Du trainierst regelmäßig CrossFit, arbeitest an deiner Strength, an Skills und willst rundum fitter werden – aber es gibt einen Bereich, der in fast jedem Programming übersehen wird: die Rotationsmuskulatur deiner Körpermitte.
In dieser Episode erkläre ich dir, warum Rotation und Antirotation im CrossFit so gut wie nie gezielt trainiert werden – obwohl sie entscheidend sind für Stabilität, Kraftübertragung und Verletzungsprävention. Wir schauen uns an, welche Bewegungen im CrossFit fehlen, warum das so ist und wie du mit einfachen Accessory-Übungen gezielt daran arbeiten kannst.
Das Ziel: Dir zeigen, wie du mit smarterem Training deine Core-Stabilität wirklich komplett machst – nicht nur stark gegen Beugung oder Hohlkreuz, sondern auch gegen Rotation und seitliche Belastung.
🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:
✅ Warum es im CrossFit kaum Übungen gibt, die echte Rotationsarbeit verlangen
✅ Wieso deine Rotationsmuskeln der Schlüssel zu Stabilität, Kraftübertragung und Langlebigkeit sind
✅ Welche Muskeln konkret betroffen sind – und warum sie im WOD-Alltag untergehen
✅ Die besten Accessory-Übungen für Rotation & Antirotation (von Pallof Press bis Landmine Rotation)
✅ Wie du diese Übungen sinnvoll in dein Training integrierst – ohne extra Zeit zu verschwenden
Wenn du deine Core-Stabilität wirklich athletisch auf das nächste Level bringen willst – weg von reinen Planks und Sit-ups, hin zu funktioneller Kraft in 3D – dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.
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Du trainierst regelmäßig, willst stärker werden, fitter sein und dich in deinen Bewegungen verbessern – aber manchmal verbringst du mehr Zeit mit Dehnen, Foam Rolling oder komplizierten Mobility-Routinen als mit echtem Training? Dann ist diese Folge für dich.
In dieser Episode erkläre ich dir, warum du kein stundenlanges Mobility-Training brauchst – und wie funktionelle Bewegungen in CrossFit und Krafttraining bereits genug Mobilität mitbringen. Wir schauen uns an, was die Wissenschaft dazu sagt, wann Mobility trotzdem sinnvoll sein kann und wie du deine Zeit im Training wirklich effizient nutzt.
Das Ziel: Dir zeigen, wie du mit funktionellen Bewegungen deine Mobility automatisch verbesserst, Zeit sparst und deine Leistung steigern kannst.
🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:
✅ Warum funktionelle Übungen wie Squats, Overhead Lifts und Pull-ups deine Mobility von selbst verbessern
✅ Was aktuelle Studien belegen: Krafttraining wirkt oft genauso effektiv wie klassisches Stretching
✅ In welchen Fällen Mobility-Training sinnvoll bleibt (z. B. bei Einschränkungen oder fürs Warm-Up)
✅ Warum viele Athleten sich in Mobility verlieren – und wie du deine Zeit smarter nutzt
✅ Praktische Tipps, wie du dein Training so gestaltest, dass du stärker, beweglicher und effizienter wirst
Wenn du keine Lust hast, deine wertvolle Trainingszeit mit endlosen Mobility-Routinen zu verschwenden, sondern funktionell, effizient und leistungsorientiert trainieren willst – dann ist diese Folge Pflichtprogramm.
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Du trainierst regelmäßig, willst effizienter werden und deine Fortschritte beschleunigen – aber manchmal hast du das Gefühl, dass dir die Zeit davonläuft? Genau hier kommen Supersätze ins Spiel. In dieser Folge erkläre ich dir, warum du dann unbedingt mal Supersätze ausprobieren solltest. Du erfährst, was Supersätze überhaupt sind, welche Varianten es gibt, warum sie so effektiv sind und worauf du achten solltest, wenn du sie in dein Training einbaust. Das Ziel: Dir zeigen, wie du mit Supersätzen smarter, intensiver und zeiteffizienter trainierst – und dabei noch mehr Spaß am Training hast.
🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:
✅ Was Supersätze sind und wie sie funktionieren
✅ Welche verschiedenen Arten von Supersätzen es gibt
✅ Warum Supersätze ein Gamechanger für Muskelaufbau, Fitness & Zeitmanagement sind
✅ Worauf du achten solltest, um Supersätze sicher und sinnvoll einzusetzen
✅ Praktische Tipps, wie du Supersätze direkt in dein Training integrieren kannst
Wenn du keine Lust mehr hast, einfach nur Satz für Satz abzuarbeiten, sondern dein Training auf das nächste Level bringen möchtest – dann ist diese Folge Pflichtprogramm.
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Eine der Fragen, die ich am häufigsten gestellt bekomme: "Was gibts du im Monat für Lebensmittel aus?". In dieser Folge gibt's die detaillierte Antwort, wofür ich monatlich wie viel investiere.
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Du trainierst regelmäßig, ernährst dich bewusst und willst vorankommen – aber manchmal fehlt dir die klare Richtung? Oft liegt es nicht daran, dass du nicht diszipliniert bist, sondern dass dir ein konkretes Ziel fehlt.
In dieser Folge spreche ich mit Personal Trainerin und Coach Jasmin Lehmann aka Prinzessin Jasmin über das Thema Zielsetzung. Gemeinsam schauen wir darauf, warum Ziele so entscheidend sind, wie du sie richtig setzt und welche Ziele dich wirklich weiterbringen.
Das Ziel: Dir Klarheit geben, warum es sich lohnt, nicht nur „irgendwie“ zu trainieren oder zu leben, sondern mit einer klaren Vision vor Augen.
🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:
✅ Braucht wirklich jeder Ziele – oder geht es auch ohne?
✅ Warum Ziele dir Orientierung und Motivation geben
✅ Welche Arten von Zielen wirklich von Bedeutung sind
✅ Wie du zwischen äußeren Erwartungen und deinen eigenen Zielen unterscheidest
✅ Tipps von Jasmin, wie du deine Zielsetzung praktisch umsetzen kannst
Wenn du nicht einfach nur im Alltag „durchrutschen“ willst, sondern deine Energie gezielt in das investieren möchtest, was dich wirklich weiterbringt – dann ist diese Folge Pflichtprogramm.
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In dieser Folge habe ich Gommar D H'Hulst von WOD Science zu Gast. Wir sprechen darüber wie Intensität, Volumen und Training Load zusammenhängen und du erfährst, wie du dein Training so gestaltest, um nicht auszubrennen.
Du willst Muskeln erhalten, Fett verlieren oder dich einfach länger satt fühlen – aber es fällt dir schwer, genug Protein zu essen?
Oft liegt das nicht daran, dass es unmöglich ist, sondern dass du keinen klaren Plan hast, wie du deine Proteinzufuhr wirklich hochschraubst. In dieser Folge spreche ich darüber, wie ich es schaffe, jeden Tag 180g Protein zu essen – und welche drei simplen Hacks dabei den entscheidenden Unterschied machen.
Mein Ziel: Dir zu zeigen, dass Protein nicht kompliziert sein muss – und wie du es mit ein paar einfachen Tricks ganz entspannt in deinen Alltag integrierst, ohne ständig das Gefühl zu haben, essen „müssen“.
🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:
✅ Warum Protein für Fettabbau, Muskelaufbau und Sättigung so entscheidend ist
✅ Wie du mit der richtigen Verteilung über den Tag deine Ziele leichter erreichst
✅ Welche Lebensmittel-Shortcuts ich nutze, um meine Proteinzufuhr hochzuhalten
✅ Wie du unbewusst mehr Protein essen kannst, ohne extra Aufwand zu haben
✅ Welche Fehler dich beim Protein-Tracking ausbremsen – und wie du sie vermeidest
✅ Warum 180g Protein gar nicht so viel sind, wie es klingt
Wenn du deine Ernährung smarter gestalten willst – und endlich ohne Stress genug Protein in deinen Alltag bringst – dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.
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Du willst gesünder essen, fitter werden oder besser schlafen – aber irgendwie klappt es nicht so, wie du es dir vornimmst?
Oft liegt das nicht daran, dass du keine Möglichkeiten hast, sondern dass du die Verantwortung aus der Hand gibst. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Selbstverantwortung der Schlüssel ist, wenn du deine Ziele erreichen willst – im Training, in der Ernährung und im Alltag. Ich zeige dir, wie du bewusste Entscheidungen triffst, flexibel bleibst und dir deine eigenen Regeln schaffst, anstatt dich von äußeren Umständen bremsen zu lassen.
Mein Ziel: Dir zu zeigen, dass du in fast jeder Situation mehr Handlungsspielraum hast, als du denkst – und wie du diesen für dich nutzt.
🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:
✅ Warum du deine Entscheidungen bewusst selbst treffen solltest – statt im Autopiloten zu landen
✅ Wie du beim Essen jederzeit die Kontrolle behältst – egal ob im Restaurant, unterwegs oder eingeladen
✅ Wieso Training auch im Urlaub, auf Reisen oder mit wenig Equipment möglich ist
✅ Wie du dir dein eigenes Regelwerk erstellst und dich nicht an starren Vorgaben aufreibst
✅ Warum Prioritäten setzen und Grenzen ziehen für mich der Inbegriff von Selbstverantwortung sind
✅ Weshalb kleine Schritte und Selbstreflexion langfristig mehr bringen als Perfektion
✅ Wie du Fehler als Chance nutzt und Verantwortung für dein Wachstum übernimmst
✅ Wieso deine Haltung zur Selbstverantwortung auch andere positiv beeinflusst
Wenn du aufhören willst, Ausreden zu suchen – und stattdessen anfangen willst, dein Leben und dein Training aktiv zu gestalten – dann ist diese Folge genau das Richtige für dich.
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Du gehst regelmäßig ins Gym, machst deine Sets und hoffst auf Fortschritte – aber irgendwie passiert zu wenig? Oft liegt es nicht daran, dass du gar nicht trainierst, sondern dass du an den falschen Stellschrauben drehst.
In dieser Folge spreche ich über die fünf größten Fehler, die dich im Krafttraining ausbremsen. Du erfährst, warum viele zu locker trainieren, zu selten trainieren oder sich in unnötigen Details verlieren – und was du konkret ändern kannst, um stärker zu werden.
Das Ziel: Klarheit schaffen, wie effektives Krafttraining wirklich aussieht, und dir die Tools geben, mit denen du sofort smarter trainierst.
🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:
✅ Warum du härter trainieren musst, als du denkst – und wie du weißt, wann es genug ist
✅ Die optimale Trainingshäufigkeit, um Fortschritte konstant zu halten
✅ Wieso die Basics unschlagbar sind – und wie du sie meisterst
✅ Wie ein klares Ziel deinen kompletten Trainingsprozess verändert
✅ Warum Regeneration genauso wichtig ist wie das Training selbst
✅ Praktische Tipps, um Fehler sofort zu erkennen und zu vermeiden
Wenn du nicht nur trainieren willst, um beschäftigt zu sein, sondern wirklich messbare Fortschritte sehen möchtest – dann ist diese Folge Pflichtprogramm.
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In dieser Folge geht's ums Thema Supplements. Genauer genommen um die Frage, was passiert, wenn man seine Supplements mal eine Zeit lang weglässt. Außerdem spreche ich über allgemeine Supplement-Fragen.
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Nach fast 10 Jahren ist es Zeit für eine Veränderung. In dieser Folge erfährst du, warum ich CrossFit Aschaffenburg abgebe.
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In dieser Folge geht’s darum, wie du dein CrossFit-Training bewusster steuerst, statt es nur stumpf durchzuziehen. Warum es okay – ja sogar notwendig – ist, dein Class-Workout hin und wieder anzupassen. Und wie du lernst, das Programming nicht nur auszuführen, sondern zu hinterfragen.
🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:
✅ Warum du nicht jedes Workout „eins zu eins“ genauso machen musst wie es das Class-Programming vorgibt
✅ Wie du dein Training an dein aktuelles Ziel anpasst – ohne das System zu stören
✅ Wann es sinnvoll ist, Gewicht, Reps, Movement oder Fokus zu ändern
✅ Wie du lernst, dein Programming als Coach und nicht nur als Konsument zu sehen
✅ Die häufigsten Denkfehler im Gruppentraining – und wie du sie vermeidest
✅ Warum Individualisierung nicht elitär ist, sondern verantwortungsvoll
✅ Konkrete Beispiele, wie du sinnvoll skalierst, priorisierst und smarter progressierst
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In dieser Folge geht's ums Thema Ernährung. Genauer um deinen Grundumsatz und warum du höchstwahrscheinlich zu wenig isst. Natürlich bekommst du am Ende auch eine Strategie an die Hand, wie du dem ganzen entgegenwirkst.
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In dieser Episode spreche ich über die provokante These: CrossFit und Functional Training sind kein Sport – zumindest nicht für 99,99% derjenigen, die diese Trainingsformen ausüben. Ich erkläre, warum das Training im Gym oder in der Box vielmehr die Basis für echten Sport darstellt und wie diese Grundlagenarbeit den Weg für sportliche Erfolge ebnet.
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Der richtige Schuh kann im CrossFit den entscheidenden Unterschied machen – zwischen sauberem Lift und wackeligem Stand, zwischen Grip und Rutschen, zwischen Verletzungsrisiko und maximaler Performance. Doch die Auswahl ist riesig: Metcons, Nanos, Lifters, Barefoots… Welche Schuhe sind wirklich sinnvoll? Für wen? Und wofür? In dieser Folge bekommst du den kompletten Überblick – praxisnah, markenunabhängig und ehrlich. Egal, ob du gerade mit CrossFit beginnst oder schon lange dabei bist: Diese Folge hilft dir, den passenden Schuh für dein Training zu finden.
🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:
✅ Warum CrossFit-Schuhe eine ganz eigene Kategorie sind
✅ Welche Anforderungen ein guter Schuh im funktionellen Training erfüllen muss
✅ Welche Schuhmodelle sich für welche Workouts am besten eignen
✅ Gewichtheber-Schuhe vs. Allrounder vs. Barfuß-Schuhe – was du wirklich brauchst
✅ Tipps für den Kauf, die richtige Passform und sinnvolle Kombinationen
✅ Persönliche Empfehlungen, Erfahrungsberichte & Community-Feedback
Diese Schuhe nutze ich:
Rabatt Codes für beide Schuhe findet ihr weiter unten.
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Kreatin gehört zu den am besten erforschten und gleichzeitig am meisten unterschätzten Supplements im Sport. Viele nehmen es, aber wenige verstehen wirklich, wie es wirkt, warum es funktioniert und wofür es sich eigentlich eignet – und das weit über den Muskelaufbau hinaus. In dieser Folge bekommst du den kompletten Überblick – fundiert, praxisnah und ohne Bullshit. Wenn du mehr aus deinem Training rausholen willst, könnte diese Episode ein echter Gamechanger sein.
🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:
✅ Was Kreatin genau ist und wie es im Körper wirkt
✅ Warum Kreatin dir hilft, stärker, schneller und regenerierter zu sein
✅ Welche Effekte Kreatin auch auf das Gehirn und die Stimmung haben kann
✅ Die größten Mythen rund um Wassereinlagerung, Nierenschäden und Ladephasen
✅ Wie du Kreatin sinnvoll dosierst und ob eine Ladephase nötig ist
✅ Welche Form von Kreatin du wirklich brauchst – und welche du dir sparen kannst
📚 Studien & Quellen
🧠 Kognition & Gehirnleistung:
Rae et al. (2003): Creatine supplementation improves brain performance in tasks requiring short-term memory and quick thinking.
Avgerinos et al. (2018): Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials.
💪 Leistung & Muskelkraft:
Branch (2003): Effect of creatine supplementation on body composition and performance.
Kreider et al. (2017): International Society of Sports Nutrition Position Stand: Safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.
🩺 Sicherheit & Nierenfunktion:
Poortmans & Francaux (1999): Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes.
Gualano et al. (2010): Creatine supplementation does not impair kidney function in type 2 diabetic patients: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial.
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In dieser Folge geht es um ein Thema, das viele CrossFitter gerade dann, wenn sie bereits in einer Box trainieren: das Home Gym. Nicht als Ersatz für die Community, Coaches oder Class-Atmosphäre – sondern als strategische Ergänzung, die dir mehr Freiheit, Kontinuität und Fortschritt ermöglicht. Ich zeige dir, warum ein eigenes Home Gym kein Luxus ist, sondern ein praktisches Werkzeug für alle, die Training langfristig und selbstbestimmt denken. Du erfährst, wie du durch ein Home Gym unabhängiger wirst, gezielter an deinen Schwächen arbeiten kannst – und wie du am Ende sogar mehr aus deiner Box-Mitgliedschaft herausholst.
🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:
✅ Warum du mit einem Home Gym nie wieder Trainings ausfallen lassen musst
✅ Wie du gezielt an Schwächen und Skills arbeiten kannst – ohne Zeitdruck
✅ Warum du auch bei Krankheit, Urlaub oder Stress konstant dranbleiben kannst
✅ Wie ein Home Gym deine Fortschritte in der Box sogar beschleunigt
✅ Warum ein Home Gym dein Mindset stärkt – und du dich selbst auf ein neues Level bringst
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In dieser Folge dreht sich alles um einen der unterschätzten Schlüssel im Training: Fehlererkennung und -korrektur. Nicht nur, um Verletzungen zu vermeiden – sondern als Werkzeug, mit dem du gezielt an deiner Technik, Effizienz und Leistungsfähigkeit arbeitest. Ich zeige dir, wie du Fehler nicht als Rückschritt, sondern als echten Fortschrittsmotor nutzen kannst. Du erfährst, wie Coaches (und du selbst!) Bewegungen analysieren, typische Fehler erkennen und gezielt korrigieren – unabhängig von der Übung.
🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:
✅ Warum Fehlererkennung weit mehr ist als reine Kontrolle
✅ Wie du statische und dynamische Fehler bei jeder Bewegung erkennst
✅ Welche Tools und Strategien Coaches zur Korrektur einsetzen
✅ Wie du mit gezieltem Feedback und kleinen Korrekturen große Fortschritte machst
✅ Warum Fehlerkultur und Lernbereitschaft entscheidend für deinen Erfolg sind
✅ Praktische Tipps, wie du deine Beobachtung und Technik im Training sofort verbessern kannst
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In dieser Folge stelle ich mir 50 „Entweder–Oder“-Fragen, die direkt aus dem echten Leben kommen: Ernährung, Regeneration, Schlaf, Supplements, Alltag und Mindset.
Keine Theorie, kein Blabla – sondern echte Alltagsfragen, vor denen wir als Athleten, Coaches oder einfach gesundheitsbewusste Menschen ständig stehen.
Spoiler: Es gibt nicht die eine richtige Antwort. Aber es gibt deine.
🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:
✅ 50 Entscheidungen, die du dir selbst stellen kannst – ehrlich, alltagsnah, praxisorientiert
✅ Ernährung: Clean Eating, Intuition, Tracking, Meal Prep, Süßes & Snacks
✅ Regeneration: Schlaf, Sauna, Schritte, Digital Detox, aktive Erholung
✅ Supplements, Fasten, Biohacking – und was davon wirklich sinnvoll ist
✅ Mindset: Disziplin vs. Leichtigkeit, Kontrolle vs. Vertrauen
✅ Meine persönlichen Antworten, Erfahrungen und Tipps aus der Praxis
✅ Und: Warum Schwarz-Weiß-Denken nicht weiterhilft – aber bewusste Entscheidungen schon
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In dieser Folge geht es um ein Thema, das viele unterschätzen – oft sogar erfahrene Athleten: Technik. Nicht im Sinne von “damit du dich nicht verletzt” – sondern als echtes Werkzeug für Fortschritt, Leistung und Effizienz im Training. Ich zeige dir, warum Technik kein Bremsklotz ist, sondern der entscheidende Hebel, um dauerhaft besser zu werden. Du erfährst, wie du durch saubere Bewegung schneller, stärker und ausdauernder wirst – ohne dich ständig neu erfinden zu müssen.
🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:
✅ Warum Technik viel mehr ist als Verletzungsprävention
✅ Warum du ohne Technik keine sinnvolle Intensität aufbauen kannst
✅ Wie Skalierung und Technik zusammenspielen – auch bei Fortgeschrittenen
✅ Warum du mit guter Technik Energie sparst und länger durchhältst
✅ Was Virtuosität im Training bedeutet – und wie du sie entwickelst
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