Замечали, как после ошибки или срыва мы начинаем говорить с собой по "неслужащему скрипту"? Мы обращаемся к себе с критикой, сравнениями, унижениями... и только добавляем страданий.
В этом выпуске вы узнаете, как перестать разговаривать с собой так, будто вы "не такие", и создать новые скрипты — поддерживающие, осознанные, приближающие вас к себе.
Вы узнаете:
- что такое "скрипты" и как они незаметно формируют ваш внутренний диалог;
- почему самокритика только усиливает страдание и как перестать это делать с собой;
- как заменить неслужащие скрипты поддерживающими;
- готовые примеры новых скриптов для родительства, бизнеса и отношений с телом.
Таймкоды
00:00 – Почему важно менять скрипт разговора с собой
01:25 – Что такое скрипт и как он влияет на нас
02:46 – Примите решение
04:17 – Ошибки и разочарования как часть человеческой жизни
06:03 – Неслужащие скрипты и как перестать добавлять себе страдание
07:59 – Практика: как отложить старый скрипт и подготовить новый
10:04 – Примеры скриптов: родительство, бизнес, отношения с телом
14:29 – Ежедневная практика: замечать и заменять скрипты
15:45 – Итоги выпуска и напоминание
__________________________________________________________________________________
Отзывается то, что слышите на подкасте? Забронируйте вашу личную стратегическую сессию абсолютно бесплатно уже сегодня: https://alionaborjesson.com/strategic-private-session-free-for-you
Проходите на наш сайт и поразитесь ресурсами для наполненной жизни, которые вас ждут там: https://alionaborjesson.com/
Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/aliona_borjesson
*Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson
*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена
Что чаще всего мы рисуем на своих картах желаний нашей наполненной и реализованной жизни?
Дом, семью, путешествия...
Но почти никто не добавляет туда психологическую устойчивость. А ведь этот навык может стать настоящей магией для наполненной жизни.
В этом эпизоде вместе с Анной Проворной, ведущей топ-подкаста "Эмоциональный интеллигент" и научным исследователем, поговорили о том, почему устойчивость — это то, что необходимо каждому, кто мечтает прожить наполненную и гармоничную жизнь, и самое главное, как ее развивать на практике.
Вы узнаете:
- почему исследователи называют психологическую устойчивость "обыкновенной магией";
- как трудности и стресс могут не разрушать, а укреплять вас;
- простую практику, которая помогает включать благодарность, радость и уверенность через тело;
- чем устойчивость отличается от токсичной позитивности и как не попасть в эту ловушку;.
- и почему устойчивость — это навык, который можно тренировать, как мышцы в спортзале.
Подкаст Анны - https://emotional.mave.digital/
Телеграм канал Анны - https://t.me/emotional_intelligent
Таймкоды:
00:00 – Психологическая устойчивость как "обыкновенная магия"
01:01 – Встреча с Анной Проворной: подкаст "Эмоциональный интеллиген"
03:45 – От позитивной психологии к исследованиям устойчивости
06:49 – Главный миф: устойчивость ≠ отсутствие эмоций
09:36 – Определение психологической устойчивости
11:51 – Жизнь как спортзал для тренировки устойчивости
13:15 – Защитные факторы: личные качества, отношения и комьюнити
17:19 – Внешняя поддержка как ключ к справлению со стрессом
18:54 – Нейрофизиология устойчивости: стресс, mindfulness, позитивные эмоции
23:12 – Практика приятных эмоций: благодарность, радость, уверенность, гордость
29:35 – Как не попасть в ловушку токсичной позитивности
33:25 – Простые шаги для развития устойчивости каждый день
36:53 – Устойчивость как «обыкновенная магия» внутри нас
38:50 – Эмоциональная регуляция: не только про снижение стресса, но и про радость
39:56 – Итоги и важное напоминание
__________________________________________________________________________________
Отзывается то, что слышите на подкасте? Забронируйте вашу личную стратегическую сессию абсолютно бесплатно уже сегодня: https://alionaborjesson.com/strategic-private-session-free-for-you
Проходите на наш сайт и поразитесь ресурсами для наполненной жизни, которые вас ждут там: https://alionaborjesson.com/
Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/aliona_borjesson
*Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson
*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена
Если вы часто говорите о себе: «Я неорганизованная», «Я неуспешный», «У меня ничего не получается» — остановитесь.
Это не то, кем вы на самом деле являетесь. Это всего лишь интерпретации, истории, в которые вы однажды поверили. И, возможно, продолжаете в них жить.
Но вы гораздо больше, чем эти истории. И вы всегда можете выбрать новое, поддерживающее видение себя.
Такое, которое поможет вам воплотить себя человеком, которым вы больше всего хотите быть.
В эпизоде мы поговорим:
– почему видение себя — это не правда в последней инстанции, а решение, которое мы часто принимаем бессознательно;
– как наше окружение и прошлый опыт закрепляют нежелательные образы;
– что такое опора внутри и как она помогает увидеть, что вы больше, чем ваши мысли, чувства и даже действия;
– как шаг за шагом начать формировать новое, поддерживающее видение себя.
Таймкоды:
0:00 — Как вы видите себя — и почему это определяет вашу жизнь
1:03 — История мальчика, который уже «решил», кем он является
2:07 — Как окружающие подтверждают ваше нежеланное видение себя
3:51 — Что такое опора внутри и зачем она нужна
4:38 — Вы — это пространство, где возникают мысли и чувства
6:08 — Пример из жизни
6:42 — Почему не надо искать «доказательства» правильного образа себя
8:10 — Как мы удерживаем старую самоидентификацию
9:25 — Как отпустить то, с чем вы больше не хотите себя связывать
10:15 — Пространство вариантов
13:05 — Как выстраивать новое видение себя через маленькие действия
__________________________________________________________________________________
Проходите на наш сайт и поразитесь ресурсами для наполненной жизни, которые вас ждут там: https://alionaborjesson.com/
Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/aliona_borjesson
*Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson
*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена
Хотите переизобрести свою жизнь к Новому году в сторону гармонии и наполненности?
Присоединяйтесь к Неделе Мастерской мечт 15–21 сентября — там мы превратим желания в конкретный исполнимый план и даже первые победы. Зарезервирвируйте ваше место абсолютно бесплатно здесь: https://alionaborjesson.com/dream-atelier-2025-landing-page и до встречи на Неделе Мастерской!
Мы боимся провалов. Боимся потратить силы и время зря. Боимся разочароваться в себе и услышать критику от других.
Но правда в том, что самое плохое, что может случиться, если мы попробуем — это не провал.
Самое плохое — это…
В выпуске мы разберем:
-почему сегодня страх «у меня не получится» крадет так много мечт;
-зачем использовать негативную визуализацию;
-почему сожаление о несделанном остается с нами намного дольше, чем любая ошибка;
-и какие сокровища мы получаем, даже если "проваливаемся".
В эпизоде:
00:00 — История о "провале" и почему иногда важно вернуться назад
03:20 — Главные страхи: не получится, я разочарусь, что обо мне подумают
06:10 — Инструмент стоиков: негативная визуализация и «самое плохое»
09:40 — Примеры из жизни: обучение, страх потратить силы и время
12:15 — Личный опыт: бренд, подкаст и возвращение к себе
15:30 — Провал против сожаления: какие сокровища остаются с нами
20:10 — Главная мысль, которая поможет вам наконец попробовать то, о чем вы давно мечтали.
__________________________________________________________________________________
Проходите на наш сайт и поразитесь ресурсами для наполненной жизни, которые вас ждут там: https://alionaborjesson.com/
Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/aliona_borjesson
*Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson
*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена
Мы можем игнорировать сигналы тела, заменять их бесконечной занятостью, скроллингом или поиском "волшебных таблеток".
Но правда в том, что тело всегда говорит с нами — через усталость, тревожность, лишний вес, потерю энергии. И если мы его не слышим, мы теряем контакт не только с телом, но и с собой.
В эпизоде с врачом, психосоматиком и нейропсихологом Екатериной Тур мы обсудим:
- как эмоции и нерегулированный стресс напрямую влияют на тело и здоровье;
- почему быстрые результаты и "оземпики" не решают проблему, а создают новые;
- какие простые телесные практики (тряска, зевание, дыхание) помогают восстанавливаться даже в условиях повседневного стресса или экстремальных обстоятельств;
- и как вернуть себе контакт с телом — через маленькие ритуалы вроде 15 минут созерцания перед сном.
Сообщество Вконтакте Екатерины Тур - https://vk.com/dr.ekaterinatur
Телеграм-канал Екатерины Тур - https://t.me/dr_ekaterinatur
Книги Екатерины Тур - https://www.litres.ru/author/ekaterina-tur/
В эпизоде:
00:00 — Как тело "говорит" с нами и почему важно слышать его сигналы
02:40 — Тревожность как скрытый фактор психосоматических симптомов
05:15 — Вегетативная нервная система: что происходит при выгорании и стрессе
08:10 — Простые телесные практики: тряска, зевание, дыхание
12:20 — Почему быстрые результаты и "волшебные таблетки" не работают
15:00 — Лишний вес как нейробиологическая программа и часть личной истории
18:30 — Маленькая привычка для возвращения к себе: 15 минут без телефона перед сном
__________________________________________________________________________________
Отзывается то, что слышите на подкасте? Забронируйте вашу личную стратегическую сессию абсолютно бесплатно уже сегодня: https://alionaborjesson.com/strategic-private-session-free-for-you
Проходите на наш сайт и поразитесь ресурсами для наполненной жизни, которые вас ждут там: https://alionaborjesson.com/
Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/aliona_borjesson
*Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson
*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена
У нас может быть тысяча советов, инструментов, методик и идей, что еще попробовать, чтобы достичь своих целей и личного успеха.
Но если у вас нет ясной системы, если вы не держите фокус, а "копаете" везде по чуть-чуть — очень сложно приблизиться к реально желанному результату.
Без четкой системы все, что мы делаем, превращается в хаотичные попытки и постоянные отвлечения, FOMO: немного тут, чуть-чуть там, и в итоге ни одного настоящего прорыва.
Привет, усталость, разочарование и мысль: «Наверное, я просто недостаточна/недостаточен для этого...» (самое главное: это не правда!)
В эпизоде мы поговорим:
- о том, почему у вас на самом деле не получается достичь желаемого (и вы уже достаточны и способны! это данность);
- какой главный блок стоит у большинства людей на пути к мечтам;
- и как наличие одной ясной системы может помочь вам достигать целей так, как хотите именно вы.
В эпизоде
00:00 — Притча о колодце и рассеянном "копании"
03:55 — Как отсутствие системности влияет на результат
05:27 — Почему даже с амбициями и добрыми намерениями мы топчемся на месте
07:40 — Главный внутренний блок: ощущение недостаточности
10:50 — Внутренняя опора: что это и почему она всегда идёт первой
13:48 — Почему опора важнее, чем вера в успех
16:30 — Что меняется, когда опора становится точкой возврата
18:40 — Формула селф-коучинга: навык возвращаться к себе
19:50 — 12 ключевых навыков, чтобы создавать свой успех
21:15 — Мастерская целей: как вернуть фокус и действовать
23:15 — Три столпа системы и как они выросли из опыта Комьюнити
25:20 — Главный вывод
Приятного прослушивания!
__________________________________________________________________________________
Отзывается то, что слышите на подкасте? Забронируйте вашу личную стратегическую сессию абсолютно бесплатно уже сегодня: https://alionaborjesson.com/strategic-private-session-free-for-you
Проходите на наш сайт и поразитесь ресурсами для наполненной жизни, которые вас ждут там: https://alionaborjesson.com/
Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/aliona_borjesson
*Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/aliona_borjesson
*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена
С 29 по 31 августа мы открываем лимитированное количество мест в нашем Селф-коучинговом Комьюнити. Если вы готовы распрощаться с постоянным ощущением недостаточности и трансформироваться в человека со спокойной опорой внутри, чтобы создавать всё, что действительно важно для вас, вам сюда: https://artofselfcoaching.pro/about-community
Приглашения можно будет получить только в Листе ожидания, поэтому, если вы ещё не там, но хотели бы, зарегистрируйтесь здесь: https://artofselfcoaching.pro/about-community
Иногда, особенно, когда у вас долгое время что-то не получается в определенной сфере, вы можете словить себя на мысли: "Все это бесполезно, ничего не изменится…"
Чувство безнадежности может появляться в отношениях, в работе, в заботе о себе, и оно словно лишает сил двигаться дальше, забирает спокойствие и веру в себя. Особенно если мы позволим ему распространяться дальше на ВСЕ сферы вашей жизни.
В этом эпизоде мы говорим о том, что происходит с нами в такие моменты, что НЕ делать, и как на самом деле помочь себе и близким выйти из этого состояния.
Дисклеймер: В этом эпизоде мы говорим о временном состоянии безнадежности, которое отличается от клинической депрессии. Если вы или ваш близкий человек испытываете безнадежность, которая может быть симптомом клинической депрессии, пожалуйста, обратитесь за профессиональной помощью.
В эпизоде
00:00 — Почему важно говорить о чувстве безнадежности
01:16 — Неклинические формы безнадежности: конкретные ситуации
02:12 — Почему логические советы не помогают
03:53 — Очки безнадежности: «я знаю, что ничего не изменится»
06:21 — Как бережно распознать и сменить фильтр восприятия
07:43 — Практика паузы: напоминание о постоянной переменчивости
09:20 — Наш мозг как плохой предсказатель и сильный нарративщик
11:26 — Как старые истории создают ощущение безнадёжности
12:56 — Писать новую историю шаг за шагом
13:35 — Антидот безнадежности: Джоан Роулинг, полковник Сэндерс и китайский бамбук
16:15 — Внутренняя работа и рост, даже когда его не видно
17:47 — Поддержка для тех, кто переживает безнадежность.
Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/alenaborjesson
*Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching
*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена
Ждете одобрения со стороны, чтобы почувствовать уверенность?
Тревожитесь, когда вас не хвалят или переживаете из-за количества лайков в соцсетях и комментариях о вашем выступлении?
В этом эпизоде мы разберемся, почему мы привыкли ставить свое спокойствие в зависимость от чужого одобрения и как это исправить, чтобы больше создавать то, чего хотите именно вы (а не кто-то другой!)
00:00 — Почему нас триггерит отсутствие обратной связи
01:48 — Как зависимость от одобрения разрушает спокойствие
03:41 — Откуда берется тревога, если вам не ответили
05:36 — Что вы чувствуете телом, когда нет одобрения
09:32 — Внешняя похвала не создает уверенность и спокойствие
11:03 — Как перестать искать одобрения, чтобы чувствовать свою ценность
13:44 — Спокойствие и внутренняя опора: как возвращаться к себе
17:09 — Модель для работы с тревогой и внутреннего успокоения
🎁 Вы все еще можете зарегистрироваться на Неделю спокойствия и баланса и получить доступ к основным встречам в записи (действительно до 24 августа)
Зарегистироваться можно по ссылке - https://artofselfcoaching.pro/week-of-calm-live-org-2025
Присоединяйтесь к обновленному пространству в Телеграм - https://t.me/alenaborjesson
А если вы хотите применить селф-коучинг на практике, чтобы буквально трансформировать свою жизнь и создать мечты, которые вы давно откладывали - то я приглашаю вас стать частью селф-коучингового Комьюнити.
🌟 Узнать больше и присоединиться: https://artofselfcoaching.pro/about-community
*Блог в социальных сетях: https://www.instagram.com/art_of_selfcoaching
*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена
