Utbrenthet er den nye folkesykdommen, sies det. I julen tok jeg en beslutning jeg trodde jeg ikke skulle ta på mange år ennå. Og nå har jeg passert et punkt hvor det ikke er noen vei tilbake. Denne episoden er for deg som tenker: Er det slik hverdagen skal se ut? Er det bare jeg som synes det er noe grunnleggende feil med måten vi lever på? Når er det på tide å prøve noe helt nytt?

***

Hvor finner du meg?

Meld deg på mitt nyhetsbrev her: https://www.kristinweholt.no/nyhetsbrev

Du finner meg her: https://www.kristinweholt.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Første gang jeg hørte ordet “bærekraft” var i forbindelse med hvordan vi forvalter naturressursene her på kloden. Men jeg ser at begrepet blir brukt i stadig nye sammenhenger, og jeg forstår det som et uttrykk for at vi er blitt bevisst vår rovdrift på flere fronter, ikke bare på naturressursene våre. På oss selv også, for eksempel. I tillegg til å ha et klimaengasjement er jeg særlig opptatt av din og min personlige bærekraft - hvordan vi lever livene våre på en måte som er bærekraftig for helsen og trivselen vår. Hva må til for at vi får til det? Det handler det om i denne episoden.

Du finner gratis tracker av de gode vanene dine til nedlasting her: kristinweholt.no/godevaner

Bøker nevnt i denne episoden:

Charles Duhigg: The Power of Habit

James Clear: Atomic Habits

Arianna Huffington: The Sleep Revolution

Du kan melde deg på nyhetsbrevet mitt her: kristinweholt.no/nyhetsbrev

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Det har jeg lurt på siden jeg som 23-åring gikk på en skikkelig smell. Og jeg lurer fortsatt, nesten 23 år senere. Hva gjør alle muligheten vi har med oss? Er de bra, eller skaper de stress? I denne podkast-episoden inviterer jeg deg med på en refleksjon over noe jeg anser som et av vår tids viktigste spørsmål med tanke på trivsel og stress.

• Her er noen temaer jeg er innom:
• Forventningene både arbeidslivet og du selv har til prestasjonene dine
• Den dårlige samvittigheten ved å «ha alt», men likevel føle at du mangler noe
• Er det i det hele tatt mulig å komme seg ut av tidsklemma?
• Livsvalg – skal du få barn eller ikke?
• Teknologien som både forenkler og kompliserer livet ditt
• Paradokset i at mange valg ikke nødvendigvis gjør deg lykkeligere
• Når alle valgmulighetene paralyserer deg
• FOMO – frykten for å gå glipp av muligheter
• Når forventer du for mye av livet?
• Velger du feil i jungelen av muligheter, er det din egen feil at du ikke er lykkelig

I episoden viser jeg til to bøker:

Johann Hari: Stjålet fokus 

Barry Schwartz: The Paradox of Choice

***

Hvor finner du  meg?

Meld deg på mitt nyhetsbrev her: https://www.kristinweholt.no/nyhetsbrev

Du finner meg her: https://www.kristinweholt.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Yoga har i løpet av det siste tiåret blitt en ganske vanlig treningsform. Har du mye stress i hverdagen, kan yoga være en flott måte å forebygge og redusere stress på. Men hva er egentlig yoga? Hvorfor er det bra trening for deg, og hvilken yogaform skal du velge? Dette - og mye annet - svarer Jannicke Wiel på i dette intervjuet.

Jannecke Wiel er sammen med Vibeke Klemetsen aktuell med boken Yogamagi - enkle øvelser mot hverdagsgruff. Hun har også skrevet boken Hva er yoga. Jannicke har hatt yoga som livsvei siden hun var 19 år, og reiste til India for å studere filosofi, yoga og meditasjon hos en indisk mester. Da hun var 22 år, reiste hun til Himalaya for en periode på 8 år. Jannicke har også en magistergrad i filosofi fra Universitetet i Oslo. Til daglig driver hun Oslo Yoga, et av Norges største privateide yogasentre.

Hvor finner du  meg?

Meld deg på mitt nyhetsbrev her: https://www.kristinweholt.no/nyhetsbrev

Du finner meg her: https://www.kristinweholt.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Mindfulness, eller oppmerksomt nærvær, er en praksis som stadig flere tar i bruk i jakten på et bedre liv. Mindfulness er også på full fart inn i både offentlig skole, helsesektor, og også i næringslivet. Men hva er egentlig mindfulness? Og hvorfor skal du bruke tid og krefter på å lære deg og å praktisere mindfulness? Ikke minst, hvordan gjør du det? Det handler det om i denne episoden.

Vil du ha øvelsen Pusterommet tilsendt gratis som lydfil? 

Gå hit: kristinweholt.no/pusterommet 

Kilder nevnt i denne episoden: 

Jon Kabat-Zinn: Full Catastrophe Living

Jon Kabat-Zinn: Akkurat nå

Killingsworth/Gilbert: "A Wandering Mind is an Unhappy Mind"

Hvor finner du  meg?

Meld deg på mitt nyhetsbrev her: https://www.kristinweholt.no/nyhetsbrev

Du finner meg her: https://www.kristinweholt.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Begrepet “selvledelse” fikk en boost under pandemien, der vi satt på hjemmekontor og måtte ta større regi på arbeidshverdagen selv. Men selvledelse er mer enn bare det å få gjort det du skal under stor frihet.

Selvledelse handler om å forbedre dine egne arbeidsmetoder, utvikle tankesett som øker prestasjonsevnen din, og bli god til å motivere deg selv. Hvem vil vel ikke beherske disse kunstene - pandemi eller ei? Derfor omtaler jeg her tre ganske ulike bøker om selvledelse som alle er verdt å lese.

Bøkene jeg omtaler er: 

Stephen R. Covey: The Seven Habits of Highly Effective People

Tara Mohr: Playing Big: Practical Wisdom for Women Who Want to Speak Up, Create, and Lead

Morten T. Hansen: Suveren på jobb: Hvordan de beste gjør mindre, jobber bedre og oppnår mer

Meld deg på mitt nyhetsbrev her: https://www.kristinweholt.no/nyhetsbrev

Du finner meg her: https://www.kristinweholt.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Jeg vet jeg burde ha laget denne podkast-episoden for lenge siden. Men jeg tar meg selv i å utsette og utsette. Jeg vet at jeg ikke er alene om å holde på slik. Ifølge forskningen prokrastinerer 95 prosent av oss, og de resterende fem prosentene blir beskyldt for å lyve når de sier de ikke prokrastinerer. Hvorfor prokrastinerer vi? Og hva skal til for at vi får ut fingeren? Det handler det om i denne episoden.

Du finner info og påmelding til workshop om stressmestring her: https://www.kristinweholt.no/webinar

Meld deg på mitt nyhetsbrev her: https://www.kristinweholt.no/nyhetsbrev

Du finner meg her: https://www.kristinweholt.no

Kilder jeg har brukt i denne episoden: 

Tim Pychyl: Solving the Procrastination Puzzle: A Concise Guide to Strategies for Change

Harvard Business Review, forskningsartikkel: "5 Research-Based Strategies for Overcoming Procrastination" av Chris Bailey

Forskning.no: "Her er forskernes seks råd mot somling": https://forskning.no/psykologi-nord-universitet-partner/her-er-forskerens-seks-rad-mot-somling/308415

Forskning.no: "Derfor utsetter vi ting som vi vet vi må gjøre": https://forskning.no/psykologi-nord-universitet-partner/her-er-forskerens-seks-rad-mot-somling/308415

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Har du lurt på hvordan det har seg at kollegaen din, som har samme stilling som deg, aldri virker stressa? Hun går hjem fra kontoret til vanlig tid. Mens du sitter med kveldsarbeid hver dag, og føler aldri at du blir helt ferdig med jobben. Hva er det som gjør at dere to opplever arbeidssituasjonen så ulikt? Det skal det handle om i denne episoden.

Du finner stresstesten min på: https://www.kristinweholt.no/stresstest

Meld deg på mitt nyhetsbrev her: https://www.kristinweholt.no/nyhetsbrev

Du finner meg her: https://www.kristinweholt.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du elsker faget ditt! Alltid engasjert, alltid villig til å gi litt ekstra. Resultatene kommer av seg selv. Så får du muligheten. Kunne du tenke deg å lede avdelingen? Du har aldri vært leder før, men hvem sier vel nei til en slik mulighet? O, skrekkblandet fryd! En gang må jo være den første. Men nå, ett år inn i ditt første lederskap, er fryden borte. Skrekken er det eneste tilbake. Har du tatt deg vann over hodet? Det handler det om i denne episoden.

Bli med på gratis webinar: Slik takler du jobbrelatert stress! Les mer og meld deg på her: https://www.kristinweholt.no/webinar 

Meld deg på mitt nyhetsbrev her: https://www.kristinweholt.no/nyhetsbrev

Du finner meg her: https://www.kristinweholt.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

«Jeg vet jeg burde lære meg å gi litt mer f.» Sårbarheten lyser av dem jeg møter i coaching for stress, som har blitt fortalt gjentatte ganger at de må lære seg denne kunsten – å gi litt mer f. De vet det så godt, men får det bare ikke til. Jeg er en av dem som ikke får det til. For å være ærlig har jeg ikke lyst til å gi f…! Jeg har lært meg noe som funker bedre, og den læringen deler jeg med deg i denne episoden.

Du kan lære mer om de personlige verdiene dine og laste ned et nyttig verktøy gratis, Livshjulet, om du går til https://www.kristinweholt.no/livshjulet 

Meld deg på mitt nyhetsbrev her: https://www.kristinweholt.no/nyhetsbrev

Du finner meg her: https://www.kristinweholt.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Du vet sikkert at kronisk stress kan få uheldige konsekvenser for både den fysiske og psykiske helsen din. Faktisk finner du stress som en mulig rotårsak til så å si alle livsstilssykdommer. Men hvordan henger egentlig din helse og stress sammen? Hva skjer i kroppen ved stress? Og hva kan du gjøre for å hindre at stress blir kronisk?

Du finner stresstesten min på: https://www.kristinweholt.no/stresstest

Meld deg på mitt nyhetsbrev her: https://www.kristinweholt.no/nyhetsbrev

Du finner meg her: https://www.kristinweholt.no

Kilder i denne episoden:

Norsk Helseinformatikk: https://nhi.no/kroppen-var/organer/autonome-nervesystem/

Store Norske Leksikon: https://sml.snl.no/adrenalin Wikipedia: https://no.wikipedia.org/wiki/Hypothalamus

Forskning.no: https://forskning.no/hormoner-menneskekroppen-stress/adrenalin-er-ikke-det-eneste-stresshormonet-ny-studie-viser-at-skjelettet-ogsa-setter-i-gang-akutt-stress/1570304

Shomu’s Biology: https://www.youtube.com/watch?v=sWZWjPob0hQ

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Et nytt år er her, og kanskje har du blitt enig med deg selv om at du ikke skal ha noen nyttårsforsetter i år (klok av skade)? Men så sier en liten stemme bak i hodet ditt at ok, men du må bli mer effektiv på jobb? Eller du vil spise mer plantebasert? Hva det nå er du har som mål – i denne episoden får du en velprøvd måte å formulere mål på, som øker sjansene for at du faktisk når målene dine.

Du kan lære mer om de personlige verdiene dine og laste ned et nyttig verktøy gratis, Livshjulet, om du går til https://www.kristinweholt.no/livshjulet 

Meld deg på mitt nyhetsbrev her: https://www.kristinweholt.no/nyhetsbrev

Du finner meg her: https://www.kristinweholt.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Julen er her, og snart nyttår også. Jeg vet ikke hvordan det er for deg, men jeg blir alltid litt kontemplativ på slutten av året. Jeg får lyst til å rydde og vaske i alle skuffer og skap, og i hodet og hjertet. Her får du noen refleksjonsspørsmål som kan hjelpe deg med julerengjøringen. Kanskje ikke i skuffer og skap, men i hodet og hjertet.

Meld deg på mitt nyhetsbrev her: https://www.kristinweholt.no/nyhetsbrev

Du finner meg her: https://www.kristinweholt.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Teknologi har som formål å forbedre og forenkle livene våre. Men hvis du spør folk flest hva de tror bidrar til stress, vil e-post, mobiltelefon og digitalisering få en del av skylden. Hva kan du gjøre for å sikre at teknologien blir din venn, heller enn fiende i jobben med å mestre stress?

Du finner stresstesten min på: https://www.kristinweholt.no/stresstest

Meld deg på mitt nyhetsbrev her: https://www.kristinweholt.no/nyhetsbrev

Du finner meg her: https://www.kristinweholt.no

Kilder jeg viser til i denne episoden:
Statens arbeidsmiljøinstitutts rapport: https://stami.brage.unit.no/stami-xmlui/bitstream/handle/11250/2723779/Rapport-The-influence-of-digitalization-and-new-technologies-on-psychosocial-work-environment-and-employee-health.pdf?sequence=2&isAllowed=y

Right to Disconnect - Code of Conduct: https://www.workplacerelations.ie/en/what_you_should_know/codes_practice/code-of-practice-for-employers-and-employees-on-the-right-to-disconnect.pdf

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Stress kan vise seg på mange måter, og noen måter er vi mer oppmerksomme på enn andre. Nå skal det handle om det snikende stresset, det som oppstår på grunn av mistrivsel. I denne episoden får du blant annet beskrevet en framgangsmåte som kan være nyttig om du kjenner på stress. Så ta fram penn og papir, så er du klar!

Du finner stresstesten min på: https://www.kristinweholt.no/stresstest

Meld deg på mitt nyhetsbrev her: https://www.kristinweholt.no/nyhetsbrev

Du finner meg her: https://www.kristinweholt.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Jo lenger jeg jobber med stressmestring, jo mer forstår jeg at det vonde stresset er en erfaring alle mennesker på et eller annet tidspunkt blir kjent med. I noen faser av livet er du mer utsatt for stress enn andre. Her skriver jeg om noen av disse fasene, og hvilken rolle ensomhet spiller i erfaringen med stress. 

Du finner stresstesten min på: https://www.kristinweholt.no/stresstest

Meld deg på mitt nyhetsbrev her: https://www.kristinweholt.no/nyhetsbrev

Du finner meg her: https://www.kristinweholt.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Skal du trives i jobben din, er det viktig at du får bruke de største styrkene dine. Kanskje er du så heldig at du har en sånn jobb i dag. Du elsker jobben din! Men kanskje har du også erfart at du av og til, uten å merke det, passerer en grense? Det blir for mye av det gode. Og så koster jobben mer enn den smaker. Hvorfor skjer det? Og hvordan unngår du det? Det handler det om i denne podcasten.

Du finner stresstesten min på: https://www.kristinweholt.no/stresstest

Meld deg på mitt nyhetsbrev her: https://www.kristinweholt.no/nyhetsbrev

Du finner meg her: https://www.kristinweholt.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Av og til fører stress til at de jeg coacher ender med å bytte jobb. Noen gjør til og med et helt karriereskifte. Hvorfor er det så vanskelig å bli kvitt stress? Og vil det hjelpe å bytte jobb?

Denne artikkelen ble først publisert i AW Magazine - The Pivot Issue. Du finner artikkelen på www.awmagazine.no.

Du finner stresstesten min på: https://www.kristinweholt.no/stresstest

Meld deg på mitt nyhetsbrev her: https://www.kristinweholt.no/nyhetsbrev

Du finner meg her: https://www.kristinweholt.no

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.