Du gehst regelmäßig ins Gym, machst deine Sets und hoffst auf Fortschritte – aber irgendwie passiert zu wenig? Oft liegt es nicht daran, dass du gar nicht trainierst, sondern dass du an den falschen Stellschrauben drehst.
In dieser Folge spreche ich über die fünf größten Fehler, die dich im Krafttraining ausbremsen. Du erfährst, warum viele zu locker trainieren, zu selten trainieren oder sich in unnötigen Details verlieren – und was du konkret ändern kannst, um stärker zu werden.
Das Ziel: Klarheit schaffen, wie effektives Krafttraining wirklich aussieht, und dir die Tools geben, mit denen du sofort smarter trainierst.
🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:
✅ Warum du härter trainieren musst, als du denkst – und wie du weißt, wann es genug ist
✅ Die optimale Trainingshäufigkeit, um Fortschritte konstant zu halten
✅ Wieso die Basics unschlagbar sind – und wie du sie meisterst
✅ Wie ein klares Ziel deinen kompletten Trainingsprozess verändert
✅ Warum Regeneration genauso wichtig ist wie das Training selbst
✅ Praktische Tipps, um Fehler sofort zu erkennen und zu vermeiden
Wenn du nicht nur trainieren willst, um beschäftigt zu sein, sondern wirklich messbare Fortschritte sehen möchtest – dann ist diese Folge Pflichtprogramm.
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In dieser Folge geht's ums Thema Supplements. Genauer genommen um die Frage, was passiert, wenn man seine Supplements mal eine Zeit lang weglässt. Außerdem spreche ich über allgemeine Supplement-Fragen.
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Nach fast 10 Jahren ist es Zeit für eine Veränderung. In dieser Folge erfährst du, warum ich CrossFit Aschaffenburg abgebe.
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In dieser Folge geht’s darum, wie du dein CrossFit-Training bewusster steuerst, statt es nur stumpf durchzuziehen. Warum es okay – ja sogar notwendig – ist, dein Class-Workout hin und wieder anzupassen. Und wie du lernst, das Programming nicht nur auszuführen, sondern zu hinterfragen.
🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:
✅ Warum du nicht jedes Workout „eins zu eins“ genauso machen musst wie es das Class-Programming vorgibt
✅ Wie du dein Training an dein aktuelles Ziel anpasst – ohne das System zu stören
✅ Wann es sinnvoll ist, Gewicht, Reps, Movement oder Fokus zu ändern
✅ Wie du lernst, dein Programming als Coach und nicht nur als Konsument zu sehen
✅ Die häufigsten Denkfehler im Gruppentraining – und wie du sie vermeidest
✅ Warum Individualisierung nicht elitär ist, sondern verantwortungsvoll
✅ Konkrete Beispiele, wie du sinnvoll skalierst, priorisierst und smarter progressierst
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In dieser Folge geht's ums Thema Ernährung. Genauer um deinen Grundumsatz und warum du höchstwahrscheinlich zu wenig isst. Natürlich bekommst du am Ende auch eine Strategie an die Hand, wie du dem ganzen entgegenwirkst.
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In dieser Episode spreche ich über die provokante These: CrossFit und Functional Training sind kein Sport – zumindest nicht für 99,99% derjenigen, die diese Trainingsformen ausüben. Ich erkläre, warum das Training im Gym oder in der Box vielmehr die Basis für echten Sport darstellt und wie diese Grundlagenarbeit den Weg für sportliche Erfolge ebnet.
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Der richtige Schuh kann im CrossFit den entscheidenden Unterschied machen – zwischen sauberem Lift und wackeligem Stand, zwischen Grip und Rutschen, zwischen Verletzungsrisiko und maximaler Performance. Doch die Auswahl ist riesig: Metcons, Nanos, Lifters, Barefoots… Welche Schuhe sind wirklich sinnvoll? Für wen? Und wofür? In dieser Folge bekommst du den kompletten Überblick – praxisnah, markenunabhängig und ehrlich. Egal, ob du gerade mit CrossFit beginnst oder schon lange dabei bist: Diese Folge hilft dir, den passenden Schuh für dein Training zu finden.
🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:
✅ Warum CrossFit-Schuhe eine ganz eigene Kategorie sind
✅ Welche Anforderungen ein guter Schuh im funktionellen Training erfüllen muss
✅ Welche Schuhmodelle sich für welche Workouts am besten eignen
✅ Gewichtheber-Schuhe vs. Allrounder vs. Barfuß-Schuhe – was du wirklich brauchst
✅ Tipps für den Kauf, die richtige Passform und sinnvolle Kombinationen
✅ Persönliche Empfehlungen, Erfahrungsberichte & Community-Feedback
Diese Schuhe nutze ich:
Rabatt Codes für beide Schuhe findet ihr weiter unten.
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Kreatin gehört zu den am besten erforschten und gleichzeitig am meisten unterschätzten Supplements im Sport. Viele nehmen es, aber wenige verstehen wirklich, wie es wirkt, warum es funktioniert und wofür es sich eigentlich eignet – und das weit über den Muskelaufbau hinaus. In dieser Folge bekommst du den kompletten Überblick – fundiert, praxisnah und ohne Bullshit. Wenn du mehr aus deinem Training rausholen willst, könnte diese Episode ein echter Gamechanger sein.
🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:
✅ Was Kreatin genau ist und wie es im Körper wirkt
✅ Warum Kreatin dir hilft, stärker, schneller und regenerierter zu sein
✅ Welche Effekte Kreatin auch auf das Gehirn und die Stimmung haben kann
✅ Die größten Mythen rund um Wassereinlagerung, Nierenschäden und Ladephasen
✅ Wie du Kreatin sinnvoll dosierst und ob eine Ladephase nötig ist
✅ Welche Form von Kreatin du wirklich brauchst – und welche du dir sparen kannst
📚 Studien & Quellen
🧠 Kognition & Gehirnleistung:
Rae et al. (2003): Creatine supplementation improves brain performance in tasks requiring short-term memory and quick thinking.
Avgerinos et al. (2018): Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials.
💪 Leistung & Muskelkraft:
Branch (2003): Effect of creatine supplementation on body composition and performance.
Kreider et al. (2017): International Society of Sports Nutrition Position Stand: Safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine.
🩺 Sicherheit & Nierenfunktion:
Poortmans & Francaux (1999): Long-term oral creatine supplementation does not impair renal function in healthy athletes.
Gualano et al. (2010): Creatine supplementation does not impair kidney function in type 2 diabetic patients: a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial.
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In dieser Folge geht es um ein Thema, das viele CrossFitter gerade dann, wenn sie bereits in einer Box trainieren: das Home Gym. Nicht als Ersatz für die Community, Coaches oder Class-Atmosphäre – sondern als strategische Ergänzung, die dir mehr Freiheit, Kontinuität und Fortschritt ermöglicht. Ich zeige dir, warum ein eigenes Home Gym kein Luxus ist, sondern ein praktisches Werkzeug für alle, die Training langfristig und selbstbestimmt denken. Du erfährst, wie du durch ein Home Gym unabhängiger wirst, gezielter an deinen Schwächen arbeiten kannst – und wie du am Ende sogar mehr aus deiner Box-Mitgliedschaft herausholst.
🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:
✅ Warum du mit einem Home Gym nie wieder Trainings ausfallen lassen musst
✅ Wie du gezielt an Schwächen und Skills arbeiten kannst – ohne Zeitdruck
✅ Warum du auch bei Krankheit, Urlaub oder Stress konstant dranbleiben kannst
✅ Wie ein Home Gym deine Fortschritte in der Box sogar beschleunigt
✅ Warum ein Home Gym dein Mindset stärkt – und du dich selbst auf ein neues Level bringst
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In dieser Folge dreht sich alles um einen der unterschätzten Schlüssel im Training: Fehlererkennung und -korrektur. Nicht nur, um Verletzungen zu vermeiden – sondern als Werkzeug, mit dem du gezielt an deiner Technik, Effizienz und Leistungsfähigkeit arbeitest. Ich zeige dir, wie du Fehler nicht als Rückschritt, sondern als echten Fortschrittsmotor nutzen kannst. Du erfährst, wie Coaches (und du selbst!) Bewegungen analysieren, typische Fehler erkennen und gezielt korrigieren – unabhängig von der Übung.
🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:
✅ Warum Fehlererkennung weit mehr ist als reine Kontrolle
✅ Wie du statische und dynamische Fehler bei jeder Bewegung erkennst
✅ Welche Tools und Strategien Coaches zur Korrektur einsetzen
✅ Wie du mit gezieltem Feedback und kleinen Korrekturen große Fortschritte machst
✅ Warum Fehlerkultur und Lernbereitschaft entscheidend für deinen Erfolg sind
✅ Praktische Tipps, wie du deine Beobachtung und Technik im Training sofort verbessern kannst
Hier geht's zum Level 2 Guide.
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In dieser Folge stelle ich mir 50 „Entweder–Oder“-Fragen, die direkt aus dem echten Leben kommen: Ernährung, Regeneration, Schlaf, Supplements, Alltag und Mindset.
Keine Theorie, kein Blabla – sondern echte Alltagsfragen, vor denen wir als Athleten, Coaches oder einfach gesundheitsbewusste Menschen ständig stehen.
Spoiler: Es gibt nicht die eine richtige Antwort. Aber es gibt deine.
🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:
✅ 50 Entscheidungen, die du dir selbst stellen kannst – ehrlich, alltagsnah, praxisorientiert
✅ Ernährung: Clean Eating, Intuition, Tracking, Meal Prep, Süßes & Snacks
✅ Regeneration: Schlaf, Sauna, Schritte, Digital Detox, aktive Erholung
✅ Supplements, Fasten, Biohacking – und was davon wirklich sinnvoll ist
✅ Mindset: Disziplin vs. Leichtigkeit, Kontrolle vs. Vertrauen
✅ Meine persönlichen Antworten, Erfahrungen und Tipps aus der Praxis
✅ Und: Warum Schwarz-Weiß-Denken nicht weiterhilft – aber bewusste Entscheidungen schon
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In dieser Folge geht es um ein Thema, das viele unterschätzen – oft sogar erfahrene Athleten: Technik. Nicht im Sinne von “damit du dich nicht verletzt” – sondern als echtes Werkzeug für Fortschritt, Leistung und Effizienz im Training. Ich zeige dir, warum Technik kein Bremsklotz ist, sondern der entscheidende Hebel, um dauerhaft besser zu werden. Du erfährst, wie du durch saubere Bewegung schneller, stärker und ausdauernder wirst – ohne dich ständig neu erfinden zu müssen.
🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:
✅ Warum Technik viel mehr ist als Verletzungsprävention
✅ Warum du ohne Technik keine sinnvolle Intensität aufbauen kannst
✅ Wie Skalierung und Technik zusammenspielen – auch bei Fortgeschrittenen
✅ Warum du mit guter Technik Energie sparst und länger durchhältst
✅ Was Virtuosität im Training bedeutet – und wie du sie entwickelst
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In dieser Folge geht’s um ein Thema, das uns alle betrifft: Schlafen. Aber vor allem geht es um die Frage: Wie können wir besser schlafen? Ich zeige dir, was du tagsüber, abends und sogar nachts tun kannst, um deine Schlafqualität zu verbessern – ohne gleich alles im Leben umzukrempeln. Denn guter Schlaf ist keine Frage von Glück oder Genetik, sondern von Gewohnheiten. Und die kannst du gezielt beeinflussen.
🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:
✅ Was du tagsüber tun kannst, um abends besser einzuschlafen
✅ Wie du mit einfachen Abendroutinen schneller zur Ruhe kommst
✅ Warum Schlafprobleme oft mit Licht, Stress oder Timing zu tun haben
✅ Was du nachts tun kannst, wenn du doch mal aufwachst
✅ Warum Regelmäßigkeit wichtiger ist als Perfektion
✅ Hacks für aktive Menschen mit vollem Alltag – um trotzdem erholt aufzuwachen
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In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das viele beschäftigt – besonders aktive Eltern oder die, die es bald werden: Wie verändert sich das eigene Training, wenn ein Baby da ist? Ich erzähle dir ehrlich, was sich bei mir getan hat – und warum es am Ende gar nicht so krass war, wie man vielleicht denkt. Ja, mein Alltag ist anders. Aber mein Training ist nicht komplett auf der Strecke geblieben. Im Gegenteil: Mit ein paar Anpassungen läuft es heute sogar fokussierter und nachhaltiger.
🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:
✅ Warum sich mein Training verändert hat – aber nicht völlig auf den Kopf gestellt wurde
✅ Wie ich Zeitmangel und Schlafmangel im Alltag manage
✅ Welche Trainingsformate sich als besonders effektiv erwiesen haben
✅ Warum Perfektion nicht das Ziel ist – sondern Konsistenz
✅ Wie sich mein Mindset verschoben hat – und was das mit Vorbildfunktion zu tun hat
✅ Praktische Tipps für Eltern, die weiter trainieren wollen – ohne Stress
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In dieser Folge spreche ich über einen der größten Hebel für Fortschritt im CrossFit, der oft unterschätzt wird: das Trainingsvolumen. Viele CrossFitter konzentrieren sich hauptsächlich auf Intensität und Technik, vergessen dabei aber, wie entscheidend das richtige Volumen für langfristige Leistungssteigerung und Muskelaufbau ist. Ich erkläre dir, warum Volumen der Schlüssel zu deinem nächsten Level sein kann, wie du es clever und kreativ steigerst – ohne in Übertraining zu verfallen – und welche Strategien dir helfen, das Optimum aus deinem Training herauszuholen.
🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:
✅ Warum viele CrossFitter das Trainingsvolumen vernachlässigen
✅ Wie du Volumen kreativ und effektiv in dein Programm integrierst
✅ Die richtige Balance zwischen Volumen, Intensität und Regeneration
✅ Praktische Tipps, um Volumen auch mit Zeit- oder Equipment-Limitierungen zu steigern
✅ Wie Volumen deine Leistungsentwicklung und Verletzungsprävention unterstützt
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In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das viele von uns Jahr für Jahr begleitet: Pollenallergie. Allergien können das Training zur echten Herausforderung machen. Ich zeige dir, wie du trotz Pollenflug motiviert und leistungsfähig bleibst, worauf du bei der Trainingsplanung achten solltest und mit welchen Tricks du deine Symptome im Griff behältst.
🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:
✅ Warum Allergiesymptome im Training mehr als nur lästig sind
✅ Wie du die Pollenbelastung clever umgehst
✅ Welche Ausrüstung und Routinen Allergikern wirklich helfen
✅ Was du bei Medikamenten, Ernährung und Regeneration beachten solltest
✅ Wie du deine Motivation trotz Allergie hochhältst
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In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das oft erst dann ernst genommen wird, wenn es zu spät ist: Unfälle in der CrossFit-Box. Egal ob du Coach, Athlet oder Box-Owner bist – du trägst Verantwortung. Für dich, für andere und für eine sichere Trainingsumgebung. Ich zeige dir, worauf es wirklich ankommt, um Verletzungen zu vermeiden, worauf du im Notfall achten solltest und warum „auf den Coach hören“ keine Option, sondern Pflicht ist.
🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:
✅ Warum Unfälle in der Box kein Zufall sind – sondern meist vermeidbar
✅ Was gutes Programming mit Sicherheit zu tun hat
✅ Warum Coaching-Autorität Leben retten kann – und wo sie beginnt
✅ Was du als Athlet tun kannst, um Risiken zu minimieren
✅ Die wichtigsten Basics im Ernstfall: Notfall-Abläufe, Defi, Erste Hilfe, Icepacks & Co.
✅ Warum jede Box einen klaren Sicherheits-Check haben sollte
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In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das in vielen CrossFit-Classes zu kurz kommt: systematisches Coaching. Statt einfach nur „gute Tipps“ zu geben oder stichprobenartig zu korrigieren, zeige ich dir, wie du mit klaren Methoden mehr Struktur, Wirkung und Sicherheit in dein Coaching bringst – egal ob du mit Einsteigern oder erfahrenen Athleten arbeitest.
🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:
✅ Warum gutes Coaching mehr Struktur als Spontanität braucht
✅ Was dir das Modell „Tell – Show – Do – Check“ im Class-Setting bringt
✅ Wie du mit „Name – Cue – Feedback“ auch in großen Gruppen gezielt korrigierst
✅ Die häufigsten Coaching-Fehler – und wie du sie vermeidest
✅ Tipps, wie du als Coach schneller, klarer und nachhaltiger Feedback gibst
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In dieser Folge spreche ich über ein oft unterschätztes Thema: Skalierung bei Hero Workouts. Warum es gerade bei extrem fordernden Workouts wie Murph wichtig – und absolut sinnvoll – ist, die eigene Version zu finden. Ob ohne Gewichtsweste oder mit cleverer Aufteilung der Wiederholungen: Du bekommst konkrete Ideen, wie du Murph deinem Leistungsstand anpassen kannst, ohne den Spirit zu verlieren:
🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:
✅ Warum Skalierung kein Zeichen von Schwäche ist – sondern von Trainingserfahrung
✅ Die größten Fehler bei Murph: Ego, falsches Pacing, schlechte Skalierung
✅ So findest du deine individuelle Version: Volumen, Load & Bewegungsoptionen
✅ Klassische Workout-Varianten: Ohne Weste, „Cindy-Style“, reduzierte Reps
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In dieser Folge schauen wir uns das neue WHOOP 5.0 ganz genau an – und vergleichen es mit dem Vorgänger, dem WHOOP 4.0, sowie der spannenden neuen WHOOP 5.0 MG Version.
Wenn du WHOOP bereits nutzt oder überlegst einzusteigen, bekommst du hier eine fundierte Einschätzung, welches Modell für dich am meisten Sinn ergibt – und ob das Upgrade den Preis rechtfertigt.
🔍 Das erwartet dich in dieser Episode:
✅ Look & Feel: Was sich beim Design, Tragekomfort und Alltagstauglichkeit getan hat
✅ Features & Funktionen: Von HR-Broadcast bis EKG – wer bietet was?
✅ Akkuleistung & Ladeverhalten: Unterschiede im Detail
✅ Memberships & Preis: Was du monatlich zahlst – und was du dafür bekommst
✅ Für wen sich ein Wechsel von WHOOP 4.0 auf 5.0 lohnt – und wer lieber noch wartet
✅ Ein Ausblick auf die Zukunft mit WHOOP 5.0 MG und medizinischer Sensorik
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