Что значит «быть собой»? Не удобной. Не сильной. Не идеальной. А собой. В этом выпуске говорим о том, как перестать подстраиваться, казаться… и разрешить себе быть. Почему многие женщины не знают, кто они на самом деле? Почему страшно показать себя настоящую? И как, наконец, ей стать? Ссылки на платформы - https://band.link/ty_ne_slomana Телеграм-канал подкаста - https://t.me/podcast_ty_ne_slomana Инстаграм* Иры - https://www.instagram.com/irina_tsybulskaya_ Телеграм-канал Иры - https://t.me/irina_tsibulskaya Написать Ире лично - https://t.me/irina_tsybulskaya Music generated by Mubert https://mubert.com/render * Instagram принадлежит организации Meta, которая признана экстремистской и запрещена на территории РФ

Что останется, когда ты снимешь с себя роли «мама», «жена», «дочка», «хорошая девочка», «служанка по вызову»? Кто ты, когда не обслуживаешь, не подстраиваешься и не спасаешь? Почему многим женщинам за 30 страшно остаться «никем», если они не заботятся, не угождают и не соответствуют? Почему некоторые вообще не понимают, что такое «быть женщиной»? В этом выпуске говорим о самоопределении вне социальных и навязанных ролей и о том, как всё-таки стать собой. Не ради кого-то, а ради себя. Ссылки на платформы - https://band.link/ty_ne_slomana Телеграм-канал подкаста - https://t.me/podcast_ty_ne_slomana Инстаграм* Иры - https://www.instagram.com/irina_tsybulskaya_ Телеграм-канал Иры - https://t.me/irina_tsibulskaya Написать Ире лично - https://t.me/irina_tsybulskaya Music generated by Mubert https://mubert.com/render * Instagram принадлежит организации Meta, которая признана экстремистской и запрещена на территории РФ

Когда мы родись, мы не стеснялись тела, не считали себя некрасивыми или недостаточными. Нас этому научили, отформатировали под стандарты, чужие взгляды, страх «быть не такой». В итоге мы разучились чувствовать себя и теперь уже не понимаем, чего на самом деле хотим. Потому что нельзя, стыдно, «а что подумают другие». Этот выпуск - возвращение. В себя. В свое тело. В удовольствие. В свободу. Ссылки на платформы - https://band.link/ty_ne_slomana Телеграм-канал подкаста - https://t.me/podcast_ty_ne_slomana Инстаграм Кати - https://www.instagram.com/katrin_tim?igsh=Nm1oejZja2psMWJs Телеграм-канал Кати - https://t.me/ushiukatushi Music generated by Mubert https://mubert.com/render * Instagram принадлежит организации Meta, которая признана экстремистской и запрещена на территории РФ Категория 18+

Почему мы боимся сказать «нет»? Почему соглашаемся даже в моменты, когда уже не можем вывозить? Почему молчим, когда нас ранят? Почему заботимся о комфорте всех вокруг, кроме своего собственного? В этом выпуске обсудим, как понять, что твоими границами вытирают ноги, и как научиться защищать себя без чувства вины. Тайм-коды: 00:00 Вступление 01:42 Личный опыт 02:57 Почему мы боимся отказывать и начинаем оправдываться 05:00 Кто нам внушил, что отстаивать личные границы - это плохо 06:10 Почему другие люди нарушают наши личные границы 07:30 Как понять, что твои личные границы нарушаются 08:44 Разница между агрессией и отстаиванием личных границ 10:34 Разница между добротой и отсутствием личных границ 12:20 Отсутствие личных границ в работе 21:24 Как отсутствие личных границ влияет на отношения 23:19 Можно ли установить личные границы, если ты уже максимально прогнулась 27:53 Фразы, которые указывают на нарушение личных границ 28:30 Действия, которые указывают на нарушение личных границ 29:50 Мой опыт с отстаиванием личных границ на работе 31:56 Как говорить «нет» и не чувствовать вину, страх… в момент отстаивания личных границ 36:49 Ведение дневника личных границ 38:16 Мой рецепт - отключать рабочие звонки после смены 38:53 Мой рецепт - не оправдывать свое «нет» 39:23 Мой рецепт - говорить, что нравится, а что - нет 41:30 Что бы я хотела услышать, если бы находилась по ту сторону экрана 42:03 Мотивация от меня 42:55 Мотивация от Кати 43:26 Финал Ссылки на платформы - https://band.link/ty_ne_slomana Телеграм-канал подкаста - https://t.me/podcast_ty_ne_slomana Инстаграм Кати - https://www.instagram.com/katrin_tim?igsh=Nm1oejZja2psMWJs Телеграм-канал Кати - https://t.me/ushiukatushi Music generated by Mubert https://mubert.com/render * Instagram принадлежит организации Meta, которая признана экстремистской и запрещена на территории РФ

Что делать, когда самый жесткий критик - это ты сама? Когда голос в голове не дает вздохнуть, вытесняет радость успеха и превращает каждый шаг вперед в пытку, ведь «ты могла бы лучше»? В этом эпизоде разберемся в причинах появления внутреннего критика и узнаем, как не дать ему управлять нашей жизнью. Тайм-коды: 00:00 Вступление 01:40 Личный опыт 2:59 Как формируется внутренний критик 4:53 Почему мы принимаем чужую критику 6:45 Чем опасен токсичный внутренний критик 9:11 Внутренняя критика – это точка роста? 10:36 Разница между саморефлексией и внутренней критикой 14:50 Вина и стыд – это норма или токсичная внутренняя критика 19:44 Нужно ли бороться с внутренним критиком 21:25 Как часто я сталкиваюсь с внутренним критиком 22:25 Как сделать внутреннего критика своим другом 25:15 Что помогает мне 28:18 Что бы я сама хотела услышать, если бы сидела по ту сторону экрана 29:03 Мотивация от меня 29:41 Мотивация от Кати 30:12 Финал Ссылки на платформы - https://band.link/ty_ne_slomana Телеграм-канал подкаста - https://t.me/podcast_ty_ne_slomana Инстаграм Кати - https://www.instagram.com/katrin_tim?igsh=Nm1oejZja2psMWJs Телеграм-канал Кати - https://t.me/ushiukatushi Music generated by Mubert https://mubert.com/render * Instagram принадлежит организации Meta, которая признана экстремистской и запрещена на территории РФ

Почему мы боимся осуждения? Почему молчим, оправдываемся, выбираем не выделяться, опасаясь хейта? В этом выпуске говорим о зависимости от чужого мнения и о том, как перестать жить глазами других людей. ---- Тайм-коды: 0:00 Вступление 1:52 Личный опыт 2:53 Как формируется зависимость от чужого мнения 5:30 Как понять, что в твоей жизни что-то не так 7:47 Как вина связана с зависимостью от чужого мнения 10:29 О внутренней опоре 11:36 Зависимость от мнения значимых и незначимых людей 12:54 Страхи осуждения, отвержения и зависимость от чужого мнения 15:08 Почему нас цепляет чужое мнение 18:20 Зависимость от чужого мнения – форма насилия над собой 21:05 Зависимость от мнения близких людей 22:35 Как начать разговор с близкими людьми 26:26 Можно ли навсегда избавиться от зависимости от чужого мнения 27:44 Как тренировать устойчивость к критике 29:02 Как отвечать на критику 32:35 Мои рекомендации – бояться, но действовать 34:00 Мои рекомендации – как отвечать на непрошенный совет/мнение 35:00 О смелости, о «быть собой» 37:32 Что бы я сама хотела услышать, если бы сидела по ту сторону экрана 38:08 Мотивация от меня 38:38 Мотивация от Иры 39:17 Финал ------- Ссылки на платформы - https://band.link/ty_ne_slomana Телеграм-канал подкаста - https://t.me/podcast_ty_ne_slomana Инстаграм Иры - https://www.instagram.com/irina_tsybulskaya_ Телеграм-канал Иры - https://t.me/irina_tsibulskaya Написать Ире лично - https://t.me/irina_tsybulskaya Music generated by Mubert https://mubert.com/render * Instagram принадлежит организации Meta, которая признана экстремистской и запрещена на территории РФ

Почему мы всегда чувствуем себя «недо»? Недостаточно красивыми, умными, спокойными, весёлыми, прокачанными, стройными… В этом выпуске говорим о ловушке перфекционизма, праве на ошибку, критике, женской конкуренции и о том, как разрешить себе быть живой, а не идеальной картинкой. Ссылки на платформы - https://band.link/ty_ne_slomana Телеграм-канал подкаста - https://t.me/podcast_ty_ne_slomana Телеграм-канал Оли - https://t.me/psydrush Music generated by Mubert https://mubert.com/render * Instagram принадлежит организации Meta, которая признана экстремистской и запрещена на территории РФ

Почему женщины, которые стараются быть идеальными, часто остаются одни? Как из «удобной» превратиться в живую, не потеряв, а вернув себя? В этом выпуске разберемся, как «синдром хорошей девочки» разрушает личные границы и мешает строить настоящие близкие отношения. Ссылки на платформы - https://band.link/ty_ne_slomana Телеграм-канал подкаста - https://t.me/podcast_ty_ne_slomana Телеграм-канал Оли - https://t.me/psydrush Music generated by Mubert https://mubert.com/render

В этом выпуске говорим о том, как можно быть одинокой в браке и не чувствовать одиночества без мужчины рядом. Почему нам так плохо наедине с собой? И правда ли, что одиночество — это не про отсутствие партнёра, а про отсутствие себя? Говорим честно, местами смешно и немного больно. Ссылки на платформы - https://band.link/ty_ne_slomana Телеграм-канал подкаста - https://t.me/podcast_ty_ne_slomana Телеграм-канал Оли - https://t.me/psydrush Дисклеймер: Мы не пропагандируем разводы и не принижаем ценность брака. Мы выражаем свое мнение. Каждая из нас прожила развод и хочет поддержать тех, кто уже через это прошел и нашел в себе силы (или пока не нашел) начать новую главу. Music generated by Mubert https://mubert.com/render

Разговоры о жизни после 30 без фильтров. Про любовь, развод, одиночество, зрелость, женскую силу, боль и взросление. Без купюр, без глянца, без «будь проще». Только то, о чём вы думаете, но боитесь сказать вслух. Подкаст «Ты не сломана» — честный, порой болезненный, но всегда откровенный разговор о любви, браке, разводе, поиске себя и о том, что вообще значит быть женщиной. Это не просто про отношения, это про зрелость и женскую силу. Это пространство для людей, которые уже многое поняли и готовы понять еще больше. Я не девочка и не богиня. Я называю вещи своими именами и говорю голосами тех, кому не с кем поболтать честно. Говорю обо всем, что не укладывается в мудрости в соцсетях. Говорю то, о чем вы думаете. Без глянца, без купюр, без стыда и без фильтров. Телеграм-канал подкаста https://t.me/podcast_ty_ne_slomana  Инстаграм* - https://www.instagram.com/galina_onair/ Music generated by Mubert https://mubert.com/render * Instagram принадлежит организации Meta, которая признана экстремистской и запрещена на территории РФ