Gesunde Ernährung ist so ein ganz spezielles Thema, über das viel und gern gestritten wird. Heute soll es aber darum gehen, welchen Einfluss unsere innere Uhr darauf hat, ob selbst gesunde Ernährung unserem Körper nützt oder sogar eher schadet. Viel Spaß beim Hören.
Hier gibt es eine schriftliche Version von diesem Podcast, wenn du gern einzelne Details nachlesen möchtest:
Hier die weiteren Links, die ich im Podcast angesprochen habe:
Abnehmen oder auch "Abspecken" ist ein komplexeres Unterfangen als wir glauben. Da geht es - weit weniger als wir denken - um Kalorien oder darum, "weniger" zu essen. Heute stelle ich euch die zweiten 6 Strategien vor, um beim Abnehmen oder Abspecken erfolgreich zu sein. Die ersten 6 Strategien findest du in der vorigen Podcastfolge #66.
Hier kannst du den Podcast mit allen Ressourcen und weiterführenden Links auch lesen: https://magdalenaschauenberg.de/2023/06/18/erfolgreichen-abspecken-6-ganzeitliche-strategien-teil-2-von-2/
Hier geht es zu den ersten 6 Tipps in der Podcast Episode #66: https://podcasts.apple.com/us/podcast/ganzheitlich-abnehmen-die-6-besten-strategien-ep-66/id1588425543?i=1000697114178
Hier die versprochenen Ressourcen:
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Abnehmen ohne Diätstress, Kalorienzählen oder Schönheitswahn – geht das überhaupt? In dieser Folge gehen wir der Frage auf den Grund, was wir eigentlich abnehmen wollen und worum es beim Thema Gewichtsverlust wirklich geht. Statt kurzfristiger Lösungen stelle ich dir sechs ganzheitliche Strategien vor, die dich nachhaltig unterstützen – und nicht alle haben mit Essen zu tun! Lass dich überraschen und freue dich auf Teil 2, der bald folgt.Hier die versprochenen weiterführenden Leseempfehlungen auf meiner Webseite:
(1) Fokus
(2) Schuldgefühle
(3) Grünes & Buntes
(4) Stress reduzieren
(5) Blutzucker & Insulin
(6) Protein
Gute Ernährung ist offenbar ein reines Minenfeld. Nie weiß man, ob man es richtig macht oder sich eigentlich doch gerade selbst schadet. Man liest 10 verschiedene Artikel und jeder sagt etwas anderes, von "Experten" im Internet ganz zu schweigen. Aber es muss gar nicht so kompliziert sein.
Ich möchte euch heute ein unterschätztes Kriterium für gute Ernährung an die Hand geben, das Entscheidungen im Alltag erleichtern kann, ich werde dazu sogar ein konkretes "Werkzeug" anbieten und einen Bonus.
Hier kannst du den Podcast auch als Artikel auf meiner Webseite lesen:
Weiterführende Leseempfehlung:
Schreib mir eine E-Mail für das Bonus-Dokument an schauenberg [at] kensho [Punkt] de
Wie oft gehen wir selbst davon aus, dass wir "Ernährungssünden" mit Bewegung oder Training einfach kompensieren können. Wenn wir genug trainieren, können wir also alles essen. Stimmt das wirklich? Können wir Pizza, Pommes und Torte mit einer extra Trainingseinheit kompensieren? Um uns diese Zusammenhänge genauer anzuschauen, werden wir klären, welche Effekte eine "schlechte" Ernährung hat und welche dieser Effekt möglicherweise durch Training ausgleichbar sind. Du darfst gespannt sein.
Hier gibt es den Blogpost zu dieser Podcast Episode: https://magdalenaschauenberg.de/2023/04/16/schlechte-ernaehrung-mit-training-kompensieren/
Hier geht's zu meinem Onlinekurs für Frauen ab 40: http://www.meinHormonkurs.de
Hier gibt es mehr Informationen für deine Ernährung:
Music: Lizenzfrei von Pixabay
Unser Essen kann uns krank machen! Nur, wenn wir die Mechanismen kennen, können wir gute Entscheidungen treffen, mit jedem Bissen. Ich möchte heute 8 Prozesse in unseren Zellen vorstellen, die durch das, was wir essen, gestört werden können und in der Folge praktisch alle chronischen Erkrankungen verursachen, die uns heute (oder in ein paar Jahren) massiv Lebensqualität rauben können.
Hier die versprochenen Links:
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Versteckter Zucker befindet sich in zahlreichen Lebensmitteln. Oftmals glauben wir, dass die unwissend aufgenommenen KALORIEN das zentrale Problem darstellen. Weit gefehlt. Ich möchte heute 2 Mechanismen aufzeigen, wie versteckter Zucker unseren Heißhunger, die Wahl von Nahrungsmitteln und die Sättigung beeinflusst.
Diese Episode gibt es auch als Blogpost auf meiner Webseite: https://magdalenaschauenberg.de/2022/12/11/versteckter-zucker/
Hier die versprochenen weiterführenden Artikel:
Ich freue ich mich immer ganz besonders, wenn neue Tipps das Thema ERNÄHRUNG vereinfachen, anstatt es komplizierter zu machen. Heute möchte ich dir deswegen die GEHEIMZAHL für deine Ernährung vorstellen, die Zahl 30. Was es damit auf sich hat und wie du diese Information im Alltag nutzen kannst, das kannst du in dieser Podcastfolge hören.
Diese Episode gibt es auch als Blogpost auf meiner Seite: https://magdalenaschauenberg.de/2023/02/05/geheimzahl-gesunde-ernaehrung-30/
Hier einige der versprochenen weiterführenden Links:
Das Thema Alkohol ist so komplex, dass ich im heutigen 2. Teil erst konkrete Wirkungen von Alkohol auf die Gesundheit beleuchten werde – angefangen beim Körper & Gehirn bis hin zu Stress, Gewicht, Hormonen, Schlaf, Krebsrisiko und dem Mikrobiom. 🤯✨
Ich verspreche dir, du wirst überrascht sein! Viele dieser Informationen werden öffentlich schlicht und ergreifend nicht ausführlich diskutiert, und ich decke auch auf, warum das so ist. 🕵️♀️🔍
Den ersten Teil findest du in der Podcast Episode #59.
Diese Episode gibt es auch als Artikel auf meiner Webseite, dort findest Du auch alle Quellenangaben zu den vorgestellten Zusammenhängen: https://magdalenaschauenberg.de/2023/03/19/alkohol-gesundheit-koerper-gehirn-teil-2/
Weiterführende Links:
Ein Schlückchen hier, Gläschen da – Alkohol, ein Dauerbrennerthema, doch was steckt wirklich dahinter? In dieser Podcastfolge wage ich den Blick hinter die Kulissen des Alkoholkonsums und entlarve die Mythen!
Alkohol: Gesund fürs Herz oder trügerischer Genuss? In Teil eins erfährst du, welche Informationen uns oft vorenthalten werden und warum Alkohol oft unkritisch betrachtet wird.
Im zweiten Teil gehen wir dann tiefer und beleuchten konkrete Wirkungen von Alkohol, die dich mit Sicherheit überraschen werden!
👂🔊 Bist du bereit, die Wahrheit über Alkohol zu erfahren?
Diese Episode gibt es auch als Artikel auf meiner Homepage, dort findest du auch die angesprochene Grafik, sowie verwendete Ressourcen und Studien: https://magdalenaschauenberg.de/2023/03/05/wahrheit-ueber-alkohol-teil-1/
Informationen zum Kurs über die Wechseljahre, "meinem Hormonkurs":
Heute dreht sich alles um die Morgenroutine und wie sie unseren Energielevel für den Tag beeinflusst. Wir alle kennen diese Tage, an denen wir uns eher schleppend aus dem Bett quälen und uns dann müde durch den Tag kämpfen. Aber es gibt Strategien und Tipps, um das zu ändern, die 10 besten stelle ich heute im Podcast vor!
Diese Episode gibt es auch als Artikel zum Nachlesen auf meiner Webseite: https://magdalenaschauenberg.de/2022/08/14/morgenroutine-10-tipps-fuer-mehr-energie/
Hier die versprochenen Links:
Nahrungsergänzungsmittel sind ein spannendes, oft aber auch verwirrendes Feld im Gesundheitsbereich. Nach dem Podcast über Sinn und Unsinn von Nahrungsergänzung (Ep. #55) und den Medikamenten als Nährstoffräuber (Ep. #56) geht es heute im letzten Teil dieser kleinen Serie um 3 Nährstoffe, die fast jeder einnehmen sollte.
Diese Episode gibt es auch als Artikel auf meiner Webseite, dort kannst du auch alle Details bezüglich der genannten Werte und Produkte nachlesen: https://magdalenaschauenberg.de/2022/06/26/die-3-nahrungsergaenzungsmittel-fuer-praktisch-jeden/
Hier die versprochenen Verlinkungen:
Produktbeispiele:
Medikamente können zu NÄHRSTOFFRÄUBERN werden. Das kann zu unerwünschten Symptomen führen, die wir nicht zuordnen können. Ich möchte dir heute 5 weit verbreitete Medikamente vorstellen (Blutdrucksenker, Säureblocker, die Antibabypille, Statine und Schmerzmittel), die als Nährstoffräuber agieren und als Bonus Lebensmittel nennen, die helfen können, einen möglichen Mangel auszugleichen. Diese Episode gibt es zum Nachlesen auch als Artikel auf meiner Seite: https://magdalenaschauenberg.de/2022/07/31/medikamente-als-naehrstoffraeuber/
Hier die versprochenen weiterführenden Informationen:
Die Meinungen zum Thema Nahrungsergänzungsmittel gehen weit auseinander. Was spricht nun aber wirklich GEGEN oder FÜR die Einnahme von so genannten Supplements, wenn wir uns die Fakten anschauen und nicht nur "Meinungen"?
Diese Episode gibt es auch als Artikel zum LESEN: https://magdalenaschauenberg.de/2022/06/19/nahrungsergaenzungsmittel-sinn-oder-unsinn/
Dort findest du auch die weitere Verlinkung zu Daten und Informationen aus diesem Podcast.
Hier der versprochene Link, woran man gute Nahrungsergänzungsmittel erkennt:
Wenn wir von gesunder Ernährung sprechen, liegt der Schwerpunkt in der Regel darauf, was wir VERMEIDEN sollten oder nicht essen dürfen. Das klappt mit unserem Gehirn ungefähr so gut, wie wenn ich sage, "denk nicht an rosa Elefanten". Wenn wir darauf schauen, was wir hingegen MEHR essen dürfen, um unsere Gesundheit optimal zu schützen, ist das wirklich vielversprechend! Den Schwerpunkt lege ich daher heute auf bestimmte Nahrungsmittel, die man einfach als SUPERFOODS bezeichnen kann!
Diese Episode gibt es auch als Artikel auf meiner Webseite: https://magdalenaschauenberg.de/2022/04/10/superfoods-nahrungsmittel-gesundheit/
Die Masterclasses & einige YouTube Videos von Dr. William Li sind im Artikel auf meiner Webseite verlinkt.
Hier die versprochenen Verlinkungen:
Unsere ÜBERZEUGUNG leitet unser Denken, Handeln, den Umgang mit Herausforderungen und Fehlern. Eine besondere Überzeugung ist sogar nachweislich entscheidend für unseren Erfolg, fast egal in welchem Lebensbereich. Sobald etwas anstrengend wird, wir Hindernisse überwinden oder etwas lernen müssen, dann ist unsere Einstellung dazu absolut entscheidend.
Diese Episode gibt es auch als Artikel auf meiner Webseite: https://magdalenaschauenberg.de/2022/08/28/ueberzeugung-growth-mindset/
Unter diesem Link findest du auch die grafische Übersicht über beide Einstellungen und die damit verbundenen Konsequenzen.
Zum Podcast Inhalt:
Oft versuchen wir uns darauf zu konzentrieren, von welchen Produkten wir mehr essen sollten. Aber wie sieht es eigentlich aus, wenn wir schauen, welche tatsächlich ganz besonders UNGESUND für uns sind? Welche 3 Produkte sind so ungesund, dass sie uns KRANK machen? Darum geht es heute in der Podcast Episode!
Diese Episdode gibt es auch als Artikel auf meiner Webseite: https://magdalenaschauenberg.de/2022/04/24/produkte-ungesund/
Hier die versprochenen Verlinkungen für mehr Informationen:
Jede Frau, die alt genug wird, ist früher oder später von den Wechseljahren betroffen. In Deutschland leben etwa 42,2 Millionen Frauen. Mehr als die Hälfte dieser Frauen (25 Millionen) davon sind 40 Jahre und älter und damit im Einzugsbereich der Wechseljahre. Und dennoch wird dieses Thema kaum oder nur hinter vorgehaltener Hand thematisiert. Warum? Ich möchte heute in der 51. Podcast Episode zeigen, warum es wichtig ist, über die Wechseljahre zu sprechen und aufzuklären, dass es um weit mehr geht als um Hitzewallungen, sondern auch Depressionen, Gewichtszunahme, Gelenkschmerzen und Alzheimerrisiko und auch, warum das keineswegs peinlich ist oder sein sollte. Und ich hoffe, dass du, auch wenn du ein Mann bist, diesen Podcast bis zu Ende hörst.
Link zum kostenfreien WEBINAR: "Wechseljahre verstehen - ein MUSS für jede Frau ab 40"
Link zum Kurs MeinHormonkurs: http://www.meinHormonkurs.de --> nächster Kursstart am 23.01.2024.
Meine Webseite: http://www.MagdalenaSchauenberg.de
Ressourcen für den heutigen Podcast:
Kalorien zählen ist weit verbreitet. Viele - vor allem Frauen - zählen seit Jahren oder Jahrzehnten die Kalorien von allem, was sie essen oder trinken. Bei manchen Menschen scheint es zu helfen, dass sie einige Kilos abnehmen, bei anderen klappt es gar nicht. Was sind die Vorteile und Nachteile davon, Kalorien zu zählen und was hat es mit der Anfrage einer Zeitschrift als Ernährungsexpertin an mich auf sich. Hier kannst du den Artikel zum Podcast lesen: https://magdalenaschauenberg.de/2020/09/27/kalorien-zaehlen/
Die versprochenen weiterführenden Links:
Guter Schlaf macht einfach alles besser! TIEFSCHLAF, als eine der zentralen Schlafphasen, sorgt für zahlreiche regenerative Prozesse und fördert damit unsere Gesundheit. Mehr und einen besseren TIEFSCHLAF zu haben ist also durchaus empfehlenswert. Was man dafür tun oder besser lassen sollte und welche Funktionen Tiefschlaf überhaupt hat, darum geht es heute!
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Hier findest du die versprochenen weiterführenden Artikel & Podcastepisoden:
