本集金句: 「我發誓要記住每一個細節，如果我能活著出去，我一定要讓這個人付出代價。」 「你很有信心，不代表你記得的就是對的。」 「就算我這輩子每天都在對不起，也無法彌補我對你所做的事。」 本集大綱： 自信指認卻大錯 記憶其實是重建 辨認程序藏陷阱 種族偏誤易出錯 真誠原諒最動人 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

本集金句: 「你不是在反應外在，而是在服從一個老舊的內心劇本。」 「不是別人決定怎麼對你，而是你允許對方做到哪個程度。」 「沉默與忍耐曾經保護你，但不代表它還適合現在的你。」 「當你開始改寫劇本，世界也重新學會對待你。」 推薦閱讀：《別人怎麼對你，都是你教的》 https://bit.ly/3EZyXT5 被忽略的付出令人心碎 默默承擔容易讓體貼變本分 內建信念左右我們的情緒 學會說出自己，重寫互動劇本 三個日常練習找回自我 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

本集金句： 「每個秘密，都讓你成為更特別的自己。」 「真正喜歡你的人，不會因為你的外表而改變。」 「接受自己，是建立穩定關係的開始。」 推薦閱讀：《我有一個祕密》 https://bit.ly/3Gsn5JE 節目大綱 害怕不被喜歡的心情 分享繪本《我有一個秘密》 芒果酪梨隱藏秘密 跳下水拯救櫻桃 容貌焦慮與青少年現象 家長陪伴孩子的方法 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：心理師Nana 聲音演出：星宇、軟軟 -- Hosting provided by SoundOn

本集金句： 「拖延不是懶惰，而是情緒和行動之間的拉鋸戰。」 「我們不是不知道該做什麼，而是不想面對那件事引發的情緒。」 「持續行動的關鍵，不是靠意志力逼出來，而是靠理解與設計創造出來的。」 推薦閱讀：《卡住你的不是懶惰，是情緒》 https://bit.ly/3RuYDcP 內容大綱： 拖延是情緒反應 拖延藏在四階段 拖延與環境有關 五種拖延類型 熱情難持續的解方 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

本集金句： 「與其活到一百歲躺在床上，不如活到八十歲還能自由行動。」 「你不是為了現在的身體選擇，而是在投資未來的行動自由。」 「健康不是靠奇蹟或保健食品，而是從每天微小選擇累積起來的。」 推薦閱讀：《超預期壽命》 https://bit.ly/4ixnAzD 本集大綱： 長命不如健康長命 四大疾病潛藏危機 預防從年輕開始 飲食品質勝熱量 健康要個人化策略 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

本集金句： 「當你願意溫柔對待自己，你也會更懂別人的辛苦。」 「真正的堅強，不是裝沒事，而是敢承認自己也會痛。」 「不批判自己，不是因為你已經很好，而是因為你願意慢慢變好。」 「真正能讓我們持續走下去的，不是完美，而是與自己建立誠實、穩定、溫暖的關係。」 推薦閱讀：從低谷突破：40年精神科權威史塔茲的療癒之道 https://bit.ly/43wxLQY 本集大綱： 看見內在陰影 擁抱羞恥情緒 辨識內在批判 練習溫柔對話 建立自我連結 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

本集金句： 「真正的快樂，不是短暫的享樂，也不是無止境的犧牲，而是找到當下與未來的平衡，讓自己活得自在而充實。」 「決定我們快樂的，不是工作的內容，而是我們選擇用什麼眼光去看待它。」 「快樂其實不是某個終點，而是一種過程；不是等待，而是每天可以主動創造的選擇。」 推薦閱讀：更快樂：哈佛最受歡迎的一堂課 https://bit.ly/4l9ggg6 本集大綱： 快樂漢堡四種類型 工作態度影響幸福感 三種工作心態差在哪 如何從工作中找到意義 MPS 模型自我探索 練習創造工作快樂法 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

精選金句 「誰痛苦，誰改變；誰改變，誰受益。」 「愛不是要求對方填補你的空缺，而是與完整的自己同行。」 「關係中的痛苦，不是來自衝突，而是來自未被覺察的期待。」 「真正的安全感，從來不是對方給的，而是自己創造的。」 推薦閱讀：親密關係Ⅰ+Ⅱ https://bit.ly/4kQO29w 內容大綱 親密關係的痛苦：理想與現實的落差讓人受傷。 期待與壓力：我們常無意識地期待伴侶填補內心的缺口。 痛苦的意義：每一次衝突都是內在傷痛的提醒。 表達需求的方式：明說 vs. 暗示，你是哪一種？ 期望與失望：我們期待的，其實是內在需求的投射。 特別感的陷阱：追求「唯一」，反而讓關係緊張。 學會釋放對伴侶的期待，負責自己的幸福。 親密關係的三個角色：伴侶是鏡子、老師、玩伴。 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：心理師Nana -- Hosting provided by SoundOn

本集金句： 「你不是討厭你的生活，你只是習慣了對它無感。」 「如果你的善良讓你感到疲憊，那麼它就不再是善良，而是一種負擔。」 「真正的朋友，不會因為一次拒絕就離開；會因為一次拒絕而離開的，就不該當他是朋友。」 「如果你不主動把快樂排進你的日程表，取而代之的，就會是壓力。」 推薦閱讀：《我得了不想上班的病》 https://bit.ly/4i268DS 內容大綱： 倦怠的三種類型：過勞型、社交型、無聊型 過勞型倦怠：責任感過重，永遠在忙卻永遠不夠 社交型倦怠：害怕拒絕，總想讓每個人滿意 無聊型倦怠：生活無波瀾，提不起勁也不想改變 三大導致倦怠的心態：求好心切、討好他人、受害者心態 如何從小行動開始，逐步找回生活的掌控感 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

精選金句 「幸福不是沒有低潮，而是當低潮來臨時，你仍能找到前進的動力。」 「萎靡不是憂鬱，而是一種心理上的『灰色地帶』，讓人無法感到快樂。」 「心盛不是每天都超級快樂，而是一種內在穩定的滿足與成長。」 推薦閱讀：《萎靡與心盛》 https://bit.ly/3D6CH4a 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 內容大綱： 你是否感到「萎靡」？— 生活像自動導航，沒有期待與動力 「萎靡」與「憂鬱」的差異— 心理上的灰色地帶 心盛是什麼？— 充滿能量、找到意義、與世界連結 為何現代人容易萎靡？— 過勞、孤獨感與社會氛圍影響 擺脫萎靡的關鍵① — 建立有溫度的社交連結 擺脫萎靡的關鍵② — 讓自己真正投入「玩樂」 其他心盛關鍵— 靈性超越、找到使命、感知學習 如何在日常生活中實踐心盛？— 小行動帶來大改變 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

精選金句 「人生就像一杯雞尾酒，關鍵不在於哪種成分最好，而是如何調配出適合自己的比例！」 「大腦就是一位化學調酒師，每天幫我們調配情緒與動力！」 「速效多巴胺就像快時尚，來得快、去得也快；緩效多巴胺才是長久快樂的關鍵！」 推薦閱讀：《你的人生，他們六個說了算》 https://bit.ly/3QcfhNR 掌握心流：專注與挑戰而來的幸福感|ep48 https://apple.co/40TAQI0 孵化微小習慣，讓持續變簡單、有趣、不費力！《1天5分鐘！把沒辦法變成有辦法的持續習慣》 https://youtu.be/sNQm0c8lrQs?si=knSvFEXWS9dicIQT 內容大綱： 多巴胺的誤解：是我們使用它的方式出了問題。 速效 vs. 緩效多巴胺：短影音帶來速效快樂，長期投入則能獲得更穩定的幸福感。 調配快樂雞尾酒：如何用神經傳導物質幫助自己維持動力與成就感。 皮質醇的角色：不是壞東西，而是幫助我們應對壓力的「超級保鑣」。 慢性壓力的風險：當壓力無法調節時，才會對身心健康造成影響。 壓力地圖技巧：辨識壓力來源，專注在可控制的部分。 進步日記：透過記錄小成就，提升緩效多巴胺，維持長期快樂。 刻意製造挑戰感：讓自己進入心流狀態，獲得更持久的滿足感。 提升快樂的實作方法：洗冷水澡與曬太陽，簡單卻有效！ 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

精選金句 「持續不是靠決心，而是靠設計；想要走得更遠，就要玩得有趣！」 「開始得越簡單，越容易持續；當一件事變得太容易，反而會失去吸引力。」 「當努力變成一條連續的紀錄，你就會更捨不得讓它中斷！」 推薦閱讀：《1天5分鐘！把「沒辦法」變成「有辦法」的持續習慣》 https://bit.ly/4aLC6RS 內容大綱 驚人紀錄：55 年每天跑步 微小行動的巨大影響 持續不是意志力，而是設計 讓「怎麼持續」變成解謎遊戲 累積成就的成癮效應 隨性開始，比「準備好」更重要 把習慣與日常行為綁定 視覺化紀錄，強化動力 適度挑戰，讓成長保持「不熟練」 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

精選金句 「夢境就像大腦偷偷寫給我們的信件，字跡雖潦草，卻可能隱藏重要的故事。」 「惡夢不僅是恐懼的反映，更可能是大腦為我們進行的秘密演練。」 「夢的意義不是別人能告訴你的，而是你自己去解讀內心的答案。」 推薦閱讀：《我們為何會作夢》 https://bit.ly/4jdV5rX 節目大綱 夢的神秘與日常連結。 腦科學對夢境的理解 為何有的夢記得，有的夢忘記？ 惡夢的正面功能：壓力模擬與焦慮緩解。 解夢的核心方法。 個人夢境故事與詮釋：從夢中獲得力量與啟發。 解夢的哲學思考：選擇相信的力量。 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

本集金句： 「愛情讓人上癮，但你可以選擇擺脫束縛，重新掌握人生。」 「與其沉浸在情緒裡，不如學會從自我照顧中找到力量。」 「原諒並非為了對方，而是為了釋放被情緒囚禁的自己。」 推薦閱讀：《和前任說再見》 https://bit.ly/3W6fF3K 節目大綱 《和前任說再見》的特點與治療觀點 第一步：寫監控日記，辨識情緒與行為模式 第二步：認知重建，轉念擺脫受害者角色 第三步：哀悼與原諒，為新的生活創造空間 具體練習方法與自我照顧技巧 新年新目標，學會與過去告別 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：心理師Nana -- Hosting provided by SoundOn

本集金句： 「錯誤的信念，就像一副扭曲的眼鏡，看世界的一切都會變形。」 「錯誤信念的力量，不在真實，而在它滿足我們的情緒需求。」 「一個看似合理的謊言，比複雜的真相更令人安心。」 「與其爭辯，不如傾聽；與其指責，不如理解。」 推薦閱讀：《誤信：為什麼理性的人會相信不理性的事》 https://bit.ly/49TVw6E 為什麼有人會相信詐騙集團？哪三種人最容易被詐騙洗腦 https://youtu.be/mJpw7jZcJeg?si=HO_xA1cOfK-rRhRD 邪教一開始也正常過？而且感情超好？🤫掩蓋秘密、滅口、洗腦、認知失調、業力共擔都是有原因的｜犯罪不思議 https://youtu.be/cl4woUahY-8?si=U-CKyGlQGS32ESzZ 本集大綱： 阿伯的故事：陰謀論者的極端轉變。 《誤信》的核心：錯誤信念如漩渦般擴大。 四大原因：情緒、認知、性格、社會。 情緒與偏誤：壓力如何推動誤信。 社會效應：排擠與極化的惡性循環。 與誤信者對話：傾聽比辯論更重要。 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

本集金句 「大腦需要空白的時間，才能讓資訊沉澱，思考得更深入。」 「讓孩子參與日常小事，不僅培養能力，也讓他們感到被需要與信任。」 「慢下來，才能找回生活的意義，重新看清前進的方向。」 推薦閱讀：《失控的焦慮世代》 https://bit.ly/4gx5IEl 節目大綱 腦腐現象是數位時代的必然結果 青少年的大腦發展尤為脆弱 數位科技對女孩的傷害特別明顯 家長的陪伴與信任至關重要 深度思考與節制是解方 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

本集金句： 「清晰的界線，不是拒絕愛，而是讓愛更自由。」 「為自己立界線，是尊重自己，也是自我救贖。」 「健康的愛，就像有門的房子，能守護也能迎接。」 推薦閱讀：《好的愛，有邊界》 https://bit.ly/40oG0gm 重點大綱 每段關係都需要界線來維持和諧。 婚姻中，統一立場與堅守界線是解決問題的關鍵。 PUA情感操控剝奪自我，需守住情感界線。 為自己立界線，從習慣與時間管理開始實踐。 界線讓每段關係更平衡，讓生活更自如。 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn

本集金句： 「整理的奧義不在於丟棄什麼，而是留下什麼。」 「無論捨棄或持有，都是為了讓自己更幸福。」 「空間應該為未來的自己，而非過去的執著所用。」 推薦閱讀：《愛說話的房間》 https://bit.ly/3ZcOO6E 重點大綱： 開場：心理師Nana分享大掃除的心靈契機 書籍簡介：《愛說話的房間》融合整理術與療癒故事 主要角色：蔚來與會說話的物品們的故事 故事分享：無法捨棄衣物的轉變歷程 怦然心動整理法：五大步驟實現理想生活 物品的使命：釋放對過去的執著，迎向未來 結語：整理是了解自己與找回幸福的第一步 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：心理師Nana -- Hosting provided by SoundOn

本集金句： 「傾聽是一種謙遜的態度，是一種把他人放在自己之前的態度。」 「我知道你很難過，我陪你難過一下就好。」 「一句話在嘴上只停留30秒，但在某個人的心中，卻可以保存30年。」 更正啟事： 怡慧老師是在丹鳳高中任教，節目中Nana口誤講成鳳丹高中了。 推薦閱讀：善意溝通 https://bit.ly/4i0NZGZ 重點大綱： 傾聽三步驟：尊重話語、放下自己、被情感觸動。 支持型回應：延續對方話題，避免成為句點王。 肯定式語言：用正面表述替代否定批評。 觀察與提問：從細節切入，找到對方的興趣點。 實踐善意：21天計畫養成溫暖的溝通習慣。 你的支持可以讓哇賽更好：https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy -- 主談人：心理師Nana -- Hosting provided by SoundOn

本集金句： 「真相可能令人傷痛，但也是讓我們成長、療癒與改變的開始。」 「當真相與穩定發生衝突時，我們究竟應該如何選擇？」 「我們到底是真的接受了這些價值觀，還是只是害怕不合群？」 推薦閱讀：真人真事改編部 https://bit.ly/3ZcvbNs 重點大綱： 真相VS生存的殘酷選擇 認知失調如何改變立場 社會認同的無形洗腦機制 群體壓力下的個人掙扎 善意謊言的雙面刃 底線是如何被侵蝕的 妥協背後的真實代價 ❤️你的贊助支持可以讓哇賽更好： https://portaly.cc/onyourpsy/support 若你覺得我們節目不錯，請記得要訂閱哦。也歡迎來跟我們聊聊 https://portaly.cc/onyourpsy - 主講：蔡宇哲博士 -- Hosting provided by SoundOn