精選金句 「真正可以依靠的不是外在評價，而是內在的自我認同。」 「硬體是能力的底線，軟體才是表現的上限。」 「休息不是浪費時間，而是為下一次挑戰預先儲存燃料。」 推薦閱讀：《刻意進化》 https://bit.ly/3Ji54iE 節目大綱 卓越表現需要軟體心智訓練 自我認同是穩定發揮的基礎 外在評價不可靠，內在價值才穩固 六大支柱支撐卓越與復原力 主動休息，讓挑戰走得更遠 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

精選金句 「別人家裡醃製泡菜和醬瓜，我們家醃製仇恨。」 「不恨，不是原諒；而是選擇不再被恨主宰。」 「有時候，我們恨的不是人，而是來不及參與的過去。」 推薦閱讀：《記恨家族》 https://bit.ly/4fAaOQV 節目大綱 家族裂痕難斷情仇 少年發起不恨挑戰 幽默化解校園衝突 覺察細分情緒力量 不恨是自我解放 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：心理師Nana -- Hosting provided by SoundOn

精選金句 「我們常以為在做自己但其實是在做一個不會被討厭的自己。」 「真正的勇敢，不是不害怕，而是知道害怕，卻仍然前進。」 「善良不是妥協，而是一種成熟的選擇，是你不願意讓自己變得麻木。」 推薦閱讀：《男孩與冒險家》 https://bit.ly/4lZC3a3 節目大綱 懷疑人生選擇的時刻 成長過程的內在拉扯 「做自己」的真實困難 善良與理解的力量 重新喚醒初衷信念 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

精選金句 「你不是壞掉了，是你的細胞沒電了。」 「當你願意少做一點，身體才有機會重新充電。」 「延遲反應，不是壓抑情緒，而是為自己爭取選擇的空間。」 推薦閱讀：《Good Energy代謝力打造最強好能量》 https://bit.ly/4lNhUnj 節目大綱 身心出狀況，其實是細胞沒電 能量系統失衡，五大關鍵因素 壓力與飲食讓細胞崩潰 啟動好能量的三個實踐法 延遲反應，重啟身體節奏 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

精選金句 「越努力的人，越容易讓大腦過勞。」 「你不是想太多，而是大腦真的生病了。」 「幫大腦下班，才有餘裕過好生活。」 推薦閱讀：《大腦不疲勞》 https://bit.ly/4nI7WoC 節目大綱 大腦疲勞症狀普遍 注意力切換太頻繁 壓力造成神經發炎 睡眠是關鍵修復 安排大腦空白時段 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

本集金句： 「眼淚不是錯誤，是情緒在說話。」 「哭不是軟弱，是我們需要被理解的訊號。」 「悲傷裡的那道光，常來自一點點溫柔的陪伴。」 推薦閱讀：《眼淚章魚》 https://bit.ly/408QhMV 重點大綱： 哭是一種正常反應 眼淚章魚溫柔陪伴 情緒需要被理解 小孩自有調節方式 情緒會流動變化 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：心理師Nana、星宇、軟軟 -- Hosting provided by SoundOn

本集金句： 「有時候讓人後悔的不是分開，而是來不及好好說話。」 「真正的理解，不是要修好一個人，而是讓他知道就算沒修好，也值得被看見。」 推薦閱讀：我碎裂的父親 https://bit.ly/3GdPqDS 重點大綱： 父親從學者變街友 信件連結親情變質 疾病斷裂了關係 雙重束縛造就困境 社會如何看待精神病 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

本集金句： 「熟練不等於進步，自動駕駛的大腦，只會讓你原地打轉。」 「讚美讓人安心，但修正的回饋才讓人成長。」 「如果你一直逃避尷尬的回饋，就會一直卡在原地的舒適圈裡。」 「讓你不舒服的聲音，有時是打開下一個成長階段的鑰匙。」 推薦閱讀：超速進步：從新手到專家，12條精通各領域的學習法則 https://bit.ly/3G5mKwx 重點大綱： 世界變化太快，需持續學習 經驗不等於進步 大腦會因熟練而懶惰 正向回饋易聽，修正回饋才有效 有效練習需痛、亂、真回饋 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

本集金句: 「有些關係，不是先喜歡才靠近，而是靠近了，才發現可以喜歡。」 「我們討厭的，往往不是那個人，而是心裡對『不一樣』的想像。」 「信任不是說出來的，是一起做過些什麼後慢慢長出來的。」 推薦閱讀：河岸風景：百年經典《柳林風聲》續篇，重返肯尼斯·葛拉罕創造的世界 https://bit.ly/4mzPH4i 本集大綱： 討厭陌生，其實怕改變 鼴鼠心防，對話露端倪 共建小橋，關係悄悄變 一起營救，信任逐漸生 認識自己，才能靠近人 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

本集金句: 「我發誓要記住每一個細節，如果我能活著出去，我一定要讓這個人付出代價。」 「你很有信心，不代表你記得的就是對的。」 「就算我這輩子每天都在對不起，也無法彌補我對你所做的事。」 本集大綱： 自信指認卻大錯 記憶其實是重建 辨認程序藏陷阱 種族偏誤易出錯 真誠原諒最動人 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

本集金句: 「你不是在反應外在，而是在服從一個老舊的內心劇本。」 「不是別人決定怎麼對你，而是你允許對方做到哪個程度。」 「沉默與忍耐曾經保護你，但不代表它還適合現在的你。」 「當你開始改寫劇本，世界也重新學會對待你。」 推薦閱讀：《別人怎麼對你，都是你教的》 https://bit.ly/3EZyXT5 被忽略的付出令人心碎 默默承擔容易讓體貼變本分 內建信念左右我們的情緒 學會說出自己，重寫互動劇本 三個日常練習找回自我 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

本集金句： 「每個秘密，都讓你成為更特別的自己。」 「真正喜歡你的人，不會因為你的外表而改變。」 「接受自己，是建立穩定關係的開始。」 推薦閱讀：《我有一個祕密》 https://bit.ly/3Gsn5JE 節目大綱 害怕不被喜歡的心情 分享繪本《我有一個秘密》 芒果酪梨隱藏秘密 跳下水拯救櫻桃 容貌焦慮與青少年現象 家長陪伴孩子的方法 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：心理師Nana 聲音演出：星宇、軟軟 -- Hosting provided by SoundOn

本集金句： 「拖延不是懶惰，而是情緒和行動之間的拉鋸戰。」 「我們不是不知道該做什麼，而是不想面對那件事引發的情緒。」 「持續行動的關鍵，不是靠意志力逼出來，而是靠理解與設計創造出來的。」 推薦閱讀：《卡住你的不是懶惰，是情緒》 https://bit.ly/3RuYDcP 內容大綱： 拖延是情緒反應 拖延藏在四階段 拖延與環境有關 五種拖延類型 熱情難持續的解方 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

本集金句： 「與其活到一百歲躺在床上，不如活到八十歲還能自由行動。」 「你不是為了現在的身體選擇，而是在投資未來的行動自由。」 「健康不是靠奇蹟或保健食品，而是從每天微小選擇累積起來的。」 推薦閱讀：《超預期壽命》 https://bit.ly/4ixnAzD 本集大綱： 長命不如健康長命 四大疾病潛藏危機 預防從年輕開始 飲食品質勝熱量 健康要個人化策略 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

本集金句： 「當你願意溫柔對待自己，你也會更懂別人的辛苦。」 「真正的堅強，不是裝沒事，而是敢承認自己也會痛。」 「不批判自己，不是因為你已經很好，而是因為你願意慢慢變好。」 「真正能讓我們持續走下去的，不是完美，而是與自己建立誠實、穩定、溫暖的關係。」 推薦閱讀：從低谷突破：40年精神科權威史塔茲的療癒之道 https://bit.ly/43wxLQY 本集大綱： 看見內在陰影 擁抱羞恥情緒 辨識內在批判 練習溫柔對話 建立自我連結 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

本集金句： 「真正的快樂，不是短暫的享樂，也不是無止境的犧牲，而是找到當下與未來的平衡，讓自己活得自在而充實。」 「決定我們快樂的，不是工作的內容，而是我們選擇用什麼眼光去看待它。」 「快樂其實不是某個終點，而是一種過程；不是等待，而是每天可以主動創造的選擇。」 推薦閱讀：更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課 https://bit.ly/4l9ggg6 本集大綱： 快樂漢堡四種類型 工作態度影響幸福感 三種工作心態差在哪 如何從工作中找到意義 MPS 模型自我探索 練習創造工作快樂法 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

精選金句 「誰痛苦，誰改變；誰改變，誰受益。」 「愛不是要求對方填補你的空缺，而是與完整的自己同行。」 「關係中的痛苦，不是來自衝突，而是來自未被覺察的期待。」 「真正的安全感，從來不是對方給的，而是自己創造的。」 推薦閱讀：親密關係Ⅰ+Ⅱ https://bit.ly/4kQO29w 內容大綱 親密關係的痛苦：理想與現實的落差讓人受傷。 期待與壓力：我們常無意識地期待伴侶填補內心的缺口。 痛苦的意義：每一次衝突都是內在傷痛的提醒。 表達需求的方式：明說 vs. 暗示，你是哪一種？ 期望與失望：我們期待的，其實是內在需求的投射。 特別感的陷阱：追求「唯一」，反而讓關係緊張。 學會釋放對伴侶的期待，負責自己的幸福。 親密關係的三個角色：伴侶是鏡子、老師、玩伴。 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：心理師Nana -- Hosting provided by SoundOn

本集金句： 「你不是討厭你的生活，你只是習慣了對它無感。」 「如果你的善良讓你感到疲憊，那麼它就不再是善良，而是一種負擔。」 「真正的朋友，不會因為一次拒絕就離開；會因為一次拒絕而離開的，就不該當他是朋友。」 「如果你不主動把快樂排進你的日程表，取而代之的，就會是壓力。」 推薦閱讀：《我得了不想上班的病》 https://bit.ly/4i268DS 內容大綱： 倦怠的三種類型：過勞型、社交型、無聊型 過勞型倦怠：責任感過重，永遠在忙卻永遠不夠 社交型倦怠：害怕拒絕，總想讓每個人滿意 無聊型倦怠：生活無波瀾，提不起勁也不想改變 三大導致倦怠的心態：求好心切、討好他人、受害者心態 如何從小行動開始，逐步找回生活的掌控感 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

精選金句 「幸福不是沒有低潮，而是當低潮來臨時，你仍能找到前進的動力。」 「萎靡不是憂鬱，而是一種心理上的『灰色地帶』，讓人無法感到快樂。」 「心盛不是每天都超級快樂，而是一種內在穩定的滿足與成長。」 推薦閱讀：《萎靡與心盛》 https://bit.ly/3D6CH4a 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 內容大綱： 你是否感到「萎靡」？— 生活像自動導航，沒有期待與動力 「萎靡」與「憂鬱」的差異— 心理上的灰色地帶 心盛是什麼？— 充滿能量、找到意義、與世界連結 為何現代人容易萎靡？— 過勞、孤獨感與社會氛圍影響 擺脫萎靡的關鍵① — 建立有溫度的社交連結 擺脫萎靡的關鍵② — 讓自己真正投入「玩樂」 其他心盛關鍵— 靈性超越、找到使命、感知學習 如何在日常生活中實踐心盛？— 小行動帶來大改變 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

精選金句 「人生就像一杯雞尾酒，關鍵不在於哪種成分最好，而是如何調配出適合自己的比例！」 「大腦就是一位化學調酒師，每天幫我們調配情緒與動力！」 「速效多巴胺就像快時尚，來得快、去得也快；緩效多巴胺才是長久快樂的關鍵！」 推薦閱讀：《你的人生，他們六個說了算》 https://bit.ly/3QcfhNR 掌握心流：專注與挑戰而來的幸福感|ep48 https://apple.co/40TAQI0 孵化微小習慣，讓持續變簡單、有趣、不費力！《1天5分鐘！把沒辦法變成有辦法的持續習慣》 https://youtu.be/sNQm0c8lrQs?si=knSvFEXWS9dicIQT 內容大綱： 多巴胺的誤解：是我們使用它的方式出了問題。 速效 vs. 緩效多巴胺：短影音帶來速效快樂，長期投入則能獲得更穩定的幸福感。 調配快樂雞尾酒：如何用神經傳導物質幫助自己維持動力與成就感。 皮質醇的角色：不是壞東西，而是幫助我們應對壓力的「超級保鑣」。 慢性壓力的風險：當壓力無法調節時，才會對身心健康造成影響。 壓力地圖技巧：辨識壓力來源，專注在可控制的部分。 進步日記：透過記錄小成就，提升緩效多巴胺，維持長期快樂。 刻意製造挑戰感：讓自己進入心流狀態，獲得更持久的滿足感。 提升快樂的實作方法：洗冷水澡與曬太陽，簡單卻有效！ 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn