Мы часто обесцениваем свои достижения и застреваем в ошибках. Даже когда все получается, внутренний голос все равно шепчет, что «просто повезло» или «могло быть лучше». «Есть даже неофициальное название для этого — принцип театра, когда неудачи возводятся в абсолют, им уделяется очень много внимания, а успехи как бы игнорируются или считаются чем-то самим собой разумеющимся, — объясняет эксперт выпуска, клинический психолог и когнитивно-поведенческий терапевт Денис Халюков. — Есть такая достаточно интересная эволюционная теория о нашем мозге и о нашем мышлении в целом, которая говорит, что наш мозг очень любит акцентировать внимание на негативе, потому что это когда-то давно, еще там нашим предкам, обеспечивало больший процент выживаемости». Тему выпуска рассматриваем еще и через историю зумера — руководителя направления по развитию бренда работодателя в молодежном сегменте «Альфа-Банка» Романа Курочкина. Он столкнулся с «синдромом самозванца» еще в школе, но понял это сильно позже — и только с помощью корпоративного психолога, уже работая в «Альфе». Обсуждаем с Романом, что значит быть «самозванцем» и трудно ли с подчиненными-«самозванцами», как выявить синдром и есть ли в нем польза. Больше историй о молодых специалистах, информации о грантах, стипендиях, образовательных программах и лайфхаках, как начать карьеру в «Альфе» — в Telegram-канале «Альфа-Будущее» по ссылке. Как перестать принимать уверенность в себе за хвастовство? Что, если синдром самозванца — это не проблема, а способ роста? Как эффект Даннинга-Крюгера влияет на самооценку? И зачем осознавать и развивать свои сильные стороны? В выпуске: 00:00 — вступление 04:25 — мозг запоминает неудачи лучше, чем успехи 05:04 — как понять, адекватно ли ты себя оцениваешь 11:48 — как соцсети и сравнение влияют на самооценку 16:22 — тест на синдром самозванца: проверяем себя 17:16 — как пользу можно найти в синдроме самозванца 23:24 — почему постоянное сравнение ведет к выгоранию 28:22 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как сравнение в соцсетях давит 29:28 — «не сравнивай свое закулисье с чужой сценой» 35:23 — как семья и окружение формируют наши убеждения о себе 39:16 — почему важно замечать не только результат, но и усилия 40:17 — когда уверенность превращается в переоценку своих сил 40:43 — когнитивные ловушки самооценки 44:59 — эффект Даннинга–Крюгера и иллюзия прозрачности 48:07 — как посмотреть на себя со стороны 48:36 — почему сомневаться — нормально 48:46 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о синдроме самозванца на работе 49:24 — как научиться жить с сомнениями и не терять уверенность 49:32 — финал выпуска — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьёв Продюсер: Глеб Силко Реклама АО «АЛЬФА-БАНК»

Мы продолжаем говорить о тревожности — и на этот раз о том, что происходит, когда она становится неотъемлемой частью нашей жизни, когда кажется, что без внутреннего напряжения ничего не получится ни на работе, ни в отношениях, ни в жизни. Как понять, что у тебя тревожное расстройство? Почему тревожные люди зачастую не умеют отдыхать? Зачем мы держимся за тревогу, даже когда она выматывает? И что делать, если спокойствие ощущается как пустота и все время «хочется потревожиться»? «Проблема не в том, что сил нет, проблема в том, что все эти силы уходят на тревогу. А на решение каких-то конкретных задач их уже не остается. И получается, что у человека и памяти нет, и сил нет, и концентрации внимания никакая. И делать человек ничего не может. При этом он постоянно в тонусе. Но выполнить то, что надо cделать, уже не может», — объясняет эксперт выпуска, врач-психиатр, руководитель проекта «МЕДНАУКА» Михаил Тетюшкин. В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о том, как тревога мешает им отдыхать, заставляет все время думать о плохом в отношениях и даже провоцирует страх смерти. Чтобы стать героем подкаста, присылайте истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Правда ли, что зумеры тревожатся больше, чем их родители? Как понять, что пора просить о помощи? Можно ли справиться с тревожностью самостоятельно? Почему помощи психолога иногда недостаточно? И что делать, если тревожность возвращается снова и снова? В выпуске: 00:00 — вступление 00:58 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о тревоге как болоте 02:04 — как тревога выматывает и лишает концентрации 03:38 — почему иногда нужна медикаментозная терапия 04:27 — почему человек привыкает жить в тревоге 05:00 — как справиться с тревогой самостоятельно 06:50 — краткие техники при панической атаке 07:38 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, что у нее не получается отдыхать 08:17 — почему тревожный человек не может расслабиться 14:41 — помогает ли цифровой детокс справиться с тревогой 16:18 — обсуждаем вопрос подписчицы Forbes Young о тревожности и страхе смерти 18:56 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о тревоге в отношениях 20:22 — тревожная ревность и самооценка 24:02 — можно ли делиться тревогой с другими 25:08 — как диагностировать тревогу самостоятельно 26:52 — что делать, если тревожность не проходит 28:48 — как жить жизнь — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьев Продюсер: Глеб Силко

40% зумеров и 34% миллениалов испытывают стресс или тревогу всегда или почти всегда, — говорится в исследовании Deloitte. Что с нами происходит и с чего началась эпидемия тревожности? Что такое тревога и передается ли она по наследству? И действительно ли, работа — основной источник стресса для молодежи? «Если мы говорим о тревоге, то это необоснованное ожидание неких неблагоприятных последствий для себя», — объясняет эксперт выпуска, врач-психиатр, руководитель проекта «МЕДНАУКА» Михаил Тетюшкин. Если мы боимся чего-то определенного, например, собаку, которая сидит в углу комнаты, смотрит недобро и может укусить, — это страх. «Тревога — это неопределенное ожидание: что, может быть, в комнате будет кто-нибудь, кто меня укусит. А может быть, и не в комнате, а может быть, и не укусит, но вот как-то мне неспокойно», — рассказывает психиатр. В выпуске также слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как она научилась превращать тревогу в силу и жить с ней, не подавляя и не избегая. Чтобы стать героем подкаста, присылайте истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Почему тревожные люди нередко достигают успеха? Как связаны тревожные расстройства и руминация? И что делать, если тревога стала привычным состоянием? В выпуске: 00:00 — вступление 02:34 — что такое тревожность и чем она отличается от тревоги 04:42 — где проходит граница между волнением и тревожным расстройством 07:46 — «эпидемия» тревожности и рост психоэмоциональных расстройств 08:48 — почему технологии усиливают тревогу 10:55 — как избыток информации влияет на психику 11:17 — откуда берется тревожность: наследственность, детство, стресс 14:08 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как жить с тревожностью 15:46 — может ли тревога быть силой 18:06 — как превратить тревожность в ресурс 19:48 — тревожность и осознанность: почему обдумывать не значит действовать 23:15 — тревога и работа: почему молодые чаще выгорают 27:13 — поможет ли в борьбе с тревожностью понимание со стороны старших поколений 30:49 — как тревожность меняется с возрастом 34:35 — финал первой части — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьев Продюсер: Глеб Силко

Что значит быть эмоционально зрелым человеком? Почему важно не только понимать, но и принимать свои состояния — грусть, злость, радость, раздражение и зависть? «У актеров есть такое понятие «точка ноль» — это я нейтральная, я без ролей. То есть некая сущность. И вот есть точка ноль, где спокойно, ровно. Есть миллион моих социальных ролей. И тогда, если у меня плохое состояние, надо спросить: а у какой роли моей сейчас плохое состояние?», — объясняет психолог и гештальт-терапевт Наталья Спесивцева. В выпуске также слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как не давать эмоциям себя разрушать. Чтобы стать героем подкаста, присылайте истории в чат-бот. Почему мы стыдимся злости и прячем слезы? Как не стесняться своих эмоций? И зачем взрослым уметь радоваться по-настоящему? В выпуске: 00:00 — вступление 01:25 — что помогает справляться с эмоциями 02:10 — как экологично проживать злость 03:25 — почему важно позволять себе грустить 04:20 — зачем выражать обиду 05:00 — как проживать радость и надо ли ее дозировать 06:17 — эмоции «заблокированы»: как вернуть себе слезы 06:53 — зависть: положительная и разрушительная 07:38 — эмоции, соцсети и иллюзия чужой жизни 08:51 — искренние и фальшивые эмоции 09:46 — можно ли «улыбнуться» и поднять настроение 11:50 — как договариваться с собой через социальные «роли» 13:22 — должны ли совпадать темпераменты в отношениях 15:03 — почему нельзя управлять чужими чувствами 16:29 — слушаем историю подписчицы Forbes Young 17:47 — управление эмоциями как признак зрелости 19:18 — как научиться называть свои чувства 20:27 — почему нельзя перекладывать ответственность за свои эмоции на других 22:14 — можно ли спровоцировать на эмоции другого человека 25:06 — как вести себя в конфликтах 26:25 — где грань между управлением эмоциями и их подавлением 28:02 — что такое эмоциональная зрелость 30:28 — боль как часть жизни: почему без нее не бывает радости 31:45 — продолжение истории подписчицы 35:54 — взрослый человек — это? 36:53 — как жить жизнь? — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьев Продюсер: Глеб Силко

Бывает, просыпаешься — и все раздражает, хотя ничего не случилось. Или наоборот — чувствуешь эмоциональный подъем без причины. Что стоит за этими качелями? Почему мы боимся «плохого» настроения и стараемся быть в ресурсе даже тогда, когда выгорели? И наконец, можно ли контролировать свои эмоции, но не подавлять их? «Есть три зоны осознавания: внутренние — это телесные ощущения; средние — наши мысли; и внешние — это как раз-таки эмоции, то есть реакция организма на что-то происходящее вовне. Фишка полной взрослости — в этом триединстве. — объясняет психолог и гештальт-терапевт Наталья Спесивцева. — Это называется целостность. Когда я осознаю, что я сейчас ощущаю, что я на этот счет думаю и какие эмоции я при этом испытываю». В выпуске также слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как важно не сдерживать эмоции, но и не давать им себя разрушать. Чтобы стать героем подкаста, присылайте истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Как научиться регулировать эмоции? Что делать, если чужие чувства разрушают нас? И как не потерять живость, оставаясь взрослым и осознанным? В выпуске: 00:00 — вступление 02:31 — что такое «нормальный взрослый» 03:38 — чем эмоции отличаются от настроения 05:28 — как отличить плохое настроение от депрессии 10:34 — влияние физического состояния на настроение 14:37 — что такое потребности и как они влияют на настроение 19:11 — эмпатия: как чувствовать других, не теряя себя 21:44 — почему настроение других людей на нас влияет 24:59 — зачем мы подавляем эмоции 26:40 — как экологично выражать злость и раздражение 28:41 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как не сдерживать эмоции 30:54 — способы справляться с раздражением на работе 33:26 — контроль и подавление: в чем разница 37:18 — сколько проживать расставание и другие тяжелые потери — Ведущие: Софья Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьев Продюсер: Глеб Силко

Forbes Young начинает третий сезон экзистенциального подкаста «Как жить жизнь? | FOMO и YOLO», в котором будем говорить о взрослении. Что значит быть взрослым? Как находить баланс между ответственностью и свободой, заботой о себе и самоконтролем, тревогами, слабостями и внутренней силой? На что опереться, чтобы не потеряться во взрослой жизни? «С точки зрения психологии быть взрослым — это, прежде всего, определенное отношение к себе, к другим и к жизни в целом. И, конечно, в этом отношении центральное место занимает ответственность. Это ответственность за свои выборы, за свои поступки, за свои решения, за своих близких. И это ответственность за свое счастье», — говорит клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт Екатерина Антюфьева. В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о гиперответственности, безответственности и чувстве вины. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Почему мы боимся обязанностей и обязательств? Как формируется ответственность? Связаны ли гиперответственность и тревожность? Можно ли быть ответственным взрослым, но не потерять при этом чувство внутренней свободы? В выпуске: 00:00 — вступление 03:22 — что значит брать ответственность за свою жизнь 11:50 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о гиперответственности 11:58 — инициатива, ответственность и гиперответственность 14:06 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о тревожности из-за ответственности 15:10 — как перестать взваливать все на себя 18:13 — эмоциональное донорство и детско-родительские отношения 19:15 — зумеры и собеседования с мамой 20:33 — как формируется ответственность в детстве 23:30 — подростковое бунтарство и страх обязанностей 25:04 — где грань между свободой и инфантильностью 31:14 — как научиться регулировать эмоции и не срываться 47:38 — почему ответственность кажется «грузом» 48:29 — ответственность как путь к свободе 50:18 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как брать на себя ответственность 52:56 — незавершенная сепарация и взросление 54:43 — взрослый человек — это? 55:04 — как жить жизнь? - Ведущие: Софья Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьев Продюсер: Глеб Силко

Как жить жизнь? Год назад, 31 июля 2024 года, вышел первый выпуск экзистенциального подкаста Forbes Young «Как жить жизнь? | FOMO и YOLO». За эти 12 месяцев мы успели выпустить два сезона, или 43 выпуска — это почти 36 часов, 2156 минут, 129 360 секунд разговоров о страхах и желаниях, тревогах и смелости быть честным с самим собой, о выгорании и мотивации, дружбе и деньгах, зависти и влиянии FOMO и YOLO. Вместе с экспертами, героями и слушателями мы искали ответы на вопросы: «Кто я?», «Для чего я живу?» и «Чего я на самом деле хочу?», и обсуждали все то, что так волнует каждого из нас. К финалу второго сезона собрали для вас ответы наших гостей и экспертов на главный вопрос подкаста: «Как жить жизнь?». Впереди — новая глава: в третьем сезоне будем говорить о взрослении (об изменениях в жизни, ответственности и свободе, о том, как научиться быть собой и не зависеть от чужого мнения).

Критическое мышление можно и нужно тренировать, чтобы отделять факты от оценочных суждений и отслеживать когнитивные искажения — от «слепого пятна» до «эффекта Манделы». «Мы должны понимать, какую проблему решаем, что мы про нее знаем, что мы про нее не знаем, где получить недостающую информацию, какие могут быть варианты решения, и выбрать наилучший», — объясняет главный эксперт Института образования ВШЭ, преподаватель Школы критического мышления Тарас Пащенко. В выпуске мы также слушаем истории и вопросы аудитории и решаем логические задачи. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Действительно ли, что суеверия иногда работают? Почему мы попадаем в «информационные пузыри»? Как спорить аргументированно? Этот выпуск мы записывали в пространстве «Сфера X5» в Парке Горького, которое стало местом силы творческого и профессионального комьюнити. С помощью подобных проектов компания X5 предлагает своим сотрудникам не только возможность соблюдать баланс между личной жизнью и карьерой, но и множество вариантов профессиональной реализации. Собрали истории сотрудников X5, которые нашли призвание сразу в нескольких сферах, и их рассказы о том, как оставаться профессионалом и двигаться по карьерной лестнице, имея дополнительную занятость за пределами компании, в материале на сайте. В выпуске: 00:00 — вступление 02:16 — зачем нужно критически мыслить 03:16 — миф о «женской логике» 05:52 — как связаны мышление и тело 07:33 — партнер выпуска «Сфера Х5» 09:16 — как защититься от когнитивных искажений 15:06 — можно ли тренировать критическое мышление 17:29 — «эффект Манделы» 18:54 — как связано мышление и доверие людям 21:24 — что такое рефлексия 22:42 — магическое мышление: почему мы верим в псевдонауку и суеверия 30:03 — обсуждаем вопрос из зала о том, как реклама формирует когнитивные искажения 32:08 — почему в соцсетях надо подписываться на людей, с которыми не согласен 34:16 — почему мы соглашаемся с мнением большинства 36:19 — зачем нужна аргументация 42:55 — разница между знанием и верой 47:11 — логика vs любовь 50:47 — как использовать логику в стрессовых ситуациях 55:27 — как обрести собственное мнение 59:48 — как жить жизнь? — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редактор: Софья Гончарова, Алексей Воробьев Продюсер: Глеб Силко — Реклама ПАО «КОРПОРАТИВНЫЙ ЦЕНТР ИКС 5»

Быт — это не только про тряпки и кастрюли, но и про состояние внутреннего спокойствия и уверенности. Именно он может стать точкой опоры или, наоборот, источником напряжения. Как часто надо убираться и готовить? Почему кто-то не замечает бардак, а кто-то — наоборот, помешан на чистоте? Какие правила помогут наладить ведение совместного хозяйства? «Когда человек действительно умеет организовать свой быт, — у него внутри спокойствие, баланс, он становится хозяином своего состояния», — утверждает доктор психологии, преподаватель МГИМО, автор книг по эмоциональному интеллекту Виктория Шиманская. В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о том, как бытовые привычки разрушали дружбу, укрепляли отношения и помогали лучше понять себя. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Как быт определяет сознание? Почему уборка иногда становится способом справиться со стрессом? Как говорить с родителями, если они контролируют твою самостоятельную жизнь? Что может упростить решение бытовых вопросов? В выпуске мы рассказываем о нашем партнере — пространстве «Сфера X5» в Парке Горького, которое стало местом силы творческого и профессионального комьюнити. С помощью подобных проектов компания X5 предлагает своим сотрудникам не только возможность соблюдать баланс между личной жизнью и карьерой, но и множество вариантов профессиональной реализации. Собрали истории сотрудников X5, которые нашли призвание сразу в нескольких сферах, и их рассказы о том, как оставаться профессионалом и двигаться по карьерной лестнице, имея дополнительную занятость за пределами компании, в материале на сайте. В выпуске: 00:00 — вступление 02:15 — почему быт это не про тряпки и кастрюли 03:50 — проблемы в семейном быту 06:07 — идеальным быть невозможно 6:46 — партнер выпуска — «Сфера Х5» 08:28 — как распределять домашние обязанности в паре 12:40 — зумеры не приспособлены к быту 19:07 — беспорядок — это выбор 23:58 — конфликт поколений и быт 27:10 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как беспорядок в доме влияет на внутреннее состояние 31:23 — как быт превращается в стресс и ОКР 33:02 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как строить совместный быт 39:38 — какой быт, когда живешь в общежитии 43:30 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, почему бывает непросто соблюдать порядок 51:07 — как делегирование облегчает ведение быта 55:27 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, каково быть бытовым тираном 1:00:28 — быт — это про доверие 1:02:08 — как жить жизнь? — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редактор: Софья Гончарова, Алексей Воробьев Продюсер: Глеб Силко — Реклама ПАО «КОРПОРАТИВНЫЙ ЦЕНТР ИКС 5»

Сильные стороны — это не только достижения и медали. Часто мы свои сильные стороны даже не замечаем — потому что они встроены в нас так глубоко, что кажутся чем-то обыденным и неважным. Но именно они позволяют нам справляться с трудностями и быть собой даже в сложные времена. «Сильные стороны — это то, что человек делает в сравнении с другими людьми относительно легко и свободно. Сказать, что он это делает с удовольствием — не всегда [можно], но совершенно очевидно, что у него это получается лучше, чем у других людей», — объясняет эксперт выпуска, психолог, экзистенциальный психотерапевт платформы Alter, карьерный и экзекьютив-коуч Ирина Белецкая. «Мне кажется, что важно не просто рефлексировать, но и прямо экспериментировать, пытаясь понять, что у меня получается хорошо, и не менее важно, что мне интересно. Потому что мотивация связана с успешностью той или иной деятельности», — добавляет директор по персоналу X5 Tech Анастасия Ярошевская В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о том, как они узнавали и принимали свои сильные стороны — через сложные события, поддержку близких и изменение самооценки. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Почему так трудно найти свои сильные стороны? Как не спутать силу с адаптацией к травме? Почему стоит уметь говорить: «Я молодец»? И как опираться на свои способности в моменты неопределенности? В выпуске: 00:00 — вступление 02:52 — зачем говорить о сильных сторонах 05:18 — почему мы не замечаем свои сильные стороны 09:58 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как доброжелательность оказалась силой 16:23 — почему нам трудно называть свои сильные стороны 17:48 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как сила проявляется в заботе 22:01 — можно ли использовать свои сильные стороны в разрушительных целях 24:34 — что влияет на формирование сильных сторон 27:29 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о силе быть опорой другим 30:33 — как сила связана с признанием и фразой «я молодец» 34:46 — сила как точка опоры в моменты неопределенности 38:03 — как жить жизнь? — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьев Продюсер: Глеб Силко

Зависть — чувство, которое мы привыкли скрывать. Но почему? Что в ней плохого? Бывает ли зависть плохо или хорошей? Зачем нам вообще завидовать кому-то? Разрушительное влияние зависти часто недооценивают: «Она буквально причиняет физическую боль. То есть те же зоны мозга, которые отвечают за боль, активируются в этот момент, и это чувствуется так же, как ожог. Повышается кортизол, снижается дофамин. То есть человеку буквально физически плохо, как будто реально что-то ужасное происходит. Поэтому такую зависть нельзя не заметить, она причиняет нам страдания», — объясняет эффект негативной («черной») зависти эксперт выпуска, когнитивно-поведенческий терапевт и кандидат психологических наук Ольга Самосват. В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о том, как зависть портит дружбу, мешает радоваться за других и отравляет отношения. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Почему стыдно завидовать? Что делать, если ты завидуешь близким? Как использовать зависть в качестве навигатора для понимания своих потребностей? И правда ли, что женщины завидуют чаще? В выпуске: 00:00 — вступление 03:12 — как отличить конструктивную зависть от деструктивной 05:29 — граница между завистью, ревностью и восхищением 07:31 – слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как она разделяет зависть на черную и белую 09:08 — почему стыдно испытывать зависть 13:02 — слушаем историю подписчика Forbes Young о зависти, детстве и самооценке 19:33 — зависть к близким и зависть к инфлюенсерам 20:52 — слушаем историю подписчика Forbes Young о том, как он завидовал подруге 30:03 — как понять, что за завистью стоит потребность 31:10 — зависть и дружба: что делать, если завидуешь другу 33:02 — правда ли, что женщины завидуют чаще 43:02 — как защититься от зависти других людей 48:51 — почему зависть — это не слабость 50:12 — связь зависти и самооценки 53:04 — слушаем историю подписчика Forbes Young о том, как справляться с завистью 59:03 — как жить жизнь с завистью? — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьев Продюсер: Глеб Силко

Во второй части выпуска о деньгах говорим о личных финансах и внутренней устойчивости. Почему так важно знать, сколько тебе необходимо денег для комфортной жизни? Как стать финансово независимым, даже если живешь с родителями? Почему «фонд свободных денег» лучше «финансовой подушки»? «Мы не управляем деньгами. Мы управляем своими решениями. Вот я так потрачу или так? Я так буду зарабатывать или так? Что с расходами? Мы смотрим, что мне подходит. Так же и с доходами. Какая работа мне подходит? Какой график? Какие условия? Какой коллектив? Это тоже все про самопознание», — поясняет эксперт выпуска, специалист по личным финансам, автор проекта «Девушка с деньгами» Анастасия Веселко. В выпуске также слушаем истории подписчиц Forbes Young о том, как страх, импульсивные покупки и установки из детства мешают распоряжаться деньгами. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Почему таблицы с расходами вызывают стыд, а траты компенсируют одиночество? Как вести совместный бюджет? Что делать, если финансовую цель достиг, а привычка откладывать осталась? В выпуске: 00:00 — вступление 01:05 — как понять, какая зарплата тебе нужна 03:19 — когда начинать осознанно относиться к деньгам 05:34 — слушаем историю о том, как маленький блокнот помог научиться вести бюджет 11:22 — как говорить о деньгах с родителями 17:12 — слушаем историю о страхе, прокрастинации и бюджете 24:15 — что такое финансовая дисморфия и как с ней справиться 26:16 — почему важно тратить деньги на то, что приносит радость 28:08 — слушаем историю о том, как финансовая цель перестала быть актуальной 30:25 — как сохранить навык откладывать, даже если цель достигнута 32:51 — как жить жизнь? – Ведущие: София Аксенова, Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова, Алексей Воробьев Продюсер: Глеб Силко

Финансовая грамотность — это не про таблицы Excel, а про свободу. Как научиться распоряжаться деньгами так, чтобы они приносили радость, а не стресс? «Я так ставлю задачу ведения бюджета: не жить от зарплаты до зарплаты. Не начинать каждый раз заново себе зарабатывать на аренду, на продукты, на интернет и так далее. А самому для себя из своих текущих денег организовать вот этот фонд свободных денег», — объясняет эксперт выпуска, специалист по личным финансам, автор проекта «Девушка с деньгами» Анастасия Веселко. В выпуске также слушаем историю подписчицы Forbes Young — о ее способе копить деньги. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Что делать, если у тебя нестабильный доход? Как отложить хоть что-то, если все вокруг соблазняет тратить? Почему сбережения — это не наказание, а возможность позаботиться о себе? Чем можно заменить «финансовую подушку на черный день»? И как наладить с деньгами доверительные отношения? В выпуске мы рассказываем о нашем партнере — пространстве «Сфера X5», которое открылось в Парке Горького. Как молодым жителям города выбраться из офисов и получить максимум впечатлений от этого лета без вреда для карьеры? Как гости «Сферы X5» могут защититься от FOMO (страха упущенной возможности)? И почему резиденты пространства считают, что работа — не повод откладывать жизнь на потом? Читайте в материале. В выпуске: 00:00 — вступление 03:50 — фонд свободных денег вместо подушки на «черный день» 05:28 — как бюджет может стать источником радости 09:29 — как управлять деньгами, если доход нестабильный 12:46 — как сохранить мотивацию откладывать 14:32 — финансовые привычки зумеров 20:47 — игровые и простые способы начать копить 21:19 — если вас бесит вести таблицы, что делать 27:02 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как откладывать с каждой зарплаты 34:33 — зачем платить себе зарплату 37:57 — как жить жизнь – Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редактор: Софья Гончарова Продюсер: Глеб Силко – Реклама ПАО «КОРПОРАТИВНЫЙ ЦЕНТР ИКС 5»

Что делает нас взрослыми — цифра в паспорте, работа, семья, отдельная квартира? Или это про внутреннее — ответственность, самоопределение, эмоциональную зрелость? «Дело в том, что внутренний взрослый для нашей счастливой жизни, для ментального здоровья, для нашего благополучия, он ничуть не менее важен, чем внутренний ребенок. Мы не отрицаем важность внутреннего ребенка и работы с ним. Но чтобы выстроить взрослую жизнь, нам нужен внутренний взрослый, потому что ребенок рулить вот этой вот взрослой жизнью не может — он не справится», — объясняет эксперт выпуска, клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт и автор книги «Рефлексия» Екатерина Антьюфьева. В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young — о том, чувствуют ли они себя взрослыми и как определяют свою зрелость. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Что мешает нам чувствовать себя взрослыми? Почему отложенное взросление — не всегда проблема? Как сепарироваться от родителей без конфликтов? И зачем человеку внутренний взрослый? Подписывайтесь на подкаст «Как жить жизнь? | FOMO и YOLO» и слушайте его там, где удобно: Apple Podcasts, YouTube, «Яндекс Музыка» и другие платформы В выпуске: 00:00 — вступление 02:19 — что значит быть взрослым 04:55 — взрослость и ответственность: как они связаны 09:39 — самодисциплина и эмоциональная регуляция 10:27 — почему быть взрослым — это быть добрым к себе 11:24 — кто такой внутренний взрослый 13:07 — отложенное взросление: что это и чем опасно 14:43 — почему зумеры взрослеют иначе 22:00 — слушаем историю подписчика Forbes Young о том, когда он почувствовал себя взрослым 30:21 — страх принимать важные решения 34:31 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как ее взросление связано с сепарацией от родителей 41:20 — подростковый бунт как этап взросления 43:14 — почему в 18 лет не надо ждать от себя слишком многого 53:55 — как жить жизнь, чтобы найти баланс между взрослением и добротой к себе — Ведущие: Соня Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Софья Гончарова Продюсер: Глеб Силко

Книги — это не только культурный код, но и способ понять себя, потренировать эмпатию и найти внутреннюю опору. Говорим о том, что и как мы читаем и почему это важно, с книжным обозревателем, блогером, комьюнити и контент-менеджером Creative Writing School, членом жюри Литературной премии «Лицей» Леной Чернышевой. «Основа любой книги, любого сюжета — это все равно опыт, который прожил автор. Поэтому получается, что есть свой опыт, на него нанизывается сюжет книги и опыт персонажей, и вот где-то там под ними еще опыт авторский. Это все влияет на эмпатию, сначала читательскую, когда ты учишься принимать эти сюжеты, как-то обрабатывать их. Потом это уже влияет на взаимоотношения в целом с реальным миром. Ты постоянно выходишь за рамки собственного опыта», — рассказывает Лена Чернышева. Зачем читать, если можно смотреть? Какую литературу выбирают молодые люди? Какие стереотипы о чтении нам мешают? Как начать читать «с нуля», если хочется, но не получается? В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young — о книгах, которые сформировали их взгляд на мир. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Подборка романов, о которой шла речь в выпуске. В выпуске: 00:00 — вступление 02:43 — существует ли «тренд на чтение» 03:40 — почему молодежь выбирает жанровую литературу 05:14 — как чтение влияет на ментальное здоровье 08:32 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о чтении как антидоте 10:02 — когда чтение становится стрессом 11:56 — почему не нужно читать 100 книг в год 12:48 — что мешает получать удовольствие от чтения 19:49 — можно ли делить литературу на «стыдную» и «достойную» 21:08 — что не так со школьной программой 22:42 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, как Достоевский подарил внутреннюю опору 28:48 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о «книжной диете» 30:01 — как понять, какую книгу выбрать 35:04 — почему фанфики — тоже литература 36:50 — как привнести чтение в повседневную жизнь 39:54 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о пути от подростковых романов до проекта о литературе 44:57 — экранизация или книга 46:10 — какие темы волнуют современных авторов 50:09 — зачем нужны книжные клубы 55:07 — как жить жизнь? — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Алексей Воробьев, Софья Гончарова Продюсер: Глеб Силко

Во второй части разговора о мотивации обсуждаем то, что мешает действовать: завышенные ожидания, внутренние образы и настройки, перфекционизм и страх неудач. Почему воля важнее вдохновения? Зачем учиться отступать от идеала? И как тренировать внутреннюю опору, когда мир рушится? «Воля — это та самая осознанность, которая противостоит рефлекторным, максимально автоматизированным программам поведения Воля — это интеллектуальный продукт, то есть воля — это всегда выбор. Нам не нужна воля каждый день. Вообще, почему так хорошо вводить в себе ритуалы? [Например], правило заниматься спортом Или после 19:00 не есть, или писать дневник благодарности. Там уже не нужна воля», — объясняет Юрий Мурадян, эксперт выпуска, предприниматель, сооснователь Академии профессионального коучинга и психологии 5 Prism. «Поддерживать свой оптимизм тоже большая воля нужна. То есть, когда ты воспринимаешь трудности как часть пути, вот этот оптимистичный взгляд — он требует больших волевых усилий. Он вписывается в общую картинку стремления к будущему», — рассказывает Александр Некрашевич, руководитель команды разработки X5 Digital. В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young о разочарованиях, выгорании и пути к себе. Хотите рассказать свою — пишите в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot В выпуске: 00:00 — вступление 00:28 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о завышенных ожиданиях и потере мотивации 03:07 — почему мотивация уходит и как ее вернуть 03:44 — что такое воля и зачем она нужна 05:35 — почему невозможно мечтать, когда ты в стрессе 07:06 — как тренировать волю через простые действия 08:25 — воля предпринимателей и работа без результата 10:21 — как связаны прокрастинация, перфекционизм и тревога 12:01 — почему важно разбивать задачи на мелкие шаги 13:13 — как тревожность влияет на откладывание дел 14:24 — страх разочарования как скрытая причина прокрастинации 15:32 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, что еще может мотивировать 16:34 — зачем принимать то, что цель может быть не достигнута 18:34 — путь важнее результата 21:18 — внешняя мотивация и работа в кризис 21:56 — кумиры и ментальные образы как движущая сила 27:32 — почему спокойствие — основа дисциплины 28:41 — культ гиперпродуктивности и демотивация от соцсетей 29:36 — каков здравый подход к саморазвитию 32:32 — как жить жизнь и не терять мотивацию — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Алексей Воробьев, Софья Гончарова Продюсер: Глеб Силко

«Мотивация — это всегда ответ на вопрос «Зачем?». Все. Если нет ответа на вопрос «Зачем?», то вообще бессмысленно продолжать. Мотивация для чего? Она сама по себе никому не нужна. Мотивация — это этап, который предшествует действию. Мотивация является катализатором для действия. То, без чего действие является мертвым, без души», — объясняет Юрий Мурадян, эксперт выпуска, предприниматель, сооснователь Академии коучинга 5 Prism. «Я человек, который очень-очень любит спать, и для меня [мотивация] — это импульс к тому, чтобы просто проснуться, встать и что-то делать. Уже совершать какие-то действия», — добавляет Александр Некрашевич, руководитель разработки в X5 Digital. Можно ли опереться только на свое «хочу» — или без дисциплины не обойтись? Что делать, если вдохновение приходит в два часа ночи, а с утра снова ничего не хочется? И почему путь к цели важнее ее достижения? В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young, которые рассказывают о том, что их мотивирует. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot В выпуске: 00:00 — вступление: зачем мы вообще ищем мотивацию 05:27 — мотивация — это импульс 10:21 — визуализация мечты: работает или нет 12:26 — как понять «зачем?» через декомпозицию целей 13:59 — слушаем историю подписчицы Forbes Young о том, что ее мотивирует 15:40 — мотивация vs дисциплина: как они связаны 20:09 — дисциплина начинается с тела: привычки и ритуалы 25:56 — как соединить дисциплину с удовольствием 28:20 — мотивация и забота о себе: как быть себе другом 30:01 — сила маленьких шагов и дофамина 34:46 — зачем радоваться промежуточным результатам 35:50 — как выглядит настоящая дисциплина 37:21 — почему путь важнее результата 38:05 — мотивация в команде: как делиться ею, не навязывая — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Алексей Воробьев, Софья Гончарова Продюсер: Глеб Силко

Сон — это больше, чем отдых: это способ восстановиться, забыться, отгородиться от тревожной реальности. Мы продолжаем разговор о сне с сомнологом, доцентом кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского Университета, кандидатом медицинских наук, президентом Российского общества сомнологов Михаилом Полуэктовым. Что наиболее важно для быстрого засыпания? «На первое место я бы поставил режим. Режим, режим, режим. Нужно все-таки стараться придерживаться одного и того же времени укладывания и подъема. В организме есть клетки, которые отсчитывают время, и можно привязать определенные действия к определенному времени в вашем мозге. Оно легче будет совершаться. То есть режим облегчает переход в сон», — объясняет Полуэктов. В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young, которые рассказывают о своих проблемах со сном. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Можно ли выспаться за выходные, если всю неделю не спал? Как понять, что у тебя бессонница, а не просто «сбит режим»? Как гаджеты влияют на засыпание? Бывают ли сны вещими? И чем нужно заниматься в кровати? В выпуске: 00:00 — вступление 01:11 — вредно ли засыпать с гаджетами 02:51 — миф о голубом свете: правда и влияние на мелатонин 06:51 — сериалы vs книги перед сном: что лучше для мозга 07:40 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о том, как сон определяет качество жизни 09:31 — чем бессонница отличается от усталости 12:31 — фоновый звук во сне: вред или польза 13:04 — топ-3 правил качественного сна 15:30 — как быстрее засыпать 17:16 — зачем нам сны: от физиологии до культуры 21:04 — вещие сны и символика снов: к чему снятся зубы, полеты и падения 24:48 — можно ли выспаться впрок 26:36 — сон и экзамены: как использовать его для запоминания 29:44 — как жить жизнь? — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Алексей Воробьев, Софья Гончарова Продюсер: Глеб Силко

Сон — это не просто отдых, а сложный процесс, который восстанавливает тело и психику. «Это состояние крайне важно для нашей жизни, потому что если мы лежим такие беспомощные, отключенные от внешнего мира, значит, что-то очень важное происходит в это время в организме и, скорее всего, прежде всего, в голове, в центральной нервной системе», — объясняет эксперт выпуска, сомнолог, доцент кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского Университета, кандидат медицинских наук, президент Российского общества сомнологов Михаил Полуэктов. «Есть такое расхожее выражение, что час сна до полуночи равен двум часам сна после полуночи. Я бы так его перефразировал: час сна в первой половине сна равен двум часам сна во второй половине сна», — добавляет Полуэктов. В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young, которые рассказывают о своих проблемах со сном. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Почему «сонное опьянение» мешает продуктивности? Нужны ли нам будильники? Может ли кофе заменить сон или, наоборот, усыпить? Почему мы зеваем? В выпуске: 00:00 — вступление 02:07 — что такое сон и почему он важен 05:44 — фазы сна: быстрый и медленный сон 10:10 — почему сон нельзя заменить отдыхом 12:33 — какие бывают циклы сна 16:17 — короткий дневной сон: польза и риски 23:42 — дети растут во сне: правда или миф 24:02 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о том, как сон определяет качество жизни 27:33 — о будильниках и трудностях с пробуждением 31:35 — «совы» и «жаворонки»: генетика или привычка 34:15 — как определить хронический недосып 43:46 — слушаем и обсуждаем историю подписчика Forbes Young о том, почему студенты недосыпают 47:15 — как кофе влияет на сон 50:43 — как жить жизнь -- Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Алексей Воробьев, Софья Гончарова Продюсер: Глеб Силко

Психологическое насилие часто маскируется под «заботу», критика — под «правду в глаза», а газлайтинг может начаться с фразы: «Тебе показалось». Как не пропустить сигналы нездоровых отношений и почему абьюзер — не всегда монстр? «Абьюз — это такие отношения, в которых партнер применяет насилие с целью в этих отношениях сделать так, чтобы было комфортно именно этому партнеру, который насилие применяет. Насилие может быть разное — и физическое, и психологическое, экономическое, в том числе, интеллектуальное, духовное», — объясняет эксперт выпуска, когнитивно-поведенческий терапевт и кандидат психологических наук Ольга Самосват. «Если кто-то в отношениях с абьюзером, держатся они там не из-за любви, а из-за зависимости», — добавляет эксперт. В выпуске также слушаем истории подписчиков Forbes Young, которые столкнулись с абьюзом и токсичными отношениями. Чтобы стать героем подкаста, присылайте свои истории в чат-бот: https://t.me/fy_podcast_bot Почему токсичные отношения не всегда выглядят как насилие? Как распознать газлайтинг на ранней стадии и не списать его на «шутку»? Может ли абьюз быть не только со стороны партнера, но и внутри себя? В выпуске: 00:00 — вступление 02:27 — что такое абьюз 04:25 — абьюзеры — мужчины? 05:33 — что такое газлайтинг 08:27 — как защититься от газлайтинга 10:36 — можно ли абьюзить самого себя 11:50 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о том, как справиться с токсичностью 14:20 — как распознать абьюз 16:45 — почему каждый может стать абьюзером 18:20 — о типах привязанности 20:35 — абьюз в рабочих отношениях 22:50 — как понять, что стал жертвой абьюза 25:15 — почему нельзя доверять телесным реакциям 26:40 — поведение жертвы 30:15 — три главных признака здоровых отношений 33:50 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о том, как оправиться после токсичных отношений 42:50 — может ли жертва абьюза стать абьюзером 45:35 — как понять, что ты — абьюзер 46:48 — как помочь тому, кто находится в абьюзивных отношениях 51:20 — слушаем и обсуждаем историю подписчицы Forbes Young о том, что делать с точки зрения закона, если оказался в абьюзивных отношениях 55:49 — как правильно расставить личные границы 58:20 — как жить жизнь так, чтобы не попасть в токсичные отношения — Ведущие: София Аксенова и Маруся Миронова Редакторы: Алексей Воробьев, Софья Гончарова Продюсер: Глеб Силко