הפרק הזה הוא השלישי והאחרון בטרילוגיית פרקים שעוסקת בדחיינות או באיך אפשר להזיז את עצמנו.

מהו חוק 5 השניות? ואיך הוא יכול לסייע לנו להתגבר על חוסר פעולה, השהייה, עיכוב של פעולה שהחלטנו לעשות. מהו "רגע קדוש" ואיך רגע כזה קשור לחוק ה-5 שניות? האם תמיד נכון להשהות את התגובה האוטומטית? על כל אלו ועוד בפרק הנוכחי.

הפרק עוסק בנושא מוכר מאוד וכאוב... דחיינות.

מדוע אנחנו דוחים? האם יש דבר כזה "דחיינות טובה"? ומה יכול לעזור לנו בהתמודדות בריאה יותר?

מהי ביקורת עצמית? מתי היא חיובית ומתי היא מזיקה? האם יש גם מסרים שאפשר ללמוד מהם מתוך ביקורת עצמית? וכיצד אפשר להתמודד איתה כשהיא פוגענית והרסנית? על כל אלו התכנסו לשוחח בפרק זה וגם לתרגל.

אחד הדברים המהותיים והמשמעותיים ביותר לבריאותנו הנפשית והפיזית זו הנשימה ובפרט הדרך בה אני נושמים.

בפרק היום נלמד איך לנשום יותר נכון ואיך נשימה יכולה לשפר את איכות החיים שלנו. וגם, מה המחקר המודרני אומר על כל זה?

גם בפרק של היום נדבר על רגשות, בצל המלחמה שפרצה בשבעה באוקטובר. איך מתמודדים עם רגשות 'שליליים'? נקבל טיפים וכלים יישומיים להתמודדות המורכבת בימים אלה בתוך עצמנו, עם המשפחה וכיצד לסייע לילדים בבית.

מה זה רגשות? למה יש לנו אותם? מה אפשר לעשות איתם? הפרק נכתב לפני השבת השחורה ומלחמת 'חרבות ברזל', ונעשו לו התאמות לאור הכאב הגדול והקושי המתמשך. חצי שעה על התמודדות עם רגשות מאתגרים וקשים, סבל לצד תקווה... בימים אלה כולנו צריכים כלים שיסייעו לנו לתפקד בצורה מיטבית. נכיר כיצד מעלים את החוסן וכיצד להתמודד טוב יותר עם הרגשות שלנו בימים מאתגרים אלו. הפרק שזור בתרגולים, מוזמנים להצטרף.

ליאת נוימן, פסיכולוגית קלינית, יוסי בן אשר, מומחה למיינדפולנס, מחברים את עולמות הפסיכולוגיה והמיינדפולנס. אושר, סבל, חוסן, גוף-נפש, נשימה ועוד... בפרק הראשון מוצגים העקרונות הבסיסיים של פסיכולוגיה ומיינדפולנס בשילוב תרגול. הפרק הוקלט לפני ה- 7.10.23.