Os cuento el cambio de mentalidad que a mi me ayudó a empezar a subir contenido.
Si llevas tiempo con ganas de empezar algo (subir contenido, YouTube, un Podcast, esa empresa de la que siempre hablas) pero te frena el miedo a ser vista, a dar cringe, a intentarlo en público y el miedo al qué dirán, este episodio es para ti.
Hablo del miedo a dar cringe, de por qué nos paraliza y el coste silencioso de no intentarlo. Porque al final, lo que duele más no es haber hecho el ridículo, sino el coste de haberse quedado con las ganas.
Una reflexión muy personal sobre del apagón que vivimos en España hace unos días y comento con vosotros un artículo del NY Times que me ha parecido muy interesante (y tiene mucho que ver con mi reflexión) "A Global Flourishing Study Finds That Young Adults, Well, Aren’t Happy" . Habla sobre cómo estamos más conectados que nunca pero más solos, sin comunidades a las que pertenecer, nuestras habilidades sociales se están deteriorando y es todo -qué sorpresa - por culpa de las pantallas.
Espero que os gusten estos episodios más improvisados y personales. Gracias por escuchar Holos.
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#Ep33. Este episodio es para ti si necesitas ser más productivo y para optimizar tu trabajo, sientes que no tienes tiempo para nada, tienes demasiados planes y los dejas a medias o sencillamente sientes que el tiempo se te escapa y siempre vas a remolque.
Hablamos con Laura García, coach del método FASE: el método definitivo para ser más productivo y recuperar el control de tu vida y de tu tiempo.
El método FASE te dará las claves para organizarte mejor controlando tu Foco, Atención, Sistemas que utilizas para lograr tus tareas y la Energía que gastas en realizarlas (te contamos, por ejemplo, por qué ponerte una tarea dura a las 19h un domingo, no es una buena idea).
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Conoce más sobre el método FASE aquí.
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Es posible que este episodio sea uno de los que más me ha costado grabar y planificar desde que empezamos Holos. Y trata sobre mi mayor enemigo y lo que hace que me paralice y no consiga mis metas año tras año: el perfeccionismo. Que ironía que cuando me pongo a hablar de él sea cuando más me atrapa y me pone difícil crear contenido PERO AQUÍ ESTAMOS.
En este episodio te ayudo a darte cuenta de que no eres vaga, ni irresponsable, ni un desastre: sencillamente estás en un cuadro de perfeccionismo de manual y te sientes atrapada en él porque: PERFECCIONISMO = INACCIÓN.
Te cuento cómo reconocer si estás en este círculo vicioso y comparto contigo la pregunta que me hice que me ayudó a ganar perspectiva y un plan de acción para manejar mejor el perfeccionismo cuando sientas que te atrapa.
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**Este episodio está patrocinado por belevels. Tienes un 5% de descuento en toda su web con el código HOLOSPODCAST **
#Ep32.En este episodio os contamos por qué hemos decidido dejar de beber alcohol. Hacemos un repaso del impacto que tiene en nuestro cuerpo, os contamos qué se considera beber mucho o poco según los estudios, desmentimos mitos como el de que 'beber una copa de vino es bueno para la salud' y hablamos de la presión social que hemos sentido al beber alcohol.
También terminamos con nuestra opinión sobre cuándo deberíamos beber alcohol, cosas que hemos hecho para facilitarnos el dejar de beber en encuentros sociales y con una reflexión sobre si realmente todas las veces que bebemos nos apetece (o lo estamos haciendo por cumplir).
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**Puedes acceder a la formación gratuita de 21 días sobre HÁBITOS + MENTALIDAD en este enlace.**
#Ep31.En este episodio hablamos sobre la herramienta más poderosa que puedes aprender si quieres cambiar tu identidad, catapultar tu crecimiento personal y vivir una vida más equilibrada: la meditación.
Por dónde empezar cuando quieras cambiar muchas cosas de ti, por qué no hay meditaciones malas, el impacto que solo 66 días de meditación puede tener en tu cerebro, la historia de alguien que se dio cuenta de que no le gustaba cómo era y lo cambió, el propósito de vida como una idea extremadamente simple y cómo soportar y abordar un trabajo que no te llena, el ejercicio más común, sencillo y menos practicado para descubrir qué quieres hacer con tu vida y tu tiempo, una visualización que puedes hacer en 1 segundo para tomar una decisión y la meditación como punto central de una vida holística y plena. Y el por qué.
Puedes acceder a la formación gratuita de 21 días sobre HÁBITOS + MENTALIDAD en este enlace.
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Carlos Voice Note #1. En este episodio te introducimos un mantra simple que te ayudará en todas las decisiones que tomes y mejorará tu vida en el futuro.
Este pensamiento a LARGO PLAZO ha sido una epifanía para nosotros dos y creemos que es la clave entre las personas que tienen éxito y que han desbloqueado su máximo potencial. También hablo de la importancia del sacrificio y sustituir el placer inmediato por beneficios futuros y cómo ésta mentalidad te hará tener menos estrés y más control sobre tu vida.
(00:00:00) - Intro
(00:02:00) - El miedo es el camino
(00:05:10) - La historia detrás del episodio
(00:07:00) - Mentalidad a largo plazo
(00:09:39) - Estar presente y cuándo hacerse LA pregunta
(00:11:11) - La paciencia es la clave
(00:13:30) - No puedes tenerlo todo en la vida
(00:16:00) - Conclusión final
Este episodio está hecho para que no llegues al final del 2025 sintiendo que no has avanzado nada. Si hay algo que siento que me ha ayudado a superar miedos y a sentir que avanzo en mis metas y en mi vida en general es trabajar la MENTALIDAD y aprender a usar la MANIFESTACIÓN. Y no lo digo por decir, sino porque he notado cambios. He sentido cosas.
Este episodio es una breve reflexión en la que os cuento una historia personal sobre cómo superé el miedo a hablar en público y el trabajo mental que he tenido que hacer para llegar a este punto. Hablamos sobre la importancia de dedicar unos minutos al día para trabajar la mentalidad, cómo manifestar (de verdad, mi gran descubrimiento) y te cuento un ejercicio para que definas tu yo ideal y te puedas comportar al respecto para que tus objetivos se cumplan.
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🎧 Episodio sobre Estoicismo aquí
Timestamps
(00:00:00) Intro: Voice Notes, un nuevo formato
(00:02:23) Por qué 2025 será mi año
(00:04:17) Qué es manifestar y por qué me ha cambiado la vida
(00:05:40) Eres la historia que te cuentas de ti
(00:07:00) Cómo supere mi miedo a hablar en público decidiendo que no existía
(00:08:41) El cambio que buscas en ti está detrás de lo que te da miedo
(00:14:28) Cómo identificar si un miedo te limita
(00:15:00) La importancia de definir cómo es tu ‘yo ideal’
(00:18:00) Si quieres tu vida ideal, compórtate como si la tuvieras
(00:19:00) Cómo te comportas HOY define cómo acabará tu 2025
(00:21:00) Ejercicio para conectar con tu yo ideal antes de empezar el día
#Ep30. Hablamos sobre todo lo que hay detrás de enfermedades como SIBO o Intestino Irritable, por qué últimamente están tan de moda y afectan a tanta gente, aprender a vivir con problemas de estómago y qué protocolos seguir para curarte y recuperar tu salud con Andra Valls, fundadora de Éclat Wellness.
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Nos sentamos con Anna Carranza a hablar sobre la valentía que hace falta para hacer un cambio de vida cuando tienes un trabajo estable y 'bueno' pero no te hace feliz, cómo seguir tu esencia y acercarte a tus proyectos, seguir tu intuición, vivir con calma, su historia descubriendo el Pilates y cómo ha llegado a ser profesora de los mejores estudios de Barcelona. Hablamos sobre todos los beneficios mentales y físicos que practicar Pilates nos aporta y por qué es la base de cualquier otro deporte que practiques.
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#Ep.28. Hablamos sobre por qué creemos que la confianza no es algo con lo que se nace o no, sino una habilidad que se puede trabajar y construir. Cualquiera puede ser confiado si se deja de decir a sí mismo que nunca lo será o que 'sencillamente es una persona insegura' y trabaja su mentalidad. Tratamos el tema con profundidad y os damos herramientas que nosotros creemos que son clave para empezar a trabajar la habilidad de la confianza, ser más seguro de ti mismo y parecer más confiado en público.
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#Ep.27. Comentamos algunas de las reglas filosóficas más efectivas para ayudarte a simplificar tu vida y evitar sobre pensar.
En filosofía, las "navajas" son principios heurísticos o metodológicos diseñados para eliminar explicaciones innecesarias o complejas en favor de las más simples o arciales. Son "herramientas" conceptuales que permiten a los filósofos y científicos elegir la explicación más probable o la más eficiente.
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En este episodio compartimos nuestra historia personal sobre cómo empezamos nuestra relación para que fuera duradera y sana. Escúchalo para conocer nuestros consejos prácticos y puntos de vista sobre la importancia de escoger bien a tu pareja y las claves para mantener una relación saludable y feliz. Hablamos de la comunicación, el respeto mutuo, y los valores compartidos que son esenciales para una relación exitosa.
En este episodio escucharás:
Si estás buscando mejorar tu relación de pareja o encontrar a alguien que realmente te complemente, no te pierdas este episodio lleno de insights valiosos y consejos prácticos.
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Momento del Ep.20. Descubre el concepto de 'High Agency' y aprende 6 conceptos clave para tomar el control de tu vida y alcanzar tus objetivos. En este episodio, explicamos estos conceptos y cómo aplicarlos para ayudarte a ser más proactivo y acercarte a tus objetivos en los ámbitos personal y profesional. Si año tras año te propones los mismos objetivos y parece que no avanzas, este episodio es para ti.
🎧 ESCUCHA EL EPISODIO COMPLETO AQUÍ 🩵 Síguenos en RRSS: Instagram - Tik Tok - YouTube
#Ep.24. Pedimos una de sus cremas de frutos secos casi por casualidad y nos duró un día en casa. Desde entonces somos auténticos fans de su producto y quisimos conocer toda su historia. Hoy entrevistamos a Carol y Chus, creadores de la marca de cremas de frutos secos Wild Balance. Hablamos sobre su proyecto, cómo es emprender con un producto físico en la era digital, los inicios no tan glamurosos, hábitos, alimentación, su pasión por el CrossFit y cómo la consistencia es la clave del 'overnight success'.
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#Ep.22. A todos nos ha pasado que hemos perdido nuestros hábitos saludables y la motivación en una época de demasiado trabajo, estrés, viajes... Pero es COMPLETAMENTE NORMAL y venimos a darte la guía, los básicos, los cimientos sobre los que construir de nuevo tu rutina para empezar de 0. Como siempre, te traemos ese 20% de esfuerzo que te dará el 80% de resultados.
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#Ep.21. Recap de los últimos meses, nos ponemos al día y hablamos sobre el término 'HIGH AGENCY' o 'ALTA EFECTIVIDAD' y las SEIS CUALIDADES que la gente exitosa, que consigue grandes cosas en su vida, tienen en común.
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Timestamps:
(00:00:55) Resumen de lo que vas a escuchar
(00:01:38) Hemos llegado al episodio 21
(00:08:00) ¿Hacia dónde va Holos?
(00:12:15) Nuestro viaje a Costa Rica
(00:17:40) Por qué la amabilidad es un superpoder
(00:32:10) Qué es la Alta Eficacia: las 6 cualidades
(00:33:40) 1. Ten Intención
(00:36:05) 2. Busca los Recursos
(00:37:50) 3. Sé Racional
(00:40:40) 4. Sé Previsor
(00:44:15) 5. Regula tus Emociones
(00:48:00) 6. Auto-eficacia
