出，生活中僅有 10% 的事情是不可控的，而我們有 90% 的能力可以控制我們對這些事情的反應。
一個人的反應並非由事件本身造成，而是取決於我們如何解釋該事件，正向的解釋能帶來美好的結果，反之則可能導致嚴重的後果。
家庭中的慢性壓力往往源於未能妥善掌握費斯汀格法則中的 90% 可控部分，將其轉化為負面情緒，進而影響家庭氛圍。
面對突發事件時，能否冷靜思考並尋求解決方案，而非抱怨或發脾氣，是決定伴侶關係能否長久維繫的關鍵因素。
改變態度能改變人生，因為人們在逆境中的表現，比平時的表現更能展現其真實本性。
人生不如意事十之八九，重點在於如何解釋和面對剩下的 90%，這將決定人生的走向。
思維僵化的人在特殊情況下容易暴衝，是因為他們缺乏多樣化的應對策略，而持續學習則能擴充知識，增加應對突發狀況的彈性。
即使情緒很重要，在事件發生的當下保持理智，並在事後再處理情緒，是費斯汀格法則中最寶貴的應用。
暴衝和態度不佳可能導致人生的下半場非常糟糕，例如，與老闆對罵後被解僱，進而在業界留下不良記錄，難以找到工作。
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暖心公益諮商方案介紹
介紹暖心公益諮商方案，針對工作、家庭、伴侶關係及人際關係中遇到的問題，提供心理諮商服務。諮商被視為一個覺察自我的尋寶之旅，目標是重新找到內心的渴望，活出真實的自我。提供電話 02-2366-1099 及 LINE ID 23661099 聯繫方式，將有專人協助並傾聽需求。
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費斯汀格法則：可控與不可控
介紹懂心理調出好關係的節目和 YouTube 頻道。姜尚文諮商心理師分享頂級思維：費斯汀格法則，指出 10% 的事情不可控，但 90% 可以控制。事情的反應不在於事件本身，而在於如何解釋它。若解釋不好，後果嚴重。很多人無法控制脾氣和情緒，導致關係破裂和工作丟失。以孩子玩手機為例，父母生氣可能導致摔壞手機，造成親子關係破裂和經濟損失。因此，掌握 90% 的可控部分非常重要。
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費斯汀格法則案例分析：手錶事件
分享費斯汀格法則的例子：David 的手錶被孩子不小心踩壞。David 生氣地責罵孩子和太太，導致孩子比賽失利，太太上班遲到被扣薪水，David 在公司也得罪同事。一個手錶損壞的突發事件，因為 David 的負面情緒，影響了全家，造成一天的惡夢。這種負面例子在案主家庭中很常見，導致家庭氣氛糟糕，形成負向循環，造成慢性壓力。
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正面應對與態度轉變的重要性
討論 David 如何以正面方式看待手錶損壞，例如安慰孩子和太太，並考慮購買新手錶。分享個人經驗，兒子弄壞了昂貴的真空管音響，雖然心疼，但選擇安慰孩子，避免童年創傷。強調面對不如意時，抱怨無用，處理事情更重要。改變態度可以改變人生，伴侶關係中，人們看重的是遇到事情時的表現，而非平常的表現。
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態度決定命運：職場案例
舉例一個案主因為暴衝和老闆對罵而被解僱，由於圈子小，其他老闆得知其惡行後不敢聘用，導致他難以找到工作，只能從事低階工作。根本原因在於他長期積累不滿，卻不懂得好好表達。如果他懂得費斯汀格法則，掌握自己的態度，學習如何表達，就能改變人生。即使面對不公不義，也要正向解釋，彈性調整。
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學習與彈性思維
探討為何有些人能變通，有些人則否，關鍵在於是否不斷學習。暴衝的人往往只有一套做法，而有彈性的人則透過閱讀、短視頻等方式學習心理學和人際關係，擴充知識，擁有更多劇本。因此，平常就要有所預備，遇到事情才能冷靜應對。強調掌握 90% 的可控部分，用理性分析，而非被情緒掌控。即使情緒重要，也要先理智處理事情。鼓勵聽眾對自己充滿信心，透過學習和思考來掌握未來的人生。結尾宣傳節目和 YouTube 頻道，並感謝聽眾。
許多人常被內疚感所掌控，因此無法拒絕別人的要求，答應之後又覺得後悔，
如何區分正常的內疚感和做錯事的罪惡感，希望本節目可以提供好訊息。跟情緒嘞索說掰掰
本集節目由姜尚文諮商心理師主講，探討「愧疚誘導」這一概念，指出它常發生在權力不對等的關係中，如老闆對下屬、伴侶之間、父母對孩子。心理師以案例說明愧疚感如何影響人們的決策，並提供應對策略，包括覺察自身情緒、釐清事實與責任、以及學習堅定表達立場。節目強調，不應被愧疚感驅使去做不想做的事，而應理性思考後再做決定，並鼓勵聽眾在困難時尋求第三方意見。
重點心得愧疚誘導常發生在權力不對等的狀況下，例如老闆對下屬、伴侶之間或父母對孩子。
父母用愧疚感驅使孩子努力讀書，可能導致孩子在大學失去學習動機和興趣。
覺察因他人誘導而產生的內疚感是正常的，但不代表必須立即採取行動消除這種感覺。
堅定表達立場不代表直接拒絕，而是先釐清事情，可以採取「讓我想一想」作為緩兵之計。
愛情不僅是一種感覺，更包含歸屬感、責任感、親密感和承諾，即使基礎薄弱，仍可透過經營來建立。
內疚感的功能是提醒人們不要犯錯或傷害他人，而非驅使人們去做不想做的事情。
超我強的人容易內疚，同理心強，界線不清，容易過度幫助別人而感到辛苦，且不一定得到感謝。
員工若因老闆誘導的內疚感而承擔更多責任，可與老闆溝通調整工作量，將其他工作轉交他人。
藉由與心理師、家人或朋友討論，有助於更理性地分析情況，避免被情緒左右。
不要隨意對員工畫大餅，若要承諾，必須是基於真實計畫，而非利用權力威脅或誘導。
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暖心公益諮商方案介紹
節目首先介紹了一個暖心公益諮商方案，旨在幫助在工作、家庭和伴侶關係中遇到困難的人們。諮商被視為一個覺察自我的尋寶之旅，目標是重新找到內心的渴望，活出真實的自我。有需要的人可以撥打電話 02-2366-1099 或加入 LINE 好友，LINE ID 是 23661099，將有專人提供協助，傾聽需求並溫暖人心。
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職場壓力與隱性 PUA：愧疚誘導的案例分析
姜尚文諮商心理師介紹了「懂心理調出好關係」節目，並分享了一個最近的諮商案例，案主因職場壓力前來諮商，老闆使用隱性的 PUA 手段，讓案主產生愧疚感，從而接受自己不想做的工作。這種情況被稱為隱性職場霸凌或愧疚誘導，會讓人產生內疚感並在答應後感到後悔。節目舉例說明了愧疚誘導在伴侶和親子關係中的常見情況，例如女朋友抱怨男友不買早餐，或孩子抱怨父母不公平。並指出，童年時期缺乏關愛的父母，在成為父母後，更容易因為愧疚感而立刻滿足孩子的要求，這並非健康的狀態。
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愧疚誘導的權力關係與案例：為報恩而結婚
節目深入探討了愧疚誘導，指出它通常發生在權力不對等的關係中，例如老闆對下屬、父母對孩子。父母常會說「我工作那麼辛苦都是為了你讀書」，讓孩子產生愧疚感。伴侶關係中，也可能出現類似情況。節目分享了一個案例，一對夫妻前來諮商，發現他們之間沒有深厚的感情基礎，原來是太太曾經生病，先生照顧她一個月，太太為了報恩而與先生結婚，但缺乏愛情的基礎導致婚姻出現問題。
00:06:40
愧疚感如何影響決策：職場與學業案例
節目繼續探討愧疚感如何影響決策，老闆可能會說「這個職位非你莫屬」，讓人因為愧疚感而留下，但事後並不開心。節目建議主管不要隨意畫大餅或用權力威脅員工。節目還提到大學生案例，許多學生國高中功課很好，是因為不想讓父母失望，但到了大學後失去學習動機，甚至被退學。這是因為他們以前是為父母讀書，現在失去了為誰讀書的目標。
00:08:41
如何應對愧疚誘導：覺察情緒與澄清事實
節目建議，如果經常使用愧疚感控制別人，應該停止使用。如果別人對使用這一招，首先要覺察自己的情緒，產生內疚感是正常的，但不要因此去做消滅這種感覺的事情。應該先確定自己的感覺，並澄清事實，思考這是自己的責任嗎？這是該做的嗎？是否合理？是否有更好的處理方式？個人的要求只是一個參考意見，應該好好思考自己該做的事情。
00:10:21
堅定表達立場：以職場案例為例
節目強調要學會堅定表達，如果難以直接拒絕，可以先說「讓我想一想」。節目分享了一個諮商案例，案主的老闆用誘導內疚感的方式要求他承擔責任。諮商後，案主回去謝謝老闆的看重，並與老闆討論了具體的期待，以及如果承擔責任工作量會增加的問題，最終與老闆達成共識，承接了更重要的工作，同時將其他工作交給別人。
00:12:30
理性思考與界線設定：總結與鼓勵
節目建議，如果遇到困難，可以尋求第三方意見，例如心理諮商、家人或朋友的討論，以更加理性地思考。節目指出，有些人超我特別強，容易內疚、有同理心，但界線不清楚，這類人往往很辛苦。幫助別人是好事，但不要變成理所當然，甚至影響自己的工作。節目總結，內疚感不是壞事，但不要被內疚感驅動去做不想做的事。內疚感是讓我們不要犯錯，不要傷害別人，而任何行動都應該經過理智思考。節目最後鼓勵聽眾繼續收聽，並分享節目。
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晝夜規律，是生物體配合大自然的設計，讓生活更有效率，人若是知道自己的晝夜規律，而善加利用的話，整體的生活會非常的大不同，課業工作都會有相當大的提升。
本集節目中，探討了不同年齡層的認知與腦力最佳時間，解釋了青少年晚睡晚起、中年人中午腦力最好、老年人早上精神最好的現象，並建議根據個人的晝夜節律安排工作和學習，以提高效率。此外，節目強調了維持固定晝夜節律的重要性，以及避免睡前使用手機等 3C 產品，以確保良好的睡眠品質，並提倡父母應教導孩子了解身體規律，以提升專注力和學習效果。
重點心得
經濟學家研究顯示，大學生和研究生的考試成績在下午一點半表現最好。
人醒來後的二到三個小時，腦力通常是最好的狀態，中年人腦力最佳時間靠近中午，青少年則在下午一點半左右，老年人在早上七八點。
青少年因為生理因素晚睡晚起，早上精神不佳，腦力需到下午一點半左右才是最佳狀態。
學校排課應將困難的數學、物理、化學等需要高度認知的課程安排在下午第一堂課，因青少年此時認知能力最佳。
不論早睡晚睡，維持固定的晝夜節律對身心健康至關重要，混亂的作息會對身體造成傷害。
睡覺前三小時應避免使用手機，因手機藍光會刺激大腦，干擾睡眠。
不使用鬧鐘的情況下自然醒來的時間，可以幫助了解個人的晝夜節律。
社會型時差若補眠過多，反而對身體有害，重點在於維持每日晝夜節律的穩定。
大綱
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青少年作息與腦力高峰
節目主持人姜尚文心理師介紹了節目《懂心理調出好關係》和 YouTube 頻道《每天三分鐘，成為心理通》。本集探討青少年晚睡晚起的問題，以及不同年齡層的人在一天中腦力最佳的時間。節目提到，每個人的生理時鐘不同，會隨著年紀和基因而有所不同，進而影響作息。青少年因為生理因素，通常晚睡晚起，腦力最佳時間在下午一點半左右；中年人腦力最佳時間靠近中午；老年人則在早上七八點。由於青少年早上需要早起上學，與他們的生理時鐘產生衝突，建議學校可以考慮延後上課時間。
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如何安排一日作息以提升效率
節目強調，應將困難的事情安排在精力最好的時候處理。建議青少年將需要高度認知和記憶的科目，如數學、物理、化學等，安排在下午第一堂課，因為此時他們的認知能力最佳。對於成年人，則建議在接近中午時安排最困難的工作，早上處理簡單事務，下午避免複雜工作以減少出錯。主持人分享自己會建議孩子們在下午一兩點複習最難的功課，因為那時精力最好，學習效果更佳。
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基因遺傳與晝夜節律的重要性
節目探討基因遺傳對作息的影響，有些人是早鳥型，早上精神特別好，有些人則是貓頭鷹型，晚上靈感湧現。建議了解自己的類型，並將重要工作安排在精神最好的時候。節目強調，不論早睡晚睡，都要睡得足夠，並找出自己的晝夜節律，固定作息時間。最糟糕的情況是作息不規律，導致晝夜節律混亂，對身體造成傷害。節目中提到了「社會型時差」，並強調維持規律作息的重要性，因為身心狀況在生活節律清晰時最佳。
00:11:19
維持良好睡眠品質與避免藍光干擾
節目分享了在醫院身心科病房的經驗，強調固定睡眠時間對改善病人身心狀況的重要性。建議大眾也要有良好的睡眠品質，維持穩定的晝夜節律，以提升工作和學習效率。節目再次強調手機藍光對大腦的刺激，建議睡前三小時避免大量使用手機，可以看書或做其他放鬆的事情。中午想睡覺時，也不要看手機，可以散步或小睡片刻。最後，節目鼓勵父母教導孩子了解身體規律，以提高專注力和學習效率，並邀請聽眾繼續收聽節目和 YouTube 頻道。