En esta práctica vamos a explorar cuál el nuestra sensación sentida, o sea cómo nos sentimos en este momento y qué nos dice el cuerpo sobre ello. Vamos a explorar cómo podemos explorar cuáles son nuestras necesidades y buscar una forma de cuidarnos con confianza, tranquilidad, y placer. Quizás podamos encontrar cómo dar un paso adelante para atender nuestras necesidades y luego sentir que tenemos la posibilidad de cuidarnos y encontrar desde dentro cómo fortalecer nuestros recursos internos. Déjense llevar por el cuerpo, la sensación sentida, y la intuición. Esta meditación es para ustedes, para cultivar un espacio de autocompasión y autocuidado. Que disfruten!
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Mejorar mi flexibilidad y equilibrio
Beneficios: Este ejercicio le ayudará a mejorar su alineación, flexibilidad en flexión y la facilidad de movimiento. Cuando su alineación sea mejor, descubrirá que su equilibrio y su postura también son mejores. Ayuda a tener el cuerpo mas relajado después de mucho tiempo sentad@s, y también a prevenir caídas cuando caminamos.
Para todas las clases, RECORDAR de no forzar si hay dolor. En este caso, pare, descanse, y sólo visualice el movimiento. Retome los movimientos cuando se siente mejor y si no hay dolor. Los movimientos son siempre suaves, cómodos y la respiración libre y tranquila. Lo importante es prestar atención en que hace el cuerpo y escuchar el cuerpo con sus sensaciones corporales.
Para todas las clases en una silla: Siéntese en el borde delantero de su silla o asiento, las manos relajadas en los muslos. Apoya los pies en el suelo, separados a la anchura de los hombros, justo debajo de las rodillas.
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En esta práctica vamos a despertar nuestros sentidos y crear un espacio de bienestar. Vamos a visualizar un lugar real o imaginario que nos proporciona un sentido de seguridad, tranquilidad, y placer. Quizás este lugar es un espacio conocido en la naturaleza, en nuestro entorno cotidiano, parque, ciudad, casa. Quizás sea un lugar donde se sintieron felices, con energía y risas, con fuerza y vida. Quizás sea un lugar imaginario, o el lugar visto en una película, descrito en un libro, o contado por alguien en nuestro entorno. Déjense llevar por la imaginación, y hagan este espacio de bienestar lo más presente posible al detallar con mucha viveza los colores, luces, personas, animales, objetos, sonidos, olores, temperatura, momento del día y del año y... mucho más!
Que disfruten!
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Usamos nuestros ojos en cada momento y cada vez más para tareas que necesitan tener la mirada centrada en un punto muy preciso en el espacio (computadora, celular, etc.). Los ojos acaban muy cansados, y muchas veces acabamos con dolores de cabeza, dolores en la mandíbula, o nos sentimos irritados sin bien saber por qué. Además, si estamos en una situación de alto estrés, tendemos también a enfocar nuestra mirada en un espacio limitado, es una respuesta de sobrevivencia, una forma de protegernos.
Con esta clase vamos a dar a nuestros ojos la posibilidad de relajarse, de tener opciones para pasar de una mirada focalizada a una mirada panorámica, y así disfrutar nuestra capacidad a sentir nuestros ojos más sueltos, relajados, y tranquilos. Qué disfruten!
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En esta clase vamos a mejorar la flexibilidad de nuestros pies. Nos ayudará a mejorar nuestro equilibrio y caminar con más confianza y conciencia de cómo nos soportan los pies. Además es una clase clase perfecta antes de escuchar música y ponerse a bailar con soltura y alegría!
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Tómese un momento para conectarse con el cuerpo, relajarse, y crear conexiones entre sus recursos internos y la Naturaleza. Un momento para apreciar y valorar los tesoros que forman parte de su ser único, precioso, y lleno de vida.
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Tómate 10 minutos para prestar atención a tu cuerpo, relajarte, y sentirte más presente y con energía nueva!
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