Przekracza granice ciała i psychiki, by odkrywać, jak wiele znaczy wytrwałość. Gościem Piotra Galusa jest Patrycja Bereznowska – rekordzistka świata w biegu 48-godzinnym, mistrzyni Spartathlonu i jedna z najbardziej inspirujących postaci światowego ultramaratonu. Porozmawiamy o pasji, samotności na trasie, kontuzjach, diecie, rytuałach i radości z biegania w nocy przez góry i pustkowia.

W tym odcinku „Rozgrzewki” Piotr Galus zaprasza do rozmowy Natalię Nykiel – wokalistkę, kompozytorkę i… zapaloną kolarkę. Na co dzień śledzimy ją na scenie, ale w tym odcinku poznajemy jej drugą pasję – jazdę na rowerze, która z czasem stała się dla niej stylem życia.Rozmawiamy o konsekwencji w treningach, o tym, co daje jej gravel i długie wyprawy rowerowe, oraz dlaczego kobiece wsparcie w świecie dwóch kółek jest dziś tak ważne. Natalia zdradza też, co znajdziecie na jej kolarskim profilu @natnykiel_cycling i dlaczego aktywność fizyczna daje jej więcej niż tylko kondycję.

Gościnią tej rozmowy jest Agnieszka Sankowska – instruktorka Krav Maga, która pokazuje, że techniki samoobrony mogą realnie zwiększyć poczucie bezpieczeństwa kobiet. Jak budować siłę, pewność siebie i reagować w sytuacjach zagrożenia? Rozmawiamy bez patosu, za to z naciskiem na praktyczne narzędzia, które działają.

Jak ruch wpływa na emocje, kondycję psychiczną i... warsztat aktorski? Anna Dereszowska opowiada o fizycznym wymiarze swojej pracy, a także o tym, dlaczego angażuje się w Onkobieg – wydarzenie, które łączy bieganie z solidarnością wobec osób chorych onkologicznie. W tej rozmowie poruszamy temat ciała jako narzędzia ekspresji, empatii i wsparcia. O bieganiu, które ma sens – nie tylko sportow

Joanna Dorociak to była reprezentantka Polski w wioślarstwie, dziś aktywna biegaczka, która mimo diagnozy stwardnienia rozsianego rzutowo - remisyjnego nie zrezygnowała ani z ruchu, ani ze startów w zawodach. Rozmawiamy o tym, jak wygląda sportowe życie po diagnozie i jak zmienia się podejście do treningu, gdy ciało zaczyna wysyłać nowe sygnały. Joanna opowie, dlaczego warto nauczyć się czerpać satysfakcję z biegania na zupełnie innych zasadach niż wcześniej.

Zamieniamy asfalt na ściółkę leśną i sprawdzamy, co musisz wiedzieć, zanim ruszysz w dzikie tereny. Zainspirowani książką Marcina Surowca „Ruszaj w las”, porozmawiamy o tym, jak połączyć aktywność fizyczną z przebywaniem w naturze – bezpiecznie, odpowiedzialnie i z głową. Co spakować do plecaka, jak planować trasę, gdzie szukać wody, jak rozbić obóz i czego unikać, by nie zafundować sobie niepotrzebnej przygody z pogotowiem.

Sezon triathlonowy nabiera tempa – za nami wyczerpujące zawody w Sierakowie, a przed nami Połówka Ironmana w Warszawie (8 czerwca). To moment, w którym organizm domaga się odpoczynku, a głowa nie daje zapomnieć o kolejnych celach. W audycji przyjrzymy się, jak naprawdę wygląda regeneracja, gdy nie ma czasu na pełen „reset”. Porozmawiamy o tym, jak mądrze zarządzać zmęczeniem między startami, co pomaga szybciej wrócić do formy i jak nie wpaść w pułapkę przetrenowania.

Rozmawiamy o najpiękniejszych trasach rowerowych w Polsce – od Velo Baltica nad Bałtykiem po Szlak Wokół Tatr – i o tym, jak odkrywać nasz kraj z perspektywy siodełka. Alicja zdradzi, jak planować wyprawy, gdzie szukać przygód, jak dostosować trasę do własnych możliwości, a także… dlaczego czasem warto zejść z asfaltu na szuter. To rozmowa dla tych, którzy już jeżdżą i tych, którzy dopiero szukają pierwszego pretekstu, by ruszyć w trasę. Bo – jak mówi nasza gościni – „rowerzyści w Polsce dzielą się na tych, którzy narzekają na brak tras… i tych, którzy po prostu jeżdżą”. Zaprasza Piotrek Galus

W tym odcinku naszym gościem jest Filip Zaborowski – olimpijczyk z Rio 2016, wielokrotny mistrz Polski w pływaniu oraz aktualny mistrz świata w aquabike. Filip opowiada o swojej niezwykłej sportowej drodze: od pierwszych treningów w MKP Szczecin, przez starty na największych pływackich imprezach świata, aż po przejście do triathlonu i zdobycie tytułu mistrza w nowej dyscyplinie. Rozmawiamy o codziennych treningach, kulisach startów na najwyższym poziomie, motywacji i przełamywaniu własnych ograniczeń. Zapowiadamy pierwsze zawody GARMIN Open Water & Rescue, które odbędą się na Jeziorze Zegrzyńskim w dniu 7 czerwca 2025 roku pod patronatem Czwórki.

W tym odcinku gościmy Kamila Psuta – trenera personalnego i specjalistę od biegów przeszkodowych (OCR) z Wrocławia, który swoją pasją do sportu i zdrowego stylu życia inspiruje innych do działania. Kamil to nie tylko doświadczony zawodnik, ale też trener, który na co dzień pracuje z podopiecznymi w FitCoach, pomagając im przekraczać własne granice i realizować sportowe cele.

Gościmy Małgorzatę Włodarczyk, znaną jako Pani Fizjotrener – fizjoterapeutkę uroginekologiczną, edukatorkę i twórczynię aplikacji WomanUp. Tym razem skupimy się na roli świadomości ciała w budowaniu kobiecej siły i sprawczości. Porozmawiamy o tym, jak codzienne nawyki ruchowe wpływają na zdrowie kobiet, jak ćwiczenia mogą wspierać regenerację po porodzie oraz dlaczego warto dbać o ciało na każdym etapie życia. Małgorzata podzieli się także swoim doświadczeniem w pracy z pacjentkami oraz opowie o misji, która przyświeca jej działalności edukacyjnej.

Naszym gościem jest Kaja Soboń – trenerka, edukatorka ruchowa i twórczyni projektu „Dźwigaj Dziewczyno”, który inspiruje kobiety do budowania siły fizycznej i mentalnej. Znana z Instagrama i programu „Ninja Warrior Polska”, Kaja pokazuje, że trening to nie tylko sylwetka, ale przede wszystkim narzędzie do budowania odporności, pewności siebie i zdrowej relacji z ciałem. Porozmawiamy o tym, jak zacząć, kiedy brakuje motywacji, czym różni się trening siłowy od fitnessowego podejścia do ciała i dlaczego kobieca siła to dziś coś więcej niż slogan. To rozmowa o przekraczaniu własnych ograniczeń, o codziennej pracy nad sobą i o tym, że najważniejszy mięsień, który można wzmocnić, to… charakter.

Bartek Lipka – czołowy zawodnik CrossFit w Polsce, uczestnik prestiżowych zawodów HYROX i finalista CrossFit Games w USA – opowiada Piotrowi o swojej drodze na światowy poziom w jednym z najbardziej wymagających sportów. To szczera rozmowa o codziennej dyscyplinie, ciężkich treningach, radzeniu sobie z presją i sile pasji, która nie pozwala się zatrzymać. Dowiedz się, jak buduje się nie tylko mięśnie, ale i mentalną odporność. 

Gościem tego odcinka jest Kasia Dziurska – mistrzyni świata w Fitness Figure Classic, ceniona trenerka personalna i influencerka, która od lat inspiruje tysiące osób do aktywnego, świadomego stylu życia. W szczerej rozmowie Kasia dzieli się swoją filozofią treningu, w której kluczową rolę odgrywają regularność, zdrowy rozsądek i słuchanie własnego ciała. Opowiada o swojej transformacji – od zawodniczki sportów sylwetkowych do pasjonatki sportów walki – oraz o tym, jak sport pomaga jej mierzyć się z wyzwaniami, takimi jak choroba Hashimoto. Ten odcinek to motywująca dawka wiedzy, szczerości i pozytywnej energii, która może odmienić Twoje podejście do aktywności fizycznej i zdrowia. Zaprasza Piotr Galus.

Nazwa biegu pochodzi od trzech miejscowości: Gorzowa, Wolsztyna i Nowego Tomyśla, a aż 90% trasy prowadzi przez lasy – idealne warunki na długi biegowy trening. Patrycja ma już na swoim koncie zarówno 100 mil, jak i krótszy dystans 50 km, a w tym roku zmierzy się z trasą 110 km. Porozmawiamy nie tylko o samym Ultra GWiNT-cie, ale też o tym, jak wygląda przygotowanie do najważniejszego startu Patrycji w tym sezonie – lipcowego biegu na 170 km w górach, z ponad 5 tysiącami metrów przewyższenia i limitem czasu wynoszącym 38 godzin.  Zaprasza Piotr Galus.

Jak zacząć, gdy nie mamy siły na podciągnięcie, pompki wydają się nieosiągalne a mięśnie… nie współpracują?Z naszym gościem rozmawiamy o tym, dlaczego kalistenika może być idealnym wyborem dla kobiet, które chcą budować siłę, pewność siebie i poczucie sprawczości – bez siłowni i drogiego sprzętu.

Jak właściwie przygotować swoje ciało do ruchu i poprawić jego wydajność? Kamil Lelonek, ekspert zajmujący się interpretacją badań, diagnostyką stanu zdrowia oraz doborem suplementacji, opowie o tym, jak optymalizować pracę organizmu, aby osiągać lepsze rezultaty. Rozmawiamy o tym,  jakie kroki warto podjąć, by poprawić funkcjonowanie mózgu, jak wspierać regenerację i jak unikać kontuzji.

Bike Fitting jest procesem polegającym na dostosowaniu roweru do potrzeb kolarza w taki sposób, aby zoptymalizować komfort oraz wydajność jazdy. Jego przeprowadzenie pozwala wyeliminować wszystkie nieprawidłowości ustawieniem kierownicy, siodełka i wszystkich innych elementów podlegających regulacji. Zapraszamy na rozmowę Piotra Galusa z Szymonem Wiśniewskim.

Rugby to sport siły, strategii i charakteru – a w kobiecej sekcji Legii Warszawa tych cech nie brakuje! Mimo że zawodniczki na co dzień studiują lub pracują, to na boisku zdobywają medale Mistrzostw Polski i reprezentują kraj na najwyższym poziomie. To nie jest sport zarezerwowany tylko dla mężczyzn – w tej rozmowie pokażemy, że rugby może być dla każdego!

Michał Leksiński, w drodze po Koronę Ziemi, przygotowuje się do swojej największej wyprawy – zdobycia Mount Everestu w kwietniu. W podcaście opowie o wymagających treningach, które mają go przygotować na to ekstremalne wyzwanie. Dowiedz się, co motywuje go do zdobywania najwyższych szczytów świata!