Développez votre capacité à faire face aux changements pour être plus heureux!

Cet article est une contribution au laboratoire d’idées « Vers un monde meilleur ». Ses membres publient une fois par mois un article sur un thème commun. Ce mois-ci, le thème est « Faire face aux changements », proposé par Carole du blog Adolescence Positive et son article « Cinq clés pour comprendre et gérer le changement de rythme de sommeil à l’adolescence »

Retranscription texte de la vidéo à venir très vite!
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On va déjà parler de deux sortes de changement : ceux qu’on choisit, et ceux qu’on subit. Aujourd’hui on va s’intéresser aux premiers.
Quand on m’appelle pour prendre rendez-vous, on me demande souvent combien de séances vont être nécessaires. Je ne peux jamais répondre à cette question, je n’ai aucun moyen de le savoir. Il y a plusieurs raisons à cela, par exemple :

* personne n’a la même manière de régler un même problème
* personne n’a la même histoire, les mêmes croyances, les mêmes blessures, les mêmes valeurs (et peut-être si mais pas tout ensemble etc : chacun est unique)
* il arrive qu’on vienne faire une (…!)* séance d’hypnose pour un objectif et qu’il en cache un autre plus important ou prioritaire, que cet objectif soit une conséquence d’un autre problème
* ça dépend à quelle étape du changement on est… sujet du jour!


* on peut changer en une séance, c’est vrai et c’est forcément arrangeant en temps et en argent. Mais au risque de me répéter un hypnotiseur n’est pas un magicien, et si ça vous ennuie de prendre plusieurs séances, revoyez votre rapport au changement et à l’hypnotiseur lui-même 🙂 Le magicien c’est vous! Vous ne le saviez pas? C’est pour ça que ce blog existe, pour vous aider à prendre conscience de vos possibilités et que vous appreniez à vous en servir et à incarner qui vous êtes, au fond.
Les 6 stades du changement
Ces stades ont été établis à partir des études des auteurs du livre « Changing for Good » qui parlent essentiellement des problématiques d’addiction mais après tout, voyez comment ça vous parle à vous si vous n’êtes pas concerné.e !
Je vous mets des pistes pour passer d’une étape à l’autre mais n’hésitez pas à aller voir un thérapeute pour mettre toutes les chances de votre côté et tout prendre en compte, ça vous facilitera vraiment la vie.
Aussi, vous pouvez lire cet article par rapport à vos objectifs, mais aussi pour mieux comprendre dans quelle situation se trouvent vos proches.
1. Précontemplation ou inaction
A cette première étape, vous ne voyez pas où est le problème, vous êtes dans le déni. Vous trouvez votre entourage pénible à vous faire la morale et à toujours vous rabâcher qu’il faudrait peut-être se secouer un peu, vous ça va et vous n’envisagez pas de changer. Le problème c’est les autres.
Exemples : je fume dans un espace non-fumeur, faut bien mourir de quelque chose, tu exagères, c’est bon j’ai bu deux verres là ça va…
Comment se débloquer : si on peut comprendre qu’il est de la responsabilité d’un parent d’avertir son enfant sur les conséquences de la cigarette ou autre, combien de fois un ado a déjà écouté ses parents et arrêté de fumer sur leurs conseils? Combien de conflits perdurent à cause de ça?
Ce déblocage se fait tout seul ou ne se fait pas, en fait. On ne peut pas forcer quelqu’un à changer. Tant pis tant mieux selon le point de vue.
A ce stade, on voit rarement les gens en thérapie ou alors pour faire plaisir à leurs proches ; ça ne marchera pas. Moi je dis aux gens de revenir me voir quand ils seront motivés.
2. Contemplation ou prise de conscience
Ici vous avez conscience du problème mais vous ne faites rien, vous pesez les avantages et inconvénients, vous repoussez l’idée de prendre un rendez-vous.
Exemples : je sais que fumer est mauvais pour ma santé… et voilà. J’aimerais bien faire un autre métier mais bon… Mon mec est un peu con des fois mais au moins j’ai un mec, il est sympa aussi.
C’est l’étape du fainéant passif. Vous n’êtes pas prêt.e à passer à l’action,

Cet article est une contribution au laboratoire d’idées « Vers un monde meilleur ». Ses membres publient une fois par mois un article sur un thème commun. Ce mois-ci, le thème est « Gérer ses émotions », proposé par Céline du blog Apprendre en s’amusant avec son article 5 pistes pour (ENFIN) éviter les crises
En dehors des conflits entre les deux, on observe souvent une méconnaissance de son propre fonctionnement. Et si on n’a pas toujours besoin de connaître ou de comprendre quelque chose pour intervenir dessus ou interagir avec, comme on n’a pas besoin de savoir comment marche un moteur pour conduire une voiture, c’est quand même intéressant d’avoir quelques bases ne serait-ce que pour ne pas lutter au mauvais niveau! (= « agir au bon niveau » pour la tournure positive ;))

J’avais déjà parlé des trois cerveaux dans mon article chez Penser & Agir (avec un exercice super pratique), mais on va revenir là-dessus plus en détail aujourd’hui, plus en détail pour faire plus simple aussi (j’espère).
Tout ça pour quoi, eh bien pour mieux vivre sa vie et ses émotions.
(Je continue sur mes notes du « Cerveau Magicien » de Roland Jouvent.)
Nos 3 cerveaux
Ces trois cerveaux sont apparus l’un après l’autre dans l’évolution, ils se sont en quelque sorte superposés.
On va commencer par le début.
1. Le cerveau reptilien
C’est le premier, le cerveau primitif, qui assure les fonctions de vie et de survie ; c’est-à-dire l’éveil, la faim, la soif, la sexualité. Tout ça est complètement automatique chez nous.
C’est ici que naît le plaisir, le sentiment de satisfaction des besoins remplis.
2. Le cerveau limbique
C’est le cerveau émotionnel qui regroupe les compétences affectives et sociales : c’est-à-dire la motivation et l’envie, le sens d’appartenir à un groupe, les systèmes de récompense, les soins parentaux, et donc les émotions et l’affectivité.
3. Le néocortex
C’est le plus récent, = nouveau cerveau. C’est le cerveau intellectuel qui nous gratifie du raisonnement, du langage, de la symbolique, la planification, l’imagination, l’abstraction, enfin ce qu’on appelle en gros l’intelligence.
« Gérer ses émotions »
On parle tout le temps de « gérer ses émotions », l’idée est simple, mais induit un peu en erreur sur les émotions.
Une émotion n’est pas une fin en soi, elle sert à s’adapter.
A la fois l’émotion informe sur l’état émotionnel donc, de la personne, mais aussi sur ce qu’elle est en train de faire pour rétablir un équilibre dans sa vie.
C’est pour ça que si le travail est bien fait quand vous vous retrouvez face à une situation similaire vous réagissez moins fortement : vous avez vécu un truc, vous en avez appris quelque chose et la fois d’après ça passe mieux. Vous êtes désormais plus adapté.e à certaines situations.
Le fait de pleurer soulage réellement, physiologiquement, des tensions qui sont trop fortes pour en rester aux pensées.
Quand vous êtes en colère, selon votre façon de la vivre, vous allez aussi trouver quelque chose pour rétablir un équilibre, dans l’immédiat certains vont nager pour évacuer ces tensions (différentes de celles de la tristesse donc), d’autres vont chercher l’équilibre par la vengeance (solution qui en général ne soulage en fait de rien, soit dit en passant, donc enfilez plutôt votre maillot de bain), et d’autres sont bloqués dans la rancoeur (rancune...

Aujourd’hui on va voir ce qui favorise le développement du cerveau dès qu’on est bébé (et comment on peut continuer de le développer adulte, car a priori si vous en êtes là, c’est un peu tard pour les premières étapes qui vous font une belle jambe) (mais au moins ça servira aux futurs parents) Je lis un livre que je trouve un peu compliqué des fois donc j’ai eu envie d’en résumer un bout sans vocabulaire scientifique BARBARE oui disons-le, il y en aura sûrement d’autres! Ce blog, c’est aussi mon outil de travail… que j’essaie de rendre intéressant.
Donc.
Evidemment, un bébé naît avec un cerveau. Tout aussi évidemment, tout n’est pas au point dès la naissance.
Toutes les structures cérébrales de base qui vont lui assurer son intelligence et ses capacités d’humain vont mettre environ 10 ans à se construire. Certaines connexions se font même beaucoup plus tard, mais on va dire qu’au bout d’une dizaine d’année, si tout se passe bien le cerveau a la majorité des éléments basiques pour assurer dans la vie.
« Si tout se passe bien », eh ouais, le développement du cerveau c’est tout un art.
L’essentiel des apprentissages d’un enfant (règles de comportement, codes de communication, échanges des opinions et des émotions) se fait dans les 6 premières années de sa vie, c’est là que le cerveau est le plus plastique, que le terrain d’apprentissage est le plus fertile.
1. L’environnement
Le bébé a des neurones mais ils ne sont pas encore reliés entre eux. Et cette partie du cerveau qui met 10 ans à se développer, ce sont les connexions, entre ces neurones. Pour apprendre et grandir, il faut la stimuler. Ce sont la nature et la richesse des stimulations qui vont permettre aux connexions de se construire.
En fonction de ce que le bébé découvre, certaines connexions vont se développer, se renforcer, mais d’autres aussi vont s’affaiblir voire disparaitre. C’est grâce à ça qu’on peut s’adapter à son environnement : le cerveau RÉPOND à l’environnement.
Concrètement ça donne quoi?
Non on ne parle pas ici de lui coller un iPad entre les mains à 3 mois et demi, mais d’interactions : la façon de lui parler, l’intonation de la voix donc le verbal, et aussi le non verbal comme les expressions et les gestes. La qualité de ces interactions va développer sa pensée et sa compréhension du monde qui l’entoure.
Et justement, il s’agît bien du monde « qui l’entoure » et pas du monde tout court, comme nous le montre cette affreuse expérience qui va rebiffer tout l’Internet :
Des pauvres petits chatons ont été élevés dans un environnement uniquement composé de bandes noires et blanches horizontales. Une fois placés ailleurs ils étaient en fait incapables de voir des verticales et se cognaient dans les arbres et les pieds de table.
Chaque stimulation provoque un petit signal chimique et électrique dans le cerveau ; du coup les neurones visuels de nos petits chats ne comprennent rien et ne répondent pas et c’est malheureux. Un peu comme si les enfants du désert ne pouvaient pas voir les arbres. (c’est une métaphore mais en fait je me demande vraiment comme ça se passe pour eux, sauf que je ne trouve rien là dessus en dehors de ma référence du coup peut être c’est vraiment juste une petite blague dans laquelle je mets les deux pieds).
Ok bon. Tout le monde n’a pas le même environnement et cette différence d’environnement va jouer sur pas mal de perceptions de la réalité.

* on ne voit pas avec nos yeux mais avec notre cerveau qui reconstruit l’image à partir des pixels captés par l’oeil
* le développement du cerveau dépend de son environnement, donc
* le cerveau est plastique ; ses capacités peuvent varier

Pas toujours facile d’y voir clair dans ses projets ou ses soucis n’est-ce pas?
Aujourd’hui je vous propose une grille de lecture très pratique pour décomposer chaque sphère de votre vie pour voir où ça coince et tout réaligner : la pyramide de Dilts, aka les Niveaux Logiques! (Robert Dilts est un américain qui fait de la PNL (Programmation Neuro Linguistique) depuis un bail)

Avec cette pyramide, vous allez pouvoir identifier là où se situe votre blocage, afin de mieux construire un projet.
Vous pouvez le faire seul mais un praticien vous aidera quand même à mieux vous y retrouver.

On commence par s’attarder niveau du bas, le 1er, l’environnement, et puis on remonte petit à petit. Le niveau du dessous est la conséquence du niveau du dessus.
Du coup si vous avez un problème dans l’environnement niveau 1, c’est au niveau 2, les comportements, qu’il faudra changer quelque chose. Si vous rangez votre salle de bain (comportement) vous avez une salle de bain propre (environnement).
Si vous identifiez un problème au niveau des croyances (4), le fait de le résoudre au niveau des valeurs (5) va avoir des répercussions sur tous les niveaux du dessous!
La plupart du temps, il n’y a pas de difficultés à CHAQUE niveau. On trouve celui qui coince et ça débloque logiquement ceux du dessous.
Les niveaux logiques de la Pyramide de Dilts
1. L’environnement : où? avec qui? quand?
Il s’agît ici du milieu dans lequel vous évoluez : votre maison, votre famille, vos amis, votre déco, votre travail, votre ville, etc. Votre contexte de vie et ce qui vous est extérieur en fait.
C’est le fait de changer vos comportement (niveau 2) qui va améliorer votre environnement (1) ou sa perception.
2. Le comportement : quoi faire?
Ici il s’agît de vos faits et gestes, vos paroles, vos attitudes, vos habitudes… Actions – réactions.
Le fait d’être souriant, susceptible, curieux, passif, hautain, fuyant, effacé, lève-tôt, etc.
Ce sont vos comportements qui vont construire l’environnement dans lequel vous vivez : si vous êtes odieux vous allez avoir des relations pourries, si vous êtes actif vos projets existeront et ça changera votre vie.
Vos comportements (2) ont lieu en fonction de vos capacités ou incapacités. C’est donc à ce niveau du dessus (3) qu’il faudra probablement intervenir.
3. Les capacités : comment?
C’est ce que vous savez faire très naturellement, et ce que vous ne savez pas encore faire. Vos aptitudes, vos talents, vos compétences et vos ressources, vos limites, les apprentissages à mettre en place.
Par exemple, vous savez faire preuve d’autonomie, de créativité, de pédagogie, vous savez gérer une équipe et faire de jolis dessins, comme vous pouvez n’avoir aucun tact, ne pas savoir remplir une feuille d’impôts (qui nous apprend ça? personne), être incapable de monter une armoire ou de parler librement devant plus de 5 personnes.
C’est grâce à vos capacités que vous allez vous comporter de la manière la plus adaptée à votre objectif.
– Soit vous ne savez pas faire parce que vous n’avez jamais fait : tout s’apprend, soyez curieux et bougez-vous.

– Soit vous ne savez pas faire parce que vous pensez que vous n’êtes pas capable : comme nous dit ce bon vieux Ford : « Que vous vous croyiez capable ou non, vous avez raison dans les deux cas » = c’est vous qui choisissez, vous voulez quoi?
Ford nous dit que les capacités, c’est essentiellement une question de croyances (niveau 4), donc allez-voir si vous y êtes.
4. Les croyances : pourquoi?
Beaucoup de choses se jouent ici et ce n’est pas une mince affaire la plupart du temps! Une croyance est une idée que vous percevez comme vraie,

Dans le dernier article « Mon avis sur la loi de l’attraction« , je vous disais que l’auto-suggestion et la visualisation ne servaient pas à grand chose. Ces deux pratiques font partie de ce qu’on appelle plus globalement la pensée positive, qui s’adresse aux gens qui ne le sont pas, positifs.
Cette démarche consiste à se répéter des phrases positives quand ça ne va pas, pour se reconditionner et aller mieux. L’idée à de quoi séduire, mais comme la version grand public de la loi de l’attraction, on en déchante vite.
Aujourd’hui je voulais donc revenir plus précisément sur ce principe de pensée positive. En dehors de la loi de l’attraction, il existe plein de livres vendeurs d’espoir… qui le tuent plus qu’autre chose.

Mais d’abord…
PENSÉE positive // PSYCHOLOGIE positive
Oui parce que les deux sont souvent confondues et n’ont pourtant pas du tout les mêmes bases.
On dira que la différence est que la première n’est pas scientifiquement prouvée et la deuxième si. Soit, très bien.
Perso je ne mets pas plus que ça la science en position d’autorité, je pense qu’elle prouvé plein de choses mais qu’elle a un train de retard sur certaines expériences qui sont pourtant concrètes.
En tout cas, pour aujourd’hui, l’expérience est là : l’une ne marche pas et l’autre si.
La pensée positive se repose sur le pouvoir de la pensée.
La psychologie positive s’appuie sur l’étude des facteurs qui permettent à l’humain de s’épanouir et l’entrainement du mental.
Le bonheur, ça se cultive, mais avec plus de stratégie que de se répéter des phrases!

Si vous n’êtes pas d’accord, c’est parce que vous ne les avez pas apprises 🙂
Pourquoi la pensée positive ne marche pas
Les gens qui vont bien s’en foutent alors on va parler pour ceux qui vont mal, ce sont eux qui se tournent vers ce genre de solution, disons-le, un peu magique (high five!)
Une solution consciente et superficielle
Se répéter des affirmations pour que ça aille mieux, c’est premièrement renier ou fuir ce que vous êtes en train de vivre. Oh nan! Un truc négatif! J’en veux pas, c’est désagréable, virez-moi ça je veux me sentir bien!
Votre vie est faite de TOUTES sortes d’expériences. Vous ne pouvez PAS n’en vivre que des super tout le temps, si vous n’acceptez pas ça, vous vous mettez des bâtons dans les roues, vous construisez vous-même vos résistances.
Quand vous êtes dans un embouteillage, c’est chiant, vous râlez, mais ça ne sert absolument à rien de klaxonner et d’engueuler les gens, ça ne change rien, et vous n’allez pas rester dans cet embouteillage toute votre vie alors qu’avez vous à faire à part d’accepter le fait d’être dans un embouteillage? Eh ben rien.
Dans votre vie c’est pareil, des fois le trafic est fluide, des fois non, sauf que c’est vous qui créez le bouchon en fait.
Une émotion dure 1 minute 30, au delà de ça on l’entretient. Ouais je sais, moi aussi j’ai du travail avant d’en arriver là. C’est possible. Je connais quelqu’un qui le fait, moi ça me suffit pour me motiver 🙂 C’est à peu près toujours une question d’égo blessé.
Bref, se répéter des affirmations, ça met un pansement, c’est tout, et comme les comprimés et l’alcool, ça ne résoud rien.
On verra tout à l’heure que toutes les solutions conscientes ne sont pas à jeter ; simplement, pourquoi affirmations et visualisations ne marchent pas, sans doute parce que votre inconscient a un autre avis sur la question et que vous...