Критическое мышление можно и нужно тренировать, чтобы отделять факты от оценочных суждений и отслеживать когнитивные искажения — от «слепого пятна» до «эффекта Манделы». «Мы должны понимать, какую проблему решаем, что мы про нее знаем, что мы про нее не знаем, где получить недостающую информацию, какие могут быть варианты решения, и выбрать наилучший», — объясняет главный эксперт Института образования ВШЭ, преподаватель Школы критического мышления Тарас Пащенко. В выпуске мы также слушаем истории и вопросы аудитории и решаем логические задачи. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Действительно ли, что суеверия иногда работают? Почему мы попадаем в «информационные пузыри»? Как спорить аргументированно? Этот выпуск мы записывали в пространстве «Сфера X5» в Парке Горького, которое стало местом силы творческого и профессионального комьюнити. С помощью подобных проектов компания X5 предлагает своим сотрудникам не только возможность соблюдать баланс между личной жизнью и карьерой, но и множество вариантов профессиональной реализации. Собрали истории сотрудников X5, которые нашли призвание сразу в нескольких сферах, и их рассказы о том, как оставаться профессионалом и двигаться по карьерной лестнице, имея дополнительную занятость за пределами компании, в материале на сайте. В выпуске: 00:00 — вступление 02:16 — зачем нужно критически мыслить 03:16 — миф о «женской логике» 05:52 — как связаны мышление и тело 07:33 — партнер выпуска «Сфера Х5» 09:16 — как защититься от когнитивных искажений 15:06 — можно ли тренировать критическое мышление 17:29 — «эффект Манделы» 18:54 — как связано мышление и доверие людям 21:24 — что такое рефлексия 22:42 — магическое мышление: почему мы верим в псевдонауку и суеверия 30:03 — обсуждаем вопрос из зала о том, как реклама формирует когнитивные искажения 32:08 — почему в соцсетях надо подписываться на людей, с которыми не согласен 34:16 — почему мы соглашаемся с мнением большинства 36:19 — зачем нужна аргументация 42:55 — разница между знанием и верой 47:11 — логика vs любовь 50:47 — как использовать логику в стрессовых ситуациях 55:27 — как обрести собственное мнение 59:48 — как жить жизнь? — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редактор: Софья Гончарова, Алексей Воробьев Продюсер: Глеб Силко — Реклама ПАО «КОРПОРАТИВНЫЙ ЦЕНТР ИКС 5»

Быт — это не только про тряпки и кастрюли, но и про состояние внутреннего спокойствия и уверенности. Именно он может стать точкой опоры или, наоборот, источником напряжения. Как часто надо убираться и готовить? Почему кто-то не замечает бардак, а кто-то — наоборот, помешан на чистоте? Какие правила помогут наладить ведение совместного хозяйства? «Когда человек действительно умеет организовать свой быт, — у него внутри спокойствие, баланс, он становится хозяином своего состояния», — утверждает доктор психологии, преподаватель МГИМО, автор книг по эмоциональному интеллекту Виктория Шиманская. В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о том, как бытовые привычки разрушали дружбу, укрепляли отношения и помогали лучше понять себя. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Как быт определяет сознание? Почему уборка иногда становится способом справиться со стрессом? Как говорить с родителями, если они контролируют твою самостоятельную жизнь? Что может упростить решение бытовых вопросов? В выпуске мы рассказываем о нашем партнере — пространстве «Сфера X5» в Парке Горького, которое стало местом силы творческого и профессионального комьюнити. С помощью подобных проектов компания X5 предлагает своим сотрудникам не только возможность соблюдать баланс между личной жизнью и карьерой, но и множество вариантов профессиональной реализации. Собрали истории сотрудников X5, которые нашли призвание сразу в нескольких сферах, и их рассказы о том, как оставаться профессионалом и двигаться по карьерной лестнице, имея дополнительную занятость за пределами компании, в материале на сайте. В выпуске: 00:00 — вступление 02:15 — почему быт это не про тряпки и кастрюли 03:50 — проблемы в семейном быту 06:07 — идеальным быть невозможно 6:46 — партнер выпуска — «Сфера Х5» 08:28 — как распределять домашние обязанности в паре 12:40 — зумеры не приспособлены к быту 19:07 — беспорядок — это выбор 23:58 — конфликт поколений и быт 27:10 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как беспорядок в доме влияет на внутреннее состояние 31:23 — как быт превращается в стресс и ОКР 33:02 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как строить совместный быт 39:38 — какой быт, когда живешь в общежитии 43:30 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, почему бывает непросто соблюдать порядок 51:07 — как делегирование облегчает ведение быта 55:27 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, каково быть бытовым тираном 1:00:28 — быт — это про доверие 1:02:08 — как жить жизнь? — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редактор: Софья Гончарова, Алексей Воробьев Продюсер: Глеб Силко — Реклама ПАО «КОРПОРАТИВНЫЙ ЦЕНТР ИКС 5»

Сильные стороны — это не только достижения и медали. Часто мы свои сильные стороны даже не замечаем — потому что они встроены в нас так глубоко, что кажутся чем-то обыденным и неважным. Но именно они позволяют нам справляться с трудностями и быть собой даже в сложные времена. «Сильные стороны — это то, что человек делает в сравнении с другими людьми относительно легко и свободно. Сказать, что он это делает с удовольствием — не всегда [можно], но совершенно очевидно, что у него это получается лучше, чем у других людей», — объясняет эксперт выпуска, психолог, экзистенциальный психотерапевт платформы Alter, карьерный и экзекьютив-коуч Ирина Белецкая. «Мне кажется, что важно не просто рефлексировать, но и прямо экспериментировать, пытаясь понять, что у меня получается хорошо, и не менее важно, что мне интересно. Потому что мотивация связана с успешностью той или иной деятельности», — добавляет директор по персоналу X5 Tech Анастасия Ярошевская В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о том, как они узнавали и принимали свои сильные стороны — через сложные события, поддержку близких и изменение самооценки. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Почему так трудно найти свои сильные стороны? Как не спутать силу с адаптацией к травме? Почему стоит уметь говорить: «Я молодец»? И как опираться на свои способности в моменты неопределенности? В выпуске: 00:00 — вступление 02:52 — зачем говорить о сильных сторонах 05:18 — почему мы не замечаем свои сильные стороны 09:58 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как доброжелательность оказалась силой 16:23 — почему нам трудно называть свои сильные стороны 17:48 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как сила проявляется в заботе 22:01 — можно ли использовать свои сильные стороны в разрушительных целях 24:34 — что влияет на формирование сильных сторон 27:29 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о силе быть опорой другим 30:33 — как сила связана с признанием и фразой «я молодец» 34:46 — сила как точка опоры в моменты неопределенности 38:03 — как жить жизнь? — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьев Продюсер: Глеб Силко

Зависть — чувство, которое мы привыкли скрывать. Но почему? Что в ней плохого? Бывает ли зависть плохо или хорошей? Зачем нам вообще завидовать кому-то? Разрушительное влияние зависти часто недооценивают: «Она буквально причиняет физическую боль. То есть те же зоны мозга, которые отвечают за боль, активируются в этот момент, и это чувствуется так же, как ожог. Повышается кортизол, снижается дофамин. То есть человеку буквально физически плохо, как будто реально что-то ужасное происходит. Поэтому такую зависть нельзя не заметить, она причиняет нам страдания», — объясняет эффект негативной («черной») зависти эксперт выпуска, когнитивно-поведенческий терапевт и кандидат психологических наук Ольга Самосват. В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о том, как зависть портит дружбу, мешает радоваться за других и отравляет отношения. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Почему стыдно завидовать? Что делать, если ты завидуешь близким? Как использовать зависть в качестве навигатора для понимания своих потребностей? И правда ли, что женщины завидуют чаще? В выпуске: 00:00 — вступление 03:12 — как отличить конструктивную зависть от деструктивной 05:29 — граница между завистью, ревностью и восхищением 07:31 – слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как она разделяет зависть на черную и белую 09:08 — почему стыдно испытывать зависть 13:02 — слушаем историю подписчика Forbes Young о зависти, детстве и самооценке 19:33 — зависть к близким и зависть к инфлюенсерам 20:52 — слушаем историю подписчика Forbes Young о том, как он завидовал подруге 30:03 — как понять, что за завистью стоит потребность 31:10 — зависть и дружба: что делать, если завидуешь другу 33:02 — правда ли, что женщины завидуют чаще 43:02 — как защититься от зависти других людей 48:51 — почему зависть — это не слабость 50:12 — связь зависти и самооценки 53:04 — слушаем историю подписчика Forbes Young о том, как справляться с завистью 59:03 — как жить жизнь с завистью? — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьев Продюсер: Глеб Силко

Во второй части выпуска о деньгах говорим о личных финансах и внутренней устойчивости. Почему так важно знать, сколько тебе необходимо денег для комфортной жизни? Как стать финансово независимым, даже если живешь с родителями? Почему «фонд свободных денег» лучше «финансовой подушки»? «Мы не управляем деньгами. Мы управляем своими решениями. Вот я так потрачу или так? Я так буду зарабатывать или так? Что с расходами? Мы смотрим, что мне подходит. Так же и с доходами. Какая работа мне подходит? Какой график? Какие условия? Какой коллектив? Это тоже все про самопознание», — поясняет эксперт выпуска, специалист по личным финансам, автор проекта «Девушка с деньгами» Анастасия Веселко. В выпуске также слушаем истории подписчиц Forbes Young о том, как страх, импульсивные покупки и установки из детства мешают распоряжаться деньгами. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Почему таблицы с расходами вызывают стыд, а траты компенсируют одиночество? Как вести совместный бюджет? Что делать, если финансовую цель достиг, а привычка откладывать осталась? В выпуске: 00:00 — вступление 01:05 — как понять, какая зарплата тебе нужна 03:19 — когда начинать осознанно относиться к деньгам 05:34 — слушаем историю о том, как маленький блокнот помог научиться вести бюджет 11:22 — как говорить о деньгах с родителями 17:12 — слушаем историю о страхе, прокрастинации и бюджете 24:15 — что такое финансовая дисморфия и как с ней справиться 26:16 — почему важно тратить деньги на то, что приносит радость 28:08 — слушаем историю о том, как финансовая цель перестала быть актуальной 30:25 — как сохранить навык откладывать, даже если цель достигнута 32:51 — как жить жизнь? – Ведущие: София Аксенова, Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьев Продюсер: Глеб Силко

Финансовая грамотность — это не про таблицы Excel, а про свободу. Как научиться распоряжаться деньгами так, чтобы они приносили радость, а не стресс? «Я так ставлю задачу ведения бюджета: не жить от зарплаты до зарплаты. Не начинать каждый раз заново себе зарабатывать на аренду, на продукты, на интернет и так далее. А самому для себя из своих текущих денег организовать вот этот фонд свободных денег», — объясняет эксперт выпуска, специалист по личным финансам, автор проекта «Девушка с деньгами» Анастасия Веселко. В выпуске также слушаем историю подписчицы Forbes Young — о ее способе копить деньги. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Что делать, если у тебя нестабильный доход? Как отложить хоть что-то, если все вокруг соблазняет тратить? Почему сбережения — это не наказание, а возможность позаботиться о себе? Чем можно заменить «финансовую подушку на черный день»? И как наладить с деньгами доверительные отношения? В выпуске мы рассказываем о нашем партнере — пространстве «Сфера X5», которое открылось в Парке Горького. Как молодым жителям города выбраться из офисов и получить максимум впечатлений от этого лета без вреда для карьеры? Как гости «Сферы X5» могут защититься от FOMO (страха упущенной возможности)? И почему резиденты пространства считают, что работа — не повод откладывать жизнь на потом? Читайте в материале. В выпуске: 00:00 — вступление 03:50 — фонд свободных денег вместо подушки на «черный день» 05:28 — как бюджет может стать источником радости 09:29 — как управлять деньгами, если доход нестабильный 12:46 — как сохранить мотивацию откладывать 14:32 — финансовые привычки зумеров 20:47 — игровые и простые способы начать копить 21:19 — если вас бесит вести таблицы, что делать 27:02 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как откладывать с каждой зарплаты 34:33 — зачем платить себе зарплату 37:57 — как жить жизнь – Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редактор: Софья Гончарова Продюсер: Глеб Силко – Реклама ПАО «КОРПОРАТИВНЫЙ ЦЕНТР ИКС 5»

Что делает нас взрослыми — цифра в паспорте, работа, семья, отдельная квартира? Или это про внутреннее — ответственность, самоопределение, эмоциональную зрелость? «Дело в том, что внутренний взрослый для нашей счастливой жизни, для ментального здоровья, для нашего благополучия, он ничуть не менее важен, чем внутренний ребенок. Мы не отрицаем важность внутреннего ребенка и работы с ним. Но чтобы выстроить взрослую жизнь, нам нужен внутренний взрослый, потому что ребенок рулить вот этой вот взрослой жизнью не может — он не справится», — объясняет эксперт выпуска, клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт и автор книги «Рефлексия» Екатерина Антьюфьева. В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young — о том, чувствуют ли они себя взрослыми и как определяют свою зрелость. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Что мешает нам чувствовать себя взрослыми? Почему отложенное взросление — не всегда проблема? Как сепарироваться от родителей без конфликтов? И зачем человеку внутренний взрослый? Подписывайтесь на подкаст «Как жить жизнь? | FOMO и YOLO» и слушайте его там, где удобно: Apple Podcasts, YouTube, «Яндекс Музыка» и другие платформы В выпуске: 00:00 — вступление 02:19 — что значит быть взрослым 04:55 — взрослость и ответственность: как они связаны 09:39 — самодисциплина и эмоциональная регуляция 10:27 — почему быть взрослым — это быть добрым к себе 11:24 — кто такой внутренний взрослый 13:07 — отложенное взросление: что это и чем опасно 14:43 — почему зумеры взрослеют иначе 22:00 — слушаем историю подписчика Forbes Young о том, когда он почувствовал себя взрослым 30:21 — страх принимать важные решения 34:31 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как ее взросление связано с сепарацией от родителей 41:20 — подростковый бунт как этап взросления 43:14 — почему в 18 лет не надо ждать от себя слишком многого 53:55 — как жить жизнь, чтобы найти баланс между взрослением и добротой к себе — Ведущие: Соня Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова Продюсер: Глеб Силко

Книги — это не только культурный код, но и способ понять себя, потренировать эмпатию и найти внутреннюю опору. Говорим о том, что и как мы читаем и почему это важно, с книжным обозревателем, блогером, комьюнити и контент-менеджером Creative Writing School, членом жюри Литературной премии «Лицей» Леной Чернышевой. «Основа любой книги, любого сюжета — это все равно опыт, который прожил автор. Поэтому получается, что есть свой опыт, на него нанизывается сюжет книги и опыт персонажей, и вот где-то там под ними еще опыт авторский. Это все влияет на эмпатию, сначала читательскую, когда ты учишься принимать эти сюжеты, как-то обрабатывать их. Потом это уже влияет на взаимоотношения в целом с реальным миром. Ты постоянно выходишь за рамки собственного опыта», — рассказывает Лена Чернышева. Зачем читать, если можно смотреть? Какую литературу выбирают молодые люди? Какие стереотипы о чтении нам мешают? Как начать читать «с нуля», если хочется, но не получается? В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young — о книгах, которые сформировали их взгляд на мир. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Подборка романов, о которой шла речь в выпуске. В выпуске: 00:00 — вступление 02:43 — существует ли «тренд на чтение» 03:40 — почему молодежь выбирает жанровую литературу 05:14 — как чтение влияет на ментальное здоровье 08:32 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о чтении как антидоте 10:02 — когда чтение становится стрессом 11:56 — почему не нужно читать 100 книг в год 12:48 — что мешает получать удовольствие от чтения 19:49 — можно ли делить литературу на «стыдную» и «достойную» 21:08 — что не так со школьной программой 22:42 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как Достоевский подарил внутреннюю опору 28:48 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о «книжной диете» 30:01 — как понять, какую книгу выбрать 35:04 — почему фанфики — тоже литература 36:50 — как привнести чтение в повседневную жизнь 39:54 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о пути от подростковых романов до проекта о литературе 44:57 — экранизация или книга 46:10 — какие темы волнуют современных авторов 50:09 — зачем нужны книжные клубы 55:07 — как жить жизнь? — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Алексей Воробьев, Софья Гончарова Продюсер: Глеб Силко

Во второй части разговора о мотивации обсуждаем то, что мешает действовать: завышенные ожидания, внутренние образы и настройки, перфекционизм и страх неудач. Почему воля важнее вдохновения? Зачем учиться отступать от идеала? И как тренировать внутреннюю опору, когда мир рушится? «Воля — это та самая осознанность, которая противостоит рефлекторным, максимально автоматизированным программам поведения Воля — это интеллектуальный продукт, то есть воля — это всегда выбор. Нам не нужна воля каждый день. Вообще, почему так хорошо вводить в себе ритуалы? [Например], правило заниматься спортом Или после 19:00 не есть, или писать дневник благодарности. Там уже не нужна воля», — объясняет Юрий Мурадян, эксперт выпуска, предприниматель, сооснователь Академии профессионального коучинга и психологии 5 Prism. «Поддерживать свой оптимизм тоже большая воля нужна. То есть, когда ты воспринимаешь трудности как часть пути, вот этот оптимистичный взгляд — он требует больших волевых усилий. Он вписывается в общую картинку стремления к будущему», — рассказывает Александр Некрашевич, руководитель команды разработки X5 Digital. В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о разочарованиях, выгорании и пути к себе. Хотите рассказать свою — пишите в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot В выпуске: 00:00 — вступление 00:28 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о завышенных ожиданиях и потере мотивации 03:07 — почему мотивация уходит и как ее вернуть 03:44 — что такое воля и зачем она нужна 05:35 — почему невозможно мечтать, когда ты в стрессе 07:06 — как тренировать волю через простые действия 08:25 — воля предпринимателей и работа без результата 10:21 — как связаны прокрастинация, перфекционизм и тревога 12:01 — почему важно разбивать задачи на мелкие шаги 13:13 — как тревожность влияет на откладывание дел 14:24 — страх разочарования как скрытая причина прокрастинации 15:32 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, что еще может мотивировать 16:34 — зачем принимать то, что цель может быть не достигнута 18:34 — путь важнее результата 21:18 — внешняя мотивация и работа в кризис 21:56 — кумиры и ментальные образы как движущая сила 27:32 — почему спокойствие — основа дисциплины 28:41 — культ гиперпродуктивности и демотивация от соцсетей 29:36 — каков здравый подход к саморазвитию 32:32 — как жить жизнь и не терять мотивацию — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Алексей Воробьев, Софья Гончарова Продюсер: Глеб Силко

«Мотивация — это всегда ответ на вопрос «Зачем?». Все. Если нет ответа на вопрос «Зачем?», то вообще бессмысленно продолжать. Мотивация для чего? Она сама по себе никому не нужна. Мотивация — это этап, который предшествует действию. Мотивация является катализатором для действия. То, без чего действие является мертвым, без души», — объясняет Юрий Мурадян, эксперт выпуска, предприниматель, сооснователь Академии коучинга 5 Prism. «Я человек, который очень-очень любит спать, и для меня [мотивация] — это импульс к тому, чтобы просто проснуться, встать и что-то делать. Уже совершать какие-то действия», — добавляет Александр Некрашевич, руководитель разработки в X5 Digital. Можно ли опереться только на свое «хочу» — или без дисциплины не обойтись? Что делать, если вдохновение приходит в два часа ночи, а с утра снова ничего не хочется? И почему путь к цели важнее ее достижения? В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young, которые рассказывают о том, что их мотивирует. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot В выпуске: 00:00 — вступление: зачем мы вообще ищем мотивацию 05:27 — мотивация — это импульс 10:21 — визуализация мечты: работает или нет 12:26 — как понять «зачем?» через декомпозицию целей 13:59 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, что ее мотивирует 15:40 — мотивация vs дисциплина: как они связаны 20:09 — дисциплина начинается с тела: привычки и ритуалы 25:56 — как соединить дисциплину с удовольствием 28:20 — мотивация и забота о себе: как быть себе другом 30:01 — сила маленьких шагов и дофамина 34:46 — зачем радоваться промежуточным результатам 35:50 — как выглядит настоящая дисциплина 37:21 — почему путь важнее результата 38:05 — мотивация в команде: как делиться ею, не навязывая — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Алексей Воробьев, Софья Гончарова Продюсер: Глеб Силко

Сон — это больше, чем отдых: это способ восстановиться, забыться, отгородиться от тревожной реальности. Мы продолжаем разговор о сне с сомнологом, доцентом кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского Университета, кандидатом медицинских наук, президентом Российского общества сомнологов Михаилом Полуэктовым. Что наиболее важно для быстрого засыпания? «На первое место я бы поставил режим. Режим, режим, режим. Нужно все-таки стараться придерживаться одного и того же времени укладывания и подъема. В организме есть клетки, которые отсчитывают время, и можно привязать определенные действия к определенному времени в вашем мозге. Оно легче будет совершаться. То есть режим облегчает переход в сон», — объясняет Полуэктов. В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young, которые рассказывают о своих проблемах со сном. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Можно ли выспаться за выходные, если всю неделю не спал? Как понять, что у тебя бессонница, а не просто «сбит режим»? Как гаджеты влияют на засыпание? Бывают ли сны вещими? И чем нужно заниматься в кровати? В выпуске: 00:00 — вступление 01:11 — вредно ли засыпать с гаджетами 02:51 — миф о голубом свете: правда и влияние на мелатонин 06:51 — сериалы vs книги перед сном: что лучше для мозга 07:40 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о том, как сон определяет качество жизни 09:31 — чем бессонница отличается от усталости 12:31 — фоновый звук во сне: вред или польза 13:04 — топ-3 правил качественного сна 15:30 — как быстрее засыпать 17:16 — зачем нам сны: от физиологии до культуры 21:04 — вещие сны и символика снов: к чему снятся зубы, полеты и падения 24:48 — можно ли выспаться впрок 26:36 — сон и экзамены: как использовать его для запоминания 29:44 — как жить жизнь? — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Алексей Воробьев, Софья Гончарова Продюсер: Глеб Силко

Сон — это не просто отдых, а сложный процесс, который восстанавливает тело и психику. «Это состояние крайне важно для нашей жизни, потому что если мы лежим такие беспомощные, отключенные от внешнего мира, значит, что-то очень важное происходит в это время в организме и, скорее всего, прежде всего, в голове, в центральной нервной системе», — объясняет эксперт выпуска, сомнолог, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского Университета, кандидат медицинских наук, президент Российского общества сомнологов Михаил Полуэктов. «Есть такое расхожее выражение, что час сна до полуночи равен двум часам сна после полуночи. Я бы так его перефразировал: час сна в первой половине сна равен двум часам сна во второй половине сна», — добавляет Полуэктов. В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young, которые рассказывают о своих проблемах со сном. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Почему «сонное опьянение» мешает продуктивности? Нужны ли нам будильники? Может ли кофе заменить сон или, наоборот, усыпить? Почему мы зеваем? В выпуске: 00:00 — вступление 02:07 — что такое сон и почему он важен 05:44 — фазы сна: быстрый и медленный сон 10:10 — почему сон нельзя заменить отдыхом 12:33 — какие бывают циклы сна 16:17 — короткий дневной сон: польза и риски 23:42 — дети растут во сне: правда или миф 24:02 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о том, как сон определяет качество жизни 27:33 — о будильниках и трудностях с пробуждением 31:35 — «совы» и «жаворонки»: генетика или привычка 34:15 — как определить хронический недосып 43:46 — слушаем и обсуждаем историю подписчика Forbes Young о том, почему студенты недосыпают 47:15 — как кофе влияет на сон 50:43 — как жить жизнь -- Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Алексей Воробьев, Софья Гончарова Продюсер: Глеб Силко

Психологическое насилие часто маскируется под «заботу», критика — под «правду в глаза», а газлайтинг может начаться с фразы: «Тебе показалось». Как не пропустить сигналы нездоровых отношений и почему абьюзер — не всегда монстр? «Абьюз — это такие отношения, в которых партнер применяет насилие с целью в этих отношениях сделать так, чтобы было комфортно именно этому партнеру, который насилие применяет. Насилие может быть разное — и физическое, и психологическое, экономическое, в том числе, интеллектуальное, духовное», — объясняет эксперт выпуска, когнитивно-поведенческий терапевт и кандидат психологических наук Ольга Самосват. «Если кто-то в отношениях с абьюзером, держатся они там не из-за любви, а из-за зависимости», — добавляет эксперт. В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young, которые столкнулись с абьюзом и токсичными отношениями. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Почему токсичные отношения не всегда выглядят как насилие? Как распознать газлайтинг на ранней стадии и не списать его на «шутку»? Может ли абьюз быть не только со стороны партнера, но и внутри себя? В выпуске: 00:00 — вступление 02:27 — что такое абьюз 04:25 — абьюзеры — мужчины? 05:33 — что такое газлайтинг 08:27 — как защититься от газлайтинга 10:36 — можно ли абьюзить самого себя 11:50 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о том, как справиться с токсичностью 14:20 — как распознать абьюз 16:45 — почему каждый может стать абьюзером 18:20 — о типах привязанности 20:35 — абьюз в рабочих отношениях 22:50 — как понять, что стал жертвой абьюза 25:15 — почему нельзя доверять телесным реакциям 26:40 — поведение жертвы 30:15 — три главных признака здоровых отношений 33:50 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о том, как оправиться после токсичных отношений 42:50 — может ли жертва абьюза стать абьюзером 45:35 — как понять, что ты — абьюзер 46:48 — как помочь тому, кто находится в абьюзивных отношениях 51:20 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о том, что делать с точки зрения закона, если оказался в абьюзивных отношениях 55:49 — как правильно расставить личные границы 58:20 — как жить жизнь так, чтобы не попасть в токсичные отношения — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Алексей Воробьев, Софья Гончарова Продюсер: Глеб Силко

В современном мире счастье все больше пытаются загнать в рамки, сделать его проектом с четкими целями, задачами и даже c KPI и ROI. Что же такое счастье? «Это субъективное благополучие, — рассказывает эксперт выпуска, клинический психолог и экзистенциальный психотерапевт Маргарита Даревская. — Состояние жизни, когда вы в большей степени переживаете положительные эмоции, немного меньше отрицательных, и в целом вы своей жизнью удовлетворены». В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о счастье. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Почему нам сложно замечать хорошее? Как соцсети и культ успешного успеха влияют на наше счастье? Зачем иногда надо специально лишать себя удовольствий? И может ли счастье передаваться на генетическом уровне? В выпуске: 00:00 — вступление 02:55 — почему нет единого определения счастья 05:02 — несчастье vs счастье 06:00 — «счастье любит тишину» 06:40 — счастье vs радость 08:02 — что такое субъективное благополучие и как его измерить 12:32 — пять компонентов счастья 14:39 — слушаем и обсуждаем историю подписчика Forbes Young о счастье как свободе от давления и учебы 18:24 — роль духовности в ощущении счастья 19:05 — источники счастья 22:19 — как праздновать достижения 24:28 — альтруизм как источник счастья 27:58 — слушаем и обсуждаем историю подписчика Forbes Young о счастье в помощи другим 29:51 — роль цифрового детокса 32:09 — почему мы страдаем на публику 37:36 — свобода выбора как фактор тревоги 38:28 — как соцсети влияют на счастье 40:21 — почему негативные чувства запоминаются лучше 41:15 — врожденный уровень счастья 42:05 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о тревожности 44:58 — как погода и внешние факторы влияют на субъективное благополучие 45:58 — счастье в маленьких ежедневных событиях 47:06 — стоит ли стремиться к счастью и как не превратить его в бесконечную гонку 50:16 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о счастье в моменте и любимом деле 53:42 — как жить жизнь счастливо — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Алексей Воробьев, Софья Гончарова, Глеб Силко Продюсер: Глеб Силко

Упорно работать, чтобы с 30 лет отдыхать, или позволить себе желаемое, когда похудеешь или закончишь университет, — все это разные проявления синдрома отложенной жизни. «Это такая психологическая установка, из-за которой человек воспринимает свою жизнь как черновик, как репетицию перед чем-то большим, значимым, которое когда-то наступит. Такое систематическое ограничение себя в настоящем, пренебрежение своими интересами ради той самой жизни в будущем», — объясняет доктор философских наук, журналист, писатель, автор блога «Счастье на научном» Гульнара Краснова. «Вот как раз-таки то, с чем я столкнулся во время студенчества: «Я не могу отдохнуть, пока я не добьюсь каких-то определенных успехов в карьере». И это приводило к неким даже нервным срывам. Я мог просто идти в сторону метро, в какой-то момент начать плакать, не знаю, в какой-то момент мне не хотелось ни с кем общаться. Потом проходят пять минут, и я хочу увидеть весь мир, я хочу со всеми увидеться, со всеми пообщаться», — делится руководитель команды разработки продуктов искусственного интеллекта в X5 Tech Мичил Егоров. В выпуске слушаем и разбираем истории подписчиков Forbes Young. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Почему мы боимся сразу исполнять свои желания? Что можно откладывать, а что — точно нельзя? Как быть счастливым? Обсуждаем в этом выпуске. В выпуске: 00:00 — вступление 02:51 — что можно назвать «отложенной жизнью» 05:57 — когда «отложенная жизнь» может стать относительно хорошим вариантом 10:19 — почему последовательные концепции жизни не работают 14:12 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young об отложенной жизни из-за мнения окружающих 19:26 — синдром отложенной жизни и соцсети 23:02 — как понять, что ты в ловушке отложенной жизни 26:44 — как понять, чего ты хочешь и почему что-то откладываешь 29:33 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о том, что нужно перестать разделять работу и жизнь 37:25 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о страхе быть отвергнутой и обсуждаем, что делать, чтобы мечты реализовывались 41:38 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о последствиях отложенной жизни и обсуждаем, как выбраться из этого синдрома 49:20 — не жалеем о прошлом 51:25 — как жить жизнь — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Халима Каримова, Софья Гончарова, Глеб Силко Продюсер: Глеб Силко

Есть несколько причин для того, чтобы начать карьеру в IT: технологии развиваются и в BigTech нужны квалифицированные сотрудники; в сфере существует множество областей (разработка, дизайн, аналитика, продакт и проджект-менеджмент и др.) и можно выбрать то, что интересно и можно выбрать то, что интересно; гибкий формат работы; перспективы карьерного роста как по вертикали, так и по горизонтали; и даже возможность развить свои soft skills, — рассказывает руководитель направления по работе с молодежью в «Яндексе» Марина Максимова. Но как стартовать, если ты студент без опыта? Выход — есть! «У нас стажируются ребята от 15 до 56 лет», — говорит Максимова. В «Яндексе» даже есть менеджер по счастью стажеров. Только помните, если вы серьезно настроены на успех и профессиональную реализацию, «очень важно уметь отдыхать и переключаться от вечной гонки», уточняет студентка МФТИ, младший инженер-электронщик в отделе разработки умных устройств «Яндекса» Катя Денисова. Обо всех проектах «Яндекса» для начинающих специалистов — программах стажировок, лекториях, онлайн-тренировках по алгоритмам и машинному обучению, летних школах, большом фестивале Young Con, интенсивах для разработчиков и не только — можно узнать на сайте Young&&Yandex и в Telegram-канале. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot В выпуске: 00:00 — вступление 02:48 — зарплаты, удаленка и другие возможности в IT 06:09 — что делает инженер по развитию умных устройств «Яндекса» 08:39 — о творчестве в IT 10:30 — как понять, подходит ли тебе сфера IT 14:13 — «постоянно обучайтесь» 17:03 — история подписчика Forbes Young о семи собеседованиях 20:02 — как попасть на стажировку в «Яндекс» 22:04 — что, если плохо с математикой 24:04 — история подписчицы Forbes Young о развитии навыков 30:55 — запросы сотрудников-зумеров 36:22 — на что обратить внимание во время стажировки 40:42 — история подписчика Forbes Young о начале карьеры 43:27 — синдром самозванца и страх 48:40 — нетворкинг в IT 53:30 — история подписчика Forbes Young о пути в корпорацию 58:38 — как жить жизнь — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Халима Каримова и Глеб Силко Продюсер: Глеб Силко Реклама ООО «ЯНДЕКС»

Все вокруг живут свою лучшую жизнь, постоянно чем-то заняты, чего-то достигают, а вы как будто ничего не делаете и ничего не хотите? В такие моменты особенно остро ощущается FOMO — страх упущенных возможностей. Но есть и обратное ощущение, которое позволяет остановиться и поставить на первое место себя. В этом выпуске говорим о JOMO (от англ. Joy of Missing Out) — радости от упущенного, которая помогает спастись от тревоги, достичь согласия с собой и отделиться от навязанных целей и ожиданий. «Это радость от того, что я честен с самим собой, и я там, где я нахожусь в данный момент, и я это принимаю», — объясняет эксперт выпуска доктор психологии, преподаватель, специалист по развитию эмоционального интеллекта Виктория Шиманская. Она называет JOMO «великой силой» человека — чувствовать и принимать, что ему действительно нужно. Даже если при этом от чего-то приходится отказаться. В выпуске слушаем и разбираем истории подписчиков Forbes Young. Чтобы стать героем нашего подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Почему так сложно разобраться в том, чего мы хотим, а еще сложнее — чего мы не хотим? Как выстроить личные границы и отличить свои цели от навязанных обществом? Разбираемся вместе с Викторией Шиманской. В выпуске: 00:00 — вступление 02:28 — что такое JOMO и что значит радоваться от упущенного 08:27 — как JOMO проявляется в карьере, образовании и других сферах жизни, и есть ли цена у отказа от возможностей 15:36 — как, выбирая JOMO, мы выбираем себя 19:05 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о бесполезных мероприятиях и постановке рутины на паузу 25:00 — крайности в JOMO 35:02 — как отличить JOMO от эскапизма и тревожных/депрессивных состояний 39:01 — как и почему мы ищем подтверждение значимости у окружающих 41:58 — как соцсети формируют образ идеального JOMO (и искажают его) 44:32 — как объяснять другим свои решения погрузиться в JOMO 49:58 — как жить жизнь — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Халима Каримова и Глеб Силко Продюсер: Глеб Силко

На что стоит обращать внимание в самом начале профессионального пути? «Ваша задача — держать руку на пульсе: что происходит в стране, какие потребности, кого ищут, зачем, сколько платят и так далее», — советует эксперт выпуска профессор бизнес-практики Московской школы управления СКОЛКОВО, в прошлом директор по персоналу крупных компаний Елена Витчак. В выпуске слушаем и разбираем истории подписчиков Forbes Young. Чтобы стать героем нашего подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Этот выпуск мы записали вместе с проектом «Карьера шаг за шагом», который запустили бренд Pulpy и сервис SuperJob. Проект поддерживает зумеров, которые мечтают реализоваться в карьере. Кстати, советы экспертов проекта также слушаем и обсуждаем в выпуске. Подробнее о «Карьере шаг за шагом» — по ссылке. Какую компанию лучше выбрать для старта карьеры? Как определиться с зарплатой? Почему очень важно верить в себя? Выясняем вместе с Еленой Витчак. В выпуске: 00:00 — вступление 02:30 — в чем разница между работой и карьерой 04:40 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о поиске призвания и обсуждаем, с чего начинать карьеру 08:50 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о резкой смене карьерного трека и обсуждаем роль образования 14:05 — из чего состоит путь молодого специалиста, на чей опыт можно опереться и с какой компании начать 21:48 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о корпорации мечты и обсуждаем плюсы и минусы работы больших компаниях 26:20 — как искать вакансии и на что обращать внимание 30:10 — как составить резюме: лайфхаки 34:10 — как выглядит плохое резюме 35:55 — сколько времени может уйти на поиск работы и как определиться с зарплатой 39:29 — как понять, что компания тебе подходит 42:30 — как готовиться к собеседованию 48:40 — испытательный срок 52:35 — первый год работы 55:03 — какие навыки сейчас важнее всего 58:11 — что делать, если ошибся с карьерой 01:00:01 — три главных совета для старта карьеры 01:02:16 — как жить жизнь — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Халима Каримова и Глеб Силко Продюсер: Глеб Силко Реклама АО «МУЛТОН»

Критическое мышление — это не только навык, но еще и определенные знания и установки, которые, если все предельно упростить, позволяют принимать оптимальные решения, опираясь на доступную нам информацию, объясняет главный эксперт Института образования НИУ ВШЭ, преподаватель Школы критического мышления Тарас Пащенко. Он подчеркивает, что критическое мышление — это не про то, чтобы, например, сразу прыгать с обрыва: сначала прикиньте, с какой скоростью вы соприкоснетесь с землей, когда, до нее долетите. Чтобы развить критическое мышление, выпускница физфака МГУ, студентка магистратуры Школы дизайна ВШЭ, дизайнер HR-бренда Х5 Digital Анна Иванова советует «покопаться в своей голове», обратить внимание на собственные когнитивные искажения, понять, откуда они взялись и на чем основаны. В этом выпуске слушаем и разбираем истории подписчиков Forbes Young. Вы тоже можете стать героем одного из следующих выпусков подкаста! Ответьте на любой вопрос, который покажется вам насущным, в чат-боте: https://t.me/fy_podcast_bot Чем критическое мышление отличается от интуитивного, креативного и магического? Правда ли, что у людей с высшим образованием критическое мышление лучше развито? Выясняем вместе с Анной Ивановой и Тарасом Пащенко. В выпуске: 00:00 — вступление 02:23 — что такое критическое мышление 07:35 — когда навык сомневаться отключается 12:53 — не мешает ли ИИ мыслить 15:45 — как понять, насколько у вас развито критическое мышление 19:58 — слушаем историю подписчицы Forbes Young об интуиции 26:02 — антиподы критического мышления 30:46 — слушаем историю подписчицы Forbes Young, как сомнения приводят к открытиям 35:15 — доверяй, но проверяй 39:23 — слушаем историю доверчивого подписчика Forbes Young 40:56 — в каком возрасте формируется критическое мышление 43:42 — у кого лучше развито критическое мышление 51:03 — как прокачивать навык 53:53 — слушаем историю подписчика Forbes Young: нужно ли все подвергать сомнению 1:00:17 — как жить жизнь — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редактор: Халима Каримова Продюсер: Глеб Силко

Сепарация — один из главных этапов, который нужно пройти для перехода во взрослую жизнь. Но что именно означает быть «сепарированным»? «Сепарация — это сделать себя отдельного, то есть, по сути, сформировать себя как отдельную личность», — объясняет юнгианский психолог, член Российского психологического общества Екатерина Давыдова. Но недостаточно просто переехать от родителей и обрести финансовую независимость. Более того, это даже не всегда важно: «Я уехал от родителей, но при этом я, например, постоянно ориентируюсь на чьи-то советы из интернета. [...] Свободно ли мое мышление? Являюсь ли я сам для себя авторитетом?», — говорит Давыдова. В выпуске — истории подписчиков Forbes Young о том, как они проходили сепарацию и с какими трудностями сталкивались. Вы тоже можете стать героем подкаста! Присылайте свои истории в наш чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Почему нужно сепарироваться не только от родителей, но и, например, от собственных страхов? Выясняем вместе с Екатериной Давыдовой. В выпуске: 00:00 — вступление 03:29 — что такое сепарация 08:05 — почему в сепарации нет единой схемы 10:33 — признаки сформировавшейся и сепарировавшейся личности 15:17 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о сепарации после замужества 18:38 — а что если не сепарироваться? и когда пора? 25:15 — слушаем историю от редактора подкастов Forbes о ранней сепарации 32:31 — слушаем истории подписчиков Forbes Young о сепарации и финансовой независимости 40:54 — как договариваться с родителями 42:25 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о сепарации после 25 лет и сложностях с финансами 49:24 — обсуждаем мифы о сепарации 55:37 — зачем нужна сепарация на самом деле 01:00:15 — как жить жизнь — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Халима Каримова и Глеб Силко Продюсер: Глеб Силко