ריטריט צ'יקונג ומדיטציה לשחרור מתח וריפוי הגוף והנפש

17-19 ליולי 2025, ב"לב המדבר" בצוקים שבערבה

בהנחיית גבו וייס​

בשיחה הבאה אני משוחח עם נועה וייס-פז על הריטריט הקרוב ב"לב המדבר".

בין ה- 17 ל- 19 ליולי 2025 נפגש בערבה לריטריט של ריפויי ומנוחה, להשקטת התודעה וחיבור לגוף לנשימה ולצ׳י המרפא. שלושה ימים בהם נשתחרר מהטלפונים, ונתרגל מדיטציה ותנועה קשובה ומרפאת מתוך הצ׳יקונג וחוכמת הזן. 

​

בימי התרגול נלמד ונעמיק בסדרת הצ'יקונג העתיקה ממנזר שאולין בסין "13 ידי הלוהאן", ובשיחות הזן נקרא ונעמיק ב"סוטרת הלב", אולי הסוטרה החשובה ביותר בזן בודהיזם.

בריטריט ננוע בין הצ'יקונג, מדיטציה ושיחות זן, ונעסוק בחיבור ביניהם.

​

את סדרת "13 ידי הלוהאן" אני מתרגל כנמצאת בדיוק בטבור, בחיבור שבין הלוחם למרפא. בריטריט נכיר ונתרגל את ארבעת הפאזות של הצ'יקונג ונראה כיצד הן מחוברות ומזינות זו את זו:

- התרגול הגופני המרפא והמשחרר, כולל תרגול מרידיאנים והנעת הצ'י.

- התרגול של הלוחם או הלוחמת - החיבור לאמנויות הלחימה הפנימיות.

- התרגול של המרפא - חיזוק תחושת הצ'י, והנעת הצ'י בתוך הגוף (גוף הצ'י), בשדה הצ'י שסביב הגוף ובחיבור ואוקיינוס הצ'י הגדול למטרת HILLING: ריפוי הגוף והמפש שלנו, ודרכנו גם של אחרים, הטבע והעולם.

- התרגול של הריקות - NO MIND: ללא מחשבות וללא כל מטרה, אחד עם הצ'י, אחד עם הגוף והתנועה, אחד עם הטבע

ימי התרגול יתקיימו באווירה המיוחדת של המדבר שסביבנו, ויחד עם קהילת המתרגלים שאתנו, התומכים זה בזו בנוכחות שקטה ואוהבת.

הריטריט יתקיים בלב המדבר שבצוקים, בערבה.

הלינה עם שותפים (עד 6 בדום) בחדרי הדומים האקולוגיים, אוכל טבעוני מעולה של שפית המקום ומעלינו מלא כוכבים.

בשל יכולת הקיבול של המתחם, מספר המקומות מוגבל – מניסיון הרישום נסגר במהירות !!!

לפרטים מלאים היכנסו לאתר: www.gaboweis.com

להצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה שלי לעדכונים על ריטריטים, סדנאות, הכשרה למטפלים, מדיטציות, צ'יקונג וחומרי השראה:

 https://chat.whatsapp.com/IdYP38zty9c0I1VqLhH3V2

אתמול התחילה הפסקת האש מהמלחמה עם אירן, ואחרי ימים של התעוררויות מאזעקות באמצע הלילה ולפנות בוקר, אצל רבים מאיתנו השינה נשארה משובשת ורגישה. אך לא צריך את המלחמה הזו בשביל זה. המתח בארצנו גבוה בכל מקרה, ורבים מספרים לי כי מתקשים להרדם או שמתעוררים באמצע הלילה.

תרגול זה הוא השלישי בסדרת התרגולים לקשיי שינה, והפעם נהנה מהשקט שמסביב ומכך שאנחנו ערים כדי להביא לעצמנו ריפויי. בתרגול נשאר במיטה, נתחבר לתחושת הצ'י ובעזרת התודעה והדמיון ניתן לצ'י הגוף שלנו ולשדה הצ'י שלנו להתרחב ולהתכווץ, כמו כדור אור של ריפוי המקיף את גופנו.

ולמי שרוצה להצטרף לקבוצת הווטסאפ השקטה שלי, לעדכונים על מדיטציות חדשות, על ריטריטים, סדנאות וחומרי השראה, לחצו על הקישור הבא: https://chat.whatsapp.com/IdYP38zty9c0I1VqLhH3V2

תרגול סדרת "13 ידי הלוהאן" העתיקה של שאולין צ׳יקונג. נלמדה אונליין ממנזר שאולין אירופה Shaolin Temple Europe , על ידי

מאסטר Shi Heng Yi

סרטון זה מצולם מהגב בכדי להקל על הלימוד והתרגול המשותף. את כל הסדרה עם שי האנג יי, ניתן למצוא ב Youtube תחת השם 13 Luohan Style Qi Gong

להצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה שלי, לריטריטים, סדנאות, צ'יקונג, קראטה ומדיטצייה היכנסו ל:

https://chat.whatsapp.com/IdYP38zty9c0I1VqLhH3V2

שמח להעלות את מדיטציית 9 הסיבובים בגרסה העברית. זו אחת המדיטציות שאני נהנה לתרגל כשאני מתעורר בבוקר או לפנות בוקר, ובתקופה זו של המלחמה עם אירן, גם בין ההתעוררויות הליליות מהאזעקות. זוהי מדיטציה עם שורשים דאואיסטים עתיקים, ונלמדת גם בזרמים שונים של הצ'יקונג כיום, כמו שנג-זן. אתם מוזמנים ומוזמנות לתרגל אותה בשכיבה על מזרן יוגה, או אפילו עדיף במיטה מתחת לשמיכה הנעימה, וסיכוי רב שלא תחזיקו מעמד עד סיומה, ותרדמו באמצע, זה קורה מלא. גם אם לא נרדמים, התרגול משרה רוגע ושלווה בגוף, ותחושה נעימה של צ'י מרפא שממלא אותנו.

למי שרוצה להצטרף לקבוצת הווטסאפ השקטה שלי, לעידכונים על התרגולים היומיים ללא עלות בתקופת המלחמה, ועל ריטריטים וסדנאות בשגרה, זהו הקישור להצטרפות:

https://chat.whatsapp.com/IdYP38zty9c0I1VqLhH3V2

תרגול מיוחד המגיע מתפיסת הריקות הזן בודהיסטית יחד עם תפיסת הצ'י של הדאו והצ'יקונג. מדיטציה זו מומלצת למי שכבר התנסו במדיטציות מיינדפולנס, והיא יכולה לאפשר חיבור עמוק לאחדות של הכל ולטבע שבנו. בעזרת הדמיון לחוות את היבט הריקות והצ'י שבנו ושמסביבנו. אשמח לשמוע את חוויותיכם מתרגול זה. מנסיוני בתרגול שלי ועם שותפים לדרך, מדיטציה זו יכולה לאפשר לנו שלווה, יציבות ושחרור פנימי. להשאר עם תחושה של נעימות ורוך אל עצמנו ומורכבות חיינו בעולם זה, עם חמלה גדולה.

מוזמנות ומוזמנים להצטרף לקבוצת הווטסאפ השקטה שלי למידע על ריטריטים, סדנאות וחומרי השראה נוספים בלינק הבא:

https://chat.whatsapp.com/IdYP38zty9c0I1VqLhH3V2

מדיטציית קבלה ואהבה - Metta Meditation

מדיטציה למפגש אוהב ו"בעיניים טובות" עם עצמנו והקרובים אלינו. התרגול נע ממפגש אוהב עם עצמנו ועם אהובינו, לעבר מפגש עם אותם קרובים אשר יותר מורכב לנו לשלוח אהבה, תודה וקבלה לכיוונם. התרגול מפתח את היכולת לחמלה עצמית ולאהבה עצמית בתוך זרם החיים, האתגרים והקשיים המלווים את כולנו.

למידע נוסף על קורסים, סדנאות, פודקאסטים, הסנגהא, הדוג'ו של מרכז בודותרפיה, הכנסו לקישור הבא: www.gaboweis.com

ניתן להצטרף לקבוצת הווטסאפ השקטה "בודותרפיה, זן בודהיזם ופיתוח התודעה החומלת" בקישור כאן: https://chat.whatsapp.com/IdYP38zty9c0I1VqLhH3V2

שמח להעלות את אחת המדיטציות החשובות, הנעימות והמרפאות שיש. תרגול פשוט שאפשר וכדאי לאמץ לכל זמן. במדיטציה זו שמתורגלת כחלק מהצ'יקונג, אנו מרגיעים ומרפים את הגוף, ומאפשרים לגלגלי העיניים להיפתח לצדדים בעזרת הדמיון לחיוך חם וחכם. חיוך זה אינו קשור למשהו מצחיק שקורה לנו, אינו קשור לטוב או רע ואינו קשור לרגשות שלנו, זהו חיוך פנימי עמוק ומרפא

להצטרפות לקבוצת הווטסאפ השקטה שלי, לריטריטים, סדנאות, צ'יקונג בטבע, "סנגהא" זן בודהיסטית ועוד, לחצו על הקישור כאן:

https://chat.whatsapp.com/IdYP38zty9c0I1VqLhH3V2

אחד התרגולים האהובים עליי ועל אנשים שאני מנחה הוא מדיטציה עם עץ. תרגול זה יכלל בכל סדנא או ריטריט שאעביר, והנו עוצמתי ומרגש.

פעמים רבות אנשים נכנסים לתרגול זה עם סקפטיות ומבוכה "מה אני מחבק עצים?", אך לאחר הדקות שהראשונות של התרגול, כל זה נעלם, ונשאר הקשר העמוק והמרפא על הטבע והעץ עמו אני מתרגל כרגע.

בתרגול אנו מתחברים לחוכמה ולחמלה של הטבע והעצים, ולחלקםי אלו, חלקי הבודהה וההתערוררות בתוכנו.

אז מצאו מקום שקט בטבע או בטבע עירוני, שבו או עמדו מול עץ שתבחרו ותהנו מתרגול מיוחד זה

למידע על סדנאות וריטריטים איתי הצטרפו לקבוצת הווטסאפ השקטה שלי בקישור הבא:

https://chat.whatsapp.com/IdYP38zty9c0I1VqLhH3V2

הגננת האידיאלית לכל מצבי העצמי שבי

אחד הדימויים היפים שמאפשר מגע נעים ומרפא עם התודעה הסוערת שלנו הוא הדימוי של הגננת האידיאלית. כשאני מתרגל את המדיטציה הזו בקבוצות, בסדנאות ובסנגהא, המתרגלים מתחברים אל מגע הרוך והחסד. הם חוזרים להרגיש שיש להם מקום, ושהם ראויים ואהובים גם בימים רעים. החוויה היא שאף על פי שנפלתי למקום נמוך, זה לא יגרום לכך שיוציאו אותי "מהגן", מלהיות חלק מהחיים, אלא יוביל לעזרה ולחמלה. אז התודעה נרגעת, והרגשות מקבלים מקום, ונהיים שקטים יותר, הגוף והנשימה משתחררים.

 הרעיון מתבסס על ההבנה שאין לנו רק עצמי אחד, כלומר, אנו לא רק "העצמי המצוי" אלא מורכבים מרצף של השתנויות במצבי העצמי.

את הגן הזה מובילה גננת מושלמת, הגננת של החלומות שלכם, אלת הגננות. דמיינו את אותה גננת מושלמת. הגננת שאליה הייתם שולחים בשמחה ובהתלהבות את ילדיכם הקטנים, מתוך ידיעה שכל רגע איתה הוא ברכה ומתנה, בדומה לתרגולים מוכרים של עבודה עם הדמיון, נסו קודם כול לראות את המאפיינים הגופניים והאישיותיים, את התכונות של אותה גננת. אפשר לראות אותה ממש פיזית בדמיון. דמיינו אותה לכמה רגעים – איך היא נראית, איך היא מחזיקה את הגוף, מה היא לובשת, האם יש לה תכשיטים, איזו תספורת יש לה. התעכבו גם על הקצב של התנועה שלה, על הנינוחות של התנועה שלה, על המבט בעיניה, על הבעות הפנים שלה ועל ההתבוננות שלה על הגן עם כל מה שמתרחש בו.

הקשיבו לצורת הדיבור שלה, גם לתוכן וגם לאינטונציה שלה, כשהיא מדברת עם הילדים השונים. איזו אווירה היא משרה בגן? שימו לב לרוגע, לשקט הבטוח שלה, למנהיגות האוהבת והחכמה שבה היא מובילה את הגן, על כל הילדים השונים בו ומצביהם הרגשיים המשתנים.  

התודעה שלכם היא בדיוק כמו אותו גן ילדים. גם בתוככם יש הרבה ילדים, הרבה היבטים בתודעה שלכם מכילים חלקים השייכים לילד או לילדה שהייתם, לילדים שבתוככם כרגע. גם בתודעה שלכם וגם בגן מהסיפור שלנו יש ילדים שונים ומשתנים. חלקם לפעמים סוערים ותוססים מאוד, ויש ילדים שהם יותר מופנמים או ביישנים. יש ילדים שרע וקשה להם, ויש ילדים עצובים. יש ילדים תוקפניים ואלימים, ויש ילדים מפוחדים יותר. יש ילדים אוהבים מאוד ומלאי לב, אך שאינם יודעים איך להתקרב לאחרים, איך ליצור קשרים. יש ילדים רגישים ועדינים מאוד, ויש ילדים עם אופי יותר קשוח וחזק. 

מדיטציה מתוך קבוצת הדרכה בפסיכותרפיה, העוסקת בתנועה שבין חיבור ונוכחות מלאה ברגע הזה, לבין ניתוק והתרחקות התודעה.

תרגול מדיטטיבי בישיבה או שכיבה, כאשר נשאר בנו מתח או תחושה של אי שקט כשאנו רוצים לנוח או לישון. התרגול מאפשר הרפיה עמוקה והכנסת שקט ורוגע לגוף ולתודעה.

מוזמנות ומוזמנים להצטרף לקבוצת הווטסאפ השקטה שלי ולהתעדכן על תרגולים, סדנאות, ריטריטים וחומרי השראה:

https://chat.whatsapp.com/IdYP38zty9c0I1VqLhH3V2

תרגול מיינדפולנס וחמלה אל הגוף עם שתי ידיים מונחות על הלב והבטן. הידיים כמו ידיי קאנון, הבודהיסאטווה של החמלה, או ידיים של אם טובה המניחה יד אוהבת ומרגיעה על תינוקה הסובל.

הגוף, שאנו כל כך רגילים להתעלם ממנו, אלא אם יש בו כאב, זקוק לתשומת הלב שלנו, להיות יחד איתו, ולחמלה שלנו, לאנרגיה של ריפוי וצ'י טוב.

מדיטציה זו מלווה בקטע קריאה מתוך הספר שבדרך בהוצאת "פרדס" "לעצור חנית במעופה". ההקראה מלווה את המדיטציה בקצב חוזר על עצמו, כהתחייבות מול עצמי לתרגול עמוק של קבלה וחמלה גם לחלקים בי שלא קל לי איתם. תרגול זה יכול לסייע לנו להרפות את הביקורת העצמית והייחס הקשה אל עצמנו, על היותנו חלק מהמורכבות האנושית.

מוזמנו ומוזמנים להתמסר לקצב ולמילים החוזרות על עצמן. להתחייבות ללמוד ולתרגל את החמלה והקבלה לכל חלקיי.

תנועה מתוך היסודות המרפאים של אמנויות הלחימה, הצ'יקונג והנסיון בעבודת גופנפש שנצבר בעזרה לאנשים הסובלים ממתח וחרדה מתמשכים.

בתקופות קשות - בחוץ ובפנים - פעמים רבות אנו שוקעים בייאוש וחרדה. הגוף חווה חולשה, חוסר אנרגיה, תחושת תקיעות ותופעות גופניות נוספות כמו כאבים, רעד, קושי לנשום וקשיי שינה.

במצבים אלו, אחד הדברים שיכול לעזור הוא לקום, לצאת לטבע, לגינה, למרפסת או בתוך הבית, ולהתחיל לבצע סדרה כמו זו שכאן. בביצוע הסדרה, אין לצפות לשינוי, אלא פשוט לעשות מהתחלה ועד הסוף, ולהמשיך פעם או פעמיים ביום עד שהצ'י הטוב חוזר, האנרגיה משתנה, הלב והנשימה נפתחים.

מוזמנות ומוזמנים לתרגל יחד את כל חלקי התרגול השונים, ולשים לב לתחושה הגופנית נפשית שמשתנה כל הזמן

מדיטציה מרגיעה ונעימה עם ספירת נשימות, עוזרת לנוכחות יציבה בהווה, לעצירת היסחפות במחשבות ולאימון בהשקטת התודעה.

תרגול מדיטטיבי לשחרור מתחים פיזיים, נפשיים ומנטאליים, מתאים לימים של חשיבת יתר, בלבול, עומס רגשי ואי שקט פנימי.

הקלטה מתוך התרגול של "הסנגהא בתנועה אונליין"

מדיטציה חדשה זו הוקלטה במהלך סדנת "טיפול ממוקד חמלה", בודותרפיה וזן בודהיזם במרחבי הטיפול והסיוע ביולי 2024.

תרגול זה מהווה את אחת מאבני היסוד בגישת ה"טיפול ממוקד חמלה", ואימון בה מאפשר מציאת משאבים פנימיים ופיתוח תודעה חומלת בתקופות ובמצבים נפשיים מורכבים וכואבים.

מציע לכל מי שרוצה לתרגל זאת גם בתקופות שלוות יחסית, כך שהמיומנות והעוצמה של התרגול תתחיל להתבסס ותעמוד לרשותכם בתקופות קשות יותר.

מתחילים תרגול זה במיינדפולנס ומציאת שקט ויציבות פנימית, ובהמשכו נעזרים בדמיון, במוח היצירתי ובכוחות הפנימיים שלנו בכדי להיות במגע עם ישות גדולה וארכיטיפית. בעזרת חיבור זה תוכלו לחוש כי אינכם לבד, וכי אותה ישות הנה סנסיי מייטיב וחומל הנמצא איתכם בתוך הכאב ויכול לעזור לכם למצוא בחזרה את הדרך לעצמכם.

לרגל מלאת שלוש שנים ל"סנגהא בחורשה", מצרף כאן הקלטה של שירים שכתבתי במהלך שלוש השנים האחרונות בהשראת החורשה והחיבור לטבע.

בהמשך, תמליל השירים.

באהבה,

גבו

שירים מהחורשה – שלוש שנים

גבו וייס – סוף יוני 2024

שָׁלוֹשׁ שָׁנִים

בֵּין הָאֵקָלִיפְּטוּסִים

רִגְעֵי נְשִׁימָה

תֵּן לְעֶצֶב עַל כָּל מָה שֶׁקּוֹרֶה

לִהְיוֹת בְּךָ

לָנוּעַ כְּמוֹ מַיִם בַּגּוּף

לְהִוָּלֵד לְעוֹלָם טִפּוֹת טִפּוֹת

אוֹ לִזְרֹם כְּמוֹ נַחַל עַל אֲדָמָה יַבָּשָׁה

אַל תִּתֶּן לוֹ לְהִתְיַבֵּשׁ

אוֹ לִקְפֹּא לְגוּשֵׁי קֶרַח

לַהֲפֹךְ לַחֲרָדָה, לִכְהוֹת, לְאַלִּימוֹת

תֵּן לְעֶצֶב לִזְרֹם בְּךָ

מַהֵר מְאֹד תִּרְאֶה שֶׁהוּא לֹא לְבַד

שֶׁמִּמָּשׁ לְיָדוֹ נוֹבְעִים מַעְיָנוֹת שְׁקֵטִים

שֶׁל שִׂמְחָה וְאַהֲבָה

עֵץ אֹרֶן בּוֹדֵד

בֵּין אֵקָלִיפְּטוּסִים

הַסַּנְגְּהָא שֶׁלִּי

בֵּין הָעֵצִים הַמַּקִּיפִים אוֹתִי

יֵשׁ עֲנָפִים שֶׁנָּפְלוּ

גְּדוֹלִים וּמַרְשִׁימִים אוֹ קְטַנִּים שֶׁבְּקֹשִׁי רוֹאִים

חַיִּים אוֹ מֵתִים, עוֹמְדִים אוֹ שְׁבוּרִים הֵם הַחֻרְשָׁה

אֲנִי מְחַבֵּק אוֹתָם בְּדַרְכָּם לַמְּדוּרָה

חֹרֶף 

הֶעָלִים שֶׁל הַאֵקָלִיפּטוּס

רוֹצִים לִנְשֹׁר

אֲבָל בְּכָל זֹאת

נִשְׁאָרִים

פֶּרַח רִאשׁוֹן שֶׁל חֹרֶף

מַבִּיט בִּי בְּהִתְרַגְּשׁוּת

פּוֹתֵחַ חַלּוֹן 

לְיָם שֶׁל צְבָעִים

בָּחֻרְשָׁה

פְּרָחִים צְהֻובִּים חֲדָשִׁים

מַמְשִׁיכֵי דֶּרֶךְ

חַד פַּעֲמַיִם וְאֵינְסוֹפִיִּים בְּאוֹתָהּ נְשִׁימָה

עַרְסָל בֵּין אֵקָלִיפְּטוּסִים

פִּרְחֵי שׁוּם וְקָמוֹמִיל

מִסָּבִיב הַכֹּל יָרֹק

חֹרֶף שֵׁנִי בַּחֻרְשָׁה

הַאֵקָלִיפּטוּס לֹא מִתְאַמֵּץ,

בְּעֶצֶם, לֹא עוֹשָׂה דָּבָר, 

כְּדֵי לְהִשְׁתַּחְרֵר מֵהָרוּחַ שֶׁבַּעֲנָפָיו.

יָמִים שֶׁל חֹרֶף

נָח עַל כָּרִי עֵשֶׂב

שֶׁמֶשׁ עֲדִינָה מְלַטֶּפֶת

נוֹשֵׁם לְאַט עִם הָאֲדָמָה

אֲנִי וְהָעֵצִים יַחַד

אֲנַחְנוּ מְגַלִּים עַל הַגּוּף שֶׁבְּנוֹבֶמְבֶּר

בְּחָמֵשׁ חֹשֶׁךְ מֻחְלָט

שֶׁיָּכוֹל לִהְיוֹת מַמָּשׁ קַר כְּשֶׁיּוֹשְׁבִים לְמֵדִיטַצְיָה מִתַּחַת לַיָּרֵחַ

שֶׁלְּאֵקָלִיפְּטוּסִים יֵשׁ רֵיחַ חָזָק

וְהֵם כָּאן אִתָּנוּ

שֶׁכְּשֶׁהוֹלְכִים יְחֵפִים עַל אֲבָנִים,

זֶה יָכוֹל לִהְיוֹת כּוֹאֵב וְיָכוֹל לִהְיוֹת נָעִים

שֶׁגַּם אַחֲרֵי הַגֶּשֶׁם הָרִאשׁוֹן,

עֲדַיִן לֹא נָבְטוּ עִשְׂבֵי הַחֹרֶף

שֶׁעָבְרוּ שָׁנִים מֵאָז יָשַׁבְנוּ סְבִיב מְדוּרָה כָּכָה לְעַצְמֵנוּ

וְשֶׁהָאֵשׁ מְחַמֶּמֶת גַּם אֶת הַגּוּף

וְגַם אֶת הַלֵּב

שֶׁלִּפְעָמִים יוֹרְדוֹת דְּמָעוֹת

רַק מִלִּהְיוֹת כָּאן יַחַד

עָבַרְתִּי אֶת הַקַּיִץ אֶת הַסְּתָו

וְעַכְשָׁו גַּם הַחֹרֶף עוֹזֵב וְהָאָבִיב נִכְנַס בְּלִי לְהַסֵּס

יָמִים חַמִּים וְלַחִים מַגִּיעִים וַאֲנִי מַבִּיט אֶל אוֹגוּסְט וּמְחַיֵּךְ אֵלָיו: 

כְּבָר הָיִינוּ יַחַד לִפְנֵי שָׁנָה, אֲנִי בָּטוּחַ שֶׁנִּסְתַּדֵּר יַחַד שׁוּב

כְּבָר מִסְפַּר פְּעָמִים

בַּחֻרְשָׁה עִם עַנְנֵי גֶּשֶׁם

עֶרֶב קַר אֶחָד נִרְטַבְנוּ בְּמַבּוּל

הַחֻרְשָׁה בְּאוֹגוּסְט

הַחֻרְשָׁה בְּיָנוּאָר

חַם מְאֹד, אֲבָל הַשְּׁקִיעוֹת

קַר מְאֹד, אֲבָל הַיָּרֹק וְהַפְּרָחִים

וְהָאֵשׁ שֶׁמְּחַמֶּמֶת אוֹתָנוּ

רַק לִהְיוֹת

כָּאן

נֹכַח

בְּלִי הַרְבֵּה תְּנוּעָה

בְּלִי לַעֲשׂוֹת גַּלִּים

בָּרוּר לִי שֶׁיֵּשׁ עוֹד מֶרְחָבִים אֵינְסוֹפִיִּים שֶׁל חָכְמָה

שֶׁהֶדְהַאֲרָמָה אֵינָהּ עוֹמֶדֶת לְבַדָּהּ

וּכְשֶׁאוֹמְרִים לִי 'אֲבָל יֵשׁ גַּם' אֲנִי יוֹדֵעַ שֶׁנָּכוֹן יֵשׁ גַּם וְיֵשׁ עוֹד

אֲבָל אֲנִי מֵאֵלּוּ שֶׁנִּשְׁאָרִים בִּכְפָר אֶחָד וּמְטַיֵּל בְּמִשְׁעוֹלִים שֶׁבִּסְבִיבָתוֹ, 

שֶׁכָּל הַחַיִּים מַעֲמִיק וּמְנַסֶּה לְהָבִין עַל גּוּפִי קָאטָה אַחַת, 

בְּשִׁיטַת קָרָאטֶה אַחַת, עִם דְּהַארְמָה אַחַת

וְנִשְׁאַר וּמַעֲמִיק וְלֹא מַרְגִּישׁ חָסֵר

וּבְקַלּוּת אוֹמֵר 'אָה, לֹא קָרָאתִי' 'לֹא, לֹא מַכִּיר' וְְ'אֵין לִי מֻשָּׂג' 

וּמִתְיַחֵד בְּנֹעַם עִם עוֹד שִׁיר טֶבַע וְזָן מִלִּפְנֵי אֶלֶף שָׁנָה. 

וְחוֹזֵר שׁוּב וָשׁוּב לַחֻרְשָׁה שֶׁלִּי, הַפְּשׁוּטָה, שֶׁאֵין בָּהּ מֵעֵין אוֹֹ הַר אוֹֹ נוֹף

אַךְ יֵשׁ בָּהּ עֹמֶק אֵינְסוֹפִי

וַאֲנִי מְגַלֶּה אוֹתָהּ

וּמְגַלֶּה אוֹתִי בְּתוֹכָהּ

בְּיָמִים אֵלּוּ

הוֹלֵךְ לְאַט עַל כָּרִי הָעֵשֶׂב

נִזְהָר לֹא לִשְׁבֹּר אֶת גִּבְעוֹלֵי הַפְּרָחִים הָעֲדִינִים

לֹא לַהֲרֹג אֶת הַדְּבוֹרִים.

לִפְנֵי שָׁנָה הִגַּעְתִּי לְכָאן

הֲכִי כּוֹאֵב שֶׁהָיִיתִי אֵי פַּעַם,

הַפְּרָחִים וְהַדְּבוֹרִים קִבְּלוּ אוֹתִי בְּחִבּוּק עָדִין,

טִפְּלוּ בִּי בְּשֶׁקֶט כְּמוֹ שֶׁרַק הֵם יוֹדְעִים.

הַיּוֹם נֶעֱמַדְתִּי זָקוּף וְיַצִּיב הִסְתַּכַּלְתִּי עַל הַכֹּל 

מָלֵא תּוֹדָה 

מֵבִין שֶׁאֲנַחְנוּ מְחֻבָּרִים נָעִים וְנוֹשְׁמִים יַחַד,

בְּכָל פַּעַם שֶׁדְּבוֹרָה נוֹגַעַת בַּפֶּרַח הוּא מִתְכּוֹפֵף קָדִימָה בְּקִדָּה עֲמֻקָּה

וַאֲנִי מִצְטָרֵף, מַצְמִיד יָדַייִם אֶל מַפְתֵּחַ הַלֵּב הַפָּתוּחַ,

וְקַד בַּחֲזָרָה

מִיָּמִים קְשֵׁי נְשִׁימָה

אֶל הַחֻרְשָׁה הָרַכָּה

מֵהַחֶדֶר הַסָּגוּר

אֶל הַמֶּרְחָבִים הַקָּרִים וְהַיְּרֻוקִּים

מְשֻׁבָּצִים בִּפְרָחִים

וְכִתְמֵי שֶׁמֶשׁ שֶׁל פֶבְּרוּאָר

אֲנִי מִתְעַרְסֵל

חוֹזֵר לַתְּנוּעָה הַמֻּכֶּרֶת שֶׁל הַקָּאטוֹת

עוֹשָׂה מֵדִיטַצְיָה

מַקְשִׁיב לְתָאי

הַנְּשִׁימָה הוֹלֶכֶת וְנִפְתַּחַת

מַפְתֵּחַ הַלֵּב אַט אַט חוֹזֵר לְעַצְמוֹ

הָרֵאוֹת נִרְגָּעוֹת

הַקֶּשֶׁר נוֹצַר

מְבַקֵּשׁ מֵהַחֻרְשָׁה

לַעֲטֹוף 

מהשַׁלְווָה שֶׁל הָעֵצִים

לִהְיוֹת אִתִּי

לִנְשֹׁום כְּמוֹ אָדָם חָפְשִׁי

לִנְשֹׁום חֹפֶשׁ

הָאֲווִיר מִתְמַלֵּא בְּשִׂמְחָה

הָאֲוִויר מִתְרוֹקֵן בְּקַלּוּת

רַק כְּשֶׁיָּשַׁבְתִּי וְנָשַׁמְתִּי הָעֶרֶב בַּחֻרְשָׁה

כְּמוֹ אָדָם חָפְשִׁי

רָאִיתִי עַד כַּמָּה אֲנִי לֹא חָפְשִׁי

יְמֵי אָבִיב קְרִירִים פִּרְחֵי הַקַּחְוָן מְמַלְּאִים אֶת הַחֻרְשָׁה בְּכָל רֶגַע מִישֶׁהוּ יָכוֹל לִדְרֹךְ עֲלֵיהֶם וּבְעוֹד רֶגַע יִנְבְּלוּ וְיַחְזְרוּ לַאֲדָמָה וַעֲדַיִן, עַכְשָׁיו הֵם כָּאן בִּמְלוֹא יָפְיָם

הָעֵץ עוֹמֵד קָשׁוּר לָאֲדָמָה קָבוּעַ, תָּמִיד כָּאן בְּהַבִּיטִי בּוֹ בְּאוֹר הַיָּרֵחַ אֵין חוֹפְשִׁי מִמֵּנו

תרגול המאפשר פיתוח יציבות ושקט בתודעה ובמחשבות, עם הדימוי של התודעה כבד משי לבן,

לפי מאסטר החרב יוגיו מוננורי, מ- 1630, עלינו לשמור על התודעה שתהיה כמו בד משי לבן, כך תודעה רגועה ושקטה זו תוכל לפגוש כל גירוי, רגש א, מחשבהו תחושה באופן מלא ואמיתי "כמו שזה" ולאחר מכן שוב לשחררו. בדיוק כמו קולות ציפורים שאנו שומעים מבלי לצפות לכך בתשוקה או בדחייה, הקול מגיע ממשיך. אימון זה מאפשר לנו להשתחרר מאחיזת מחשבות ורגשות שתופסים אותנו וללא מרפים, לא מאפשרים לנו להיות במגע עם המציאות כפי שהיא. התרגול הוקלט במהלך קבוצת הדרכה ותרגול של שישי בצהריים ב- 17/5/2024

אחת התופעות הנפוצות כל כך, ואשר פעמים רבות גורמות לנו סבל ומתח רב, היא ההתעוררות באמצע הלילה מבלי שנוכל לחזור ולהירדם. תרגול זה מאפשר לנו לנוח עם הרפיה עמוקה ומיינדפולנס ולשחרר את המתח סביב הערות והשינה באמצע הלילה.

מתח זה, והרצון החזק מדי שלנו לחזור ולהרדם, יחד עם הדאגות, מרחיקים אותנו יותר ויותר מהשינה והמנוחה.

התרגול נכנס לתוך הפרדוקס ומסייע לנו להרפות, לקבל ולהנות מהרגע הזה של מיינדפונס וחמלה. הרפיה שתאפשר לנו לנוח ולהביא ריפוי ושלווה לגוף ולנפש. לעיתים קרובות גם, בהמשך, תרגול זה יכול גם לעזור לנו להרדם בקלות רבה יותר.

להצטרפות לקבוצת ה- WhatsApp השקטה לקבלת עדכונים, חומרי העשרה, סדנאות ועוד:

https://chat.whatsapp.com/IdYP38zty9c0I1VqLhH3V2

אתר:

www.gaboweis.com