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這集的懶人包：
一、什麼是洗腦？
英文「brainwash」意指洗腦，是由中文洗腦一詞翻譯而來，源於上世紀1950年代韓戰期間，美國士兵被中國人民志願軍俘虜後，接受中國共產黨思想改造，獲救回到美國仍然支持中國共產黨，於是美國記者Edward Hunter就用「brainwash」一詞來描述此事。洗腦通常涉及再教育、心靈控制、精神殺害、強行說服和思想改造，會透過系統性方法，有意圖地向被操縱者灌輸思想，來符合操縱者的意願。

二、洗腦＆關係：
1.洗腦其實是「關係議題」
2. 洗腦背後的關係需求

三、洗腦五原理模型

四、如何避免被洗腦？

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這集的懶人包：
變態心理學
心理變態定義：心理變態又稱“心理異常”、“心理障礙”。 指人的知覺、思維、情感、智力、意念及人格等心理因素的異常表現。 變態或接近變態的心理有很多種，如幻覺、催眠狀態、夢遊、性變態以及各種精神病和神經病等。 變態的標準取決於社會，也就是説變態指的是行為和思維偏離了社會普遍認可的準則。

佐世保女高中生殺人事件（日語：佐世保女子高生殺害事件），發生於2014年7月26日，15歲女高中生松尾愛和（以下稱爲受害人）被嫌犯（為同班女同學）在位於長崎縣佐世保市的嫌犯家中殺害並被肢解，警方調查後確認被害人是被金屬工具毆打並被勒斃......

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重點包：
1.複利效應效用之大。
愛因斯坦說過：複利是世界第8 大奇蹟。 懂得人，可因此獲益；不懂的人，將為此付出代價

人類很容易高估一個決定性瞬間的重要性，也很容易低估每天都做些小改善的價值。
我們常說服自己，巨大的成功必定來自巨大的行動。
從減重、創業、讀書、奪冠等等目標，我們會給自己壓力，期許要達成驚天動地的進展。好讓人讚賞（他是天才！）

如果你每天都能進步百分之一，持續一年你就會進步37倍。
反之，若是每天都退步百分之一，持續一年，你會弱化到趨近於零。
起初的小勝利或小倒退，累積起來會造就巨大的差異......

2.
讓提示顯而易見：
習慣改變取決於你身處的空間，以及眼前的提示。

讓習慣有吸引力：
大腦不止只在體驗愉悅時分泌多巴安，預期愉悅時也會。

讓行動輕而易舉：
書中作者提出了兩分鐘法則。
也就是啟動一個習慣的決定性瞬間。

讓獎賞令人滿足：
帶來獎賞的行為會被重複，帶來懲罰的行為會被避免。

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蝴蝶效應
微小事物之下潛藏的未來引信。
蝴蝶效應常被解釋為：「一隻蝴蝶在巴西輕拍翅膀，可以導致一個月後德克薩斯州的一場龍捲風。」意即「微不足道的小改變，也可能帶來巨大的改變」。

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從眾的層次
根據Kelman(1961)提出從眾的層次可分為以下三種：
順從>認同>內化
Allen(1965)將從眾行為分成公開的從眾與私下的從眾。前者是外在、表面的，從眾的深度較淺，並非發自內心的認可這樣的行為，但是屈於外界壓力只好表現出符合外界要求的行為，但內心還是堅持自己的觀點，算是一種「順從」。
後者是內在的，又稱為接受，是指個體除了行為上的從眾，還發生了信念上的改變，由衷地認為群體的意見是正確的。即真的改變內心的想法和偏好。例如：日常生活中我們的審美觀一直在改變。

影響從眾的因素
訊息性的社會影響
規範性的社會影響
團體凝聚力
個別差異
性別因素
文化因素
少數人的影響

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習得性無助
有一隻大象從小便被人用繩子勒着腳脖拴在木樁上。大象身形龐大，其實它只要輕輕一扯便可弄斷繩子，但因為小時候怎樣掙扎也無法解困，驅使它感到無助，所以變得絕望，不再相信自己有能力逃走。人生路漫長，如大象一樣，我們總有感到彷徨無助，被無法控制的事情束縛的時候，然而很多時候令我們感到最無助的莫過於
無助本身。
要改變無助感，只要我們有意識地改變消極的念頭，常提點自己一切皆有可能，即使面對困境也總會找到出路......

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這集的懶人包：
破窗效應（Broken windows theory，又稱破窗理論）是由美國犯罪學家詹姆斯威爾森（James Quinn Wilson）和美國社會科學家喬治凱林（George Lee Kelling）兩人所提出的理論。

3種常見於生活中的破窗效應： 
雖然破窗效應比較常被應用在社會現象上，但其實也能透過破窗效應，來檢視個人的日常生活。例如以下為3種常見的例子：
愈來愈多的髒碗盤：髒汙的餐盤不洗，直接放在水槽裡面，其他人也可能把自己沒洗的餐盤也堆在那邊，最後愈來愈多，看誰先受不了當負責清理這一切的倒楣鬼。
愈來愈亂的衣櫥：原本井然有序的衣櫥，因為某天趕上班，衣服收進來就隨便塞進衣櫥裡面，下次再收衣服的時候，可能看到衣櫥凌亂，便覺得沒關係就隨便塞吧，使得衣櫥越來越不堪入眼。
愈來愈髒的廁所：骯髒的廁所環境，會讓使用者更加的不注意廁所清潔，沒丟進垃圾桶的衛生紙，不會被撿起來，反而可能讓其他人跟著隨便亂丟；地上的尿漬不會減少，只會愈來愈多。相較之下，整潔的廁所，使用者的衛生意識也會比較高。

阻止破窗效應的方法
破窗效應其實跟從眾心理頗為相似，都是人們因為看見別人所做的行為，想跟著效法的現象。因此為了避免破窗效應的蔓延，解決的根本之道其實在我們自己本身。
若我們能建立正確的價值觀和獨立思考能力，對於環境中的不良行為能予以指正或協助改善，便不會輕易隨著他人的負面行為或是偏激的輿論起舞。

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盤點台灣的溫情時刻
1.防疫期間
教老人掃QR code:【防疫生活我們一起適應】

當初進出公共場域都需要掃 QR code紀錄足跡，對臺灣人來說是個新建立的習慣，對某些不擅長使用3C產品的長輩卻也是個新挑戰。
 
有時會看見站在門口拿著手機不知所措的長輩，下一秒，卻也馬上能見到熱心的年輕人出手救援，耐心教導長輩使用。
遇到沒有智慧型手機的長輩，經常有人引導或協助長輩使用紙筆填寫。
這樣的暖心互助，正是此時此刻最美的風景。

2.花蓮地震

衛福部所轄公設財團法人賑災基金會4日開辦「0403花蓮震災募款專案」，短短兩個禮拜，共募得逾12.7億元，賑災基金會自4月4日辦理募款以來，到（15日）臨櫃及ATM轉帳捐款部分，合計收入9.3億，經臺灣土地銀行統計百萬以上捐款共172筆，共計6.1億，其中來自企業捐款佔65%，宗教組織捐款約12%，法人組織捐款約13%，個人名義捐款約7%，其他如公益信託、外事單位約3%。

網路上 花蓮＿地震志工的關鍵字也飆升，可見台灣人民的團結，以及在死之前人人平等的態度。

節目日誌：
1.永不放棄
2.活在當下，因為未來不可測
3.生命皆有一死

詳情預告：
1.
國三衝刺 Ｂ>Ｂ＋＋
高二英文
補考>學測前標）
吊車尾>班排一）

2.會考不考英聽
嚴師出高徒（只帶一年的國中班導）

3.你不是很重要
就算你們堅持地心說，此時此刻地球還是繞著太陽轉啊......
我們的存在與否對世界沒有太多影響

內容概要：

什麼是認知行為治療?
認知行為治療中，會提及到
你對自己，對世界和對別人的看法
你的行為如何影響你的思想和感受
認知行為治療能協助你去改變你的想法「認知」和行為「行為」。這些改變可以令你感到好一些。有別於其他傾談式治療， 認知行為治療集中在此時此地的問題和困難上。這種治療協助你 去尋求方法，改善現時的心理狀態，而非針對過往引致困擾或病 徵的起因。

認知行為治療何時有效?
它能有效治療很多不同的問題，包括:焦慮症、抑鬱症、恐慌症、 恐懼症(包括外出恐懼症及社交恐懼症)、壓力問題、暴食症、 強迫症、創傷後壓力症、雙相情感障礙(或稱躁狂抑鬱症)和思 覺失調。如果你要處理憤怒，自尊心低落或身體健康(如痛症或 疲倦)等問題，認知行為治療也可能會對你有幫助。

認知行為治療是如何運作的?
認知行為治療能協助你，將令你非常困擾的問題分拆成細小的部 分。這樣，你會較容易看到它們之間的聯繫和它們對你的影響。 這些部分包括:
情況-一個問題、事件或困難的情況;由此情況產生的:
思想
情緒
身體感覺 
行動

每個範疇都可能影響其他範疇。如何去理解一個問題，可能會影響你身體上和情緒上的感覺。它也可改變你相應的行動。在大部分情況下，基於你對某些情況的理解，你可以作出有益或無益的反應。

資料來源：Royal College of Psychiatrists-Cognitive behavioural therapy (CBT)

節目日誌：
1..一天8小時
神秘的面試流程>時薪200，近乎正職的工作內容、要求
2.時間壓力大 
我自視甚高、設備很爛
3.我是薪水強盜
被fire很合理
輸出影片>滑手機
等主管回訊息>滑手機
輸出輸入>滑手機
上廁所>滑手機

什～麼～意～思～
1.一整個智窗爆掉流膿
2.一個月15部精簡
3.嗆我

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重點內容：
1.被冰淇淋紅茶賄賂
2.職場菜鳥的無知
3.養兒方知父母恩，打工方知點餐學

什～麼～意～思～
1.原本計畫當天離職的我，卻待了4個月
2.你要不要聽聽看你在說什麼
3.這樣點飲料50嵐員工愛上你

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重點：
1.依附類型介紹
2.依附類型對成年後個性的影響
3.依附類型對愛情的影響

解決問題：
1.誰是被害者？沒有人是受害者
2.所有的行為都可以解釋
3.門當戶對是真的


Who? 英國心理學家 約翰 鮑比
What?嬰兒與照顧者的依附關係
Why?小時的依附關係會影響到長大後和社會、人際關係的行為及思考模式
When?六個月開始

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結論：時間管理很重要

內容：
1.給大一生的話（自生自滅別緊張）
2.口水病
3.在美國被歧視

解決問題：
1.要先退步才會有成長，事實的耍廢
2.做你自己（還有做好表情管理
3.小談美國移民

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結論：每個情緒都是有存在的必要性，包括阿廢。

重點：
1.每個情緒都是有用的（爆雷提醒）
樂樂
憂憂
怒怒
厭厭
驚驚
阿羞
阿焦
阿廢
阿慕

2.從大腦的角度探討樂樂、憂憂、阿廢之間的羈絆
3.聽眾分享

解決問題：
1.接納自己的情緒，他不能夠代表你
2.沒有動力做事

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給你的懶人包：

書名：你的親密關係模式，藏著你過去的傷

作者在長期的諮商下發現，夫妻要白頭偕老，而且要幸福快樂，需要以下的條件
第一，兩個人都要有獨立自主的人格，都有自我負責的能力。
第二，了解彼此存在的差異，友求同存異的意識。
第三，培養面對和處理衝突的能力，有風雨同舟的勇氣。
第四，要發展出友情，有共同感興趣的話題。

當初看到書名的時候，覺得只是談論婚戀關係之道，沒有太大的興趣。但隨著愈來愈深入的探索，作者（諮商師）藉由婚姻諮商當中的案例，揭開並治癒一個人的傷痛。

👁️「別人灑鹽傷不了你，除非自己身上有潰爛之處。每當你覺得受到傷害，是因為你有傷口，所以只要別人不經意觸碰，你就敏感地又叫又跳，要別人為你的傷口負責。試想，如果傷口發炎的是你，卻要別人去吃藥，你的傷口會好嗎？凡事不要歸責於他人，而要反省自己。他人只是一面鏡子，在照著你自己。」

👁️「有人喜歡你，那只是喜歡他喜歡的特質。其實跟你沒關係。你可以淡然面對歡喜，並做回你自己。
有人討厭你，那只是不接納經由你投射出他自己。其實跟你沒關係。你可以接納對方的討厭，繼續做真正的自己。
有人欣賞你，那只是透過你碰撞內在的自己。其實跟你沒關係。你可以坦然面對欣賞，不會有絲毫的驕傲。
世界上沒有無緣無故的相遇或著離去，愛或著怨恨，都只是，遇見了自己。」一一節選自：維琴尼亞·薩提爾<做最好的自己>

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用看的podcast（懶人精選）
重點：
1.多巴胺是啥（快樂激素簡介）
2.成癮
3.反其道而行

解決問題：
1.what is  多巴胺
2.面對成癮有SOP（跟立法一樣，我們都知道不遵守規則的下場是什麼...）
3.獲得穩定的快樂

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粉絲最少的那個就是了

一年要離職幾次？5次

重點：
1.漢堡王>50嵐>音響店>補習班(RIP soon）>研究助理>TVBS。
2.研究助理、補習班待最久。
3.天賦在哪裡？躲在恐懼的後面。

解決問題：
1.剛開始肯定會很焦慮，不過你不特別，不特別笨、聰明，不需要過度焦慮，nobody care u that much，大家只想早點下班。
2.離開無法讓你發揮潛能的工作。
3.活在當下，你永遠的在對的時刻。眾裡尋他千百度，幸福就存在於當下。

感謝給我回饋的大家！
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1.關我屁事？（課題分離）
2.除了梁靜茹誰可以給人勇氣（你自己，但可能不是現在的自己）
3.如何感到幸福？（接納自己、信任他人、作出貢獻）

主題：如何有被討厭的勇氣？
重點：
1.被討厭才是真正的自由－自由就是要為自己的選擇負責（所有選擇）
2.如何不在乎他人眼光？課題分離是不是很不負責任？就自己承擔醬子（委屈臉
3.人際關係始於課題分離，終于社會意識（接納自我、無條件信任、有所貢獻）

解決問題：
1.每個人都有自己的課題，需要為自己負所有責任（包括干涉他人課題所帶來的影響）
2.所有的煩惱都來自人際關係。面對所有人生課題（工作、交友、愛的人際關係）就能獲得勇氣。
3.如何具體實踐幸福？