בפרק 69 אירחנו את ניצן פרידמן, שלושה שבועות אחרי שסיים את האתגר הגדול שלו: שביל ישראל ב-17 יום.  ניצן התכונן למסע במשך שנה וחצי, אבל קצת לפני שיצא לדרך, החליט להוסיף עוד שכבה לאתגר ולהפוך את האתגר שלו למיזם קהילתי שמאות הצטרפו אליו לעזרה, לתמיכה וגם לריצה.  על מה דיברנו?  על תחילת הדרך     על המעבר מאופניים לריצה על המעבר משטח לכביש ובחזרה    על ריצה עם חברים   על הגדלת המרחקים   על תכנון מרחקים ארוכים  על בקשת וקבלת עזרה על השביל הכי ארוך בארץ   על חוויות מהדרך - קהילה, משפחה וריצה   לינקים ניצן פרידמן בפייסבוק  

פרק 25 לוקח אותנו מתורת האימון אל הטכנולוגיה המתקדמת של הסופר שוז - נעלי העל - שפתחה דיון אתי ארוך שנים על השפעת הקידמה על הריצה ועל מידת הלגיטימיות שלהן. הנעליים הוטמעו והפכו למקובלות באופן רשמי, אך הדיון עדיין חי ובועט, ובעיקר - טבלאות השיאים במרתון ובמרוצי המסלול שינוי פניהן. הנעליים ששיגעו את עולם הריצה   מה בפרק?  ראשית דרכן של הנעליים  על הטכנולוגיה  הדילמות האתיות והמוסריות  השינוי בטבלאות ההישגים  הפיכת הנעליים למיינסטרים בתחרויות  

 בפרק 68 אירחנו את יעל דרור, דיאטנית ספורט המחזיקה בשיא ההופעות בפודקאסט שלנו.  הפעם דיברו על חלבון ועל החשיבות שלו לריצה, להתאוששות וליכולת להשתפר.    על מה דיברנו?  על מה זה חלבונים ומה תפקידם    על השינויים שעוברים על הצריכה והספיגה בגוף על המקורות העיקריים לחלבון    על מה זה חלבון מלא ואיזה חלבון הכי איכותי    על אופן הצריכה האולטימטיבי   על מוצרי חלבון משלימים  על תפריט מאוזן ובריא     לינקים יעל דרור בפייסבוק QUALIFY    

פרק 24 מביא אותנו למפגש מרגש עם הרץ בן זמננו שהוא רץ המרתון הטוב בעולם. אליוד קיפצ׳וגה הפתיע בתחילת הקריירה שלו, אבל לא התבלט במיוחד בריצות המסלול. המעבר לריצת המרתון שינה את פני הקריירה שלו וגם את ההיסטוריה של ריצת המרתון.  מה בפרק?  ראשית דרכו המעבר למרתון והפריצה הגדולה ההתבססות כמוביל ענף המרתון  רצף הנצחונות הבלתי נתפס  האישיות המיוחדת של קיפצ׳וגה  מכונת השיווק המשומנת  ההכנות לאתגרי הסאב 2  עתיד הקריירה של קיפצ׳וגה  רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון: על קיפצ׳וגה במרתון טוקיו על שיא העולם במרתון ברלין האיש שפיצח את המרתון

 בפרק 67 אירחנו את רועי יהודה, מחזיק השיא הישראלי לריצת מרוץ הספרטתלון.  רועי הגיע אלינו לאחר הספרטתלון השני שלו, כשהשיג את המטרה שהציב לעצמו: לשבור את השיא הישראלי בריצה המפרכת, ועכשיו כבר יש לו יעד חדש.    על מה דיברנו?  על הקדשת הריצה לאבא שלו   על הפיכת הריצה לעיסוק מרכזי בחייו  על המעבר מריצות עממיות למרחקים ארוכים מאוד   על אמביציה ומשמעת   על האימונים והתזונה   על היחסים עם המאמנת  על השאיפות להמשך הדרך  על חינוך      לינקים רועי יהודה בפייסבוק     

 בפרק 66 אירחנו את אלעד לשם, שכבר הפך לפיזיוטרפיסט הבית, לשיחה על תופעה נפוצה ולכאורה פשוט אצל רצות ורצים: שרירים תפוסים. אז מסתבר שהיא אכן נפוצה, אבל לא תמיד כזאת פשוטה. למה זה קורה ומה יש לעשות עם זה?     הפרק הוקלט בחסות Haleon  על מה דיברנו?  על תופעת הקיצון הידועה אצל ספורטאים  על הגורמים  על איך מזהים לפני שזה קורה  על כיווני טיפול אפשריים  על דרכי מניעה והתמודדות מקדימה  על אמבטיות קרח ומיתוסים אחרים    לינקים הקליניקה של אלעד לשם  אלעד בפייסבוק  

 בפרק 65 אירחנו את עמרי אלמוג - והפעם לשיחה על ריצה. עמרי סיפר לנו על החוויות מההכנות וממירוץ ביג פוט 200, שהיה הישראלי הראשון שסיים אותו. דיברנו על הפערים שבין אימונים לתחרות, על אלה שבין ההערכה המוקדמת למה שהשטח מגלה לנו, וגם על מקורות הכוח, על מה שדוחף ומניע קדימה ועל היכולת של הריצה להזכיר לנו שיש טוב בעולם, גם כשמסביב הכי רע.   הפרק הוקלט בחסות הוקה שמשיקה בקרוב את נעלי TECTON X 3השתתפו ב- HOKA TRAIL CHALLENGE  ותוכלו לזכות בזוג נעליים. כל הפרטים באתר NEW RUN >> https://bit.ly/4de08o4  על מה דיברנו?  על ההתאוששות מהתקופה בה אחותו וילדיה היו חטופים בעזה  על ההחלטה לחזור ולחפש יעד מאתגר על הבחירה ביעד על אימון מרחוק עם מאמן איטלקי על אימונים קצרים למרוץ ארוך  על צוות ליווי  על התמודדות במהלך המרוץ  על התכניות להמשך  לינקים עמרי אלמוג בפייסבוק מרוץ ביג פוט 200  

 בפרק 64 אירחנו את שחר הלל - שם חדש ומסקרן בשטח. שחר צעירה בגיל אך בוגרת במחשבות, באה לדבר איתנו על האהבה הגדולה והדי-חדשה לsky running, וגם על גילוי הכישרון שבה.     פגשנו אישה צעירה ומוכשרת, מלאה באהבה לספורט, לארץ, לאתגר ולקהילת הריצה.  את הפרק הקלטנו בלייב בראן ווי run way של דורון שלמון בזרזיר. תודה על האירוח הנעים <3    על מה דיברנו?  על תחילת הדרך  על גילוי של ענף חדש וההתנסות בו על sky running  על האימונים בארץ נטולת גבהים על המירוץ בחו״ל  על אהבת הארץ ושביליה  על תכניות לעתיד    לינקים שחר בפייסבוק  

פרק 23 מפגיש אותנו עם אחד מגדולי המאמנים בני זמננו - רנאטו קאנובה. מאמן איטלקי בקניה, שפוגש את מיטב הרצים ומביא אותם להישגים בינלאומיים ואולימפיים.  מה בפרק?  על תקופת האימון באיטליה  המעבר לקניה גישת קאנובה שדה המאמנים   הרצים - קוסגיי, קיפסאנג, מוטאי וגם בקלה מפתחות ועקרונות האימון הספיישל בלוק רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון: רנאטו קאנובה - החידוש באימוני רצי העלית של ימינו   

 בפרק 63 אירחנו, ביחד עם נחשון שוחט, את סיון אוירבך - שיאנית ישראל ב-1500 מטר. עכברי השטח אולי לא שמעו את השם, אבל עכברי המסלול שמעו ולוטשים עיניים אל ההישגים הבאים.    סיון, רצה מוכשרת ומאוד חרוצה, התחילה לרוץ בגיל צעיר, הגיעה להישגים ועוררה את תשומת הלב של חובבי האתלטיקה, אבל רגע לפני ההגשמה נפצעה והקריירה שלה נבלמה.        על מה דיברנו?  על תחילת הדרך בגיל צעיר  על המפגש עם האתלטיקה כחלק מאורח החיים של ילדים בארה״ב על גילוי הכשרון  על הישענות על כשרון כדי לא לעבוד קשה על רגע של שינוי ובחירה לעבוד קשה על תחילתה של דרך הישגית וההצלחות על איך הסביבה משפיעה על רצה צעירה על פציעות חוזרות ונשנות ותסמונת RED S על השיקום והחזרה להתחרות על הבחירה ללמוד בקולג׳ בארה״ב על איך בוחרים קולג׳ שמשלב לימודים וריצה על השאיפות לעתיד (וספציפית ללוס אנג׳לס 2028)   לינקים סיון באינסטגרם   

 בפרק 62 אירחנו את שי חזן - אקטיביסט, יזם, רץ ו... האבא של סובב עמק.  אין רץ או רצת שטח בישראל שלא חייבים לו לפחות חלק מהדרך שלהם, גם אם מעולם לא פגשו אותו או שמעולם לא רצו בסובב עמק. דיברנו על הרעיון שהוביל להקמת המרוץ, על הדרך שעבר מאירוע של 450 ספורטאים ל-2500 רצים עם רשימת המתנה של עוד 4,000 ובעיקר בעיקר על נתינה ועשייה מכל הלב והנשמה.  על מה דיברנו?  על חלום או חזון שהתעורר באמצע ריצה  על הקמתו לחיים  על קהילה שהתאספה סביב החלום  על למידה וגדילה תוך כדי תנועה  על תרומה לחברה  על הרוח הישראלית של רצי השטח  על האהבה הגדולה שקיבל על לוגיסטיקה אין סופית על געגועים על ספורט, פוליטיקה ואקטיביזם על המעורבות באקטיביזם חברתי ופוליטי ומעל הכל - BRING THEM HOME NOW!   לינקים שי חזן בפייסבוק  סובב עמק בבלוג של מורן סובב עמק הסרט - ביוטיוב של גדי   

פרק 22 מביא אותנו אל פיתחה של המהפיכה. לא רק שרצי המסלול החזקים בעולם מגיעים אל המרתון, אלא שאחריהם, מתברר, לא חייבים לעבור דרך המסלול כדי להיות אלופי מרתון.  פול טרגט, היילה גברסלאסי וסמואל (סמי) וונג׳ירו לוקחים אותנו אל המהפיכה ששמה את המרתון על המפה, ופרצה את מה שנתפס אז כגבולות האפשר.  מה בפרק?  תחזית שעתידה להתגשם ההבדלים בין רצי מסלול לרצי מרתון שינוי המגמה - שברן של התיאוריות פול טרגט, היילה גברסלאסי - כניסת האלופים לענף המרתון סמי וונג׳ירו - אלוף נולד  השמות הגדולים שבאו אחריהם  התפתחות האימונים לאור שינוי המגמה   רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון: טרגט - גברסלסי- וונג׳ירו - מהפיכת המרתון  

בפרק 61 אירחנו את אירנה אור קונובלוב. אירנה התחילה לרוץ בגיל צעיר מאוד וגילתה שהיא ממש טובה בזה, אז היא פשוט המשיכה.  נפגשנו לשיחה על עליות ומורדות החיים ואיך הריצה משתלבת בהם בכל חלק וחלק.  על מה דיברנו?  על ריצה בנועורים ועל מאמן סובייטי אחד על נחישות ויכולת להגיע למטרה  על הפרעות אכילה  על פציעות ריצה והתמודדות איתן  על החיים לצד תחרותיות והישגיות  על הניסיון למצות יכולות ועל הגעה לקצה  על אהבה ואובדן והריצה שביניהם  על חזרה לחיים וקבלה שלהם    לינקים אירנה בפייסבוק

בפרק 60 אירחנו את מאיר קנר לשיחה שהצלחנו להפתיע אותו בה לפחות פעמיים בשאלות.  קנר, שהיה אלוף ישראל הראשון בתחרות ישראמן, לוחם ומאמן לוחמי שב״כ, רץ כבר מעל 40 שנה. בפרק דיברנו על היסטוריה אישית ארוכת שנים של ריצה, שמשולבת בתפיסת חיים שלמה ומלאה, על המעבר לפיתוח גוף ועל התפיסה של הריצה כתרבות וכ״דת״ בחייו של הרץ.  דיברנו על תכניות לעתיד, על דמויות משפיעות מהעבר וגם על החיבור והקשר בין התחביב ואורח חייו לבין העסק שאותו הוא בחר להוביל מאז שפרש מהשירות.  הפרק בחסות New Run - יבואנית HOKA בישראלמאזיני קצב דיבור יזכו ל -25% הנחה ברכישה באתר http://www.newrun.co.il/ בהקלדת קופון dibur25 במהלך חודש מרץ 2024.  לינקים מאיר קנר בפייסבוק New Run   HOKA  

בפרק 59 אירחנו את יעל דרור לשיחה על החלק שרובנו מתעלמים ממנו בתזונה - הסיבים התזונתיים.  הם נמצאים במזונות רבים, ובכל זאת אנחנו חסרים אותם. הם משרתים אותנו, ובכל זאת בעוד שהתרגלנו לספור חלבונים ופחמימות, אנחנו לא ממש סופרים אותם. ועכשיו יעל מסבירה: היכן נמצא סיבים תזונתיים, מה הם משרתים, למה הם מועילים ואיך זה קשור לריצה.  לינקים יעל דרור בפייסבוק  

בפרק 58 אירחנו את יעל דרור שכבר מזמן הפכה לדיירת משנה בפודקאסט, לשיחה על שברי מאמץ - אחת הפציעות הנפוצות אצל רצים. דיברנו על הגורמים, על הקשר לתזונה ולאורח חיים בריא, ובעיקר על הדרכים למנוע את הפציעה המציקה והמיותרת הזאת.     לינקים יעל דרור בפייסבוק  

 בפרק 57 אירחנו את עמרי אלמוג אחד משלנו - רץ מקהילת הרצים, לפעמים עושה דברים משוגעים, לפעמים רץ במעגלים, אבל הפעם לא הזמנו אותו לדבר על ריצה, אלא על חייו וחיי משפחתו מאז השבעה באוקטובר - השבת הארורה שבה גיסו נדב ואחייניתו ים נרצחו, ואחותו חן וילדיה אגם, טל וגל נחטפו לעזה. החיים מאז שינו פניהם, וכך גם הריצה. מדי שבת בשש בבוקר ניתן לפגוש המוני רצים במגדלור הסמוך לתחנת הכוח רידינג, בחולצות BRING THEM HOME NOW, בלונים צהובים ודגלי ישראל, מתכוננים לרוץ עם תמונות ושמות של חטופים במקום מספרי חזה.  הריצה הזו התחילה שבוע לאחר השבעה באוקטובר, כשחברים רצו לעודד את עמרי בריצה משותפת, ותמשך עד שכולם יחזרו הביתה. בואו לרוץ ולהחזיק את התקווה ביחד.  BRING THEM HOME NOW! על מה דיברנו?  זה לא היה פרק רגיל ודיברנו בו על המשפחה של עמרי, על הרגשות, על החוויות ועל כל מה שקורה מאז השבעה באוקטובר. דיברנו גם על תמונת עתיד ואפילו על ריצה, אבל דיברנו בלי פילטרים, עם פוליטיקה, בלי פוליטיקלי קורקט וגם בלי תקווה שושני - כי השארנו את הבמה לתקווה עצמה.    לינקים עמרי אלמוג בפייסבוק רצים עם עמרי  מועדון ריצה Grit    

פרק 21 לוקח אותנו אל הרץ שנחשב הטוב בכל הזמנים, או לפחות המוכשר שבהם - קנניסה בקלה. בקלה נולד בכפר בקוג׳י באתיופיה, הכפר שייצר הכי הרבה אלופות ואלופי ריצה.הוא החל את דרכו מהטופ, ומשם המשיך לעלות. כן, זה אפשרי. הפרק רודף אחר סיפור הדרך של בקלה, ולצידו של השליטה האתיופית במסלול ובכביש, שהגיע בחלקים ניכרים הישר מאותו בית יוצר  הכפר בקוג׳י. חלק ניכר מן הפרק מוקדש לאחיות דיבבה, ובראשן האלופה הבלתי מעורערת טירונש.   מה בפרק?  כפר של אלופים סיפורי ההצלחה שנולדו מן הכפר  המאמן שמייצר אלופים האחיות לבית דיבבה  הפצעתו של בקלה במרוצי השדה ביסוס השליטה האתיופית קריירה ארוכת שנים ורבת הישגים   רצים לקרוא עוד בבלוג של נחשון: בקלה במרתון ברלין בונוס: קיפצ׳וגה vs בקלה הכירו את טירונש דיבבה

 בפרק 56 אירחנו את רועי קלמר שבמשך שנים היה רואה חשבון טוב אבל בינוני, ואז מצא את הריצה.   רועי הפך את הריצה לפרוייקט שלו, גילה כשרון נחבא ולמד, ועדיין לומד כיצד לטפח אותו, לרמה שמביאה אותו להישגים גם בזירה הבינלאומית. דיברנו הרבה על היציאה מאזור הנוחות ועל הרצון הנסתר להצטיין במשהו בחיים, וגם על איך התובנות שאסף בריצה נכנסות לתוך החיים עצמם.  הפרק בחסות מרתון ארץ ים המלח, שיתקיים ב 2.2.24. קוד להרשמה >> dibur10 על מה דיברנו?  על ה-CCC   על תחילת הדרך על שינוי כיוון בחיים ותזוזה מעאזור הנוחות על המניעים והרצון להצטיין על הגישה שלו לריצה ולהישגים על תחרות בריאה על Grit על האיזונים והויתורים הנדרשים על הצלחה ואי הצלחה על פרופורציות ועל התקדמות   לינקים רועי קלמר בפייסבוק רועי קלמר באינסטגרם מועדון ריצה Grit    

 בפרק 55 אירחנו את ליאור זך-מאור - טריאתלט, מאמן, פסיכולוג ספורט ובעל הפודקאסט ״מדברים סבולת״ שבו מדברים, ובכן... על סבולת.  זו פעם ראשונה שדיברנו עם ספורטאי שהוא לא רץ נטו, והפעם למדנו על חיבור בין הענפים המרכיבים אתת ענף הטריאתלון (ואיש ברזל), על איך שהריצה בטרי שונה מריצה נטו וגם הרבה מאוד על עקרונות אימון או ליתר דיון - יחסי מאמן מתאמן, שאפשר לקחת לעצמכם גם אם אין לכם מאמן.ת.   על מה דיברנו?  על שילוב הענפים והכישורים - מה המועדף עליו?  על המתח והחיבור בין היותו מאמן לספורטאי על בניית אורח חיים סביב תחביב אינטניסיבי על בחירות ואיזונים כדי להתמיד בתחביב על היתרון היחסי כמאמן שהוא גם פסיכולוג ספורט על יחסי מאמן/מתאמנים על שילוב ענפי ספורט כחלק מהאימון על ריצה בטריאתלון לעומת ריצה כענף בודד ועוד ועוד   לינקים ליאור זך-מאור בפייסבוק zone 3  מדברים סבולת