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編曲：terrytyelee 梁永泰
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今天來聊聊上週六跑的礁溪溫泉馬拉松
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「湯圍風呂」免費泡湯
一早4點半從台北開車
大約5點出頭就到
礁溪國小地下停車場車位很多
開場點火儀式完
還有火舞表演有點炫
補給站的梅酒超好喝🍶
賽後還有盥洗間
不知是不是很多外地跑者參賽
這點還蠻貼心的
聽說今年賽程已較往年簡單許多
難怪全馬關門時間是6小時半
中間有一段「全馬爬坡王」真的很難
從礁溪市區一路跑到山區
最美的一段應該是龍潭湖
山嵐繚繞猶如仙境
今天一直是收著速度在跑
一路跟著4:45列車
沒想到跑到38k又爆了 只好下車
應該是下坡段為了追4:45開turbo導致
不過好歹也是跑進sub5
慢慢進步 希望下次跑進4:30 😎👍
#礁溪溫泉馬拉松 #全台最美最好跑的平地溫泉馬拉松 #跑旅
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EP.333 日本人到底是怎麼"閱讀空氣"的？ft. 台南西西里
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EP.184【蛀蟲時間】YES說話術：讓工作、感情、人際、家庭全部升級！
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EP.210【商業思惟】《我在蝦皮撈了五千萬》老高的蝦皮百萬教戰手冊
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EP.294【追劇時間】只此一家別無分號的"毒"家滋味《絕命毒師 & 律師》
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演出者：Julia Wu 吳卓源
編曲：terrytyelee 梁永泰
作曲：terrytyelee / Julia Wu 吳卓源
製作：terrytyelee / Tower da Funkmasta 陶逸群
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今天來聊聊如何察覺&戒斷報復性熬夜 ^^
#報復性熬夜 #心理健康 #壓力
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今天來聊聊拿到2023板橋馬拉松路跑賽-新北耶誕馬 分組第五名 & 跑步的樂趣 ^^
#2023板橋馬拉松 #新北耶誕馬 #跑步的樂趣
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今天來聊聊【最近在追的Podcast & 劇集】
#理科PD #矽谷輕鬆談 #製作人們 #成長思惟人生學 #美樂蒂的廣播間
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夜夜秀終於回來了
從走鐘封神diss演出到嘻哈圈外人
賀瓏逐漸有壓過老闆博恩的勢頭
果然扼殺幼苗就是要趁早出手
第一集訪談就上博恩
看著一個打磨了四季的主持人
以事不關己的心態 帶著滿滿的…善液？
瘋狂脫稿 帶歪一個第一季第一集的主持人
這麼殘酷的舞台 實在太好看啦
這樣的對決
如果放在這一季的最後一集搞不好會更有趣
好想看到喜劇小捲毛
懟到博恩啞口無言的場面 😂
#betterthanbrian #賀瓏夜夜秀 #博恩夜夜秀
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到底是平價便宜的大麻吸引人
還是高貴奢華的大麻令人嚮往
歡迎收聽今天的就是藥對決！
#Joeman #蕾拉 #大麻煩不煩 #公關危機處理
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今天來聊聊台北101垂直馬拉松
91層樓 2046階樓梯 垂直上升390公尺
溫度相差3度 的 #台北101垂直馬拉松
本來想說今天狀況不錯 來挑戰個25分完賽
結果只有剛好跑進30分內
(菁英跑者約15~20分完賽)
結果登高花不到30分
前面體檢+入場大概排了1小時半
真的是排隊登高大賽
登高賽跟平面跑 體感差蠻多的
雖然101樓梯間的空調通風很好
但爬梯的速度很難衝上去
一直注意控制心率在150上下
但一開始連衝7階就有點托大
爬到20階開始就已經有點爆掉的fu
手腳並用拉著樓梯扶手到後面很有幫助
只是大概60階後扶手上就分不清汗水額還是…
總之能在101裡玩登高還是挺有趣的活動
期待下次能跑進25分內
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#最強市民飆5k
是由捷迅股份有限公司於2018年起，固定每個月在新北市舉辦一場5000公尺挑戰賽，
透過挑戰賽幫助跑者了解自己目前的訓練狀況，以利競賽時能有更好的表現。
並鼓勵市民擁有良好的運動習慣，增進個人健康及提升規律運動的風氣。
第一次來參加這種類似競速型的比賽
板橋第一運動場大燈全開
開賽前一排大砲在旁邊拍攝
真的很有比賽的fu
soonnet也是這次贊助方
提供不少精彩照片 每個彎道看到大砲又是加速的動力
一開始就緊跟著26分配速員
不過今天參加的市民都太強了吧
從第一圈開始就追不上耶
每個目標都是來破PB嘛
26分配速員變標配了
從開始就是一群人衝出去
最後2圈也試著拋下26分配速員
衝看看自己極限到哪
最後25:26完賽
看了一下每圈時間
其實還蠻穩定照自己的步調在跑
每圈大概都在2:05上下
除了最後一圈刻意加速
衝到1:47 目前極限大概也差不多在這
跑完有點腿軟了
不管是要提升耐力
還是速度真的很不容易啊
穿著鞋款：Adidas #adizeroboston10
跑完長榮馬三天後接最強市民飆5k
想說挑一雙軟彈一點的鞋款
跑起來負擔比較不會那麼大
沒想到大家都是來拼PB
有點小後悔 還是應該選碳板跑鞋比較適合拼速度
#最強市民飆5k #跑步 #adizeroboston10
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今天來聊聊 如何做出偉大的成就（How to Do Great Work） 的讀後感
#如何做出偉大的成就 #PaulGraham #HowtoDoGreatWork
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【背景音樂】
撥接 Instrumental
演出者：Julia Wu 吳卓源
編曲：terrytyelee 梁永泰
作曲：terrytyelee / Julia Wu 吳卓源
製作：terrytyelee / Tower da Funkmasta 陶逸群
發行：ChynaHouse
連結：https://kkbox.fm/AsObER?utm_source=firstory&utm_medium=podcast&utm_campaign=audio_library
授權：https://creativecommons.org/licenses/by-nd/4.0/deed.zh_TW
4點起床 5點起跑
這次起跑前就想錄個小短片，做個全馬全紀錄
也還好有錄才能記錄比賽中的變化
一開始是排錯賽道，排到21k的集合處
想說怎麼都鳴槍好久，我們這區都沒人在動
趕快往前跑才跟上全馬的隊伍
前3K人還蠻滿擠的 這時追過4:30的配速員
經過10k大概腳已經開始沉重起來
在12k時被4:30配速員追上，開始苦苦跟著4:30集團的步伐
大概在20k左右已經追不上4:30集團
突破21k後感覺，或許以自己現在的能力
跑半馬還算是享受，跑全馬就真的差距太大
23k開始拖死狗，腳已經抬不起來了
24k開始好像快足底筋膜炎了，每踩一下腳底都在痛
30k突破後，感覺已經完全靠意志力在撐了
30k後已經多次停下來伸展跟休息 幾乎已經跑不起來 只能快走
40k後全身都像散了一樣 肩膀 大腿 小腿 腳底 全都爆痛
大腿內側也磨破皮了(看來不能穿籃球褲，還是該穿跑褲)
最後42k要進終點線 已經看到有些跑者因抽筋 只能用走的
還好自己算是勉強也不太勉強 一有抽筋的狀況就停下來
還可以用小跑步進終點 畢竟用走的實在太不帥了
從賽後數據來看心率始終維持在140~150間沒什麼問題
整體配速約是在突破10k後開始掉速
14k後再掉一波 21k後幾乎是抬不起腿跑
24k後基本上就是以快走的速度在進行
平日的訓練還是要逐步增加長距離的跑量
跟增強肌力才能穩穩跑完全程
人生初馬全紀錄小短片：https://youtu.be/3SpplfzhlmM?si=_9sfQ1YP-R97W5PY
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