Har du tvingats backa i din träning? Nyckeln till återgång till den aktivitet som du vill erövra åter med självförtroende, dvs ta dig tillbaka med minimal oro, kallas gradvis exponering. Principen används för att bygga inte bara kapacitet utan också tolerans. Frågan är - Hur gör man? Varför är det viktigt? Vilka variabler finns? Måste man sluta träna det som man vill göra, helt? Och varför är att ligga still sällan den bästa medicinen?
Podden Träning och smärta görs av sjukgymnasten David Josefsson, idrottsfysiologen Mathias Zachau och osteopaten och idrottsvetaren Andreas Härdner Lennartsson. Välkommen!
Den högintensiva träningsformen har gjort normala motionärer till atleter. Det drillas tyngdlyftning, gymnastik, kondition och allt annat möjligt i en salig blandning. Vad är vanliga skador och besvär i träning- och tävlingsformen crossfit? Som sedermera ynglat av sig till den organiserade idrotten funktionell fitness? Hur kommer det sig att axlar verkar vara vanligare i denna skara tränande? Och hur påverkar miljö, psykosociala faktorer och ängslighet över att göra mycket, snabbt och optimalt?
Det diskuterar sjukgymnasten David Josefsson, osteopaten Andreas Härdner Lennartsson och idrottsfysiologen Mathias Zachau i ett avsnitt som är både personligt och evidensbaserat.
Ord och inga visor när David och Andreas diskuterar varför orden du får höra när du söker vård för ont i kroppen spelar roll, varför fynd på röntgen gör att människor får mer ont trots att inget annat nytt har hänt, och hur saker kan sägas på sätt som gör mindre ont. Ett viktigt avsnitt om vad som händer inuti kroppen när du får ont och hur berättelser om orsaker, balanser och andra mer eller mindre legitima förklaringar gör skillnad.
Ett nervigt avsnitt när sjukgymnasten David Josefsson och ostoepaten Andreas Härdner Lennartsson diskuterar hur du vet om du har en nerv kläm, vad det bero på och eventuellt vad du kan göra åt det. Stötta podden genom att ge oss ett betyg!
Två favoritövningar för många träningsintresserade för allt från bodybuilding till crossfit och styrkelyft. Men också två övningar där många får ont och särskilt ont får man i axlar och armbågar. Hur kommer det sig? Kan man förhindra det? Och vad kan man göra åt det när olyckan har varit framme? Det diskuterar osteopat Andreas Lennartsson, sjukgymnast David Josefsson och idrottsfysiologen Mathias Zachau i det här goa avsnittet.
På internet sprids den olyckliga idén att kvinnor strängt taget ska undvika högintensiv träning i klimakteriet. Det säger man beror på hormonet kortisol, som äter upp dina muskler, men är kortisol ett hormon som är rakt igenom negativt? Vilka konsekvente har det för din hälsa om du har för mycket eller för lite av det när det kommer till metabolism, träning och sömn? Det plus mycket mer diskuteras i senaste avsnittet av podden.
Löpsäsong är igång! Och med det kommer en uppsjö inte så härliga överbelastningsskador. Vad är viktigt att tänka på för att springa rätt och undvika skador? Fysiologen, fysioterapeuten och osteopaten diskuterar allt från teknik till load management och fysträning, generell styrketräning vs specifik fysträning.
Svankiga ryggar är ett centralt ämne för många spännande diskussioner, inte minst när det kommer till muskelhälsa och värk i ryggen. Är din svank ett problem? Orsakar det ryggont? Korrektiv träning, böjda ryggar i den omåttliga populära övningen back squat med skivstång på ryggen - plus mycket mer. Denna gång med hela trion samlad: Andreas Lennartsson som är osteopat och idrottsvetare, sjukgymnast och osteopat David Josefsson och idrottsfysiologen Mathias Zachau.
Krökt rygg i sidled – hur påverkar det din träning? I det här avsnittet pratar vi om skolios, träning och vad som egentligen händer med hälsan, smärtan och skaderisken när du rör dig, lyfter och lever med en kropp som inte följer mallen. Måste tekniken vara perfekt? Är det farligt att träna asymmetriskt? Och hur kan du anpassa träningen på ett sätt som stärker, inte skrämmer? Allt detta i senaste avsnittet av Träning och smärta.
Feedback från en lyssnare trillade. Avsändaren menade att värdarna ofta får får det att låta så enkelt med smärta, men är det verkligen alltid fallet? I det här avsnittet diskuterar sjukgymnasten David Josefsson och osteopaten Andreas Härdner Lennartsson kronisk smärta, vad det är och om det faktiskt finns enkla lösningar på långvariga smärtbesvär.
En obehaglig upplevelse kan infinna sig i botten av en djup knäböj - oavsett mål, nivå och erfarenhet av träning med särskilda träningsredskap såsom skivstång. Men varför händer det just dig? Vad kan det vara ett tydligt tecken på? Och framför allt - vad kan du göra åt det? Två kliniker med erfarenhet diskuterar ett mystiskt fenomen i övningen knäböj.
Fokus i träningsvärlden är ofta vad du ska undvika för att inte få ont i ryggen eller förvärra det, men vad kan eller borde du faktiskt göra när olyckan har varit framme? Sjukgymnasten David Josefsson och Andreas Härdner Lennartsson diskuterar.
Övergångsåldern innebär fysiologiska förändringar i kvinnokroppen. Graden av dessa förändringar, intensitet och vilka individen upplever varierar, men en sak som många kvinnor i klimakteriet har gemensamt är en oro för vad man ska träna, hur mycket, vad som är optimalt och kanske motsatsen. I veckans avsnitt diskuteras dessa förändringar utifrån smärta, värk och ont i leder. Diskuterar gör legitimerad sjukgymnast David Josefsson och osteopaten och idrottsvetaren Andreas Lennartsson. Stötta gärna podden genom att tipsa en vän!
Ett hett samtalsämne i sociala medier är en hypotes om att envis ryggsmärta enkelt går att bota med antibiotika. Grannlandet Danmark erbjuder behandling av ryggont med antibiotika, men svensk sjukvård menar att underlaget inte är starkt nog. Vad visar forskning på modic-förändringar egentligen? Vad består teoribygget av och är det rimligt att tro att bakterier som normalt finns på huden existerar i ryggen?
Spelar intensitet ingen roll vid rörlighetsträning? Vad är skillnaden och likheten mellan periodisering, dvs strukturerad variation av detaljer i pass över veckor och månader, mellan stretching och styrketräning? Rörlighetskännaren David Josefsson, sjukgymnast och osteopat, lägger ut orden om den senaste sammanställningen av studier på rörlighetsträning.
Koffein främjar prestation i träning, men vilka konsekvenser har stor konsumtion för dagens sömndruckna ungdomar? Vad händer med deras tänder? Och är det sant att kaffe är mer naturligt, mysigt och härligt jämfört med kemiska soppor till energidrycker? Sjukgymnasten David Josefsson, osteopaten Andreas Lennartsson och idrottsfysiologen Mathias Zachau återförenas för ett samtal om världens mest populära drog.
Vad ska man göra när man får ont i armbågen i samband med styrketräning? Detta besvär som drabbar många som tränar med skivstång står i fokus när trion återförenas efter en höst med sjukdomstillstånd. David, Andreas och Mathias berättar vad ont i armbågen ofta beror på, vad du kan göra annorlunda utförandemässigt i bänkpress och dessutom en påminnelse om elementära principer för att träna vettigt när man har ont.
Är det sant att det räcker med styrketräning för att bli rörligare? Och vilka alternativ existerar om man vill försöka lära sig att gå ner i spagat eller djupt ner i en knäböj? Poddens rörlighetsfantast sjukgymnasten och osteopaten David Josefsson delar med sig sina tankar i detta dedikerade avsnitt.
Det ledsamma besväret artros kan sätta griller i huvudet på vem som helst. Det är lätt att känna sig begränsad och orolig, men vad är det som gäller vid artros egentligen? Vad får man göra? Vilka behandlingar fungerar? I detta avsnitt diskuterar David och Andreas allt du behöver veta om träning med artros.
Detta besvär drabbar filmproducenten Quentin Tarantinos favoritkroppsdel och är ett ämne för mytologiska missförstånd. Men svaret på den eviga frågan, vad det är som hjälper, kan inte förklaras med simpla röntgenfynd. David och Andreas diskuterar hälsporre eller som det också kallas - plantarfasciit.
Stötta podden genom att lämna en recension!
