Hoy vamos a hablar de un tema que muchos atletas y competidores prefieren ignorar… pero que es una realidad común cuando se hace uso de farmacología deportiva, también conocida como PEDS. Me refiero al acné.
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Hoy te voy a contar lo que dice un estudio científico, muy reciente que analizó. Justamente: ¿qué pasa cuando tomamos un pre entreno multi-ingredientes antes de un entrenamiento de alta intensidad?
Estudio analizado:
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/15502783.2025.2529906
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Hoy tocaremos un tema que les puede sonar algo familiar: los remedios naturales que prometen bajar de peso o mejorar la diabetes. Y en el centro de la conversación, un integrante en nuestras cocinas es la canela. Pero ¿que pasa cuando llevamos esa idea a un estudio serio? ¿Realmente la canela ayuda a reducir medidas o solo es arpa de estos mitos que corren en redes sociales?
Estudio analizado:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40667904/
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Uno de los errores más comunes en quienes entrenan buscando hipertrofia o fuerza es pensar que cada serie debe hacerse al 100% de intensidad. Sin embargo, existe una estrategia inteligente y efectiva para continuar generando estímulo sin comprometer la recuperación ni la técnica: el back-off.
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Tenemos claro el objetivo.. ¿pero lo estamos disfrutando?
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Sientes que la rutina de que te pone tu coach es muy basica, puede que este episodio te amplíe un poco mas la mente al respecto.
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REDS:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24620037/
Estudio de mujeres en PREP:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28119632/
Efecto de Yohimbine:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17214405/
¿Es mas efectivo hacer mas reps (15-20) con el mismo peso y 100% técnica o hacer menos reps (4-6) con mas peso y 80 a 90% de la técnica para progresar?
Fuentes:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25530577/
¿Como se puede superar un trastorno de la conducta alimentaria?
Fuentes:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31944339/
https://www.womenshealth.gov/mental-health/mental-health-conditions/eating-disorders/bulimia-nervosa
¿Como saber cuando una proteína en polvo es buena?
Fuentes:
https://sport.wetestyoutrust.com
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El colágeno es la proteína mas abundante en el cuerpo y desempeña un papel en las estructuras de la piel, el cartílago, los huesos y los tejidos conectivos. Se toma a menudo como suplemento para promover la salud de la piel, la salud ósea y la salud de articulaciones.
Aqui analizamos el siguiente estudio:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10180699/
Un total de 1,721 participantes adultos en su mayoría mujeres fueron parte de este estudio para analizar la efectividad de este suplemento.
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Les comparto la experiencia vivida del equipo de culturismo Fontesteam en uno de los mejores eventos de Mexico.
https://www.youtube.com/watch?v=3Z5GBX0ZDlo&t=7s
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La creatina es uno de los suplementos con mayor evidencia científica, respaldada por la comunidad científica por los numerosos estudios que aseguran su funcionalidad y seguridad en lo que a rendimiento deportiva respecta.
En este episodio analizamos el siguiente estudio:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36465581/
Realizado en 34 atletas universitarios sanos, entre hombres y mujeres, analizando su efecto antes y despues de entrenar.
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Estudios revisados para el ayuno:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27737674/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31766465/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30216730/
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Estudios revisados para el episodio:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32192916/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25384788/
Estudios del omega 3:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38777432/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38922552/
Estudios de pilates:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33714509/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35500977/
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¿Realmente llegaste a un estancamiento o andamos haciendo las cosas a medias?
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¿Quieres sacar tus calorias diarias solo con el peso corporal?
La formula de Owen puede ser para ti.
Formula para el gasto energetico basal
HOMBRES: MB = 879 + 10.2 x peso (kg)
MUJERES MB = 795 + 7.18 x peso (kg)
Multiplica el resultado por tu actividad física:
Sedentario (trabajo de oficina, poco o nada de ejercicio): MB x 1.2
Ligera actividad (ejercicio ligero/caminatas 1-3 días a la semana): MB x 1.375
Moderada actividad (ejercicio moderado 3-5 días a la semana): MB x 1.55
Alta actividad (ejercicio intenso 6-7 días a la semana): MB x 1.725
Muy alta actividad (trabajo físico intenso, ejercicio muy intenso): MB x 1.9
Aca les dejo el estudio donde descubrí esta formula:
https://g-se.com/comparacion-de-ecuaciones-de-prediccion-del-gasto-energetico-en-reposo-con-calorimetria-indirecta-en-futbolistas-del-f-c-atlas-s-a-de-c-v-1745-sa-L57cfb27247286
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